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2008.10.18
カテゴリ：ラン
早朝走ってから、お昼前に宝達山（500m）のロード16キロ。 フラット2キロ 上りは7キロ 徐々に心拍数が上がってきます。 SUNNTO運動強度は４（MAX５） けっこうしんどい。トレイルと違ってずっと走れるので脈が下がることがない。秋だけど暑い。熊が怖くて手に鈴をもって振り回しながらの力走 頂上着いたら、今度は7キロの下り。脈は130前後。傾斜7～10％の下り。転がりそうな傾斜では足がついていかない。SUNNTOのフットポッドによるスピードメーターを見て一番早く下れる脚の運びをやってみた。 膝から下の力を抜いてみた。すると多い回転数のために股関節がついていかない。スピードにブレーキをかけてしまう。 今度は股関節から下の力を抜いてみた。なかなかいいみたい。下りはいかに足の力を抜くかということなのか。でも、それには足底筋を含むすべての脚の筋力を強化しないと、その強い衝撃に耐えられない。もっと筋力をつけて走りこまなくてはならないなあ。 終わって16キロ 1時間30分 お尻が痛い。やっぱり真剣に下るとお尻（ハムストリング）への負担は大きいなあ。やっぱりトレイルがいいなあ。と実感。 この日 一日早いですが、主人の都合で 私の誕生日会を 東の茶屋街ですることになってました。楽しいグルメタイムは また後ほど アップします。
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東の郭
