| ダイエット１７の約束 |
| 1) | 食べることを、趣味、生き甲斐としない、生活。
美味しいものはミトコンドリア。 |
| ２） | 食事の記録を残す（食事の重量を記録＋簡単な内容メモ）。 |
| ３） | 毎日，体重を測定し記録する。 |
| ４） | 理想体重＝２２Ｘ身長（ｍ）Ｘ身長（ｍ） 又は 身長（ｃｍ）－１０５＝ |
| ５） | 無理は絶対しない。好きな食事や行動を無理をしてやめる必要はない。 |
| ６） | 人体の脂肪 １ｋｇは7,000kcal つまり普通の仕事なら３－４日間の絶食で１ｋｇしか
痩せれない。
（人体はすごい効率のいい賢いエンジン、自動で食事をエネルギーにしてくれる） |
| ７） | 一カ月につき減量は2ｋｇに留める，必ずリバウンド（元の体重に戻ること）傾向になる。 |
| ８） | スポーツだけで減量するのは無理だが、ダイエットがぐんと楽になる。 |
| ９） | 人にダイエット中であると宣言する。 |
| １０） | 酒は出来るだけやめる、食欲の暴走の原因となる。 |
| １１） | 体重を減らすには、食べる量より運動で使うエネルギーの方を多くするしか手段がない。 |
| １２） | テレビを見る部屋に食べ物を置かない。食料の買いだめはしない。 |
| １３） | 家でごろごろしない、食事より仕事，散歩、電話、パソコン,趣味等を見つける。 |
| １４） | どの食品がどれくらいカロリーが有るのか，理解する。 |
| １５） | 太る体質なんて無い。「食べ過ぎて太っているのを体質のせいにしている。」 |
| １６） | 残った食料は捨てる。太って洋服が着れない方が高くつくし，健康にも良くない。
（人体を残飯入れにしない。） |
| １７） | 人付き合いはゴルフ等のスポーツ、趣味等で行い。会食などは早々に退散する。
カラオケ等食事しないものは大歓迎である。 |
