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「ことば探し」

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2019年01月の記事

全16件 (16件中 1-16件目)

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■「捨てられないんです」と表現する方

《お知らせ》■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」モノの断捨離で、「捨てられないんです」という表現をする方がたくさんいます。では、「なぜ捨てられないの？」と訊くと、「まだ使えるから」や「思い出の品だから」という答えが返ってきます。「まだ使えるから」は、未来の不安に脅かされているからであり、「思い出の品だから」は、過去にとらわれているから。「今のあなたに必要？」という問いかけには、「今の私には必要ありません」と答えられるのに、〝今〟という時間軸をはずしてしまうと、思考があいまいになってしまうのですね。過去の思い出にしがみついたり、未来への不安に備えて、棚なリビングが混乱しているのだとすれば、秤にかけてみればいいだけのこと。今現在を使いやすく機能的にし、今の「要・適・快」を取るのか、現在を犠牲にして、過去や未来を優先させるのか。（略）「捨てられない」とは、自分で自分を責めているようで、どこか、その責めから逃げているかのよう。出典元｢こころに効く「断捨離」｣おすすめ度２．５著者名やましたひでこ見渡してみれば、捨ててもいいものが多いと感じます。大分、処分したとはいえ、まだまだです。新しく増えたものもありますし、やましたさんのように、すっきりとした考え方にもなかなかなれません（汗）これは好き、これはまだ使える、これは思い出がある、これは高かったという思いもあれば、現実的に捨てるのに手間がかかり、面倒になったり、収納下手であったり、細かく見ている時間がない、などということもあります。でも、やはり…過ごしやすい方がいいな、動きやすい方がいいな、気持ちよい方がいいな、片付けはできるだけ楽な方がいいな、すっきりとしていたいな、と心から思うので、ちょっとずつでもものを整理して、暮らしやすいようにしていきたいと思っています。 ■今日のおすすめ本タイトル：何を捨て何を残すかで人生は決まる著者：本田直之出版社：青春出版社 (2016/4/2) おすすめ度：４ ≪本からの紹介文≫忙しく働いているのに、金銭的な余裕を感じられない。気が付くとスケジュールが埋まり、自分の時間が減っている。いつの間にか付き合う人の多くが、仕事関係の人ばかりになっている。自分の暮らす部屋を眺めると「なぜ買ったのかよくわからない物」がいくつも転がっている……。 ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１８年１２月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

January 31, 2019

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■脳は、たまたま夜中にラーメンを食べたからといって、

《お知らせ》■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」脳は、たまたま夜中にラーメンを食べたからといって、急に悪影響がでるほど軟弱ではありません。脳を含めて人間の身体には、「ホメオスタシス（恒常性）」という性質があります。多少のダメージなら、ある程度リカバリーできるのです。しかし、それが習慣化すると、リカバリーが追いつかなくなって少しずつ脳を変えてしまうのです。だから肝心なのは、悪い食生活を習慣化しないこと。逆によい食生活は習慣化させること。この一点さえ守っていれば、あまり神経質に考える必要はないのです。これは、食生活に限った話ではありません。生活全体において「絶対に○○してはいけない」ということは、あまり考えないほうがいい。「ダメ」と言われればやりたくなるのが人間であり、そのたびに落ち込むことになるからです。そういう余計な気苦労は、まったく必要ありません。自分自身に対しても、寛容の精神を持つことが必要だと思います。出典元｢本当は脳に悪い習慣、やっぱり脳にいい習慣｣おすすめ度３．５著者名瀧靖之 16万人の脳画像を見てきた脳医学者の瀧先生は、こう言っています。「ストレスは決してゼロにはなりません。　どうしてもイライラが収まらなかったり、気分が塞いだり　することもあるでしょう。　そんなとき、コンビニのスィーツを買いまくったり、　夜中にラーメンを食べたり、お酒をたくさん飲んだり等々、　暴飲暴食に走って一瞬だけスッキリすることもあると思います。　これも、「絶対にダメ」というわけではありません。　たまにこういうことをして発散できるなら、　すんなり容認したほうがいい。むしろ、罪悪感を覚えたり、　「自分はダメな人間だ」と自己嫌悪に陥ったするほうが、　よほどストレスを膨らませることになります。　ラーメンもスィーツも、「絶対ダメ」より「ときにはＯＫ！」　でいきましょう」これが習慣化しなければＯＫ！だということです。もっとも、上記のようなストレス対策は、安易に習慣化しがちなので、要注意なようですが。あまり自分の行動を規定してしまうと、自分で自分の首をしまい、自分でストレスをつくり出してしまう、そんなことにもなりがちなので、寛容の精神も大切なのですね～ ■今日のおすすめ本タイトル：脳科学は人格を変えられるか? 著者：エレーヌフォックス出版社：文藝春秋 (2014/7/25) おすすめ度：４．５ ≪本からの紹介文≫ ●NHK Eテレ『心と脳の白熱教室』に著者登場！2015年7月24日（金）23時～23時54分、毎週金曜日　全4回チャーチルは「成功とは、失敗を重ねても熱意を失わない能力のことだ」と言ってどんな逆境もはねのけ、偉大な政治家としてその名を留めた。エジソンは電球の試作の失敗が1万個に達したとき、「失敗したのではない。うまくいかない方法を1万通り見つけただけだ」と言って、ついにはフィラメントを発明する。 ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１８年１２月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

