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2013年06月01日
カテゴリ：カテゴリ未分類
上の写真は 20年程前にハワイで取った写真ですが、 パシフィックビーチホテルの ラナイからシェラトンホテルに向けて 撮った朝焼けです。 ここでは、不眠症について、書いていきたいと思います｡ 寝不足は、お肌の大敵、生活のリズムや 食事からの栄養も関係しているようです｡ 牛乳、チーズは不眠症に効果的 不眠もストレス症の代表です。 実際、人知れず不眠症で悩む方が増えています。 不眠症は、 ただ何となく寝つけないという状態から、 不安神経症によるものまで 一緒に語られることが多く、 また、子どもの場合のように、 寝る前に何か興奮するようなことが起こって 目が冴えてしまうというケースもあります。 不眠でも 「明日は特別なことがある」 というように、 その原因がはっきりしている場合は 対処の仕方もありますが、 何となくはっきりしない個性的な症状に 陥っている場合は要注意です。
不眠をタイプ別に分類してみると、 １）寝つきが悪い就眠不良型 ２）夜中に目が覚める中間不良型 ３）朝早く目が覚める早朝不良型 ということになりますが、タイプによって 対処法が異なるというものではありません。 不眠になっている人は、 軽い頭重感や頭の中が 充血した感じになっていることが多いので、 少量のお酒を飲むのは効果的です。 少量のお酒には高ぶった神経を なだめてくれる抑制作用があります。 また、どうせ眠れずフトンの中で もんもんとしているくらいなら、 思い切って起き出して、腕立てふせなどを やってみるのも効果があります。 快い疲労感も睡眠を促してくれるのです。 長い間不眠症で悩んでいる人の中には ノイローゼや心身症、あるいはうつ病に かかっている人もいるので、思いあたるなら 専門医に相談したほうがいいでしょう。 安易に睡眠薬に手を出してはいけません。
また、中年以降は、 お酒を飲んで眠ってしまったとき、 早朝に目覚めることが多くなります。 これは不眠ではありません。 ところで、睡眠を誘うセロトニンという 神経伝達物質が不足すると不眠症になる という研究結果もあります。 セロトニンはトリプトファンという アミノ酸から作られるので、 牛乳やチーズに多く含まれています。 これらの食品を多くとることも睡眠には効果的です。 またストレスがたまると頭の中のうっ血で 後頭部がジンジンするとか、 頭痛を訴えたりもしますが、 そんな時に頭の何かのツボに鍼や灸をするのも 意外と知られていない 効果的な不眠症解消の方法の一つです。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2013年06月02日 02時03分43秒
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Lei Hinahina@
