多いですが、休憩を入れるとだらけて止めてしまいそうなので、
一気にやろうと思います。
以下の名称は筋トレのメニューから取っただけです。

各１５回ずつ

■大胸筋
　ベントオーバーローイング
■広背筋
　腕立て伏せ

※繰り返し

■上腕二頭筋
　ダンベルカール
■上腕三頭筋
　ナロウスタンス・プッシュ・アップ

※繰り返し

■腹筋
　トランクカール
■背筋
　プローンボディアーチ

※繰り返し

■大腿四頭筋
　シングルレッグスクワット
■ハムストリングス
　レッグカール・ウィズ・パートナー

※繰り返し

鯖ダウンのため更新遅れました。ごめんなさい。