MY BIG　DREAM　終わらない夢へ・・・　

[MYトレーニング日記] カテゴリの記事

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• ☆２００８年４月２５日のトレーニング☆

  【脚　肩】【以下の種目ドロップセット】＊フルスクワット＊　３１ｋ・１２　４１ｋ・１０　７１ｋ・１０　６１ｋ・　８　５１ｋ・　８＊バックプレス＊　２１ｋ・１２　２６ｋ・　８　３１ｋ・１０　３１ｋ・１０　２８ｋ・１０＊サイドレイズ＊　１ｋ・１２　４ｋ・１０　４ｋ・１０　　　＋＊ベントオーバーサイドレイズ＊　１ｋ・１０　４ｋ・　６　４ｋ・　６エアロバイク５分以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】はっきり言って・・・トレ後にバイク漕ぐのは俺には会わないようです＞＜めっちゃくちゃきついです。ってかフルスクワットのドロップセットはやばい・・・。軽い重量でも苦しいですよ（苦笑）

  2008年04月25日

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• ☆２００８年４月２２日のトレーニング☆

  【胸　腹筋】＊ダンベルフライ＊　８ｋ・１０　８ｋ・１０１４ｋ・　８１４ｋ・　６１０ｋ・　８＊ベンチプレス＊　３１ｋ・１２　４２ｋ・１２　７１ｋ・　５　６１ｋ・　８　５１ｋ・　８＊ディップス＊　自重×８回＊クランチ＊　自重×３０回　自重×２０回エアロバイク１０分以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】なんか今日のトレーニングはやけにきつく感じた・・・。高校の通学疲れのせいだと思う。あと、ベンチは７１ｋで潰れた（泣）その前で、ダンベルフライで胸を追い込んでるからな。重量を少し考えないと↓それにしても・・・高重量扱いたい！！！でも、骨とか大丈夫かいな？とか心配になるんですよ。あああぁぁ・・・でも高重量本当に使いたいな！！！せめて指導者がいれば、安心してできるのですが。

  2008年04月22日

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• ☆２００８年４月２０日のトレーニング☆

  【上腕筋】＊Ｔエクステンション＊　２１ｋ・１２　２６ｋ・１２　３１ｋ・　８　３１ｋ・　６　２１ｋ・１０　　　　＋＊ナローベンチプレス＊　２１ｋ・１２　２６ｋ・１２　３１ｋ・１２　３１ｋ・１２　２１ｋ・１０＊ダンベルカール＊　６ｋ・１２　６ｋ・１２　８ｋ・１２　８ｋ・１２　　　＋＊Ｗバーカール＊　２１ｋ・１２　２６ｋ・１２　３１ｋ・１０　３１ｋ・　８エアロバイク３０分以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】腕のスーパーセットは、長い間繰り返しかえしてるけど、なかなか効くね！まだまだこの種目でやり続けよう。

  2008年04月20日

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• ☆やっぱかっこいいよね☆

  ガゼットは、やっぱ最高だね♪【枯詩】最近はまってます！この歌をさ、みんなの前で演奏したらかっこいいと思わないか！！？俺がドラムで、俺の友達かがギターとか。ああぁぁやばいね！！思い切ってさ、卒業式の送る歌にしたい♪ってか、俺ドラム練習しようかな？？

  2008年02月22日

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• ☆２００８年２月１６日のトレーニング☆

  【上腕筋　腹筋】＊Tエクステンション＊＋＊ナローベンチプレス＊　２１ｋ・１２　２４ｋ・１２　２６ｋ・１２　２６ｋ・　８　２１ｋ・１２＊ダンベルカール＊＋Wバーカール＊　６ｋ・１２＝２１ｋ・１２　６ｋ・１２＝２６ｋ・１２　８ｋ・１２＝３１ｋ・１２　８ｋ・１２＝３１ｋ・１２　８ｋ・１２＝２１ｋ・１０＊ツイストクランチ＊　自重・５０回　自重・５０回１６ｋ・４０回＊クランチ＊　自重×３・３０回以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】最近、重量にこだわったトレーニングは全然していません。そして、重量もなるべくストリクトで、あつかえる重量範囲で。っといっても、１２回以上できる重量でトレしてますけど(汗)なんか、いつも同じ重量でやってると、重量を増やすのを忘れるのですよねｗあと、Tセップスは、トライセップスの略です！あまりにも種目名が長いので、短縮させていただきました。　

