momokoの＊Tinierタブロイド・創刊号

神経痛には、まず血行促進効果のある食品を！

神経痛は原因が特定できる症候性神経痛と、原因が不明の特発性神経痛の2つに大別されます。

もちろん、原因の判明している症候性神経痛は根本的治療をすることは可能です。
しかし、原因がわからない特発性神経痛は、痛みの緩和という対症療法しか方法がありません。

そこで、神経痛を体質的に根本から治していこうとする食事療法には、大きな期待が寄せられるところです。
まず注目したいのは、血行促進に効果のある食べ物です。

神経痛は神経周辺の血管が圧迫され、血流が悪くなることにより痛みが生じるため、ビタミンAやCの働きで血行促進に効果のある緑黄色野菜や、血行促進を促すEPAやDHAなどが豊富に含まれている青魚、そして血行促進が期待できるビタミンEが豊富に含まれているゴマやナッツ類などが、神経痛に効果的な食べ物といえるでしょう。

末梢神経の修復にはビタミンB12

さらに、神経痛は脳や脊髄などから全身に張り巡らされている末梢神経が傷つけられることでも生じることから、末梢神経の傷を修復する作用があるビタミンB12を含む食べ物も高い効果が望めます。

ビタミンB12を多く含む食べ物としては、しじみ、あさり、牡蛎といった貝類、牛・鶏・豚といった肉類のレバー、いわし、サンマ、にしんといった青魚、そして、イクラやタラコなどがあげられます。

体を温める食べ物が症状悪化を防ぐ！

また、神経痛は体を冷やすことにより症状が悪化するため、体を温めると言われている、いわゆる香味野菜のネギやニンニク、ショウガなども積極的に摂ると良いとされています。

一方、神経痛に悪影響を与えるとされている動物性たんぱく質、刺激性のある食品、酒類、煙草などは可能な限り避けることも大切といえるでしょう。

これらばかりを食べるのは健康上の問題も出てきますので、他の神経痛の緩和方法と併せて効果的に対策していきましょう。

通常はこれで神経痛を緩和できる

まず体を冷やさないこと。

神経は冷えることによって痛みに対する感受性が敏感になり
痛みを感じやすくなってしまいますから、
いつもより身体を温めるというだけでも
かなりの改善効果がみられます。

また、体を温めることで血行が良くなり、
酸素や栄養素が体中に送り込まれ血流が良くなることで
老廃物や発痛物質を取り去ることができます。

• 普通の人より1枚多く着込んだり、靴下を重ねばきする
• 空調をこまめに調節する
• 風呂や温泉で体をあたためる
• 冷たい食べ物、飲み物をなるべく摂らないようにする
• 体をあたためるといわれている食品を積極的に摂る

様々な工夫で痛みの緩和に努めているのが分かります。

神経痛は運動不足や過激な運動に起因することも考えられため、
適度な運動も効果があるとされています。
なので、ストレッチやウォーキングなどを続けている方も多い。
特に負荷のかかりにくい水中ウォーキングはおすすめ。

神経痛を悪化させないために！

神経痛によかれと思ってあなたがやっていること...
本当に正しいものですか？
間違った知識によって神経痛を悪化させてしまっている人って
実は少なくないのです。

例えば、適度な運動は神経痛の改善に効果はあります。
しかし、運動することによって痛みが解消されるどころか、
かえって症状を悪化させてしまうというケースも
考えられるので無理は絶対に禁物です。

痛みやしびれなどがある場合は逆効果にもなりかねないので、
必ず医師の指導を受けることが大切です。

また、神経痛に良いとされる食品ばかりの食事をしていたら
栄養のバランスを崩してまいます。
神経痛を治すどころか、
体の調子を悪くしてしまってはもともこもありません...。

他にも湿布やサポーターで対処している方をよく見ますが、
湿布の効果は一時的ですしサポーターは周辺の筋肉を傷める原因にもなります。

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 コラム　私の場合は難病指定病なので、これらで効果あるとは思いませんが食生活は記載に従って損はないと思います。健康な人でも望ましい食生活です。冷やしてもいけないのもうなずけますし、実践しないよりかはしたほうが楽になれそうな気はします。普通の神経痛の方には効果絶大なはずです。

