わたしのブログ

　　　　　　　　　　　

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＊中高年からは下記１０か条に注意していつまでも脳を若々しく保ちましょう

１）深酒とタバコはやめて規則正しい生活を
　　深酒はアルコール性認知症や脳血管性認知症、アルツハイマー病になりやすい。
　　喫煙は脳血管性認知症の危険因子とされています。

２）考えをまとめて表現する習慣を
　　日記をつけ、手紙を書き、書物を読んで感想をまとめるなど頭をつかう。
　　短歌や俳句、囲碁、将棋も脳の活性化に役立つ。

３）生活習慣病（高血圧、肥満など）の予防、早期発見、治療を
　　動脈硬化は若いときから出てくる傾向があり、その原因となる高血圧や肥満
　　を早くに抑える。

４）細やかな気配りをした良い付き合いを
　　一方的、支配的な人間関係を避け、信頼と平和な人間関係を持つように心がける。

５）塩分と動物性脂肪を控えたバランスの良い食事を
　　みそ汁は薄味にし具を多めに。
　　塩分の多い焼き魚、煮物、漬物、つくだ煮は食べ過ぎに注意。
　　植物性脂肪や野菜、海藻の取得を心がける。

６）転倒に気をつけよう
　　転倒による頭部外傷を避けるため、普段から運動をして機敏に反応できる
　　ようにする。
　　家庭内では段差をなくし足元の証明にも気をつける。

７）いつまでも若々しくおしゃれ心を失わない
　　考えを柔軟に持ち、愚痴は言わない。
　　おしゃれやユーモアの心を大切にし、楽しいときは鼻歌の一つも歌ってみる。

８）適度に運動を行い足腰を丈夫に
　　脳の代謝と循環を活発にするため毎日歩く。
　　料理を作り、楽器を演奏し、絵を描くなど手先を積極的に動かす。

９）興味と関心を持つように
　　前向きに注意を集中し持続させると情報が神経細胞に正確に入りぼけを
　　予防できる。
　　興味を好奇心を持って趣味やボランティア活動をすると脳の活性化に繋がる。

１０）くよくよせず、明るい気分で生活を
　　うつ病は体の免疫機能を低下させ、気力や食欲の低下を伴うため、
　　ねたきりからぼけになりやすい。
　　うつ病は早期に治し、日頃から明るい気持ちで過ごす。