くちばしらんど。

１５日目の朝です。

本日　　　　　　　　　　昨日　　　　　　スタート時
体重　　５２．４ｋｇ　　５２・０ｋｇ　　５３ｋｇ
体脂肪　３５％　　　　　３５％　　　　　３３％

せっかく１ｋｇ減だったのに、夜に食べすぎで増えてしまった～～！
悲しい・・・。
夜の食べすぎは恐ろしいほど影響するね！


昨日の食生活

朝　　　スキムミルク入りヨーグルト　２００ｇ
昼　　　おにぎり１こ
おやつ　なし
夜　　　味噌ラーメン　金目鯛の鯛めし　金目のおすまし

昨日はいろいろ忙しくて日記をかけませんでしたが、体重増えてる・・・。
昨日と一昨日の晩に食べすぎました。
しかも一昨日はヨーグルトを切らしてしまっていたのでお腹がすっきりせず残念な結果に・・・。
がんばらねば・・・。


みんなさんのダイエット情報あったら教えてくださいね～。


さて、今日も頑張るぞ～。



スキムミルク入りヨーグルトを作ってみよう。

いつもはパン作りに使っています。
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■やせるヨーグルトの作り方
１．市販のプレーンヨーグルト４００gにスキムミルク６０gを加えて混ぜ合わせます。この量で1日分です。
２．乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０度～３０度の室温で１２時間程度寝かせます。
３．乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり！

■スーパーやせるヨーグルトの作り方
１．水４００ccを火にかけます。
２．スキムミルク１００gを混ぜ合わせます。
３．４０度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト４０gを加えてダマが出来ないように
　よく混ぜ合わせます。
４．３を別の容器に移します。
５．４を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。
６．さらにタオルで包んで、４０度位の温度を保てる所で６～８時間寝かせます。
７．乳脂肪をほとんど含まないスーパーやせるヨーグルトのできあがりです！

↑これをつくるなら、ヨーグルトメーカーが欲しいなぁ。
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■食べ方は
★平日（月曜～金曜）
朝食＝やせるヨーグルト２００g
昼食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
おやつ＝やせるヨーグルト２００g
夕食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）

★お休みの日は３食ヨーグルトらしいよ・・・。

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