ポッコリお腹を解消するには?
ポッコリお腹のタイプの型■テストその1.ウエストとヒップのサイズを測ります。そして、次の数値を割り出します。ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)1、この数値が女性で0.8以上(男性で0.9以上)の人を、腹ポッコリの原因が「内臓脂肪型」の人です。このタイプの人は皮下脂肪というよりも、内臓のまわりに脂肪がたまっています。血圧を計ってみて、血圧が高いようであれば、ほぼ確実に「内臓脂肪型」といえます。リンゴ型とも呼ばれます。■テストその2.2、数値が0.8以下だった人だけやってみてください。舌を出して鏡でよーく観察してみてください。歯の跡が舌にクッキリ残っていませんか?歯の跡が残っていない人は「皮下脂肪型」の人です。洋ナシ型とも呼ばれます。3、歯の跡が残っている人は「腸の腫れ」によってお腹がポッコリになっている人です。腸内環境が整っていないと、吸ったホコリやばい菌などが腸でアレルギーを起こして腫れてしまい、お腹ポッコリになってしまいます。1、内臓脂肪型の方へのお勧めのエクササイズとしてはヨーガです。ねじりを加えたポーズで、ゆっくりと鼻で呼吸をしましょう。横隔膜がゆっくりと上下するので、ちょうど内臓をマッサージするような感じになるのです。また、油を控えた食事をする、青魚やタマネギなど血液サラサラにすると言われる食材を積極的に摂るといったことも併用してください。2、皮下脂肪型の方へ下っ腹に皮下脂肪がついてしまったら、下っ腹の筋力トレーニングをして、脂肪をつきにくくしましょう。ポピュラーな腹筋トレーニングとして、仰向けになり、椅子に足を乗せて上半身を起こすのを繰り返すものがあります。このとき膝を90度に曲げるとお腹の真ん中あたりに効きますが、枕などで足を床から30度くらいの角度に上げて、腹筋トレーニングをすると、下っ腹に効きます。同時にウオーキングや水泳のような有酸素トレーニングも並行するといいでしょう。実は激しい運動は活性酸素を生み出し、体の老化を促進してしまうのです。また、脂肪を燃やすにも、軽い運動のほうが適しています。運動不足の人が始めるなら、ニコニコしてできるぐらいのゆるい運動を3日に1回、3ヶ月続けることがポイント。手軽に始めるなら、踏み台昇降運動がおすすめ。階段や、電話帳などの分厚い本をずれないように重ねて、昇り降りします。まずはタイマーを5分間セットし、テレビを見ながら行うとよいでしょう。5分から始めて、徐々に15分まで延ばしていきます。3、腸腫れ型の方へ腸が腫れている場合は、トレーニングでなく、食べ物によってポッコリを解消しましょう。腸の腫れを抑えるにはまず腸内環境を整えることなのです。キムチでもヨーグルトでも乳酸菌の入っている食べ物なら何でもいいと思っています。毎日ちょっとづつ摂取して、ばい菌に対抗できる大腸にしてください。4、腸下垂の方へ「腸下垂」とは、腹直筋(腹筋の中心となる筋肉でお腹に力を入れると硬くなる筋肉)が弱ったり、過激なダイエットで腸の筋肉が減ってしまい、横行結腸やS字結腸が垂れ下がってしまうことをいいます。ほとんど胃周辺の臓器が骨盤の中に入ってしまった状態です。代表選手は「胃」ですが、他に腎臓の腎下垂というのも珍しくありません。「腸下垂」の人は腸が下がった部分に常に便がたまった状態になってしまい、便秘薬を飲んでも改善されない場合もあります。食後、へその下がポッコリとふくらみ、ガスやゲップが多い。消化不良の症状が強くなります。消化不良でありながら胃酸過多という最悪の状態になってしまう。これは、胃炎、潰瘍を起こす危険性の高い状態です。胃もたれがしてすっぱ苦いものが込み上げてくるようになります。全身が冷え性になったり、子宮が冷えて妊娠しにくくなります。代謝が著しく低下します。朝起きた時にけだるく疲れも抜けない。集中力が低下していつもやる気がない。エネルギーが低下しているので、筋肉と脳がうまく動きません。皮下脂肪や内臓脂肪が少ない方も注意が必要です。ダイエットがいき過ぎてしまって拒食症になってしまい栄養失調になってしまうとさらにお腹が出てきてしまいます。腸下垂の簡単チェック法寝ている時に下っ腹が出ていないものの、その後起立すると下っ腹がポコンと出てしまう場合は腸下垂の可能性があります。腸下垂改善法1、仰向けに寝て、両膝をたてる。手は自然に身体の横に置く2、両膝をつけたまま足を右へ倒す。息を吐きながら行うのがポイント3、2と同じ要領で、息を吐きながら足を左へ倒す。1~3で1セット。5、内蔵下垂の方へ内臓下垂が原因で、内臓自体が思うように働かず、血液やリンパの流れを悪くして、ムクミになったり腰のくびれがなく締りのないカラダを作ってしまいます。内臓の働きが低下すると、熱が発生しにくくなり、冷たくなってきます。内蔵下垂の簡単チェック法1、両手をお尻に添え立つ。2、そのままの姿勢で前を向いたまま、かかとが床から離れないようにしゃがめますか?もしこれで倒れてしまったら、内臓下垂の疑いがあるようです。内蔵下垂の改善法1、イスに座り、下腹部に軽く力を入れる。両腕はひじを曲げ、胸の高さに上げる。2、息を吐きながらウエストを左にひねる。3、息を吐きながらウエストを右にひねる。1~3で1セット。筋肉を刺激して姿勢をよくします。空いた時間に一日6セット行います。6、簡単なお腹の引き締めと美脚に“ビ サイクリング”をお勧めします。vi cycling,ゴルフ,木戸愛,筋肉,引き締め,美脚【ポイント最大21倍+レビューで500pt】20日9:59...価格:21,384円(税込、送料込)有酸素運動で最も大切なことは、続けること。それを実現するためには、いつでもどこでもエクササイズができる“軽量・コンパクト”も重要な性能のひとつです。 手軽さが加わったサイクリング運動で、脚の引き締め、ダイエット、下半身強化を集中サポート。にほんブログ村←ポチッとお願いね。