Petit Happiness ちいさなしあわせ

[フィットネス] カテゴリの記事

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  厚さ6mmでケース付のヨガマットが1,554円

  げんき生活 楽天市場店ヨガマットが安いです。写真は6mmの厚さでカラーも豊富です。1,554円でレビューを書くとケース付！5,250円以上の購入で送料無料美容・健康、寝具、生活雑貨、インテリア・収納、キッチン、ファッション、財布、ペット、ホビー・趣味と取扱商品が豊富なので、送料無料に出来てお得です。

  2009年01月07日

• ヨガに必要なもの

  パワーヨガをはじめて1年と4ヶ月になります。体の柔軟性はまだまだですが(;^_^A、ヨガの呼吸は完璧ではありませんが、何とか出来るようになり、終わった後の爽快感を感じることが出来るようになりました。ヨガで必要なものと言ったら、動きやすい服装とヨガマットです。ヨガマットは、安全のためと場所の確保のために必要です。なくても何とかなりますが、顔をつけるポーズも多いので、フィットネスクラブのマットは臭いなども気になりますし、自宅でも床は固すぎたり、滑ったり、絨毯なら汗で汚れるのが気になったり。自宅でするなら、ホットヨガや岩盤浴の効果の出る、ゲルマ岩盤浴マットはいかがでしょうか。今話題のデトックスにも使えますね！

  2006年06月27日

• パワーヨガの効果

  パワーヨガを始めて1年と2ヶ月が経過しました。基本的に最初の1年が週1回です。2年目からは週2回の日もあります。1回のレッスンの時間はすべて含めて1時間です。最初の3ヶ月はひたすら疲れました。帰ったらものすごく眠くなる程で筋肉の痛みがとれるまで3日かかりました。次の3ヶ月は疲れはありますが、痛みは減りました。半年～1年は、だんだん疲れなくなって来て、年が明けた頃には終わったら爽快感を感じるまでになりました。でも週1回だからか柔軟性もあまり向上しませんでした。1年1ヶ月が経過した頃、少しずつ効果が出始めました。1年2ヶ月が経過し、今度は柔軟性もかなりアップしてきたことを感じます。「カラダの歪みを整える」という感覚がわかるようになってきました。個人差が大きいと思いますが、ずいぶん長い時間がかかりました。もしかしたら週2回というのがポイントなのかも知れません。多分週1回だと、後半3日でだいぶ元にもどっちゃうのではないかと。でも、前半の説明を見ての通り週1回でも、少しずつではあるけど、効果はあるみたいです。もっと続けて本当にカラダの歪みが治ったらいいな～と思ってます。

  2006年05月15日

• パワーヨガ新バージョン先取り♪

  １月からのバージョンを今日1日だけ体験ということで、本日特別？レッスンでした。半年ごとにメニューが変わるのですが、少しずつきつくなっています。今月までのは太ももがかなりきつかったりしたのですが、今度のは膝や腰にきました。ちょっとやばいかも・・・。カラスのポーズ（腕に脚をかけて腕だけ体を支える）の開脚バージョン、最初要領がわからなくて思わず笑ったら腰にピピッときて転けちゃいました。あ～危なかった。でもやり直したら出来ました♪でも力がないので持ちません(хх,)

  2005年12月19日

• パワーヨガは週1回で効果がある？

  お気に入りのボディメイクアドバイザーmidoriさんのブロクに、20代の場合、「週７日の運動により、体力や体調が向上する」。・・・途中省略・・・40代あたりからは、「週３日の運動により、体力や体調が向上する」。しかし「週４日以上の運動により、体力、体調は低下する」とありました。（注：ご本人によると厳密な数字ではないそうです）年齢と運動回数の関係は初めて目にしたのですが妙に納得してしまいました。10年以上ほとんど外に出ない超不健康な生活から脱出すべく、1年半前にフィットネスクラブに通い始めました。最初の2ヶ月は週2回だったのですが、慣れてきたらうれしくなって週3、4回出るようになったのですが、1ヶ月くらい後に突然肩や腕が痛くなり今も力を入れることが出来ません。50代、60代の方が毎日がんばっていらっしゃるのを見ると、週2回でそれさえも休んだりする現状に気が焦ったりもしますが、個々人によって適切な運動量は違うのですね、きっと。筋トレ代わりに4月から始めて始めたパワーヨガですが、夏休みは1ヶ月以上休んだし、体調によって休んだりしながらも続けていたら、最近やっとレッスン後の筋肉痛から解放されました(^_^)V週1回、それも休み休みでもやった効果はでているのではないでしょうか。効果と言っても痩せたわけでもなし（1年半で体重は3kg増え体脂肪率も増えています）、筋肉が付いたわけでもなし、体が柔らかくなった訳でもありませんし、いまだにお腹の調子はイマイチ。でも、最初の半年はレッスン後に3、4日は体が痛かったのがなくなったというのは1時間のパワーヨガのレッスンに耐えうる体になったということですし、腕が痛くて休んでいた腕立て伏せのようなポーズも出来るようになったのです。これは健康な人なら気が付かない大進歩かも。本当に効くの？と思いつつも続けて良かった。筋肉はつかなくても、普通に手足が動かせるようにこれからもマイペースでがんばりたいと思います。

