ひざが弱いので、「ひざを鍛えることはできない？」という問いに
専属トレーナー（しもべ）はブルガリアンスクワットをヤレと言う。

月曜の夜。
夜ランもいけなかったので、城で夜の11時にひとりでブルガリア～ン♪。



【ブルガリアンスクワット】
・動画はこちらで見てね（音が出るよ、下のほうにあるよ）

言葉というか文字の説明はこちら
一応抜粋すると、
◆ブルガリアンスクワット
１．膝（ひざ）の高さくらいの台に片足の甲を乗せ、もう片方の足１本でスクワットをする。（両手にダンベルを持つことで、適度な負荷をかけることも出来る。）
２．腰を真下に落とすようにし、膝（ひざ）がつま先よりも前に出ないようにする。（←非常に大切、怪我予防）
３．息を吐きながら立ち上がる。

わたくしの場合天然のウエイトがあるので、ダンベルなどは不使用！


効いてます。ばっちり筋繊維が壊れて再構築してます（筋肉痛ってこと）

昨日の昼過ぎ＜夕方＜横になってから＜今朝

大腿四頭筋、ハムストリングス（画像にリンク、この画像結構好き）

富士登山の次の朝よりはかるいですが、下半身大変です！


そして筋肉痛になるとというか、筋トレをはじめるとプロテインのシェイクを
飲みたくなるわたくしはすでに、普通の女子ではなくなっているのでしょうか･･･


■おすすめプロテイン
　
　国産使用の大豆イソブラボン！健康体力研究所（Kentai）
パワープロテイン　デリシャスタイプ　ココア風味　450g K1101

　
　【DNS】プロテインホエイ100＜チョコレート：350g＞【ルネサンス】

チョコは本当に美味しいですよ！
オススメの飲み方は、牛乳を200mlで飲むとカロリーが高くなる。
でも水ではマズーなので牛乳100ml、水100mlの1：1がいいです。
なるだけ冷やしてシェイクしたてを飲みましょう～グビっと