べた足ブログ

皆さんこんばんは。
今日も、べた足ブログへ来ていただいてありがとうございます。

いきなりですが、メタボがちょっと気になる方はー挙手！！

はい。手上げましたか？

今日は、「ダイエットが成功する秘訣」なるものを書いてみます。
実体験に基づいて書きますね。

まずダイエットは、簡単です。
私も今回初めてダイエットなるものをやりました。

で、どうするのかというと、
食べたいから食べます。
お腹空くし。お腹空いてるのを我慢するというのはナシ！
というより絶対、「食べない」ことをしてはいけません。

■私が考えたポイント（１）
『カロリー制限』

成人男性30歳代で、1日の摂取カロリーはデスクワークの人で、
1800キロカロリー程度らしいです。

（参考に）
1日に必要な摂取カロリーを計算

これを目安にします。

私の場合は、1日に1800キロカロリーを越えない程度に食事を摂りました。
大体1日1600～1800キロカロリー程度で。

で、3日ぐらいするとラーメンとかちょっととんかつ系とかを食べたくなります。
その時は、遠慮なく食べます。

で、次からはカロリーを考えて、200キロカロリー少なく食事したりします。

ただ、食べる量はできるだけ変えないようにしないといけません！
なぜなら、リバウンドが起きるからです。

はい。カロリー制限で1ヶ月もすると、脂肪の多い人で、
4キロ5キロ痩せていってしまいます。
お医者さん曰く、目安は身長171cmの私で、1ｶ月3キロ減量ということでした。

で、ある一定のライン（1ヶ月程度）まで痩せると、体重が落ちなくなります。
はい。後はそれ以上痩せることは考えずに、
現状維持で考えましょう。


■私が考えたポイント（２）
『簡単な筋力トレーニング』

ダイエットには、（１）の『カロリー制限』の他に、
寝る前と朝起きて、簡単な筋力トレーニングしました。

私の場合、

・腹筋　30回
・足と腰のストレッチ 5分
・背筋　30回

以上です。
これだけでした。
夜寝る前と朝起きた後に、しているだけです。
布団の上で出来るし、そんなに時間も掛からないし、簡単でしょ？

今も続けていますよ
たまに忘れて寝てます（笑）そんなことがあっても構いません

腹筋が10回しかできない人は、10回で十分です。
腹筋がきつくなってきた。程度でやめます。
毎日続けることが最重要なので

ポッコリお腹が無くなって、薄っすらと腹筋が割れてきています。
ただ、悩みはウエストが10cmも落ちたので、
昔のズボンがダボダボになったことです。

参考にしていただけたら幸いです。

ちなみに私はダイエット開始から、
1ヶ月半で5kg減し、2ヶ月目には開始体重から6kg減でした。
3ヶ月目に入ってますが、現状ほぼキープで、
少しずつ下がってきています。

後、1kg痩せたらダイエットは終了予定です