体脂肪について
体脂肪を減らす方法としては、まず食事の正しいとり方、第2番目に、適度な運動ですね。運動による主な効果(1)疲れにくく、疲労回復が早くなる(心肺機能のアップ)(2)毛細血管が発達し、血液中の栄養や酸素が全身に行き渡る(内蔵機能の活発化)(3)心臓の1回に出す血液量が増え、心拍数が少なくなり心臓への負担を軽減どんな運動が効果的か(1)ウオーキングなど少し汗がでて心拍機能を高める軽い運動(2)ダンベルなどの筋肉運動(またはストレッチなどの柔軟性運動)(3)有酸素運動体脂肪率による肥満判定表男性30歳未満 14%~20%が適正範囲 25%以上が肥満男性30歳以上 17%~23%が適正範囲 25%以上が肥満女性30歳未満 17%~24%が適正範囲 30%以上が肥満女性30歳以上 20%~27%が適正範囲 30%以上が肥満内臓脂肪が多い人が多くなってきました。タニタの体重計はこの内臓脂肪が量れるのです。若い人にも多くなってきました。この内臓脂肪は運動だけでは減らすことは出来ません。やはり、食事が大切です。生の野菜をしっかり食べて消化を高めましょう。加熱された食品は、生命の源である酵素をはじめ、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が破壊されています。ステーキを食べるときも生の野菜や、さっと蒸した野菜をしっかり食べて、ステーキを消化させましょう。野菜の中の酵素に助けてもらいましょう。酵素は54.4℃で破壊されます。ですから生が一番なのです。