明日葉と睡眠ダイエット(1)
いろいろある青汁。ダイエットにおススメなのはどれ?長期的にコツコツと取り組める方、太りにくい体質を目指したい方、美しいボディラインを目指す方にお勧めです。明日葉(あしたば)に含まれるカルコンという物質がダイエットをサポートします。また、様々な栄養素が含まれており、リバウンドしにくいといわれています。明日葉の名前の由来は、”今日摘み取っても明日には次の葉が大きく育つ”と言われる事から。『カルコン』という成分が、固着して落ちにくくなったセルライトを、落ちやすい脂肪へ変化させると言われています。さらに、血液やリンパの流れをスムーズにして、余計な老廃物を排出する効果も。>>無料サンプルあります<<オーガニック明日葉100%青汁粉末■外食や偏食、食生活が不規則な...価格:2,468円(税込、送料別)嬉しいことに、明日葉には貧血予防の鉄分や葉酸、水分代謝をスムーズにするカリウムなど、豊富な栄養素が含まれています。また、カルコンにはインスリン様作用があり、血糖値を正常化する働きもあります。スーパーでも良く見かけるようになった明日葉。お浸しや炒めものなど、日常の料理に使いやすい食材です。また、カリウムも多く含まれているので、利尿効果でむくみ対策もバッチリ。デトックス効果が期待できるので、ダイエットだけでなくお肌の調子もいい感じに変わってきますよ。 青汁ダイエットのやり方は簡単で、食前に青汁を1杯飲むだけ。食前に青汁を飲むことで満腹感を得やすいので、食事の量も自然と減っていきますし、不足しがちな栄養素を補うこともできます。体質が変わって基礎代謝の高い痩せやすい体になるのが実感できます。「3・3・7睡眠法」とは?1、午前3時には眠っていよう!人間の身体は3つのリズムがあります。それぞれ、24時間周期、12時間周期、90分周期で刻まれています。そしてそれらが重なるのが、午前3時頃。つまりこの時間までに眠っておけば、深い眠りが得られるということです。2、眠りはじめ3時間はまとめて眠ろう!実は、先ほどご紹介した「成長ホルモン」は、眠りはじめてから3時間にまとめて分泌されるのです!そしてその後はあまり分泌されないとのこと。最初の3時間はノンストップでしっかり寝たいですね!3、トータル7時間の睡眠を!コロンビア大学の研究により、睡眠時間が短ければ短いほど太りやすくなることがわかりました。心身ともに1番健康的な睡眠時間は、7時間。そして睡眠時間が短くなっていくにつれて、肥満率も上がってしまうのだそうです。質の良い眠りをするために「3・3・7睡眠法」に挑戦したくても、なかなか質の良い睡眠を得られない人は多いと思います。1、眠りやすい環境づくりを..良質な睡眠に欠かせないのが、寝室を整えること。照明はどうか?寝具は自分にあっているか?など、細かいところをチェックしてみましょう。薄暗い暖色系の照明は、リラックス効果があるのでオススメです。2、呼吸法「ドローイン」インナーマッスルを鍛えられる呼吸法の「ドローイン」。これは、深い呼吸ができる方法なので、良い睡眠の助けになります。また筋肉を鍛えるので直接ダイエット効果もあり!ぜひ取り入れてみてください。胸とお腹の間(横隔膜)を下げるように下腹部をへこませるイメージで息を吐く。3、激しい運動や熱い風呂は避ける。激しい運動をすると、副交感神経が刺激され、逆に覚醒してしまう恐れがあるのです!。また、熱いお風呂を避けるべきなのも同じ理由。副交感神経が刺激されないように、ぬるめのお湯につかって、火照りをとってから床につくとGOODです。入浴によって一時的に上がった体温は、湯上がり後に少しずつ下がっていきますが、この体温が下がっていく間に眠りにつくと、気持ちのいい睡眠へと入っていくことができるのです。閑話休題:足を太くさせる5つの習慣1、カフェインのとり過ぎ カフェインを摂りすぎると「むくみ」を引き起こしてしまいます。カフェインを含む飲み物は「1日に3~4杯」ぐらいにしておく2、痩せるためのランニング間違ったジョギングフォームで行うと筋肉に余計な負荷がかかり、大きな筋肉をつける可能性もあるので注意が必要です。走った後は、足の筋肉が硬くなっているので、ストレッチやマッサージを。重心をまっすぐに保って走ることが大切。3、足の裏をケアしてない 足の裏が固いのはよくありません。足裏の老廃物を放っておくとめぐりが悪くなり、むくみに。かかと周辺には、骨盤周りの状態が表れ、それらが血液やリンパの巡りにも影響します。フットバス ピエ・ド・スパ Pied de SPA★ヒーター内蔵フットバス。バブル、足ツボローラーで気...価格:7,850円(税込、送料込)4、着圧ソックスの使い方使うタイミングも確かめて。洗濯や、使っていくうちに生地がのびてゆるくなってきます。そうなった時には買い替えです。家でしか履かないし…と、伸びたり穴があいたまま使ってるのはNG。なるべく長時間・長期間、適切に着用するのが理想。日中はけない場合、就寝時にも履くと良い。就寝時用に設計された着圧ソックスもあります。睡眠の邪魔にならない、やわらかい肌ざわり。足首から上へいくほど圧力が低くなる設計で脚を軽やかに。細く、美しく整えてくれるかかとを包み込むぷるぷるモイストシート(湿り気のある生地))で、硬くなった角質を寝ている間にしっとり保湿します。靴下の都★奈良国産着圧ソックス【メール便対応・美脚】日本製★【スリム】★圧着タイプ★国産 ...価格:1,080円(税込、送料別)5、ヒールの靴ばかり履いている。ヒールの高い靴ばかり履いていると「足首」をあまり動かさないため、太い足を作る原因に。足首を動かさないと、ふくらはぎの血液循環ポンプをうまく働かせられません。ヒールの高い靴・ない靴、どちらも履くようにして、上手に筋肉を働かせた方が、バランスの良い美脚が作りやすい。にほんブログ村←ポチッとね