空中庭園

　　ブルーベリーたっぷりのマフィンとかぼちゃのポタージュの朝ごはん
 　　　　　コーヒーを2杯飲んで、りんごを食べてジムへＧＯ

　　　　　　手作りマフィン
　　　　　　　　
　　　　かぼちゃの甘みをそのまんま味わいたいので、入れるのは
　　　　　　　牛乳と生クリームと塩だけです。甘くておいしい～～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊　＊　＊

　　　　　　　　　今日のエクササイズは簡単なｴｱﾛﾋﾞｸｽ
   　　　　　　　 　　　消費カロリー３００kcl

　
 　　　　　ｴｱﾛﾋﾞｸｽの合間に筋トレを入れる、サーキット式で
　　　　　　　　　　　　　燃焼効果は抜群 　　　　　　　　

　　　　　　　有酸素運動だけでは痩せない！筋トレだけでは痩せない！
  　　　両方を組み合わせて燃焼効果を狙ったのがサーキットトレーニングです
　　　　　　　　　　きついスクワットで大腿四頭筋がプルプルでしたわ

　　　　　　終了後マシーンで　内股筋・ヒップ・背中のトレーニングをして
   　　　　　　　　　　　　　ストレッチ＆マッサージ
 　　　　　　　

　　　　　　　　美味しいココア味のプロテインを飲んで終了です　　　　　　

　　　　　　　　　　　ヨガも好きだけど大量の汗をかきたいときは
 　　　　　　　　　　　　　　エアロビクスをします