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健康・ダイエット広場

[ダイエット情報] カテゴリの記事

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ウォーキングでダイエット

当店では消費エネルギーを増やす為に「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」を使いウォーキングダイエットを提案しております。今日は、消費エネルギーの増加を目的とした他の方法もご紹介します。これは当店でダイエットの時におすすめしている方法です。まずは半身浴！現代の生活環境から「頭寒足熱」が逆転して「頭熱足寒」になってしまっています。冷暖房の普及やシャワーで済ますなどが原因。この体内熱バランスは自律神経の乱れを生みます。足腰が温まり、頭が冷える事が体内熱バランスの理想です。よく「顔がほてる」や「寒いのにのぼせて頭から汗が出る」といった事を感じる方がみえます。それは体内熱バランスの乱れが原因。そういった方にも半身浴はおすすめです。半身浴の実践法。濡れてもいいＴシャツを着ておへそよりやや上までお湯につかります。（心臓はお湯につけないように）温度は日頃よりちょっとぬるめが望ましいです。呼吸法は、おへその少し下の丹田というツボ（ベルトのバックルあたり）に意識を集中して吸うのは短く吐くのは長くします。この呼吸法でリラックス効果を生み出し、またしっかり身体を温める事が出来ます。時間はまずは１０分からはじめ慣れてきたら２０分３０分と伸ばしていくと良いです。自律神経の乱れはダイエット効果を悪くするだけでなく、日頃の生活にも支障をきたします。身体の熱バランスを整え快適生活がダイエット成功のコツです。

2007年10月31日

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ウォーキングでダイエット

今日も「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」のお話。この靴はダイエットだけでは無いと思った事がありました。これはお客様の体験からのお話。このお客様は５０代女性で痩せ型。日頃から冷え症で靴下を重ね履きしてみえる。冷えの原因は１：筋肉量の不足からくる熱代謝の弱さ。２：血液事態の温かさが足りなく冷える３：血管が弱く（硬い）隅々まで血液が行き渡らない以上のような原因が考えられます。痩せ型で冷え症の方で多い傾向は１と３の複合パターン。３は食事の質を改善する事が重要です。１は運動が重要ですが、痩せている方はスタミナがなく運動が続かない方が多い。このお客様もそうで身体を動かす事が少なかったのです。では「お買い物の時に履いて筋力強化をしてみては？」とご紹介。お客様の感想。足の裏からポカポカしてきた。いつもと同じ距離しか歩かないのにしっかり歩いた気がする。とのお言葉を頂きました。真ん中の支点部分が「竹ふみ」効果を生み特に足の冷えも解消されたのだと思います。これから冷える季節。冬にも必要な靴です。

2007年10月30日

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ウォーキングでダイエット

またまた「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」のお話。ウォーキングをより効果的にということで、「ＳＨＡ－歩」をご案内させて頂きました。おかげさまで大変多くのお客様がご愛用頂き、また喜ばれております。ここで「お客様の喜びの声」をご紹介させて頂きます。５０代女性。今までいろいろなダイエットに挑戦。ことごとく失敗。ご自分でもあきらめていた所、「ＳＨＡ－歩」をご紹介。普段履きと一日３時間の仕事の時に履く事に。２ヶ月で２ｋｇの減量。体重自体はそれほど減ってないですが、ズボンが楽になったとの事。私も感じたことですが、「ＳＨＡ－歩」を履くと自然とバランス感覚をとるようになり、姿勢が良くなります。これが腹筋や背筋の強化に繋がり結果姿勢が良くなりウエストのサイズが縮まります。私も最初に実感したのがズボンのウエストが楽になった事です。姿勢が悪い事は万病の元です。そういった効果も期待できます。

2007年10月29日

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ウォーキングでダイエット

またまた続いて「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」の事について書きます。当店はくすり屋です。なぜ靴に興味を抱いたか？いま「メタボリックシンドローム」が話題になってます。これはいわゆる「現代病」です。昔はなかった事が騒がれる時代になりました。当店ではなぜこうなったか？を原因から考えます。特に「メタボリックシンドローム」の原因は１交通の便利さが招いた運動不足２食べたい時に食べ物が手軽に手に入る食生活この２つが大きな原因と考えます。サプリメントなどの発達から栄養の取り方は様々な方法があります。しかし運動不足の解消は現実厳しい環境であります。効率よく運動不足が解消できる事はないかな？っと考えている時にこの靴に出会いました。この靴なら仕事中に履いて運動不足を解消するも良し、ウォーキングで筋肉強化をするも良し。また自分が履いて２ヶ月で３ｋｇ体脂肪３％減という事がこの靴がすごいと思ったきっかけです。

2007年09月26日

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ウォーキングでダイエット

今回は今までご紹介した「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」の靴底の秘密についてのお話です。上部掲載の写真でもわかるように靴裏の中間部土踏まずの辺りにローリング（支点）があります。今回「ＳＨＡ－歩」は「ロシオ健康シューズ」の最新版です。いままでもこのかかとの削れた靴はロシオシリーズで販売されてましたが、支点の部分が硬くかなり足が疲れる靴でした。今回の「ＳＨＡ－歩」はローリング部分に穴が開いており「エアー循環システム」となっており、とても柔らかく快適に歩く事ができる構造になっております。これが「ＳＨＡ－歩」の魅力のひとつです。やはりウォーキングは続けなければ効果も意味もでません。「ＳＨＡ－歩」は履きやすさも考えた靴です。

2007年09月25日

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ウォーキングでダイエット３

またまた続いて「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」の詳しい説明を。。。実際に履いてみると実感するのですが、まるでフワフワと砂浜を歩いているような感覚が。とても心地よい感じなのです。しかし前にも説明したように、土踏まずの部分に支点がありますので、若干不安定な状態です。だから一歩一歩が全身を使った運動になります。その結果背筋を伸ばし、腹筋を使い、下半身の筋肉強化をしながら、姿勢良く歩くことが出来るのです。今は姿勢が悪くて半健康状態の方も多いです。姿勢を正す目的で履かれている方もみえます。「ＳＨＡ－歩」の魅力は１消費カロリーの増大２背筋・腹筋・下肢筋の運動率向上と強化３腰やひざへの負担軽減４姿勢と歩行の矯正などなどがあります。とにかく不思議な靴ですね。

