さっきのおふれ（日記）ではみんなビックリの雪景色でしたが、
午後には、雪の「ゆの字」も解らないほど、見事に融けました～
（おまけにアスファルトは乾いてる）

つうことで、今日は東京マラソンの合同練習最終日
（来週わたくしが帰ってこられないだけだけど）

10キロは必ず走ります！！

前もって、念を押して、
『今日は４周するよ！』と連絡する。
（１周＝2.89km）

急に増えると健常者だって、イライラするもんね～
（走る前には心構えは非常に大切。大切。）


とりあえず、１時間を切るのは無理だったけど、10キロを走り終え
わたくしはプラス１周の合計14.45km（2.89×5）

最後の１周は5'15/kmくらいのペースで2キロと、
なんちゃってＷＳ（※ウインドスプリント）を･･･

このコース100mごとに目盛りがあるので、
100mをほぼダッシュ→100mをゆっくり→100mダッシュ→100mゆっくりという感じで
3回ほど･･･

こんなんでいいんでしょうか？ＷＳって･･･

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Swimで、「流し」っていうとeasyな泳ぎになるんで
「流し」って聞くとゆっくりかと思ってしまいがちです