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2008.01.15
カテゴリ：ラン＆スイム
今朝は氷点下、道路も凍っていて恐い。 早朝、いつもの坂道５００ｍ（街頭が点いている唯一の坂）をアヒルさんと５本。 ラスト３本死に物狂いで登りました。 昼は珍しく晴れ渡ってしまったので、休むつもりだったけどやっぱ走ってみようと、外に出ました。 ペース走のつもりで走り出すけどまったくスピードが出ません。 で、メニュー変更してビルドアップ走。４キロアップ後、５分ペースでスタートして８キロ間をラストは３分５０秒まで上げました。心拍数はマックス１８３でした。もう足が残ってません。 さあ、今晩も恐怖のスイム練習。 メニュー アップ Ｆｒ １００×３ ノンブレス Ｆｒ ２５×４ （楽にできるようなストローク数で） Ｆｒ ２５×４ （ストローク数 男なら１５以下 女なら２０以下） ダッシュ Ｆｒ ２５×４ Ｈｅａｒｄ＆Ｅａｓｙ Ｆｒ （１２．５ダッシュ１２．５ゆっくり）×４ インターバル Ｆｒ１００～１５０×６ （－２’４５） グライドキック１２．５＋Ｆｒ１２．５×４（クロールになったときに身体が浮く感じ ） ５０ １００ ２００ ：５０をベストで泳ぎ、（１００は５０ベストタイム＋５秒）×２で ２００は（５０のベストタイム＋１０秒）×４の速さで泳ぐ 以上のメニューでしたがひとつも満足にこなせず、ひとり落ち込み凹んでました。とくに５０ｍを過ぎると腕に力が入らず呼吸困難と乳酸とでラスト５ｍはおぼれる始末。はー情けなや。 もう、へとへとです。
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