2007年09月24日

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ウォーキングでダイエット２

先ほどご紹介した「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」の詳しい説明を。。。つま先とかかとまでのちょうど中間点（土踏まず）にローリングというクッションがあります。そこを支点に踏み出し時（かかとからの着地）にかかとのクッションが１２度の角度を作ります。これが坂道（１２度）の坂を上る状態を作り出します。この時大腿三頭筋がストレッチされます。その後ローリングを支点にけり出しに移り、この時もかかと同様つま先を着地点に１２度の傾斜が起こり坂道を下る状況が作られます。またこの一連の歩行が正しい姿勢へのきっかけとなります。ウォーキング時にまずはかかとから接地してつま先でけり出す歩き方を意識して行う事が大切です。一歩一歩を大切に行う事がウォーキングの基本ですね。

2007年09月23日

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ウォーキングでダイエット

お久しぶりの日記です。実は６月から不思議な靴に出会い履いています。それは「ロシオ健康シューズ」の「ＳＨＡ－歩」です。靴底の真ん中に突起があり、かかとが１２度削れた状態の靴です。なぜこんな靴底なのか？通常の靴は靴底が平らなので体重移動があまりありません。この「ＳＨＡ－歩」はかかとが削れた状態なのでかかとからつま先といった順序で接地します。姿勢が良くなり正しい歩き方が出来ます。その結果今まで使ってなかった筋肉背筋・腹筋・大腿二頭筋・ふくらはぎの筋肉などを使います。状態でいうと平地を歩いているのに坂道を歩いている感じです。運動量でいうと通常の３倍程度の運動量に思えます。私が履いた感じでは最初の１週間はふくらはぎ・太ももの裏側が筋肉痛になりました。しかし１週間で慣れてきました。その後１ヶ月で２ｋｇの体重減で体脂肪も２％落ちました。とっても不思議な靴です。私は薬屋を営んでいるのでお客様にご紹介したところ大変多くの方から「この靴すごいね～」というお声を頂ました。「現代人は歩き方が悪いんだな～」と感じ姿勢を正して正しく歩く事の大切さを痛感しました。

2007年09月23日

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マイクロダイエットが考えた間食シリーズ

またまたマイクロダイエットからの新シリーズ。「ダイエット中だって間食したい」の声にお応えして安心の低カロリーになってます。★レンジｄｅケーキ　レンジで簡単に作れるふんわりチョコ味のケーキ。　７２ｋｃａｌ。３袋入り。８１９円★メレンゲクッキー　メレンゲのようなサクサク・フワフワな食感　８６～９５ｋｃａｌ（１箱あたり）。味は４種類。　（ストロベリー・アーモンドココア・バニラココナッツ・レモンティー）　各種３６７円★ポリカリクッキー　噛み応え十分。食物繊維もたっぷり。　１５ｋｃａｌ。（１本あたり）味は４種類。　（プレーン・グレープフルーツ・ココア・チーズ）　各種２６２円★ゼロカロゼリー　プルプルな食感がたまらない。いくつ食べてもカロリーゼロ。　０ｋｃａｌ。味は４種類。　（ピーチ・マスカット・グレープフルーツ・マンゴー）　４種類１２個入り。４２０円★ミニカロぜんざい　冷やしても温めてもおいしい。北海道産の小豆を１００％使用。　５９ｋｃａｌ。３９９円ダイエット中のカロリー制限やダイエット終了後のキーププロポーションにお役立て下さい。

2006年03月06日

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マイクロダイエットの新シリーズ

マイクロダイエットから通常食のカロリーコントロールにお役立て頂く為に新しい商品が登場しました。「マイクロダイエットダイアリーメニュー」です。マイクロダイエット実行時通常食のカロリーコントロールにお困りの方がみえます。またマイクロダイエット実行後体重をキープしたいけどご自分でのカロリーコントロールが出来ないと悩んでみえる方もいます。そんな方のお役に立つ商品です。★マイクロダイエットダイアリーメニュー★ご飯・スープ・おかずがセットになったレトルト食品です。１食のカロリーは４８０ｋｃａｌとなっております。袋を切らずに沸騰したお湯の中で５～８分温めるだけで出来上がり。とても手軽に作る事が出来ます。味の種類は１２種類。・マーボー豆腐・韓国風鶏やき肉・チキンカレー・酢豚・八宝菜・チキンクリーム煮・ポークとごぼう・ポトフ・筑前煮・鮭の豆腐シチュー・すき焼き・肉じゃがバリエーションも豊富で飽きがきません。１食１２６０円（税込）マイクロダイエット実行中または終了後のカロリーコントロールにお役立て下さい。

2006年03月03日

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マイクロダイエットに新シリーズ登場

お久しぶりの更新です。あのマイクロダイエットに新しい仲間が誕生しました。●マイクロダイエットリゾットタイプ　今までのドリンク・スープタイプでは物足りなかった　食感を実現。味のバリエーションも４種類。　チリトマトリゾット・・・ピリ辛がたまらない大人の味　カレーリゾット・・・具がたっぷりスパイシー　クリームチーズリゾット・・・こってりチーズと濃厚クリーム　シーフードトマトリゾット・・・海の幸たっぷりトマト仕立て　１食分のカロリーは約２６０ｋｃａｌ。　咀嚼感が味わえる一品です。　作り方は２００ｃｃのお湯を注いで５分待つだけ。●マイクロダイエットゼリータイプ　よりおいしく、より楽しくという方におすすめです。　味のバリエーションは７種類。　コーヒー（キャラメルソース）　ココア（キャラメルソース）　バナナ（キャラメルソース）　ココナッツミルク（ラズベリーソース）　ストロベリー（ラズベリーソース）　ヨーグルト（ラズベリーソース）　マンゴ－（ラズベリーソース）　１食分のカロリーは約１９０ｋｃａｌ（ソース分も含む）　こちらも咀嚼感が味わえるようになりました。　作り方は２５０ｃｃのお湯に溶かしてよく混ぜて　冷蔵庫で冷やして食べる。共に今まで味わえなかった食感をテーマに考えられた商品です。

2006年03月01日

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ダイエット情報（やせるための方程式その４）

今日はやせるための方程式その４です。★自律神経系のバランスを整えよう！全身の血行や体温のコントロールをしているのが自律神経です。自律神経はストレスやホルモンの状態に影響を受けます。自律神経がしっかり整っていると血行や体温の状態が整い体内工場がしっかり機能するので脂肪をエネルギーに変えやすい体質になります。食欲を抑えたり、睡眠不足や冷暖房のきき過ぎた部屋にずっといる事も自律神経のバランスを乱すきっかけに。栄養のバランスの取れた食事や十分な睡眠をとり、体温管理を万全にしてストレスの少ないダイエットを。

