サプライズ

■​「セロトニン」は腸で9割が作られている​

https://news.yahoo.co.jp/articles/9e4d5c87ce88404e9810ad3fad077505d4b652af?page=2

抜粋

セロトニンは、最近の様々な研究や実験により、実は9割が「腸」で作られている
　
ことがわかっています。食べ物から摂取した必須アミノ酸の1つ（トリプトファン）
　
が腸内細菌の働きによりセロトニンの基を生成し、そのセロトニンの基が脳へと伝
　
達されます。その基が脳内でセロトニンへと変化したのち、体内に分泌され、心身
　
に癒しや安定をもたらします。また脳と腸がお互い影響を及ぼし合う「脳腸相関」
　
も明らかになってきています。
　

●雪国やヨーロッパなどは、太陽の光から得られるセロトニン生成やビタミン生成
が少ないため、冬期うつ病との関連が問題視されています。
　

●トリプトファン食品(セロトニン食品)

トリプトファンが多く含まれている食材は主に、★豆腐・納豆・味噌・しょうゆな
どの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。

●セロトニン食品

人間の体内では生成できないため、食事から摂る必要があります。 トリプトファン
が含まれる食品としては、カツオやマグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、★納豆や
豆腐などの大豆製品、ナッツ類やバナナがあります。
　
その他

■セロトニンを増やす方法

1）午前中の太陽の光を浴びる

セロトニンを増やす方法の1つは「★太陽の光を浴びること」。太陽の光は腸内の

セロトニンの基の生成を増やし、脳内のセロトニン分泌を促してくれる効果があり
ます。セロトニンが増えるには2，500～3，000ルクスの光が必要です。蛍光灯の
光は500～1000ルクス。
　

●窓越しの太陽の光は★3，000ルクス、屋外の太陽光は50，000～100，000ルク
スあり、曇りでも10，000ルクス程度を浴びることができます。
　

※セロトニンを増やすには15～30分程度の日光浴が推奨されています（セロトニン
は無限には増えません）。