あなたの背骨は大丈夫ですか?
骨粗しょう症について骨粗しょう症は、骨密度が低下し、骨の中がスカスカになって骨折しやすくなる病気です。加齢や運動不足、閉経などが原因となります。女性は、60代から骨粗しょう症になる割合が、急激に増えていきます。それは、骨の新陳代謝に女性ホルモンが大きくかかわっているから。女性の骨量は閉経を迎えると減りはじめ、加齢とともに減少が進みます。 女性は誰もが骨粗しょう症になる危険性を持っているのです。.骨粗しょう症の有病率:→骨量の経年的変化日本人の女性は、65歳を超すと複数の背骨の骨折を起こす頻度が上がるという研究結果があります。姿勢が悪いと思っていませんか?:その背中の曲がり、単なる猫背だと思っていませんか?それは「いつのまにか骨折」の可能性があります。60歳以上の日本人女性において、「身長低下」の自覚がある場合(4cm未満を含む)では53%、「背中の曲がり」を自覚している場合では63%の患者さんに骨折がみつかっています。その症状、本当に年齢のせい?:運動もして、食事もしっかり摂っているから、私はまだまだ大丈夫!と思っていても、実は気づかないうちに骨折をしている可能性があります。 閉経を迎える全ての女性にとって、骨粗しょう症とそれによる「いつのまにか骨折」はとても身近なものなのです。背骨(椎体)の骨折は、痛みを感じないことも多いのですが、次のような症状が起こることもあります。 これらの症状は、肉体的・精神的な負担となり、日常生活に影響を及ぼすことがあります。1)痛み骨折そのものや、背骨の変形による筋肉への負担が原因で、腰や背中が痛むことがあります。2)背中が曲がる背骨が圧迫骨折することで変形し、背中が曲がっていきます。3)身長の低下2cm以上の身長低下は背骨が骨折している可能性が考えられます。骨粗しょう症の予防:骨粗鬆症の予防に役立つ栄養素、つまり骨を強く丈夫にする栄養素を摂るだけでは完全に骨粗しょう症を予防することはできないのです。1)骨を丈夫にするための栄養素をしっかり摂っている人でも、体内で「骨スカスカ物質」が分泌されているために骨密度がどんどん低下してしまうことがあるのです。2)破骨細胞の働きを抑えること破骨細胞とは、骨の新陳代謝のために働く細胞で、反対に骨を作り出すのが骨芽細胞です。骨は一度完成したら終わりではなく、古くなったら壊され、そして新しく作り直されることを繰り返しています。ですが、加齢や運動不足、そして女性の場合閉経して女性ホルモンの分泌が減ると、破骨細胞の働きに対して、骨芽細胞が追い付かなくなってしまいます。そのため、どんなにカルシウムやビタミンDを摂っていたとしても、骨粗鬆症のリスクが高いままとなってしまうのです。3)スクレロスチンの分泌を減らすことがカギスクレロスチンは、本来は骨の量が増えすぎないように骨芽細胞の数を減らすために働くものです。よって、スクレロスチンが増えると骨は活動休止状態となり、結果的に骨がどんどん減っていってしまうのです。 4)新しい骨を作るペースは、骨にかかる衝撃で決まってきます。衝撃というのは、つまり運動習慣です。運動不足や座りっぱなしの生活だとスクレロスチンが活性化され、新しく骨が作られなくなってしまいます。スクレロスチンを抑える運動1)ジャンプや筋トレなどの、骨に負荷がかかる運動が効果的です。移動の時には、自転車よりも歩いた方がよさそうです。2)「かかと落とし」骨密度アップ体操やり方はとっても簡単、まずは背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。そのまま両足のかかとをあげ、つま先立ちになり、ストンと体重をかかとに乗せるようにおろします。これを1日30回行い、骨に刺激を与えましょう。3)背骨若返り法おへそ引っ込め体操足を肩幅程度開いて立ち背筋を伸ばします。おへそを背中にくっつけるイメージでお腹をグッと引っ込めます。この時おへそ周りの筋肉を意識します。これで、腹筋や背筋が収縮して前と後ろから背骨に刺激が伝わります。その刺激により、背骨の骨密度が増えるのです。この体操を30秒1セット一日5セット行います。注意点としては、息を止めると血圧が上がるので必ず呼吸をしながら行うことです。4)骨の材料といえばカルシウムですが、カルシウムはとても吸収効率が悪いのでカルシウムだけ摂ってもあまり効果がありません。レモンは、カルシウムの吸収を良くしてくれるという効果があるといいます。また、カルシウムと一緒に摂ると効果的なのが「ビタミンD」です。ビタミンDは、カルシウムの吸収を高めたり、骨の代謝を活性化させる働きがあります。ビタミンDは紫外線を浴びることによって自分で生成することができますが、1980年代から始まった美白ブームによって人々が紫外線を避けるようになったことが、慢性的な日本のビタミンD欠乏を招いた原因ではないかと言われています。1980年代にオゾン層破壊が問題視され、紫外線は皮膚がんを引き起こす有害な物として広まると、多くの人は極力紫外線を避けるようになりました。