2005年09月22日

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ダイエット情報（やせるための方程式その３）

今回はやせるための方程式その３です。★基礎代謝量、生活活動代謝量をアップさせよう！基礎代謝量は、加齢とともに確実に低下していきます。そのため普通に食事していても年を重ねるごとに肥満する傾向に。栄養と適度な運動（主にダンベルやストレッチなどの筋力運動）で筋肉量を増やし、減りつつある基礎代謝量を上げましょう。また生活活動代謝量も加齢とともに減少。ウォーキングなど有酸素運動やお風呂にゆっくり入るなどして生活活動代謝をあげる事も必要です。基礎代謝・・・呼吸や体温調節など、生命を維持するために消費される　　　カロリー（眠っている時でもカロリーは消費される）。生活活動代謝・・・通勤や家事、仕事、スポーツなど、身体を動かすときに　　　消費されるカロリー。当店ではストレッチを２０分～３０分やって頂いてます。これは筋肉をほぐす事により老廃物の除去や代謝の促進に役立ちます。ポイントはじっくりやる事が大切です。

2005年09月21日

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ダイエット情報（やせるための方程式その２）

今日は昨日に引き続き「やせるための方程式」です。★その２　身体に必要な栄養は十分に摂取しよう！その１でお話しましたカロリーにばかりこだわってばかりいても体重はスムーズに減りません。そこで必要なのが様々な栄養素。カロリーばかり減らして栄養素が十分にとれないと、筋肉量や骨量が減ってしまいます。　特にダイエットに必要なのがたんぱく質・ビタミン・ミネラルです。これらをしっかり摂取すると筋肉や骨を減らす事なく、体脂肪からエネルギーをスムーズに作り出すことができ、健康的なダイエットが実践できます。食事はあくまで１日３食が基本です。当店でもよくお客様に質問を受けるのですが、「朝食はもともと食べないのでマイクロは昼か夜を変えればいいですか？」と言われる方が多いです。これはカロリー的には減っているようですが、栄養的には不足が起しやすいのです。ですから当店では、まず食事の癖直しとして基本の１日３食（つまり朝食を摂る）にしてから昼または夜をマイクロダイエットでカロリー減らしをして頂いてます。確実にこの方が体重も体脂肪も減っています。その１とその２を上手く両立させる事がダイエット成功への鍵です。

2005年09月17日

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ダイエット情報（やせるための方程式その１）

久しぶりの日記になります。健康的にキレイにまたスムーズにやせる為には４つのポイントがあります。今日はその１をご紹介します。★摂取カロリーを調節して、消費カロリーを増やそう！「あまり食べてないのに太る」と主張する人は、量ではなくどのくらいのカロリーを摂取しているかをチェック。やせるメカニズムの最大のポイントは摂取カロリーを低く抑えて、消費カロリーを上回るようにすること。そうすれば身体は自然と、生きて行くために必要なエネルギーを体脂肪から作ろうとします。ここで初めて体脂肪が燃焼され、体重を減らすことができるのです。摂取カロリー・・・食品から体内に吸収される総カロリー量消費カロリー・・・生活するために体内で使われる総カロリー量　　　　　　　　　（基礎代謝量＋生活活動代謝量）その１ではとにかく食べ物の質を見直して下さい。意外とカロリーの高い物を食べている事が多いです。

2005年09月16日

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ダイエット情報（メタボリックシンドローム編）

８月２５日（木）台風が来てます。くれぐれもご注意下さい。今日は今よく言われる、「メタボリックシンドローム」について。いわゆる肥満が引き起こす心疾患や血管系疾患に関係があると言われています。この「メタボリックシンドローム」である方は注意が必要となります。判断基準は次の項目です。おへそ回りが男性８５ｃｍ・女性９０ｃｍ以上。中性脂肪が高い。ＨＤＬが低い。血圧が高い。血糖値が高い。内臓脂肪型肥満。いずれも生活習慣病の予備群に入る方です。最近の研究では原因が悪玉コレステロールの中のさらに小さい超悪玉コレステロールが原因と言われています。これは肝機能が低下する事で作られます。つまり肝機能を高めておく事がメタボリックシンドロームの予防につながります。肝機能を高める基本は高ビタミン・高ミネラル・高たんぱく休養です。バランスの良い食事と生活リズムの改善がポイントになります。また食物繊維などで腸内環境を整える事も大切ですね。

2005年08月25日

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ダイエット情報（食前キャベツ編）

８月１２日（金）残暑お見舞い申し上げます。以前に紹介した「食前にキャベツの千切りを食べる」ダイエット法。結構お客様にも喜ばれております。これは肥満治療を専門に行っている病院の先生に教わった事です。食事を食べる前にとにかくキャベツの千切りを食べてから通常食を食べるという事です。これにより通常食の量を抑える目的に使います。キャベツは繊維が豊富で千切りにする事でよく噛んで食べるので満腹感も味わう事が出来る。このときの注意はキャベツにかける物です。これをカロリーが高い物にしてしまうと、この方法は無駄になってしまいます。ローカロリーのドレッシングなどを選ばれるとよいでしょう。また繊維が多いので、ダイエットの大敵である便秘の解消にもつながります。通常食をついつい食べ過ぎてしまう方にはおすすめの方法です。

2005年08月12日

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ダイエット情報（お客様の成功編）

７月１９日（火）昨日はみなと祭りに花火だけを見に行きました。名古屋港まで辿り着けず近くの埠頭からの鑑賞でしたが、結構見えて妻も満足でした。今日は昨日みえたお客様のダイエット成功術について。この方は１年程前より来店するようになりました。マイクロは家族の食事を作る立場から使用しない方針でスタート。とにかくこうなると食事のカロリー計算から運動療法がメインになります。また基礎代謝をどれだけ上げれるかもポイントです。代謝はアミノ酸含有滋養強壮剤で上げて、スポーツジムを中心とした運動を行って頂きました。また以前の食生活から間食の摂り方に問題があったため、間食を手作り品に変更してもらいました。その結果時間は掛かりましたが、１０ｋｇの減量をして現在３ヶ月その体重をキープしております。これはお客様の努力のたまもの。とても嬉しい報告を受けた日でした。