最近痛みが半減して体が楽になった日がありました。とても嬉しかったです。原因は不明で悔しいところですが、この日は抹茶成分を含んだ食事を偶然多く採りました。スイーツ系も多く含まれてたんだけど抹茶に何か効果があったのか。それは信じられませんが後から抹茶について調べてみます。

今は両脇の上あたりが常に痛く、ここが致命傷的に治りませんね。元々治る病ではないので病と友達にならないとやっていかれません。小康状態を保持することが目標となります。丸秘な治療法があります。反感もち人も多くでてくるやり方です。お伝えするのに頭を痛めています。

風邪が流行してるみたいです。皆様、体に気を付けて無理せず楽しい毎日を過ごしてくださいね。

1日3回、1回2錠を食後に服用するだけで
辛い痛みが緩和されるよう作られた医薬品。

 　アメリカで行われた長期研究で、ベリー類、リンゴ、ナシなどの果物や、枝豆やカリフラワーなど非でんぷん質野菜は、減量やウエストラインに効果的だということがわかった。

　その一方で、同じ野菜でも、豆やジャガイモ、とうもろこしなどのでんぷん質の野菜は同様の効果はなく、これらの野菜を好んで食べる人は、長期的に体重増加の傾向があるそうだ。

果物や野菜の摂取を増やした人たちの体重は減っていた。1週間単位で、果物を追加するごとに、約0.2キロの減量、野菜を追加するごとに、約0.1キロの減量につながったという。

　果物や野菜を食べることで、他の不健康な食べ物の摂取を抑えることができたからだ。別の分析者は、4年間、日々のカロリーの5パーセントを野菜か果物に切り替えるだけで、約0.4キロの減量になると述べている。

ダイエット効果の高い果物は、ベリー類・リンゴ・ナシ


　特にベリー類やリンゴ、ナシなどが減量には効果的ということだ。4年間これらの果物を摂取し続けたら、それだけで約0.4キロの減量につながった。

ウエストラインに効く野菜はカリフラワー・枝豆・豆腐


　カリフラワーや枝豆、豆腐などの食品もウエストにも効くという。これらの食品を追加することで、約0.9キロの減量につながったという報告もある。

じゃがいも、トウモロコシ、豆は逆に太る


　しかし、同じ野菜でもでんぷん質を豊富に含むものは、逆に体重の増加に結びつくという。追加でとうもろこしを食べていた被験者たちは約1.8キロ太り、豆を追加した被験者たちは約0.9キロ、蒸したり焼いたりしたジャガイモに関しては、0.3キロほど体重が増えたという。

　だからといって、でんぷん質を含む野菜が体に悪いわけではない。これらの野菜は、カリウム、ビタミンC、B6、鉄、繊維、たんぱく質など栄養たっぷりだ。ただ、他の野菜に比べ、血糖が高くなりやすい。それが体重の増加に影響しているのだ（血糖は空腹感を促し、もっと食べたいという欲を引き起こす）。

繊維がたっぷりの野菜や果物は満腹中枢を刺激

　逆に、繊維がたっぷりの野菜や果物は満腹感を与えてくれ、結果的に食べる量が減るという仕組みだ。睡眠の量や喫煙など個人のアクティビティーを考慮しても、野菜や果物をたくさん食べるのは、体重の増減に関係している。といっても、食事以外にも健康を維持するアクティビティーを行っているかもしれない。

 

かしこかわいい！子供の縄跳びの縄回し役をこなす犬

 

　子どもたちの縄跳びの縄回し役をやっているのはなんと犬。ブラジルでの出来事だ。子供たちが飛びやすいように調節しているようにも見える。なんて賢くてかわいいんだ！

　首輪をしていないので誰かの飼い犬なのか野良犬なのかはわからないが、きちんと口にくわえ反対側を持つ女の子とペースをあわせている



　すごいなこの犬さん。
　犬と人間の子どもの絆って深いものがあるよね。