「痩せる歩き方」とは?基本の正しい歩き方のポイント
「痩せる歩き方」とは?基本の正しい歩き方のポイントでは、具体的にどんな歩き方が「痩せる歩き方」なのでしょうか?まずは、基本の正しい歩き方からご紹介していきますね。姿勢を良くして歩く痩せる歩き方の基本は、「姿勢を良くする」ことです。これだけで、代謝がアップする可能性があります。また、姿勢が良くなれば、自然とお腹を少し引っ込めた状態になります。これが痩せるポイントです。正しい姿勢は、立った状態でも役立ちますので、以下のポイントに気をつけて立ってみましょう。頭・肩・骨盤が同列に並ぶようにする上から引っ張られるようなイメージで、首を真っすぐ伸ばすお尻が引っ込んだり、逆に出っ張ったりしない肩の力を抜き、自然に手を下ろす 猫背になったり、反り腰になったりしないように気をつけて、正しい姿勢で立てましたか?正しい姿勢は、慣れるまで疲れるかもしれませんが、じつは一番腰に負担がかからないのです。そのため、腰痛に悩まされていた人は、腰痛改善にも役立ちますよ。ヒザを曲げずに、かかとから着地する痩せる歩き方は、ヒザを曲げずに、かかとから着地することです。とくにヒールを履くと、ヒザが曲がった状態で歩く人が多いのですが、それではふくらはぎなどに負担がかかり、太くなってしまう恐れがあります。そのため意識してヒザを真っすぐ伸ばし、つま先ではなく「かかと」から着地して歩いてみましょう。アゴを軽く引いて、目線は少し先へ正しい歩き方のポイントは、アゴを軽く引いて、目線は少し前を見つめることです。そうすることで、自然と正しい姿勢をつくることができ、歩き方もスムーズになりますよ。肩甲骨を動かすように、手を大きめに振る「正しい姿勢」のところで説明したように、肩の力を抜いて、手は自然に下ろします。その状態から、できるだけ大きく手を振りながら歩いてみましょう。肩甲骨を動かすように大きく振れば、代謝アップにもなりますよ。また肩甲骨を動かすことで、「褐色脂肪」が刺激され、ダイエット効果がアップします。褐色脂肪細胞とは、刺激することで痩せやすくなる効果があると言われています。お腹と太ももダイエットに効果的な「痩せる歩き方」では、基本の歩き方がわかったので、次に、お腹と太ももダイエットができる「痩せる歩き方」をご紹介していきます。お腹ダイエットに効く歩き方|背筋を真っすぐにして歩くお腹ダイエットに効く痩せる歩き方は、背すじを真っすぐにして歩くことです。これは、当たり前のように感じるかもしれませんが、意外とできていない人が多いです。とくに、背筋を伸ばそうと意識するあまり、反り腰になってしまう人がいるのでご注意を。猫背や反り腰になると、腰痛がひどくなる場合があるので、真っすぐな姿勢を意識しましょうね。お腹ダイエットに効く歩き方|お腹をヘコませた状態で歩くお腹ダイエットに効く痩せる歩き方は、お腹をヘコませた状態で歩くことです。お腹をヘコませることで、適度に腹筋が鍛えられ、ポッコリお腹の解消にも役立ちます。お腹は、ダイエットをしてもなかなか痩せない部分ですが、「ヘコませた状態で歩く」たったこれだけで、痩せる効果がアップしますよ。太ももダイエットに効く歩き方|股関節から大きく動かす太ももダイエットに効く痩せる歩き方は、股関節から大きく動かすと良いでしょう。下半身は、なかなか痩せない部位の1つですが、それは「股関節を動かしていないこと」が原因の場合が多いのです。ふつうに歩いているだけでは、あまり股関節を動かすことはないので、痩せる歩き方のポイントとしては、股関節を意識してみましょう。太ももダイエットに効く歩き方|適度に早歩きをする太ももダイエットに効く痩せる歩き方は、適度に早歩きをすることです。あまり速く歩きすぎると、ふくらはぎや太ももの前側の筋肉が発達しすぎて、太くなってしまう恐れがあります。かといって、ダラダラと歩くのは痩せません。そのため「適度な早歩き」が、痩せる歩き方のポイントになります。通勤だけで痩せるには、歩き方以外にもポイントがある!痩せる歩き方がわかったところで、通勤だけで痩せるコツをご紹介します。歩き方以外にも、いくつかのポイントがありますので見ていきましょう。20~30分歩くことが望ましい通勤だけで痩せるポイントは、20~30分は歩くのが望ましいでしょう。できれば1回で20~30分歩くのが良いですが、1日トータルでもOKです。朝に10~15分、帰りに10~15分歩くようにすれば、痩せやすくなります。