2005年07月19日

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ダイエット情報（素材選び編）

７月１８日（月）今日は名古屋みなと祭りです。毎年恒例で夜は花火があがります。今日はダイエット中の素材選びについてのお話。ダイエット中の食事でカロリーを抑える為には以前ローカロリー食がおすすめとお話しました。しかしローカロリー食ばかりでは飽きてしまう。やっぱり肉や魚が食べたいものです。そこで素材を充分理解する事で肉や野菜も食べる事はできます。次のように素材を選んで下さい。牛豚ロース肉→牛豚もも肉牛豚ばら肉→牛豚ヒレ肉鶏手羽肉→鶏ムネ、ささみマグロいくら→白身エビイカ貝類それぞれ脂質の少ない部位にする事が基本です。またスパイスハーブなどを上手く使い調理の段階で砂糖や油などの調味料を控えましょう。

2005年07月18日

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ダイエット情報（お客様からの質問編）

７月１５日（金）今日も蒸し暑い名古屋です。今日は先日お客様から頂いた質問についてのお話。「子供と一緒にお菓子を食べすぎてしまいました」「それでお腹がすいてないのにマイクロ飲んでいいですか」ここでの問題はお菓子は間食である事。食べ過ぎてはやはりいけませんね。基本は５０ｋｃａｌに抑える事です。でも食べ過ぎてしまった場合は、やはり食事は１日３回キチンと摂った方が栄養面的にいいのでマイクロも飲んでもらいました。考え方としては間食を取りすぎた分は食事のカロリーで減らすのではなく、運動などをして消費するカロリーで減らしてもらう事です。ストレッチ、ウォーキングなどで間食で摂り過ぎたカロリーを減らしましょう。

2005年07月15日

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ダイエット情報（低カロリー食編）

７月１４日（木）暑い日が続いております。今日は低カロリー食についてのお話です。今寒天が流行っているように、ダイエットには絶対的に欠かせない食品です。マイクロダイエット実行している方も通常食に取り込む事でより満腹感を持ち、便秘の改善できますので活用されると良いと思います。きのこ類海藻類こんにゃく寒天野菜類（キャベツ、きゅうり、にんじん、もやし、レタス、トマトなど）当店のお客様も食前に千切りキャベツをある程度食べてから通常食を食べてもらっています。そうする事で通常食の量を少なくして便秘の改善もあり停滞期をうまく抜けられました。活用次第で効率のよいダイエットが可能です。

2005年07月14日

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ダイエット情報（ウォーキングシューズ編）

７月４日（月）梅雨本番で雨が続いております。こんな時はなかなかウォーキングが出来なくなってしまいます。今日は当店でおすすめしているウォーキングシューズについてです。（薬屋なんだけど取り扱っています）名前はロシオ健康シューズと言います。このシューズの特長はかかとが斜めにカットされている事。これにより姿勢が悪い方でも背筋が伸びた姿勢で歩けるようになり普段使わない筋肉を使う事が出来ます。その結果効率良く背筋・腹筋・下肢の筋力アップに繋がります。また着地時に土踏まずを刺激する竹踏み効果や、下肢のストレッチ・ミルキング効果も期待出来ます。（ミルキング効果とは静脈血をスムーズに心臓に戻し、筋肉を　活発に活動させる効果）当店でダイエットをしている方でウォーキングをしている方におすすめしてますが、かなり評判は良いです。短時間で脂肪燃焼を高め、血行を良くするシューズです。角度が１５度と７度とあります。初めて履かれる方は７度からおすすめしてます。当店のおすすめウォーキングシューズでした。

2005年07月04日

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ダイエット情報（内臓脂肪と皮下脂肪編）

７月２日（土）今日は「内臓脂肪型」と「皮下脂肪型」についてのお話。よく言われる事に肥満には２種類の型があると言われます。それが「内臓脂肪型」と「皮下脂肪型」。内臓脂肪型とは　腎臓肝臓などお腹の中の臓器の周辺についている脂肪です。　つきやすく落ちやすい傾向にあります。　日常的なエネルギーには内臓脂肪が使われる事が多いです。　その為活性物質や遊離脂肪酸も放出されやすくなります。　よって生活習慣病を招きやすいタイプです。判断方法　お腹をつまんだ部分の厚さが２ｃｍ未満。　全身を鏡で見てお腹の周りに脂肪が付いてる場合。皮下脂肪型とは　皮膚の下に脂肪が貯まるタイプ。　付きにくく落ちにくい傾向にあります。判断方法　お腹をつまんだ部分の厚さが２ｃｍ以上。　全身を鏡で見てお尻や太ももなど下半身に付いてる場合。このタイプによってもダイエットを効率良くする方法が違いますので、重要ですね。　

2005年07月02日

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ダイエット情報（目標設定編）

６月２８日（火）梅雨は何処へ。名古屋は蒸し暑くて汗が止まりません。汗をかいた方は水分と一緒にミネラルも出て行ってますので、ミネラル補給もして下さいね。夏ばて防止にもなりますよ。今日はダイエットの目標設定のしかたについて。当店では、３ヶ月１０ｋｇというのが目安です。細胞の生まれ変わりや代謝の改善の面からも３ヶ月を持続して低カロリー生活（マイクロ１日１回）して頂いてます。これはあせってダイエットした時リバウンドを起しやすい事。また健康面からも適正なペースと考えます。また始める前に３ヶ月後の自分という物を明確にして頂きます。例えば１０ｋｇ痩せた時の服を目に見えるに掛けておく。など明確な目標設定が気持ちの持続に繋がります。先日、お客様が丁度３ヶ月で１０ｋｇの減量に成功。そのお客様もやはり目標にしていた服が着れて喜ばれていました。自分にあったダイエットプランで明確な目標を定めてみて下さい。

2005年06月28日

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ダイエット情報（水分補給編）

６月２６日（日）今日もとにかく暑い。全国でも熱中症が増えてます。水分補給をしっかりしましょう。今日はダイエット中の水分補給についてです。マイクロダイエットを使うとき必ず話に出るのは、「１日１．５～２リットルの水分を補給して下さい」という事です。なぜか。３つのポイントがあります。１、スムーズに脂肪を燃焼させる為。２、老廃物を体外へ排出する為。３、空腹感の解消や便秘の予防。ここでの注意点は飲む物です。最近の飲み物で多いのは糖質を多く含む飲み物。スポーツ飲料も体液に変わりやすくいいのですが、糖質を考えるとダイエット中はちょっと・・・。もしスポーツ飲料を飲むのであれば水で半分に割るなどの工夫も必要です。当店はアフリカ茶のルイボスティーをおすすめしてます。ルイボスティーはお肌にもよく喜ばれております。くせなく飲めますよ。

