ひとりでできるお休み前の簡単マッサージ 
「肩や首がこりすぎて夜眠れない、頭痛がする」そんな方におすすめの、ひとりでできる首・顔・頭のマッサージのご紹介です。
１．まずはお風呂
やっぱり身体を温めるのが大切です。暑い季節になるとシャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、冷房で思ったよりも身体は冷えています。お湯につかって身体を温めましょう。ゆっくりお風呂にはいってリラックス。好きな香りの入浴剤を入れるのも効果的です。入浴中にも軽く肩や首を揉んでほぐしておきましょう。
２．まずは首のマッサージ
最大のこりはやっぱり首。まず首をほぐします。
1まっすぐ仰向けに横たわります。
2枕を頭にあてます。
3両手を首の後ろにまわし、首の中心（ぼんのくぼ）から指１本分ぐらい外側、ちょっとくぼんでいる部分に中指を当てます。
4首の力をぬいて指で頭を支える感じで。
●首の縦方向にマッサージ
1少し痛いぐらいまで指に力をこめて10秒押します。
2首の骨にそって肩まで指１本分くらい動かしながら、10秒ずつ押します。
3３回繰り返します。
●首の横方向にマッサージ
1少し痛いぐらいまで指に力をこめて10秒押します。
2首の付け根にそって耳の下あたりまで指１本分くらい動かしながら、10秒ずつ押します。
3３回繰り返します。
３．顔のマッサージ
意外と顔はこっています。顔のマッサージをすると、とてもすっきりしますよ。
●ほうれい線にそってマッサージ
1小鼻から指１本分、ほうれい線の始まるあたりに中指を当てます。
2ほうれい線にそって、指１本分くらい動かしながら10秒ずつ押します。
3３回繰り返します。
●頬骨にそってマッサージ
1小鼻の少し上、頬骨の際あたりに中指を当てて、強く押します。
2頬骨にそって、指１本分くらい動かしながら10秒ずつ押します。
3３回繰り返します。
●眉毛にそってマッサージ
1眉間をはさむように中指を当てて、押します。
2眉毛の生え際にそって、指１本分くらい動かしながら10秒ずつ押します。
※この時、指を滑らせて、まぶたを傷つけたり、目を強く押してしまわないように気をつけましょう。
3３回繰り返します。
●おでこのマッサージ
1おでこの中央、少しくぼんでいる部分に中指を当てて、強く押します。
2こめかみまで指１本分くらい動かしながら10秒ずつ押します。
3最後にこめかみをゆっくりともみほぐします。
4３回繰り返します。
４．頭のマッサージ
一日中仕事をしていると、頭も固くなるものです。頭もマッサージでリラックスしましょう。
1頭のてっぺんに親指以外の４本の指を当てて、強く押します。
2頭の形にそって、耳まで指１本分くらい動かしながら10秒ずつ押します。
3３回繰り返します。
５．眠くなったら眠りましょう
マッサージの途中で眠くなったら寝てしまいましょう。リラックスして、ぐっすり眠るためのマッサージなのですから、眠くなったら効果があったということです。
少し痛いくらいの強めのマッサージが気持ちもよく、効果的です。ただし、眉際をマッサージするときは、目を傷つけないように気をつけてくださいね。
.png)
![【楽天ブックスならいつでも送料無料】疫病神 [ 黒川博行 ]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f4935%2f9784041024935.jpg%3f_ex%3d400x400&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f4935%2f9784041024935.jpg%3f_ex%3d80x80)