その結果、これまで食べ物からの摂取で足りなかったビタミンDは自分で作れていたのに、紫外線を浴びなくなって作れなくなったため、欠乏症が深刻化したとの見方があります。ビタミンD欠乏で何が起こる?血中のビタミンD濃度は30~60ng/mlがベストだといいます。ビタミンD不足による病気や症状として、骨の成長障害による「くる病」や手足がしびれる「テタニー症状」、骨中ミネラルが減少して骨に痛みを感じるようになる「骨軟化症」などがあげられます。また、ビタミンD不足が発がんリスクを高めるのではないかという研究も行われているようですが、まだ研究段階とのことです。ビタミンDを豊富に含む食べ物・魚類特に鮭には、ビタミンDが豊富に含まれています。他にもまぐろやサバなど、脂の多い魚がよいでしょう。・きのこ類キノコ類、とくにきくらげはビタミンDが豊富です。・牛レバー、チーズ、卵黄など動物性食品レバーやチーズ、卵黄はなどの動物性食品はビタミンDを豊富に含む食材として知られています。 日本でも、最近はビタミンDの栄養機能食品がたくさん出ています。こうした食品を活用したり、サプリで補ったりしてビタミンD不足を解消しましょう。紫外線によるビタミンD自家生成についてビタミンDは、紫外線UV-Bを浴びることで自分の体内で生成することができます。人が1日に必要なビタミンDのうち、食事からの摂取量は2割にも満たず、8割以上が日光を浴びることによってつくられるといいます。皮膚で作られたビタミンDは、ビタミンDの運び役(ビタミンD結合タンパク質)によってすぐに運ばれるため、消化管から吸収される食べ物のビタミンDより素早く利用されるというメリットがあります。問題は、ビタミンDを生成する紫外線UV-Bが、日焼けを起こす紫外線の波長と同じなことです。だから、普段SPF30の日焼け止めをしている人は、皮下でのビタミンD産生は5%以下に落ちてしまっています。とはいえ、長時間日焼け止めなしで紫外線を浴びることは、ビタミンD生成のメリットよりも紫外線ダメージ(皮膚がん、しみ、シワなど)によるデメリットの方が深刻になってしまいます。環境省の『紫外線環境マニュアル2015』によると、400単位(10μg)のビタミンDを産生するのに必要な時間は、標準的な日本人(スキンタイプⅢ)が、皮膚の25%(概ね、両腕と顔に相当)を日焼け止めをせずに露出して、東京都心で8月1日の昼ごろ、雲が少しある晴れた日に外出するとして3分間。同様に1月1日の昼ごろに12%(顔と手程度に相当)を露出して外出すると約50分などと計算されます。としています。特筆すべきは、あくまで日光浴を進めるのではなく、ビタミンDのサプリも推奨していることでしょう。紫外線によるメリットとデメリットをよく知った上で、ビタミンDの補給についてそれぞれがよく考えていくことが大切です。ビタミンD-3 2000IU 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)【ポイントUP対象★4日16:00〜】ビタミンD過剰摂取による害不足してはいけないビタミンDですが、過剰摂取にも弊害があるようです。過剰摂取した時の症状として、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少などがあげられます。過剰のビタミンDは血中カルシウム濃度を上昇させ過ぎてしまい、錯乱や見当識障害、心拍リズム異常を発生させたり、腎臓に負担をかけてしまいます。ビタミンDの摂取上限は、幼児で1日当たり1,000~1,500 IU、1~8歳の小児で2,500~3,000 IU、9歳以上の小児から成人にかけては4,000 IUとされています。普通に食事をしている分には過剰摂取になることはまずないと考えられますが、サプリメントを摂るときには食事のバランスなども考えて気を付けるようにしましょう。ビタミンDサプリと薬との飲み合わせ:ビタミンDをサプリメントで摂る場合、特定の薬や別のサプリと相互作用や反応が起こるものがあります。・プレドニゾンやその他炎症抑制効果のある副腎皮質ステロイド剤ビタミンDの処理作用を弱め、カルシウムの吸収低下、骨量減少 ・オルリスタット(肥満治療薬)コレスチラミン(コレステロール低下薬)ビタミンDなど脂溶性ビタミンの吸収低下 ・フェノバルビタール、フェニトイン(てんかん発作の予防や抑制薬)ビタミンDを分解、カルシウム吸収低下 このほかにも服用している薬や飲んでいるサプリがある場合には、念のため薬剤師やメーカーにビタミンDとの飲み合わせを相談するとベストだと思います。また、政府も勧めるビタミンDのサプリメントについても、過剰摂取や飲み合わせに注意が必要な場合もあるので、とり入れる時には慎重な判断が必要です。腸からのカルシウムの吸収を強化する薬活性型ビタミンD3製剤食べものから摂取したカルシウムの腸内からの吸収を増す働きがあります。骨密度を上げる効果は少ないようですが、骨折を減らすという研究結果があります。