2005年06月26日

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ダイエット情報（調味料編）

６月２５日（土）いやぁ～。梅雨は何処へって感じに夏になってしまいました。名古屋はとても暑いです。万博へ行かれる方は熱中症にご注意を。今日はダイエット時の調味料についてのお話。せっかくカロリーの少ない食材を選んでも調味料次第で結果が変わります。基本的にドレッシング類は高カロリーになってしまいます。レモン、バルサミコ酢、リンゴ酢などを使い量は少なめにして下さい。またマヨネーズはヨーグルトで薄めるとカロリーを少なくする事が出来ます。サラダ油のかわりに薬味、スパイス、塩胡椒、レモン、生姜柚子を使って味のバリエーションを楽しむのも一つです。調味料を工夫して楽しいダイエットプランを。

2005年06月25日

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ダイエット情報（運動の効用編）

６月２４日（金）今日は運動の効用についてのお話です。運動をするという事はエネルギーの消費だけではありません。運動によって得られる効用はもっと幅広い物です。例えばストレス。運動→精神面への影響→気分転換→ストレス発散→ストレス性肥満の予防例えば代謝。運動→インスリン抵抗性改善→糖の代謝が良くなる例えば血流。運動→血流が良くなる→心・肺機能の強化→脳の血流が活発になる→頭痛・肩こり・便秘など慢性疾患の改善のように運動は幅広く健康維持に役立ちます。では簡単に行える運動のご紹介です。・大股で歩く（１５分）７３ｋｃａｌ・つり革に力を入れてつかまる（１０分）８５ｋｃａｌ・電話をしながらミニ腹筋（１０分）８５ｋｃａｌ・ストレッチをしながらＰＣ入力（１０分）７０ｋｃａｌ日頃の生活に上手く取り入れて健康生活。

2005年06月24日

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ダイエット情報（嬉しい報告編）

６月２３日（木）昨日はお客様より嬉しい報告がありました。このお客様はダイエットをはじめて３ヶ月。マイクロ（１日１回夕食）、アミノ酸含有滋養強壮剤、便秘薬（植物性の物）。体重６３ｋｇ→５４．６ｋｇ体脂肪率３２％→２６．５％素晴らしい結果です。とにかく真面目に一生懸命行っていただいたおかげです。あと脂肪重量を２～３ｋｇ落として頂ければ完璧です。ここで以前もお話した代謝の事です。このお客様もそうでしたが、代謝の悪い方が非常に多いです。代表的に冷え症、便秘、血行不良、色白、肩こりなどのある方は要注意ですね。当店では血流計と体脂肪計で測定して代謝をみながらダイエットを実行して頂いてます。体調・体質をよく見ながらダイエットを行う事は重要です。

2005年06月23日

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ダイエット情報（停滞期編）

６月２２日（水）今日は先日見事に停滞期を乗り越えられたお客様のお話です。このお客様はお子様が小学生なのでついつい間食に手が出てしまいます。最初はマイクロダイエット（１日１食）とアミノ酸含有滋養強壮剤でスムーズに体重・体脂肪がダウンしていたのですが、この１ヶ月は停滞気味。そこで間食のとり方についての提案をしてみました。停滞期に恐ろしいのはストレスです。ストレスは痩せにくいメカニズムを作る働きがあります。そこで間食を「キャベツの千切り」にして頂きました。もちろん高カロリーな「マヨネーズ」や「ドレッシング」を掛けず「塩」や「少量のソース」で食べてもらいました。その結果この１週間で２ｋｇ減で体脂肪率が１．６パーセント減少しました。お客様も「キャベツ」は腹持ちがよくまたよく噛めるので満腹感もあり喜ばれていました。間食に「キャベツ」一度おためし下さい。けっこう使えます。

2005年06月22日

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ダイエット情報（女性の生理編）

６月１９日（日）今日は女性の方ダイエットについてお話します。男性と女性の大きな違い。それは「生理」という行為がある事。女性は子供を産む為に生理が月に一回訪れます。これは体の中でホルモンバランスが変わるのです。ダイエットに関連するところでは、生理前３日から生理中は身体を温めようという作用から脂肪を貯えようとする力が働きます。これがいわゆる生理中は痩せにくいという事になります。しかしこの期間をあきらめるとせっかく訪れる生理後の痩せやすい時期に効果が出なくなります。けっして諦めずにこの期間も辛抱強く実行してください。また最近ダイエット相談を受けていると「生理不順」のかたが非常に多く見受けます。基本的に長びく生理は子宮の発育不全が原因。これは昨今の「不妊症」の大きな原因にも関わってきております。ダイエット的にはこの「生理不順」を治さないことには、健康的なダイエットは出来ません。当店では漢方処方や自然薬を中心とした処方でまず身体の基本を建て直してからのダイエットでお客様に喜ばれています。ダイエットとは健康になる事。これを機に身体の基本を整えるという考えでダイエットに望まれる事をおすすめします。

2005年06月19日

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ダイエット情報（リバウンド編）

６月１７日（金）今日はリバウンドのお話です。極端に食事の量を制限して減量する事は間違ったダイエットです。確かに摂取カロリーを減らせば体重は一時的に減りますが、必ずリバウンドを起します。ダイエットを行って体重が減ると、基礎代謝量も減ります。そのためダイエット後に食事の量を元に戻した場合、以前と同じエネルギー量でも減量前よりも太ってしまう事になります。ポイントは栄養バランスの良い食品を３食キチンと摂る。全体の総カロリーを減らす。適度な運動を取り入れる。＜リバウンドの悪循環＞減量→代謝低下→痩せにくい体質→リバウンド→体脂肪増加当店ではマイクロダイエットを夜１回摂って頂き、朝、昼は通常食で１食カロリーを４００～５００ｋｃａｌにするダイエット法を提案しています。また代謝アップにアミノ酸含有の滋養強壮剤を併用しています。このダイエット法でリバウンドはかなり軽減しております。目安は３～６ヶ月で１０ｋｇです。リバウンドのない健康的なダイエットをおすすめします。