  2008年02月17日

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• ☆２００８年１月３０日のトレーニング☆

  【胸　腹筋】＊ダンベルフライ＊　８ｋ・１２　８ｋ・１２　１０ｋ・１２　１０ｋ・１０＊ベンチプレス＊　３１ｋ・１２　４１ｋ・１２　５１ｋ・１２　５６ｋ・７　５６ｋ・６（バーシャルレップ）以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】久々のトレーニング日記～！やっぱトレーニングすると、いらいらなどが一気に吹っ飛ぶし！

  2008年01月30日

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• ☆２００７年１１月17日のトレーニング☆

  【二頭筋　三頭筋】＊Wバーカール＊　２１ｋ・１２　２６ｋ・１２　３１ｋ・１２　３６ｋ・１２　３６ｋ・　７＊コンセントレーションカール＊　１１ｋ・１２　１６ｋ・１２　１４ｋ・１２＊ワンハンド・フレンチプレス＊　７・１２　８ｋ・１２　８ｋ・１０＊ワンハンド・トライセプスエクステンション・ライイング＊　２ｋ・１２　４ｋ・１２　４ｋ・１２＊リストカール＊　２１ｋ・１２・２セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】やっぱWバーカールはいいね♪ストレートバーカールとやりやすさが全然違う！扱う重量も増えるし、手首の負担が減るし。

  2007年11月17日

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• ☆２００７年１１月１０日のトレーニング☆

  【肩】【３つの種目はトライセット】＊フロントレイズ＊　　　　＋＊サイドレイズ＊　　　　＋＊ベントオーバーリアレイズ＊　４ｋ・１２　４ｋ・１２（以上アップセット）　６ｋ・１２　６ｋ・１２＊バックプレス＊　３１ｋ・１２　３６ｋ・１２（以上アップセット）　４１ｋ・１２　４１ｋ・１０【トレーニング総括】ストリクトにストリクトに＼（＾０＾）　

  2007年11月10日

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• ☆２００７年１１月９日のトレーニング☆

  【二頭筋　三頭筋】＊バーベルカール＊　２１ｋ・１２　２６ｋ・１２（以上アップセット）　３６ｋ・１０　３０ｋ・１０　２８ｋ・　８＊コンセントレーションカール＊　８ｋ・１２（以上アップセット）　１１ｋ・１２　１４ｋ・１２＊ダンベルトライセップス・キックバック＊　４ｋ・１２　４ｋ・１２　４ｋ・２０（以上アップセット）　７ｋ・１２　７ｋ・１２＊ワンハンド・フレンチプレス＊　４ｋ・１２・３セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】今日のトレーニングは、腰にやさしそうな？種目で組んでみた。あと、フォームはストリクトを重視で・・・。結果は・・・。腰にあまり負担がかからず、ストリクトでやるとなかなか筋肉にいい効きだった！

  2007年11月09日

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• ☆２００７年１１月４日のトレーニング☆

  【肩】【３つの種目はトライセット】＊サイドレイズ＊　　　＋＊フロントレイズ＊　　　＋＊ベントオーバーリアレイズ＊　４ｋ・１２　４ｋ・１２（以上アップセット）　６ｋ・１２　６ｋ・１２＊バックプレス＊　３１ｋ・１２　３１ｋ・１２（以上アップセット）　４１ｋ・１２　４１ｋ・１２以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】なかなかの効きでよかった！　　　

  2007年11月04日

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• ☆２００７年１０月２２日のトレーニング☆

  【胸　腹筋】＊ベンチプレス＊　３１ｋ・１２　４１ｋ・１２（以上アップセット）　６１ｋ・１２　６１ｋ・１２　５１ｋ・１２＊ダンベルプレス＊　１６ｋ・１２（以上アップセット）　２１ｋ・１２　　２１ｋ・１２＊ダンベルフライ＊　１１ｋ・１２・２セット＊クランチ＊　自重・２０・２セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】前の日記で言ったとうり、筋肥大の日とパワー強化の日に分けて実行しました。で、今日は筋肥大の日です。ベンチプレスのフォームは、もちろんストリクトフォームです。でも、トレーニング中に思ったことがあります。ベンチプレスをストリクトで行ってると、逆に次のパワー強化の日には、パワーフォームを忘れてるのではないかな？と。ちなみに、日わけは1週間です。