一般名はアルファカルシドールといい、商品名はアルファロール、ワンアルファなどとして医師から処方されます。骨が形成されるのを強化する薬活性型ビタミンD3製剤先述したカルシウムの吸収を増す働きがあります。骨の形成を促す効果もあります。ビタミンK2製剤骨のタンパク質の働きを上げることで、骨質を改善する効果があります。一般名はメナテトレンといい、商品名はグラケーカプセルなどがあり、こちらは飲み薬です。テリパラチド(副甲状腺ホルモン)フォルテオ皮下注、テリボンという商品名で販売されています。フォルテオ皮下注は自分で注射をするように開発されたものです。使用量と回数は医師が決めますが、通常1日1回、注射することが多いです。テリボンは週に1回通院をして注射をするタイプの薬です。骨吸収を抑えて骨を強化するタイプの薬女性ホルモン製剤(エストロゲン)女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをする薬で、骨からカルシウムが吸収されるのを防ぎます。エストラジオール、エストリオールという商品名で販売されています。ビスフォスフォネート製剤エチドロン酸、アレンドロン酸、リセドロン酸など数種類あり、これらは強力に骨吸収を抑えます。内服するものから注射で使用するものなどさまざまな種類があります。使用頻度も1日1回のタイプから月に1回のタイプのものまで様々です。ビスフォスフォネート製剤の薬を飲む日は朝起きたらすぐに、1錠をコップ1杯の水で服用します(胃の中に食べ物が入っていない状態のときに最も効果を発揮する薬です)。服用後は30分間、水以外の飲食や他の薬の服用は控えましょう。加えて、服用後は少なくとも30分間、横になるのを控え、身体を起こした状態で過ごします(すぐに横になった場合、薬が食道に残ったり、胃から戻ったりすることがあるためです)。詳しい服用方法については、医師や薬剤師の指示によく従ってください。カルシトニン製剤エルシトニンとして販売されています。骨粗鬆症の治療というよりは骨粗鬆症が原因で起こる痛みの治療に用いられることがあります。閑話休題:ロータスレイ・クリスタスで空間のエネルギーを浄化し快適な暮らしを!場所や空間が私たちにあたえる影響はとても大きく、快適な生活を送るには、空気の入れ替えが必要なように、エネルギーも浄化する必要があります。そのエネルギー浄化を美しいインテリアを飾るように、空間に置くだけで行ってくれるのがこのロータスレイ・クリスタルです。その蓮の花をモチーフに作られた、ロータスレイ・クリスタルは、六葉の蓮華を三層持つクリスタルに、特別なエネルギー設定をしたエネルギー変換装置です。このクリスタルを置くだけで、住居スペースまたはオフィスのネガティブ波動を完全に浄化します。さらに、ロータスレイ・クリスタルから放出される光は、非常に高い波動を保持していて、その光の波動で包み込みながら、私たちが持つマイナス感情やネガティブエネルギーを強力に浄化して癒し、意識の覚醒へと導いてくれます。「この蓮の形には、幾重もの幾何学が隠れています。この形は宇宙から見ても非常に特殊な形状であり、エネルギーをとてもクリアに乗せられる稀な形です」 このロータスレイ・クリスタルを通して、光の存在達はその場所に直接、さまざまな光のエネルギーを流すことができます。その光を浴びることで、空間の浄化と波動改善、あなたの心身の浄化と癒しを与えます。空間と心身の浄化は、本来の自分を取り戻す一番早い手段です。光の導きは、あなたの進むべき道を外すことなく進んでいけるように永遠とサポートし続けます。 不思議なことに、このロータスレイ・クリスタルは、全て同じエネルギー設定がなされているにも関わらず、置かれた場所や関わる人を最善の光の方向へと導くようそれぞれにエネルギーの個性が出てきます。•引きこもりの息子の部屋に置いたら、息子が学校に行くようになった。•お店に置いたら新規来店者と半年振り・数年振りのお客様が増えた。•ヒーリングのセッションルームに置いたら、セッション後の疲れがとても楽になった。•毎日クリスタルに手をかざして「営業成績が上がりますように」と願ったら、1ヶ月で売り上げが3倍になった。•なんとなく暗い雰囲気だった部屋が明るくなり、家族が和やかになった。•寝室に置いたら、寝つきが良くなり深く眠れるようになった…1)食べ物の生命力アップ食べ物やサプリメントの近く(食卓など)にロータスレイを置いてください。生命力やエネルギーを最大限に引き出します。食品の栄養をスムーズに身体に浸透し必要なところに届けます。2)身の回りのものを浄化&パワーチャージあなたの持つパワーストーンやジュエリー、ネックレス、お財布など、日頃使っているものをロータスレイ クリスタルの上に一晩置いてみてください。日常の中でついてしまった不要なエネルギーが浄化され、ロータスレイの光でパワーチャージされます。ご購入は→amazonで購入できます。クリスタルロータスを選んでください。にほんブログ村←ポチッとね