2005年06月17日

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ダイエット情報（ウォーキング編）

６月１６日（木）今日は正しいウォーキングの事についてのお話。ダイエットに運動を取り入れる時、一番大切なことは無理せず長続きできる運動を選ぶこと。ゆっくりでも毎日出来る運動でしかもお金もかからず一人でもどこでも出来るということも長続きの秘訣です。その条件からウォーキングはおすすめの運動です。しかし正しくウォーキングしないと無駄な努力になってしまいます。＜ウォーキングのコツ＞準備運動を忘れずに　　ウォーキングの前にはストレッチなどで体を柔かくして行って　　下さい。けがの予防と脂肪燃焼の効率アップになります。正しい姿勢を保つ　　あごを引き、視線はまっすぐ前を見る。背筋を伸ばし　　おなかを引っ込める。リラックスして気軽に　　腕は下ろして、自然に前後に振る。余計な力を入れず　　楽しみながらリラックスして歩く。当店ではウォーキングシューズにも気を付けて頂いてます。ジョギングシューズが基本。特に運動量を高めたい方にはかかとの部分が斜めにカットされているシューズをお買い上げ頂いてます。これは普通のシューズよりも姿勢が良く歩けて運動量も増えます。

2005年06月16日

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ダイエット情報（ビタミン・ミネラル編）

６月１０日（金）今日は昨日までの続きでビタミン・ミネラルについてのお話です。糖質・たんぱく質・脂質の三大栄養素が、その力を十分発揮するために必要不可欠な必須栄養素です。ほとんどは体内で作る事が出来ないので、食物から摂る事が大切です。ビタミン・ミネラルは種類がたくさんあります。偏らないように摂る事が大事です。サプリメントで補給する場合は当店ではそれぞれ１種類しか入ってないサプリメントより牡蠣肉エキスや海洋ミネラルのようにバランスの良いサプリメントで補給して頂いています。また、ミネラルの不足は生活習慣病の原因ともされています。例えば糖尿病の方はカルシウム・亜鉛・マンガン・クロム不足。現代の食生活では過食のミネラル・・・ナトリウム・リン不足がち・・・カリウム・カルシウム・亜鉛です。ダイエット中は特に不足しがちなので副菜の中で摂るように心掛けましょう。ただし果物は糖質も多いので注意が必要です。

2005年06月10日

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ダイエット情報（三大栄養素の脂質編）

６月９日（木）今日も引き続き三大栄養素のお話です。とにかく以前お話した４群点数法とこの三大栄養素を交えて食事を作ることでバランス良く低カロリーの食事を作る事が出来ます。★脂質・・・少量で多くのエネルギーを生産する、効率の良い　　　エネルギー源です。肌をつややかにしてくれたり　　　、空腹を抑えてくれる働きがあります。ですが、　　　エネルギーとして燃焼されなかった分は、体脂肪　　　として蓄積されますから、摂り過ぎには注意しま　　　しょう。質と量を考えて摂りたい栄養素です。ダイエット中の１食の目安量油脂で小さじ１／２程度

2005年06月09日

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ダイエット情報（三大栄養素のたんぱく質編）

６月８日（水）今日も引き続き三大栄養素のお話です。とにかく以前お話した４群点数法とこの三大栄養素を交えて食事を作ることでバランス良く低カロリーの食事を作る事が出来ます。★たんぱく質・・・血液や筋肉をつくるのに不可欠な栄養素です。　　　動物性たんぱく質は必須アミノ酸をバランス良く　　　含んでいますが、コレステロールや脂質も高いので　　　肉の部位や魚の種類をかしこく選んで食べるように　　　して下さい。ダイエット中の１食の目安量低脂肪のたんぱく質をげんこつ大ひとつ分（６０ｇ～８０ｇ）

2005年06月08日

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ダイエット情報（三大栄養素の糖質編）

６月７日（火）今日は３大栄養素についてのお話。３大栄養素とは、糖質・たんぱく質・脂質です。人間が生きて行くための必要な物であるのですが、多く摂取しすぎると太ってしまう原因になります。この３大栄養素をバランス良くする事が大事です。★糖質・・・エネルギー源になる栄養素です。同じ糖質でも砂糖など　　　のように分解・吸収されやすいものは、体脂肪を増やしやすい　　　ため、ご飯など分解・吸収されにくい物を選んで食べるように　　　しましょう。また、イモ類は、ビタミンや食物繊維も豊富ですが、　　　糖質が多いので量に注意しましょう。ダイエット中の１食の目安量ご飯・・・茶碗に１杯食パン・・・６枚切りを１～１．５枚イモ類・・・５０ｇ程度

2005年06月07日

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ダイエット情報（クッキング編）

６月４日（土）今日は調理法についてのお話です。同じ食材を食べるにしても調理法一つでダイエット向きの食材に変化させる事が出来たら、食事のバリエーションが増えます。ダイエットを楽しむ為にはかかせない事です。１余分な油を落としちゃおう。・テフロン加工のフライパンを使いましょう。（テフロン加工のフライパンだと最小限の油で済みます）・揚げ物、焼物はオーブントースターを利用しましょう。（揚げ物の作り方は下味をつけてパン粉をまぶす。少量の油をスプレー　してオーブントースターで焼けば出来上がり）・クッキングペーパーで、オイルカット（揚げたて焼きたてでペーパーにのせれば余分な油を吸い込ませる　事が出来ます）・下ごしらえを工夫してオイルカット（肉、油揚げ、さつまあげなどは下ゆでして余分な油を落とす）２スパイス、ハーブ、だしは上手に使いましょう。（砂糖や塩などの調味料を抑えて、ハーブやスパイスを利用）ちょっとした工夫でローカロリーでヘルシーな食品に変えて下さい。

2005年06月04日

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ダイエット情報（空腹がガマンできない編）

６月３日（金）当店でマイクロダイエットを使用してよく受ける質問は「空腹がガマンできない」といった事があります。ある程度ダイエットが進行してくるとどうしても食べたい衝動にかられます。ストレスをため込み過ぎると逆効果です。間食するなら、１回５０ｋｃａｌ前後を目安にしてみて下さい。また、お菓子類ではなく野菜・きのこ・海藻・こんにゃく類のメニューを間食にすると低カロリーで食物繊維も摂れて満腹感も得られます。例キャロットサラダ・・・２０ｋｃａｌ　七味こんにゃく・・・４０ｋｃａｌどうしても甘い物を食べたい時は週に１回解禁日を決め午前中に食べるようにして下さい。例メープルりんご・・・２８ｋｃａｌ　ところ天・・・８ｋｃａｌとにかく楽しくダイエットをするには工夫が必要。間食を手作りにしてローカロリーの物を作る楽しみを味わって下さい。

