くちばしらんど。

１２日目の朝です。

本日　　　　　　　　　　昨日　　　　　　スタート時
体重　　５２．２ｋｇ　　５２・０ｋｇ　　５３ｋｇ
体脂肪　３５％　　　　　３５％　　　　　３３％

スタート時からはやっとやっとの１ｋｇ減になったのに～！
昨日は外食だったのでやっぱり増えてしまいました。
これから取り返していかないといけないなぁ。
お出かけをするとどうしても我慢できないよね。

昨日の食生活

朝　　　スキムミルク入りヨーグルト　２００ｇ　充実野菜ソースがけ
昼　　　牛タンシチュー　麦入りご飯　牛タンのうまみ煮　コールスロー
おやつ　ＮＹスタイルチーズケーキ　ミルクティー
夜　　　地鶏のお茶漬け　地鶏のお刺身
夜食　　かっぱ寿司のプリン　お茶

朝からお出かけだったので外食オンパレード！！
夜食まで食べてしまった！！寿司は嫌いだから食べてないけど、子供の食べ残しプリンを食べてしまいました。
歩き回ったおかげか０．２ｋｇ増くらいで済みました・・・。感謝。


みんなさんのダイエット情報あったら教えてくださいね～。


さて、今日も頑張るぞ～。



スキムミルク入りヨーグルトを作ってみよう。

いつもはパン作りに使っています。
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■やせるヨーグルトの作り方
１．市販のプレーンヨーグルト４００gにスキムミルク６０gを加えて混ぜ合わせます。この量で1日分です。
２．乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０度～３０度の室温で１２時間程度寝かせます。
３．乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり！

■スーパーやせるヨーグルトの作り方
１．水４００ccを火にかけます。
２．スキムミルク１００gを混ぜ合わせます。
３．４０度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト４０gを加えてダマが出来ないように
　よく混ぜ合わせます。
４．３を別の容器に移します。
５．４を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。
６．さらにタオルで包んで、４０度位の温度を保てる所で６～８時間寝かせます。
７．乳脂肪をほとんど含まないスーパーやせるヨーグルトのできあがりです！

↑これをつくるなら、ヨーグルトメーカーが欲しいなぁ。
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■食べ方は
★平日（月曜～金曜）
朝食＝やせるヨーグルト２００g
昼食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
おやつ＝やせるヨーグルト２００g
夕食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）

★お休みの日は３食ヨーグルトらしいよ・・・。

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