【3/1SUN】 ラン-田舎（5.3km）お買い物jog伴走車に荷物を渡して、
　　　　　　　　わたくしはそのまま遠回り、帰還するとランチ出来上がりというすばらしい練習
　　　　　　　　　
【3/2MON】バイク-ママチャリ（1.9km）
　　　　　　　　スイム(2.2km)大会に向けダッシュ練習を主に

【3/3TUE】バイク-ママチャリ（3.8km）
　　　　　　　　スイム(1km)内容は忘れた･･･　　　　　　　　　　

【3/4WED】バイク-ママチャリ（3.8km）
　　　　　　　　ウエイト
　　　　　　　　　・トライセップ　5kg　10/10/10
　　　　　　　　　・レッグカール　27kg　10/10/10
　　　　　　　　　・振動マシン　スクワット　30秒*3

　　　　　　　　スイム（1.8km)
　　　　　　　　　・UP　200
　　　　　　　　　・ドリル　25グー25コンビ　（50*6）　300
　　　　　　　　　・プル　（50*6/55）300
　　　　　　　　　・ルースン　50
　　　　　　　　　・コンビ　H/E（50*4）　200
　　　　　　　　　・ルースン　50
　　　　　　　　　・コンビ　E/H（50*4）　200
　　　　　　　　　・ルースン　100
　　　　　　　　　・ダッシュ　50　37"00
　　　　　　　　　・ルースン　50
　　　　　　　　　・ダッシュ　50　37"00
　　　　　　　　　・DOWN　200
　　　　　　　　
【3/5THU】バイク-ママチャリ（3.8km）
　　　　　　　　　明日は公務お休みしたので田舎までドライブ。
　　　　　　　　
【3/6FRI】スイム（田舎の長水路で１コース陣取り）
　　　　　　　　　・UP　200
　　　　　　　　　・キック　100*5　3'00
　　　　　　　　　・プル　100*10　2'00
　　　　　　　　　・ルースン　100
　　　　　　　　　・ドリル　100*2（グーで50帰りはコンビ50）
　　　　　　　　　・E/H　100*5　2'15
　　　　　　　　　・ルースン　200
　　　　　　　　　・ダッシュ　50　35"00
　　　　　　　　　・ルースン　50
　　　　　　　　　・ダッシュ　50　37"00
　　　　　　　　　・ルースン　50
　　　　　　　　　・DOWN　250
　　　　　　　　　　　　　　　　　
【3/7SAT】田舎からもどる後はイメトレという名のｻﾎﾞﾘ

【週合計】ラン：5.3km/スイム：5.9km/バイク：13.3km

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ウエイトのタイミングがちと遅かった。
また肩のさきっぽが痛くなってきたような？
折角１年かけて治ってきたんだから、気をつけないとなぁ～

コンドロイチン＆コラーゲン＆ストレッチこれで乗り切るしかない