2005年06月03日

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ダイエット情報（４群点数法その５編）

５月３０日（月）今日は４群点数法の最後の４群についてのお話。最後の４群は「穀類、砂糖、油脂、その他」です。いわゆる力や体温となるエネルギー源の食品群です。１点（８０ｋｃａｌ）あたりの目安量もち・・・３５ｇ白飯・・・５５ｇ中華メン（生）・・・３０ｇクロワッサン・・・２０ｇフランスパン・・・３０ｇ食パン・・・３０ｇ白砂糖・・・２１ｇイチゴジャム・・・３０ｇフレンチドレッシング・・・２１ｇマヨネーズ・・・１２ｇマーガリン・・・１１ｇアーモンド・・・１４ｇポテトチップス・・・１５ｇ塩せんべい・・・２２ｇカステラ・・・２６ｇショートケーキ・・・２４ｇ普通脂肪アイスクリーム・・・４５ｇみかん天然果汁・・・２００ｇビール・・・２１０ｇワイン・・・１１０ｇウスターソース・・・７０ｇトマトケチャップ・・・６５ｇ主食類や調味料、おやつなどで食べる事が多い食品です。１食で２点の計算ですので、量を加減して食べて下さい。

2005年05月30日

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ダイエット情報（４群点数法その４編）

５月２９日（日）今日も引き続き「４群点数法」の３群についてお話します。今日お話する３群は食事の量を上手に増やせるポイントです。３群に属する物は「野菜、果物、いも、海藻、きのこ」です。いわゆる身体の調子を整える部類になります。繊維質の物が多く上手く料理すれば食事の量を増やす事が出来て満腹感があります。１点（８０ｋｃａｌ）あたりの目安量アスパラガス・・・４００ｇにんじん・・・２５０ｇカボチャ・・・１１０ｇブロッコリー・・・１９０ｇピーマン・・・４００ｇトマト・・・５００ｇほうれん草・・・３５０ｇレタス・・・６５０ｇスイートコーン・・・８０ｇきゅうり・・・７５０ｇたまねぎ・・・２３０ｇキャベツ・・・３５０ｇだいこん・・・４５０ｇはくさい・・・７００ｇさつまいも・・・６５ｇじゃがいも・・・１００ｇなす・・・４５０ｇキウイ・・・１５０ｇバナナ・・・９５ｇりんご・・・１６０ｇメロン・・・１９０ｇイチゴ・・・２３０ｇ３群食品を上手に利用して満腹感を感じてダイエットを上手く乗り切りましょう。

2005年05月29日

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ダイエット情報（４群点数法その３編）

５月２８日（土）今日は引き続き「４群点数法」についてのお話。第２群は魚介類、肉類、豆・豆製品です。これらは筋肉や血液をつくるのに必要な食品群。ダイエット時にはとても重要な食材です。またおかずのメインになりうる食品です。気を付けて頂きたいのは加工調理法です。なるべく油を使わない調理法をおすすめします。１点（８０ｋｃａｌ）あたりの目安量本マグロ（赤身）・・・６５ｇいか・・・１１０ｇしらす干し・・・５０ｇ車えび・・・９０ｇたこ（ゆで）・・・８５ｇさけ・・・５０ｇあさり・・・１６５ｇさんま・・・３５ｇししゃも生干し・・・４５ｇうに・・・５５ｇさつま揚げ・・・５５ｇ牛肉（サーロイン）・・・３５ｇ豚肉（ロース）・・・２５ｇ鶏肉（もも）・・・４０ｇレバー・・・６５ｇベーコン・・・２０ｇウインナ－・・・３０ｇ納豆・・・４０ｇ絹ごし豆腐・・・１４０ｇ枝豆・・・６０ｇ１食に１点を目安に選びましょう。

2005年05月28日

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ダイエット情報（４群点数法その２編）

５月２７日（金）またダイエット食品の被害が出ました。このような事件が起こるたびに健康的に安全なダイエットをして頂きたいと思います。今日は昨日の４群点数法の第１群についてお話します。昨日も話したように「第１群、第２群、第３群、第４群」の割合が「１，１，１，２」が理想です。この１点は８０ｋｃａｌです。１群にあたる食品の１点（８０ｋｃａｌ）にあたる目安の量を掲載します。鶏卵全卵・・・５０ｇ普通牛乳・・・１４０ｇプロセスチーズ・・・２４ｇカマンベールチーズ・・・２６ｋｇヨーグルト全脂無糖・・・１３５ｇ卵豆腐・・・１４０ｇカッテ－ジチーズ８０ｇだし巻卵・・・６０ｇクリーム（普通脂肪）・・・４０ｇコーヒークリーム・・・１６ｇ第１群は比較的日本人に不足しがちな栄養素を含む食品群です。また調味的にも使われる食品が多いので、１食の中でどれだけ使ったかをチェックしてみてください。

2005年05月27日

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ダイエット情報（４群点数法その１編）

５月２６日（木）今日は１食のカロリー数を計算する為に便利な「４群点数法」についてお話します。この計算法は日常よく食べる食品の含まれる栄養素と体内での働きによって４つのグループに分類してバランスの良い食事でカロリーを抑える栄養計算法です。第１群・・・乳・乳製品、卵第２群・・・魚介類、肉類、豆・豆製品第３群・・・野菜、果物、いも、海藻、きのこ第４群・・・穀類、砂糖、油脂、その他８０ｋｃａｌを１点として計算します通常食を約４００ｋｃａｌに抑えるためには５点にする事です。「第１群、第２群、第３群、第４群」の点数比率を「１：１：１：２」にする事が理想です。これによりバランス良くカロリー計算が出来ます。明日からの日記で詳しい目安を紹介します。

2005年05月26日

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ダイエット情報（停滞期を乗り切る編）

５月２５日（水）今日はちょっと停滞期についてお話します。ダイエットを続けて行くと少ないカロリーで動けるように身体が調節しはじめ、体重が減りにくくなります。これを「停滞期」と呼びます。これは誰にでも訪れる自然の摂理です。人によっては３～５日で過ぎてしまう方もみえますが、ほとんど１～２週間が多いようです。しかし停滞期を過ぎれば再び体重は減り始めます。この停滞期をうまく乗り切る事がダイエットで重要な事です。＜停滞期を乗り切る為の運動＞エアロビクス３０分・・・１００ｋｃａｌ反復浴３０分・・・１００ｋｃａｌテニス３０分・・・１４５ｋｃａｌなわとび３０分・・・１９５ｋｃａｌゆっくりジョギング３０分・・・２１０ｋｃａｌ筋肉トレーニング３０分・・・２３５ｋｃａｌ水泳３０分・・・４９０ｋｃａｌ（このカロリーは２０代で５０ｋｇの女性の数字です）とにかく停滞期を上手く乗り切るポイント?消費カロリーをアップさせる　（運動、半身浴、反復浴）?食生活を見直す　（間食や通常食のカロリーがオーバーしてないか？）以上停滞期情報でした。　