  2005年12月03日

• ボディーヒーリング

  太極拳、パワーヨガ、ピラティス、ヒーリングを合わせたメニューです。先日のにっきで、パワーヨガで3ヶ月たってやっと爽快感を感じられたと書いたのですが、こちらは半年以上やってるのに全く感じません。ふと思ったのは、最期のヒーリングで眠くなるからかも今日なんかウトウトしちゃいました(^◇^;)おかげでいつも終わった後はぼ～っとしてます。

  2005年06月30日

• パワーヨガ　故障の多い方にオススメ！

  4月に始めたときは、故障が多くて半分くらいしゃがんで見学していました。真似事でも少しずつ出来ることを増やしていったら、まだ痛くて誤魔化すところもあるもののほとんど出来るようになりました。出来ると言っても、それなりにであって、理想のポーズにはまだ遠いですf^_^;最初の2ヶ月は、筋肉痛で3,4日疲れが残り、ヨガやピラティスの後の爽やかな感じはまったくわかりませんでしたが、3ヶ月目に入り少しずつ変わってきました。先週は当日のみちょっと疲れが残ったものの、今日は疲れが全くありません！5月から先週まで疲労防止のために飲んでいたサプリも無しなのに、終わった後爽快感が♪本当にうれしい(*^_^*)ボディーヒーリング（太極拳、パワーヨガ、ピラティス）はまだ爽快感がわかりません。パワーヨガの倍以上やってるんですけど・・・きっと何かが足りない。限界までがんばってるつもりだけど、まだがんばりが足りない？パワーヨガの時は、目線を目と目の間に置くのですが、それがやっと今日出来たから？余談ですが、目と目の間（鼻先）を1時間も見てるのってそれだけで辛いです。週2,3回あればいいのになぁ。来週が楽しみ♪

  2005年06月27日

• 先月からあまりネットしなくなった理由。

  初めて腱鞘炎になったのは、上の子が赤ちゃんの時。抱っこで腱鞘炎になる母親は多いそうです。よく泣く赤ちゃんで、お腹が緩く布おむつを洗うのも大変だったし、家事も完璧にと寝る時間もほとんどない状態だったので、知らず知らずのウチに指を酷使しすぎたのでしょう。2回目は昨年3月で、関節炎も併発。理由は引越の荷造り作業を1人でしていたため。前のウチは狭くて押し入れの中に箱を出し入れするという非効率的で困難な作業でした。2月の人間ドックの血液検査でリウマチの疑いという結果も出ていたので、指全部がこわばって動かなくなった時は本当にリウマチになったかと思いました。丸1ヶ月外食＆中食でしたし、仕事も半年以上お休みしていました。いまだにはっきりわかってはいないのですが、指に力がはいる作業を長時間すると酷くなります。先月から引越後の片づけ（昨年痛くて途中で放棄したため）を再開したのも原因の一つ。仕事はペンタブがメインなのであまり問題はないのですが、重い荷物は持てないし、気合いを入れて掃除した日もダメ。使わないのが一番と言われましたが、本当にそれで治るのか？というより使わないのは無理。しばらくネット書き込みは休みがちで失礼します