January 29, 2019

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■ 止まってしまうと、そこが淀んでしまうから

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January 28, 2019

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■ 悩んでいるクライアントの共通点

《お知らせ》■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」（石井）私はセラピーをやってきましたが、悩んでいるクライアントには共通点があって、それは、「この世のどこかに正解があると思っている」ということなのです。「これは間違っているんじゃないか」とか「どっちが正しいのか」と考えて袋小路に入ってしまう。人間には、一人ひとりに個性があり、一人ひとりにとっての幸せの形があります。また、どんな人にも、その人に合った場所や役割があると思います。誰だって他の人と同じ役割を果たすことはできない。だからこそ、他の人と比べる必要はないし、自分自身がどう生きるかは自分で決めればいいと考えています。いまの自分は、いまの自分でしかない。だから、いまの自分を受け入れることからはじめなきゃ、何もはじまらない。出典元｢「損する生き方」のススメ｣おすすめ度３．５著者名石井裕之 (著), ひろさちや (著) 誰かと比較して、あるいは、ネット情報を見て、こっちが正解なのではないか、とか、自分が間違っているとか、こうであらねばならない、などと、頭の中であれこれ考えたり、迷ったりすることがあります。そして、正解に近いと思う方や間違っていないと思う方を、選んだりするわけですが、そうしていると、どんどん自分本来の感覚から、遠ざかっていくことがあります。だって、自分の感覚より他の人や情報を重視していくのですから。そうして、自分を見失っていきがちです。こういうとき、無理に正しい（そうな）ことやもっともらしいこと、自分の間違い探しなどせず、仮に情報を見たとしても、ああ、こういう人もいる、こんなやり方もある、こんな生き方もこんな幸せも不幸もある、など、「へえ～何でもありなんだな～」くらいの参考にして、「でもま、自分は自分だしな」と自分に戻るといいようです。そして、あれこれ迷わず考えず、いまやれることをやっていく、のがいいそうです。自分じゃないものを求めても、自分以外にはなれないし、いまの自分は、どうしたっていまの自分だから、じたばたしてもね。でもだから、このいまの自分からはじめるしかないのですね。 ■今日のおすすめ本タイトル：今の自分が本当のあなたです著者：伊藤守出版社：講談社おすすめ度：３．５現在はコーチングや、コミュニケーションに関するセミナー、講演会などで活躍している著者が書いた、自分を元気付ける本。マンガやイラスト、簡単なコメントと詩なので綴られていて、楽しく、すぐに読めます。例えば、こんなふうです。「人生から問題を取り除くことなんてできない。　でもね、軽くすることはできるんだ。　問題が全部解決しなかったら、自分は楽しくなれないなんて　決めつけをちょっと脇において　２つや３つ、５つや６つ、　１０や２０の問題は抱えても歩けるぐらいに　考えた方が軽い」 ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１８年１２月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

