たーみねえちゃんの練習日誌

大好きな10月が終わりました。

私なりに10月は走行410キロ距離を伸ばしました。

でも一日に2回走るニ分割。

一度に距離を稼ぐほど　びっちは強靭な身体ではないですから。

最後の切り札　体重を落とすために距離を走ったわけです。


　先週のメニューはけっこうバラエティに富んだ内容でした。

日曜　　　サイアーマラソン　　　　　　　　30km

月曜　　　スイム　　　　　　　　だらだら1500m

火曜　　　朝ジョグ　9km　
　
　　　　　昼　マシンで　12km　400ｍ（キロ4'20"）×3つなぎ800（キロ4'36"）　
　　　　　　　　　　　　1000ｍジョグ後
　　　　　　　　　　　　400ｍ（キロ4'05"）×3　つなぎ400ｍ（だらだら）
　　　　　　　　　　　　1000ｍジョグ後
　　　　　　　　　　　　400ｍ（キロ4'以下）×2　つなぎ200m（だらだら）　
　　　　　　　　　　　　ダウン1000ｍ

　　　　　　　　　　雑誌ランナーズ掲載のメニューを参考にしました。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　マシンの速度表示は　
　　　　　　　　　　ロードより速めにカウントされています。
　　　　　　　　　　実際のびっちの走行速度はもっと遅いはず。
　　　　　　　　　　それにしても　
　　　　　　　　　　キロ4分で走ることができない自分が情けなかった。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　シェイプアップボクシング　
　　　　　　　　　　これ胴周りの脂肪がよじれて痩せるかも。
　　　　　　　　　　ボディヒーリング（ヨガ）

水曜　　　　朝　9ｋｍ　　500ｍ坂ゆっくり5本

木曜　　　　朝　8ｋｍ　　医科大　廊下ジョグ　ウインドスプリント×5　階段10階×3
　　　　　
金曜　　　
　　　　　　朝　9ｋｍ　　　ジョグ
　
　　　　　　夕　11ｋｍ　　　クロカン　1.2キロ×9周　（ラスト周回5分17秒）

土曜　　　　朝　12ｋｍ　　　500ｍ坂　ゆっくり4本
　
　　　　　　スイム　1000ｍ　

日曜　　　　朝　20ｋｍ（河北潟農道）　朝日がきれいでした。
　　　　　　　
　　　　　　　20キロの中に　下記のメニューを入れました。
　　　　　　
　　　　　　　5000ｍ（4'50"　4'45"　4'40"　4'35　4'32"）
　　　　　　　本当は4'30"イーブンで行く予定でしたが行けなかった(T_T)
　　　　　　　身の程知らずでした。

　　　　　　　1000ｍジョグ後

　　　　　　　3000ｍ（4'30"ペース）
　　　　　　　本当は4'15"→4'切るペースで行きたかった。悔しい（；・；）

10月の練習内容はこんな感じ。

まったく　スピードがありません。

走り過ぎるとアーチがなくなりスピードが落ちるといいますが

私の場合い　根本的に遅い。

1月の大阪国際に間に合わせたい一心で練習しているんですが
上手くいかないもんです。
あと3カ月間で仕上げられるのか　びっち・・・

まずは11月も走りこみで　体重減量　と　脚力強化に励みます。