2005年05月25日

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ダイエット情報（フルーツ以外のデザートカロリー編）

５月２３日（月）今日は昨日のお話の延長としてフルーツ以外のデザートカロリーについてお話します。昨日と同じですが、基本としてダイエット中は我慢が一番。一日の総摂取カロリーを見ながら上手く取り入れ、基礎代謝カロリーを上回らないように心掛けてください。１００g中のカロリーゼリー・・・４５ｋｃａｌ（内容により異なる）ヨーグルト・・・６２ｋｃａｌ洋ナシシャーベット・・・８０ｋｃａｌプリン・・・１２６ｋｃａｌみたらしだんご・・・１９７ｋｃａｌレアチーズケーキ・・・２１０ｋｃａｌアイスクリーム・・・２１２ｋｃａｌ大福・・・２３５ｋｃａｌどらやき・・・２８４ｋｃａｌカステラ・・・３１９ｋｃａｌイチゴのショートケーキ・・・３４４ｋｃａｌドーナツ・・・３８７ｋｃａｌチョコレートケーキ・・・４００ｋｃａｌクッキー・・・４３２ｋｃａｌチョコレートパフェ・・・４９５ｋｃａｌこれを見るとやっぱり控えめが基本ですね。

2005年05月23日

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ダイエット情報（フルーツカロリー編）

５月２２日（日）今日はデザートやおやつといったところで登場するフルーツについてです。まず基本はダイエット中は控える事がおすすめですが、どうしてもって時は食べる種類をよく選んで下さい。低カロリー高栄養の物がベストです。１００ｇ中のカロリー数イチゴ・・・３４ｋｃａｌグレープフルーツ・・・３８ｋｃａｌ桃・・・４０ｋｃａｌなし・・・４３ｋｃａｌオレンジ・・・４６ｋｃａｌパイナップル・・・５１ｋｃａｌキウイ・・・５３ｋｃａｌりんご・・・５４ｋｃａｌ巨峰・・・５９ｋｃａｌ柿・・・６０ｋｃａｌパイナップル（缶詰）・・・８４ｋｃａｌ黄桃（缶詰）・・・８５ｋｃａｌバナナ・・・８６ｋｃａｌとにかく量は控えめに。

2005年05月22日

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ダイエット情報（定食カロリー編）

５月２１日（土）今日は定食類のカロリーについてのお話です。やはりメインの食材によってカロリーが決まります。魚・野菜ものは油を使っていてもローカロリーの物が多いです。肉類はカロリーが高いのでなるべく揚げたり炒めたりした物を避けて角煮など少ない油を使ったものを選びましょう。一人前あたりのカロリー焼き魚定食・・・５１３ｋｃａｌ刺し身定食・・・６３８ｋｃａｌおでん定食・・・６６３ｋｃａｌ野菜炒め定食・・・７４４ｋｃａｌ天ぷら定食・・・７４４ｋｃａｌとんかつ定食・・・８５１ｋｃａｌコロッケ定食・・・８８６ｋｃａｌハンバーグ定食・・・９４４ｋｃａｌいずれにしてもなかなかのカロリー数です。ご飯を少なめにするとか、家で食べるなら玄米にするなどちょっと工夫が必要ですね。（カロリー数はあくまで目安です）

2005年05月21日

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ダイエット情報（うどんそばカロリー編）

５月２０日（金）今日はうどんそばのカロリーについてのお話です。パスタやラーメンから比べたら圧倒的に低カロリーのうどんそば。気を付けなければいけないのが、カロリーだけを考えない所。単品物なので栄養の偏りが考えられます。副菜や上にのせる物を栄養バランスから考えて選ぶのがベスト。うどんとそばＧＩ値的にはそばの方が吸収速度が遅いのでそばの方が良いと思います。一人前のカロリー。ざるそば・・・２４５ｋｃａｌたぬきうどん・・・３５６ｋｃａｌ月見そば・・・３７１ｋｃａｌかけそば・・・３７６ｋｃａｌそうめん・・・３９２ｋｃａｌ肉南蛮そば・・・４４３ｋｃａｌきつねそば・・・４７９ｋｃａｌ鍋焼きうどん・・・６２５ｋｃａｌ基本は栄養の偏りがないように。

2005年05月20日

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ダイエット情報（中華カロリー編）

５月１８日（水）今日は中華料理のカロリーについてお話します。外食する時結構中華は結構多いと思います。中華はやはり調理法から言ってカロリーは高めです。やはりキチンと選択した方が良いでしょう。とにかく高いのはラーメン。酢豚の３倍以上。栄養面から言ってもラーメン１杯でお腹を満たすよりは定食にするとか、他の何品かをご飯とスープに組み合わせた方が良いでしょう。一人前あたりのカロリーかに玉・・・１９６ｋｃａｌ八宝菜・・・２２０ｋｃａｌ酢豚・・・２４６ｋｃａｌマーボ豆腐・・・２６５ｋｃａｌワンタン・・・２６９ｋｃａｌ春巻き・・・５３５ｋｃａｌタンメン・・・７６３ｋｃａｌラーメン・・・８６３ｋｃａｌかなり工夫が必要です。

2005年05月18日

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ダイエット情報（お寿司カロリー編）

５月１７日（火）今日はお寿司のカロリーについてお話します。お寿司は一にぎりのご飯の上にネタを乗せて食べる物。ネタを気を付けないとドンドンカロリーが増えてしまいます。基本はエビ、貝類、白身は全体的にローカロリー。ハイカロリーなのは大トロ。値段が高い物はカロリーが高いと覚えるのも一つの覚え方かも・・・。甘エビ・・・７６ｋｃａｌイカ・・・７６ｋｃａｌほたて・・・７７ｋｃａｌひらめ・・・７９ｋｃａｌすずき・・・１０５ｋｃａｌはまち・・・２４２ｋｃａｌぶり・・・２５７ｋｃａｌ大トロ・・・３２２ｋｃａｌ（１００ｇあたりのカロリー数です）くれぐれもご飯と一緒に食べている事をお忘れなく。

2005年05月17日

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