January 28, 2019

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■ラクをしよう、便利に暮らそう、とすると、

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January 25, 2019

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■このグラスを重いと感じるようになる前に、

《お知らせ》■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」演説の最中に、私は水の入ったグラスを持ち、聴衆に向かってこう語りかけました。「このグラスはどのくらい思いでしょうか？」聴衆が何も言わないうちに、私はこう続けました。「もし私がこのままグラスを持ち続ければ、　５分後には腕がつらくなってくるでしょう。　１０分もすれば、かなりの痛みを感じることでしょう。　そして１５分後には苦しみを感じるでしょう。　そんなことをしたら私は、愚かな僧侶ということになります。　では、どうすればいいでしょうか？　このグラスを重いと感じるようになる前に、　１分間だけ、グラスを置けばいいのです。　１分間だけ腕を休ませれば、私はまた楽々とグラスを　持つことができるようになるのです。　実はこれと同じことが、職場におけるストレスの元凶なのです。　ストレスは、あなたがこなさなければならない仕事量にも、　責任の重さも関係ありません。　耐えがたい負担を感じる前に仕事を中断し、　ほんのわずかでも休憩をすれば、ストレスなど生じないのです」出典元「バナナを逆からむいてみたらー人生の視点を変えるレッスン」おすすめ度３．５著者名アーチャン・ブラーム瞑想の師といわれる著者のアーチャン・ブラーム師さらに、「もしあなたが「自分にとって負担になることを続行し、　休憩をまったくとろうとしなければ」ストレスがたまって、　仕事の質は低下し、実績は大幅に悪化するでしょう。　しかし、もし１日に３０分でも休憩をとれば、その後は　質の高い仕事ができるようになり、その後３０分未満で　その埋め合わせが十分できることでしょう。　たとえば、本来４時間かかる仕事も３時間でできるでしょうし、　その仕事は質の高いものになるはずです。　グラスを一旦置くのは、時間の無駄使いなどではなく、　脳の効率を高める投資なのです」と言っています。ストレスがたまってきたら無理しないで休憩をとる、これがパフォーマンスを上げる秘策だそうです。ときどき、重いグラスを置いていきましょう～ ■今日のおすすめ本タイトル：「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本著者：西多昌規出版社：大和書房 (2011/5/16) おすすめ度：４精神科医・医学博士の著者が、上手に休みをとり、こころもからだもリセットして元気になる４１の習慣を教えてくれる本。たとえば、こんなことが書かれています。　◎なんとなくダルい、が続いたら　◎「もっと頑張らないと」が口癖になったら　◎「好きなこと」を楽しめないと感じたら　◎肩凝り、腰痛を軽く見すぎていませんか？　◎怖い頭痛と怖くない頭痛　◎目のかすみは頑張りすぎのサイン　◎上手に水分をとって疲れを癒す　◎疲れにくい体質になるための食べ方　◎お腹の調子はこころの調子　◎食欲がコントロールできないときには ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１８年１２月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

January 23, 2019

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■こころがゆれるときがあります。

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January 22, 2019

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■歩くやすくしたいなら、荷物はかるく

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January 22, 2019

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■いくらアンチエイジングの努力をしたところで、

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January 20, 2019

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■「いいね！」の数が減っていくのが怖くてたまらず、

《お知らせ》■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」診察室に来るある患者さんは、写真に特化したソーシャルネットワークであるインスタグラムにはまっている。写真だけで交流できるので、面白い写真を載せたりすると、世界中の人から「いいね！」という評価が一斉に来たりする。そうすると、「今日は、南米や北欧の人から「いいね！」と言われました」と嬉しそうに報告してくれる。それが彼女の最大の生き甲斐になっているのだ。当人がインスタグラムの活動によって、引きこもり状態から抜け出せたのは歓迎すべきことなのだが、思わぬ落とし穴が待っていた。今度は、写真のネタ探しのために行きたくないところへ行ったり食べたくもないものを食べて写真を撮ったり、そっちの活動に振り回されてクタクタになっているのである。そんなしんどいならやめればすむ話だ。傍から見れば本末転倒に思えるが、本人は自分への「いいね！」の数が減っていくのが怖くてたまらず、やめるにやめられない、のである。自分に対する肯定的な感情をネットの世界で得ることは、インスタントな手軽さがある。だが、その反面、簡単にそれがひっくり返ってしまう不安とストレスが絶えず、裏側にくっついているのである。出典元｢堕ちられない「私」精神科医のノートから｣おすすめ度３．５著者名香山リカ少し前まで「インスタ映え」が流行語になったインスタグラム。今では「インスタ蠅」などと言われたりしてますね。流行するのも早いけれど、廃れるのも早いなあと思います。みなさんは、インスタグラムやられていますか？仮にやっているとして、そのインスタグラムを楽しんでやってますか？実は、「いいね！」がほしいあまりに、今日の話のような状況に陥っている方々多いのだそうです。YouTuberなども、同様だそうです。「いいね！」がほしいあまりの無理、はめはずし、法律違反。そんな「いいね！」は、続きませんよね。そんなインスタグラムは、何か変だと気がつくし、ね。無理せず、苦行にならず、ストレスをためない、そして自制心をもって、楽しんでやっていきたいですね。 ■今日のおすすめ本タイトル：無理をしない、あたりまえの人生がいい著者：ロバート・J. リンガー出版社：主婦の友社おすすめ度：４今の時代、何かちょっとおかしいんじゃないか、道理が通らなくなっているんじゃないか…などと感じている方に、ピッタリの本です。アメリカで人気のある社会評論家でもある著者は、『人生において自分の望むものを手に入れるには、　　どうすればいいか…それを、手に入れるには、　「道理にかなった生き方」をすることである』と言っています。 ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１８年１２月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

