【36W0D】

いよいよ、、１０ヶ月。
もう来週は、、、３７Wで正規お産だわーはや！！

最近ちょっとふらつく事が。何だかつかれや？気候のせいかな？
とも思うけれど。
でもここは、赤ちゃんに沢山栄養を吸い取られている！？可能性も有るので、鉄分補給を強化しようと。

さてさて、出来れば食べ物からとれると有り難いわけで。

鉄分と言っても、非へム鉄、へム鉄と２種類有るらしい。
で、体内吸収率の悪い物もあるので効率よく鉄分を取るには。。。。
など、検索のたびに～～

鉄分の多い食品。

ひじき、ほうれん草、小松菜、大根の葉、かぶの葉
これらは、鉄の吸収率が悪いみたい。。。
なので、ビタミンCとか良性のタンパク質とかと合わせて取るといいそう。

例えば、今日料理したんだけれど、ひじきの煮物にさつまいも（ビタミンCが豊富）を加えてみました。
じゃがいもとかもビタミンCが豊富（火を通しても壊れにくい）なので、ほうれん草、じゃがいも、の具材でマカロニグラタンを作ってもいいねー！

あと、吸収率の良いものでは、あさりやレバー、赤身のお肉らしい。
あさりは、酒蒸しとか美味しいし簡単。
レバーは私全然食べれないので、、、調理しません(＾＿＾；)
レバニラ？とか？？
赤身のお肉なら、ヒレカツとか美味しそう♪

お魚では、私がよくやるのは、マグロの血合いのたった揚げ。
たった揚げなので、臭みも無くとても美味しい。
血合いで無くても、マグロの赤身でやってもヘルシーで美味しいよ。


でもなかなか鉄分補給について行け無いときは、こうゆうのも併用かな。



何か飲み物が、、、と思ったときに簡単に飲めるし、手軽に鉄分補給。

そして、食後２時間くらいはカフェインの入った飲み物は避けた方が無難ですー