  2007年10月22日

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• ☆２００７年１０月２１日のトレーニング☆

  【肩　僧帽筋　腹筋】＊バックプレス＊　４１ｋ・１２　４６ｋ・１２（以上アップセット）　５１ｋ・　６　５１ｋ・　５　＊フロントレイズ＊　２ｋ・１２　７ｋ・１２　７ｋ・１２＋＊サイドレイズ＊　２ｋ・１２　７ｋ・１２　７ｋ・１２＋＊ベントオーバーリアレイズ＊　２ｋ・１２　７ｋ・　５　７ｋ・　５＊クランチ＊　自重×２０・３セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】久々に肩のトレーニングをやった気がする・・・。あと、バックプレスは、初の５１ｋに挑戦！普通に６Ｒぐらいできた。次の週には、８Ｒはできると思う。いや、必ずできる！最後に、肩の種目の量は増やしたのはいいが・・・。全然筋肉痛にならない！！

  2007年10月21日

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• ☆２００７年１０月２０日のトレーニング☆

  【三頭筋　腹筋】＊クランチ＊　自重×３０・２セット＊ナローグリップベンチプレス＊　５１ｋ・１２　５６ｋ・１２（以上アップセット）　６１ｋ・１２　６１ｋ・１０＊ダンベルトライセップスエクステンション＊　ノーカウント以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】三頭筋のトレの、ダンベルエクササイズは、妙に腕を痛めやすいです。おかげで今、腕が微妙に痛いです。今後から、三頭筋のトレーニングは、バーベルだけになりそうです！

  2007年10月20日

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• ☆２００７年１０月１９日のトレーニング☆

  【下半身　腹筋】＊フルスクワット＊　８１ｋ・１２　９１ｋ・１２（以上アップセット）１２０ｋ・　５１２０ｋ・　４１０２ｋ・　０＊フロントスクワット＊　４１ｋ・１２　３１ｋ・１２　３１ｋ・１２（↑フロントスクワットはフォーム練習の為、軽めにセット）＊クランチ＊　自重×２０・２セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】フロントスクワットは、始めてってみたけど・・・。めちゃくちゃフォームがむずかしい。これから長い目で見て、練習せねば。。。

  2007年10月19日

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• ☆２００７年１０月１６日のトレーニング☆

  【背中　僧帽筋　腹筋】＊デットリフト＊　８１ｋ・１２　９１ｋ・１２（以上アップセット）１２０ｋ・　５１２０ｋ・　４１０２ｋ・　５＊バーベルシュラッグ＊　４１ｋ・１２　５１ｋ・１２　４１ｋ・１２　４１ｋ・１２（全てフォーム練習のため、軽めのセット）＊クランチ＊自重×３０・１セット自重×２０・１セット自重×２０・１セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】今日あまりモチベーションが上がらなかった・・・・。多分気分的な面でね・・・・。誰かモチベがあがる曲とか音楽とかありませんか？なんか、戦争とか戦いとかそんな感じで激しい曲がいいですね。

  2007年10月16日

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• ☆２００７年１０月１５日のトレーニング☆

  【胸　腹筋】＊ベンチプレス＊　４１ｋ・１２　６１ｋ・１２（以上アップセット）　８１ｋ・　８　８１ｋ・　１　７１ｋ・　８＊ダンベルプレス＊　２０ｋ・１２（以上アップセット）　２６ｋ・　１　２６ｋ・１２＊クランチ＊自重×２０・１セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】今日の胸トレでは、この前の三頭筋のトレと二頭筋のトレの後の筋肉痛がのこってたが、がんばってやった！案外筋肉痛で、ベンチプレスとかしても全然痛まないのが不思議に思った！？

  2007年10月15日

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• ☆２００７年１０月１３日のトレーニング☆

  【二頭筋　三頭筋】＊バーベルカール＊　２６ｋ・１２　２６ｋ・１２（以上アップセット）　３６ｋ・１２　３０ｋ・１０＊コンセントレーションカール＊　右：　８ｋ・１２　左：　８ｋ・１２（以上アップセット）　右：１０ｋ・１２　左：１０ｋ・１２　右：１０ｋ・１２　左：１０ｋ・１２＊ダンベルカール＊　１０ｋ・１２×３セット＊ナローグリップベンチプレス＊　４１ｋ・１２　４６ｋ・１２（以上アップセット）　５１ｋ・１２　５１ｋ・１２＊フレンチプレス＊　２１ｋ・１２×２セット←種目練習の為、軽めでセットを組む。以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】二頭筋は、最初のセットの頃は、ちゃんとパンプしてたのですが、セットや種目が進むにつれて、パンプがどんどんひいていきました。普通そうなのかな？！まあわからんけど・・・。