  2005年06月26日

• 筋肉って落ちるのは簡単なのにつけるのは難しい（；＞＿＜；）

  「ミリオンダラー・ベービー」でアカデミー主演女優賞を取ったヒラリー・スワンクさんのインタビューが、6/2の夕刊に載ってました。引き締まった二の腕が素敵な彼女は、「映画のために1日4時間半、週6日の訓練を3ヶ月半続け、約9キロ分の筋肉をつけた（上記日経から引用）」そう。がんばれば、女性でもそんなに筋肉をつけられるのですね。今どの程度維持されてるのかな～とちょっと興味があります。私事ですが、1年前にリハビリ目的でフィットネスクラブに週2回ほど通い始めました。今も数年前からの足の痛み、手の痛み（手首から先全部）、半年前からの腕の痛みと闘ってます。筋肉増加どころか、体重体脂肪ともに増えたので、子供にゆるんだって言われます（涙）。数年後、富士山や信州の山を元気に登れるぐらいになるのが目標！筋トレや激しい運動をする元気も根気もないので、筋肉の質が若返ると思いこんでがんばります。

  2005年06月03日

• 疲れをためないために

  今日もステップエクササイズとパワーヨガがんばってきました(*^_^*)暑くなってきたので、ステップはベーシックなのに汗びっしょりです。半年以上続けているけど、初めてのステップがあってそれが出来なかった。早すぎて足が上がらないんだもん(;^_^A アセアセ…太ももが丈夫なので2段にしないと動いた気がしないし・・・。来週もがんばろ～。もしかしたらあのステップなくなってるかも？出来るまでやめないで～（笑）パワーヨガは、初めてチームドラー（かな？違ったら教えてください）が組めました。今まで、なんか違うことをしようとしてたみたい(;^_^A アセアセ…両腕だけでカラダを支えるのは無理。痛みをこらえるので精一杯今日もやっぱり肩～腕のラインがイタイので、先日BBSでいただいたアドバイスに従って、ウチに帰ってから軽く腕と肩のストレッチし鎮痛剤を塗っておきました。さらに、カルニチン+リポ酸+アミノ酸のサプリを。帰って数時間たったのですが、今日はカラダが軽いです。先週はぐったりだったのでよかった。今夜から仕事がんばろ～(^_^)v

  2005年05月30日

• 太極拳、パワーヨガ、ピラテス、ヒーリング

  ボディーヒーリングは、タイトルの4つを組み合わせたプログラム（はずしていたらすみません。ご指摘いただけるとありがたいです。）カラダのコアを鍛えるトレーニングだそうです。やり方が悪いのか21回目（5ヶ月）でも実感出来ません。それとも何年もやってはじめてわかるもの？腕の筋肉が弱いので最初の太極拳の動きで腕が痛くなります。空気（水）が流れるようなイメージの動作で、腕を大きく動かします。太ももが細い人は、足もしんどいかも知れません。σ(･_･)は太いので大丈夫（笑）。パワーヨガの鳥のポーズは、先々週おそるおそるやったら無事出来ました(^^)v関節が痛いので2回のところ1回でやめてます。ご存じない方のために・・・鳥のポーズとは1　蛙のように腕を足の間に入れた状態でしゃがみます。2　カラダを前に倒して足を床から離し2本の腕でカラダを支えます。　（足は真ん中です。腕の外にするのは簡単ですが蛙のポーズ？）ピラテスの腹筋はきついです。寝転がって膝を90度に曲げた状態からまっすぐ伸ばすのが一番辛い。手は、最初太もも当たりに伸ばした状態から万歳します。腰がすぐに浮いてしまい、腰痛になりましたf^_^;ヒーリングリラックス出来る体制で寝転がって癒しのイメージトレーニングをします。インストラクターさんの声がいいんですよね～、つい眠ってしまいます（笑）。

  2005年05月27日

• フィットネスウェアに衣替えはある？

  スタジオ内も暑くなりましたが、短いパンツをはいてる方がほとんどいません。なぜでしょう？確かにヨガやピラテスの時は短いとちょっと気になります・・・流行なのかしら？秋までは確かに短パンの方が多かったと思うのだけど。やっと腸内環境改善成功♪したので 今日ひさびさにぴったりしたフィットネスウェア着ました♪よかったー今日はσ(･_･)の他に2人いて！σ(･_･)は下手だから地味なデザインを選んで着ているけど綺麗なウェア着てる人を見るのは大好き！短パンの方が、スタジオ内が華やかだし、これから増えるといいな～。フィットネス・ダイエット

  2005年05月20日

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