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メッツって知ってました？ 大リーグ（ナショナルリーグ）のメッツじゃなくって 『身体活動の強度を表す単位』 の メッツ です。
２００６年に制定されているから、すでに５年もたってます。
私は、知りませんでした。 知ったのは、こないだＴＶを見ていたら どっかの教授がしゃべっていたのを聞いて初めて知りました。
ま、それは良いとして 「３メッツ以上の行動を１時間以上」 ここ記憶に有るところではしてません（キッパリ）。 だから、ぷくぷく しだしたのかな・・・。 |
| 生活習慣病予防の新指標METs(メッツ)とEX(エクササイズ) | 厚生労働省は「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006)」(厚生労働省サイトのPDFファイルです)(平成18年7月)で、メタボリックシンドロームをはじめ生活習慣病発症予防するための身体活動量・運動量・体力の基準値を示しました。
これにあたり、今までは肥満等にBMIでの測定が普通でしたが新たな指標を使用しています。
| | [新指標] | METs(メッツ)
身体活動の強度を表す単位(運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す)
(例)
・1METs(メッツ)=座って安静にしている状態。
・3METs(メッツ)=通常歩行。
Ex(エクササイズ)
身体活動の量を表す単位(身体活動の強度[METs]×身体活動の実施時間[時])=メッツ・時
(例)
・3METS(メッツ)の通常歩行を1時間行う：3METs×1時間=3EX(エクササイズ)[メッツ・時]
・4METS(メッツ)の庭掃除を30分行う：4METs×30分(0.5時間)=2EX(エクササイズ)[メッツ・時]
※ゴルフ場でプレイする時などは実質動いていた時間で計算。待ち時間は入りません。
消費カロリー
EX(エクササイズ)×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)
| | [目標運動量] | 3METs(メッツ)以上の強度のある身体活動・運動を1日60分、1週間に23EX(エクササイズ)以上行うこと。(運動や家事など4METs以上のややきついと感じる動作を入れると不足の2METsを簡単に補うことが可能です)
| | [特徴] | メタボリックシンドロームでは内臓脂肪が重要視され、腹部の周囲の測定が外せない診断基準の一つになっています。 このタイプの脂肪は「活発な身体活動」-3METs(メッツ)以上の運動や生活活動を指し、3METs(メッツ)未満の弱い身体活動は含みません により消費エネルギーが増え、身体の機能が活性化し減少します。 その結果として、血糖や血圧、血中脂質の値が改善され、メタボリックシンドロームの予防へとつながります。
運動する時、常に考えることは、どのような種類をどの程度の強さでどのくらいの頻度でやればベストなのかということです。以前は、世界的に強い運動を行わないと効果が期待できないという風潮でしたが、現在は自覚症状として「楽である」～「ややきつい」ぐらいの軽い有酸素運動が勧められています。参考ですが、最大酸素摂取量の50％強度の運動、運動中の脈拍が110～130/分、約5METs(メッツ)程度の運動のことです。疲労物質である血中乳酸が増えない程度と言うことになります。
新指標の「METs(メッツ)」「EX(エクササイズ)」は、目標運動量を設定しやすく、身体活動は、日々の生活の中できるものが多いのでどなたでも取り入れ易い方法です。 表を参考に自分の生活に合った1週間に23EX(エクササイズ)以上を組み立てて見てください。
| | (注意) | 健康であっても体力には個人差があります。ご自分のペースをきちんと守り、無理のない範囲で継続して行える方法を選びましょう。又、既往症のある方は、かかりつけの医師にご相談の上、行うようにしてください。そして、身体の活動量を増やすだけでなく食や休養などもバランスよくとることが大切です。
メッツ値表(PDF)(国立健康・栄養研究所) |
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| 身体活動と運動の強度-メッツ(METs)表 | | | 身体活動 | | METs | 家庭 | 学校・会社 | | 0.9 | 睡眠 | | | 1.0 | 音楽鑑賞/映画鑑賞／ＴＶ視聴
会話/電話/書き物/読書
瞑想／乗り物に乗る | 乗り物での通勤・通学 | | 1.3 | 一般的なｓｅｘ | | | 1.5 | 入浴／食事 | 一般的なオフィスワーク(座位)
入力作業 | | 1.8 | | 学校の授業 | | 2.0 | 料理(立位/座位)／洗濯
ベットメイク／シャワー
洗顔/歯磨き/ひげ剃り/化粧
服の着替
会話を伴った食事
家の中での歩行 | 手工芸(座位) | | 2.3 | アイロンがけ
洗濯ものの片付け | 一般的なオフィスワーク(立位) | | 2.5 | 整理整頓/リネン交換
皿洗い/ゴミ捨て
料理・食材の準備(歩行あり)
ペットの世話
植物の水やり
子供と遊ぶ(座位/軽度)
子供の世話(座位)
ベビーカーを押す
ヘアスタイリング
オートバイ | | | 3.0 | 洗車/窓ふき(きつい)
子供の世話(立位)
階段の昇降(軽度)
散歩/ペットの散歩
家財道具の片付け(ややきつい)
外出の準備/ドアの施錠/窓の鍵絞め
自動車の修理/大工仕事(一般)
幼児を抱きかかえての移動 | 看護
11.3kg以下を持って社内移動
階段の昇降
舞台裏の仕事 | | 3.5 | 掃除機での掃除
幼児を背負っての移動
モップがけ | 立位での作業(ややきつい) | | 3.8 | 浴室/風呂磨き | | | METs | 家庭 | 学校・会社 | | 4.0 | 庭掃除/屋根の雪下ろし
子供と遊ぶ(歩・走行/ややきつい)
高齢者・身体障害者の介護
車椅子を押しての移動
同時に多種類の家事(きつい) | 徒歩通勤・通学
立位での作業(きつい)
インストラクター(指導のみ) | | 4.5 | | 11.3kg以下のモノを運ぶ(やや早足) | | 5.0 | 子供と遊ぶ(歩・走行/きつい)
松葉杖で歩く | 階段を下る(11.3-22.2kgのモノを持って) | | 5.5 | 芝刈り(電動芝刈り機にて) | | | 6.0 | 家財道具の移動
スコップでの雪かき | | | 6.5 | | スポーツ教室のインストラクター | | 8.0 | 荷物の運搬(重い) | | | 8.5 | | | | 9.0 | 荷物を2階に運搬 | |
 | 秦運道具工業 (HATAS) ポケット万歩パワーウォーカーEX EX-700
運動強度3メッツ以上の歩行、PW(パワーウォーキング)モード対応。3軸加速度センサー使用。気軽にポケットやバッグに入れての計測が可能です。
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