お手玉遊びと私のつれづれ

　いつもは仕事帰りにフィットネスによってルームランナー（トレッドミル）を使って５キロから１０キロをほぼ毎日走っています。

　本日はフィットネスに寄るいとまがありませんでしたので、自宅に帰り夕食後自宅周辺を走ることにしました。

　スピード感がわかりずらいため、心拍数が測定できる時計をつけて走りましたので、概ねの見当はつきます。

　同じコースを回ることにしているのですが、以前と比べ約３０秒程度は縮まったのではと思います。

　今の練習目標は取りあえず心肺機能の強化としていますので、なるべく走り込むようにしています。

　昨年１０月からのランニング開始と比べ、足にランニング向きの筋肉がつき始めてきた、心拍数を余り上げないでスピードが速くなった、中距離（１０キロ程度）を走るのにも余り苦にならなくなったなどの効果が出てきました。

　一番顕著なのはダイエット効果で、６３キロありましたのが今では５８キロ後半まで落ちてきました。

　２年前にフィットネスに通い始めたのですが、余り準備体操もせずトレッドミルでランニングをし始めたためか、また無理をしすぎたのでしょうか足の裏が痛くなり約半年は走ることができませんでした。

　回数は多くないのですがスポーツ外科医にも通い、いつのまにか走れるようなりました。

　中高年の方は無理をすると私のように回復が遅くなりますので、予防のための準備体操を是非行うようにしてください。

　お手玉の練習の時も、準備体操的にしばらくは基本であるお手玉２個ゆりから両手３個までの投げ玉をして身体を温めるようにしています。