マルベリー家のミミズとエコガーデン

　朝起きて散歩に行こうとしたら、雪が降ってきました。初雪です。

　厳密に言えば初雪ではありませんが、最初の雪はどこからか飛んできているようなものだったので、今日のを初雪とします。

　　　（※下の写真は散歩から帰って一時間以上たってからものです。
　　　　散歩中はこんなには降っていませんでした。）



　雪ということで、今日は散歩コースをベーシックな大関高台コース近辺とし、３キロ程度としました。
ただしそれだけでは、負荷が足りないのでノルディックウォーキングを主に、そして無理しない程度にノルディックポールを使いながらのジョギングを取り入れていくことにしました。

　スロージョギングは１週間くらい前から少しづつやっていますが、ポールははずしたり両脇に抱えながらのそれでした。
　今日は本来のノルディックポール使いのジョギングに挑戦です。

＜散歩とノルディックウォーキングとスロージョギング＞

　ところで、散歩は数年間サボりがちでしたが続けていましたので、何キロでも歩ける自信があります。その延長線でノルディックウォーキングも、リズムをうまく取れるようになるまで１～２週間くらいはかかりましたが、ゆっくりならいくらでも歩けそうです。

　しかし、ジョギングは違いました。全くの別物です。スロージョギングも、運動をしばらくしていない老齢者には急には無理です。

　私の場合、当初ベアフット(裸足)ジョグから始まったのが第一のつまづきでした。いきなりアキレス腱とふくらはぎ痛に襲われ、２日間くらいは静かな歩行訓練しかできませんでした。

　それから、通常の生活（仕事も含め、歩いていける程度の範囲全て）は、ベアフットシューズ（VIVO）ですごして裸足系の筋力を鍛えていますが、エクササイズの時はやはりメレルのトレッキングシューズかスポーツシューズを使うことにしています。

　当初、私は、スロージョギングでさえ１分も走ることができませんでした。距離にして１００メートルも走れません。しかもスロージョギングで、です。

　しかし昨日から２０分くらいは走れるようになりました。ただし、速度は歩くより遅い、おそらく時速４キロ程度でのお話です。距離にして８００メートル(？)くらいでした。それでも、私にとっては画期的なことで祝杯を上げたいくらいうれしい気分になりました。

＜ノルディックジョギング・今日の目標は距離で設定する＞

　さて、今日は時間ではなく距離を先に設定しました。とりあえずジョグ１キロ。できれば２キロくらいはいきたいものでしたが．．．。

　最初の５００メートルはＮＷ（ノルディック・ウォーキング）で、そしてＮＳＪ（ノルディック・スロージョギング）でできるところまでいく予定です。

　ところが、最初はこのＮＳＪのタイミングがとりづらかった。ポールのつき方が悪いのか滑り、流れる。足と手がばらばらでした。しかし１キロ以上は走りきることができました。

　今日はこれを無理のない程度繰り返し、感覚ですがＮＷ２０００m、ＮＳＪ２０００m 合計４キロ程度で切り上げました。

　そして、最後も５００メートル程度のＮＷで終わるようにしました。

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　突然ですが、禁煙して１０７日目となりました。
私、一日４０本くらい毎日吸っていましたので、今日まで我慢できた本数は４２８０本で、金額にすると８万７７４０円ということになります。

　私のウォーキング＆ジョグは、禁煙肥満を避けるために、禁煙を契機に始まっていますので時々思い出した頃に禁煙ネタが入ります。

　ちなみに禁煙１０７日後の私の体重ですが、全く変わないかすこし減った程度を維持しています。