  2007年10月13日

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• ☆２００７年１０月１２日のトレーニング☆

  　【肩】＊バックプレス＊　３１ｋ・１２　３６ｋ・１２（以上アップセット）　４１ｋ・１２　４１ｋ・１０＊サイドレイズ＊　２ｋ・１２　２ｋ・１２＋＊リアレイズ＊　２ｋ・１２　２ｋ・１２以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】時間が全然なかったので、まともなトレーニングできなかったｗあと、このまえの下半身トレのせいか、まだ脚が筋肉痛であります！　

  2007年10月13日

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• ☆２００７年１０月１１日のトレーニング☆

  【下半身】＊フルスクワット＊　６１ｋ・１２　７１ｋ・１２（以上アップセット）１０２ｋ・　８１０２ｋ・　４　９１ｋ・　２＊クランチ＊　１セット・３０　２セット・１０以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】久々に、フルスクワットをしてみたが・・・。たった１０２ｋの重量でも重く感じた。やっぱ日頃からスクワットしてないと、今まで扱ってた重量も重くなるんだなっと実感。　

  2007年10月11日

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• ☆２００７年１０月１０日

  【背中　僧帽筋】＊チンニング＊　自重×１２・２セット＊ベントオーバーロウイング＊　３１ｋ・１２　３１ｋ・１２（以上アップセット）　４１ｋ・１２　４１ｋ・１２＊フロントシュラッグ＊　４１ｋ・１２×２セット以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】なんか体調よくなったと思って、トレーニングしたら・・・。ものすごい気分が悪いです＞＜まだ、風邪は治ってなかったようです。あと、最後に。。。ベントオーバーローの時に、バーを引くと、どっちかに傾いてひいてしまいませんか？自分はローするときに、片方傾いて引いてしまうんです。そのおかげで、負荷がかなり腰とか分散し、全然広背筋に効かないんですよね。

  2007年10月10日

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• ☆２００７年１０月６日のトレーニング☆

  【二頭筋】＊ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ＊ 31k･12 31k･12（以上ｱｯﾌﾟｾｯﾄ） 36k･12 36k･ 8＊ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ＊ 11k･12 11k･12（以上ｱｯﾌﾟｾｯﾄ） 14k･10＊ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ＊ 11k･12･3ｾｯﾄ以上にてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ終了｡【ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ総括】なんか､妙にｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙのﾌｫｰﾑがおかしく、全然二頭筋に効かない｡肘を当てる部分があんましわかんないもんなｰ･･･｡あと､三頭筋＋二頭筋のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑやめました｡今日､どっちもやろうと思いましたが､二頭筋で全力を尽くしすぎて疲れました｡

  2007年10月06日

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  ☆２００７年１０月５日のトレーニング☆

  【背中】＊チンニング＊　自重×１０・２セット＊ベントオーバーロウイング＊　３１ｋ・１０　４１ｋ・１０（以上アップセット）　５１ｋ・１０　５１ｋ・１０＊ワンハンドロウイング＊　１６ｋ・１０　１６ｋ・１０以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】リストラップを使ってのベントオーバーロウイング・・・。なんかやっぱり、片方のリストラップだけは、締めがゆるいですね。1つ目でつけるリストラップは、強く締めれるのですが。2つ目ではこんな風に、片手で締めなければいけません。前の日記でも書きましたが、巻けるの上手になるのは、やっぱ慣れですよね＞＜あと、もうひとつ不都合があります。なんかリストラップをつけてから・・・妙に【腰に多く負荷が、かかります。】ベントローとかしてるのに、腰に効くなんて・・・。どういうことなんだぁ～？まあ、こんな感じ・・・かなりトラぶッてます！

  2007年10月05日

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• ☆２００７年１０月２日のトレーニング☆

  【胸】＊ベンチプレス＊　４１ｋ・１２　６１ｋ・１２（以上アップセット）　８１ｋ・５　８１ｋ・１以上にてトレーニング終了。【トレーニング総括】今日は、あまりにもトレ時間が作れなかったので、1種目だけやって終わりました。さすがに、ベンチプレスだけじゃ物足りませんね・・・。まあ、テスト終われば、本格的にトレーニングを復帰できるからいいか！

  2007年10月02日

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