January 17, 2019

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■自分にとっての常識は、必ずしも世間の常識ではない

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January 15, 2019

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■必ず対立する意見は存在する

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January 14, 2019

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■ 「報われない」と思ってしまう理由

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January 10, 2019

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■「俺だってそのぐらいのつらさは耐えてきたんだ。この程度のことで…」と言う人

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January 10, 2019

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■「不安はあるんだ」

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January 8, 2019

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■「よくがんばりましたね」と言ってほしいのが人間の常

《お知らせ》■みなさま、穏やかな年をお迎えになりましたでしょうか。　今年も、「気づき」や「元気の元」「癒しの源」になるような　「ことば探し」を続けてまいります。　どうぞよろしくお願いいたします。■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」心理療法の基本は「承認」にあると、私は考えています。その人の苦労を認める。まじめにがんばってきたのであれば、「よくがんばりましたね」と言ってほしいのが人間の常です。第三者に言われること、とくに一定の資格を持ち、社会的発言力のある人間から認められるとその効果は大きいのです。人間はいつでも、自分を必要な人間だと認めてほしい生き物なのです。だから、あなたがもし、会社の上司や、学校の先輩の立場にあるなら、あるいは年上で相談を受ける側なら、話の終わりに、きちんと「たいへんだったんだね」と言うことです。相手のことをきちんと承認しておくだけで、ずいぶん違いが出るものです。出典元｢「病」になる言葉｣おすすめ度４．５著者名梅谷薫消化器内科医で心療内科医でもある梅谷さんは、梅谷さんは、こう言います。「だれでも、ひどく落ち込むことがあります。　そのとき、心に響くのは「無条件の肯定」です。　「あなたはそのままでよい」　今のあなたを私は無条件で受け容れる、　そういうメッセージのことです。　いちばんつらいとき、一人だけ無条件に承認してくれる人がいる。　人は、それだけで生きていけます。　そして、たまにでもよいから、　その「一言」を相手に言える人になる。　友人として、あるいは家族として、そのようにして生きることが、　自分自身の評価を高めるいちばんの近道ではないか、　と思うのです」誰かを肯定する言葉、承認する言葉、たとえば、話を聞き終わったあとに、「よくがんばったね」「たいへんだったね」「だれにもいえなかったんだね、つからったね」というような言葉は、その誰かを肯定し承認するだけでなく、自分自身にとっても同様の効果がある、ということです。そのような「一言」を言えるような余裕と大きな心を今年は持っていきたいな、と思ったしだいです。 ■今日のおすすめ本タイトル：肯定的人生観のすすめ著者：斎藤茂太出版社：ベストセラーズ (1995/01) おすすめ度：５精神科医でもあり、エッセイストでもある著者が、今を「幸せ」に生きるためのちょっとしたヒントや考え方、生きる姿勢などを教えてくれます。例えば、　○「本当の自分」探しは自分の気持ちをはっきりさせることから　○自分にこだわりすぎずに周囲に関心を広げよう　○後悔するよりもいま何ができるか考えよう　○相性の悪い相手とうまくつき合うにはコツがある　○自分が相手を愛することではじめて人から愛される　○つらい時をしのげば自分にとって大切な人生経験になる　○他人に対して寛大になれれば自分にも寛大になれる　○つまらないことは忘れて現実にまず一歩足を踏み出そう　○嫌なことはいつまで考えても仕方がない　○自分の人生に過大な期待をしないとてもいい本だと思います。じっくりと読むことをお薦めしたい本です。 ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１８年１１月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

January 7, 2019

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