朝の通勤で歩けば、1日中代謝アップ通勤だけで痩せるポイントは、朝の通勤で歩くことです。なぜ朝が良いのかというと、朝に運動をすることで、1日を通して代謝がアップした状態が続きやすくなります。つまり、痩せやすくなるということ。歩くことは全身運動なので、全身の脂肪燃焼に役立ち、ダイエット効果がアップしますよ。通勤電車でインナーマッスルを鍛える通勤だけで痩せるポイントは、通勤電車の中も、ムダに過ごしてはいけません。電車は揺れますので、その揺れに耐えるように立ち、バランスをとることで「インナーマッスル」を鍛えることができます。インナーマッスルとは、体の中心部にある筋肉のこと。骨の近くにあるので、外側からは見ることができません。このインナーマッスルを鍛えるメリットは、代謝がアップすることです。つり革につかまらずに立ち、バランスを取るようにしてみてください。注意点は、とつぜんの揺れに対応できるように、つり革を軽く触っておくこと。そうすれば、揺れた時にギュッと握ればケガ防止になります。栄養バランスの良い、腹八分目の食事通勤だけで痩せるポイントは、栄養バランスの良い食生活を心がけることです。栄養バランスの良い食事は、ダイエットの基本ですが、その理由は「食べ過ぎを防止できる」ことなのです。人間の体は、栄養バランスが整うと、「お腹がいっぱい」という信号を出すようにできているので、腹八分目くらいで自然とごちそうさまができますよ。お風呂上がりにストレッチをする通勤だけで痩せるポイントは、お風呂上がりにストレッチをすることです。時間的には、寝る前くらいになりますね。お風呂上がりは血行が良くなっているので、そのタイミングでストレッチをすると、さらに血行が良くなり、代謝がアップします。また、痩せる歩き方で使った筋肉をストレッチすることで、筋肉痛や筋肉が硬くなるのを防ぐことができます。使った筋肉を柔らかくほぐさないと、硬くなり、血行が悪くなってしまいます。すると筋肉太りになってしまう可能性もあるので、リラックスしながらストレッチをしましょう。安眠効果も高まり、ダイエット効果がアップしますよ。ダイエットに睡眠不足は大敵です。ヒールで歩くときの注意点通勤で痩せる歩き方をするなら、きっとヒールの靴を履いていることが多いですよね。ヒールで歩くと足が太くなりやすいので、注意点を意識することで、足を細くするコツをつかみましょう。ヒールが高すぎない靴で歩くヒールを履いて痩せる歩き方をするなら、ヒールが高すぎない靴を選びましょう。ヒールが高すぎると、ふくらはぎに負担がかかり、太くなってしまう恐れがあります。また、ヒザが曲がりやすくなると、筋肉の付き方がおかしくなり、足のラインが悪くなります。正しい歩き方をするためにも、ヒールが高すぎる靴には注意しましょう。ヒールだと、つま先重心になりやすいヒールを履いて痩せる歩き方をするなら、つま先重心にならないように注意しましょう。ヒールを履くとつま先重心になりやすいので、「ふくらはぎ」や「前もも」が太くなりやすいです。足を前に伸ばすときに、しっかりとヒザを伸ばすことを意識して、颯爽と歩く自分をイメージしてみましょう。痩せる歩き方は、美しい歩き方でもあるのです。ふくらはぎに負担がかかり過ぎないようにするヒールを履いて痩せる歩き方をするなら、ふくらはぎに負担がかかり過ぎないように注意しましょう。先ほども言ったように、ヒールの靴を履くと、ふくらはぎの筋肉ばかりに負担がかかりやすいため、ふくらはぎが太くなる可能性があります。正しい姿勢と、正しい歩き方を思い出して、痩せる歩き方ができるくらいの高さのヒールを選んでくださいね。痩せる歩き方で効率よくダイエット基本の正しい歩き方と、お腹と太もも痩せができる「痩せる歩き方」をご紹介しました。また、ヒールだと足が太くなる歩き方になりやすいので、注意しましょう。閑話休題:かぼちゃの種の効用普段は捨ててしまうカボチャの種ですが、実は驚きの効能...が血行改善によるダイエット効果やアンチエイジング効果の要と言われているビタミンE等、β-カロテンやセレンを含み、抗酸化作用や炎症を抑える働きをもつポリフェノールの1種リグナン類は骨粗鬆症にも効果があると言われています。またカボチャの種自体にも骨の形成を助けるカルシウムを含みます。【送料無料】ローストかぼちゃの種 500g無塩・無油の素焼きかぼちゃの種サクッと香ばしい、コレステロールゼロのヘルシー食材。大変希少な大粒の内モンゴル自治区産パンプキンシードを100%使用【パンプキンシード】【無添加 食用】【ハロウィン】