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3月に受けた健康診断の結果が過去最悪のD2判定でした。
入社2年目から担当した営業が飲む先だったので3年目にはD判定が出ていましたが、それ以来の最低判定でした。 <判定基準> http://www.hospital.inagi.tokyo.jp/health/support/viewpoint/index.html 飲酒パターンと総死亡の関連について http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/299.html これを見ると週450G以上のアルコール摂取の人(多く飲む人)が休肝日を設定していないと休肝日を設定している人に比べ 1.8倍の死亡リスクがあります。 しかし、結果分析をすると休肝日を設定していない人はアルコール摂取量に応じて死亡リスクが高くなっているが、 休肝日を持っている人は300G未満/週の人の方がそれ以上の人より死亡リスクが高いということがわかります。 これは、深堀テーマとしておいておきます。 大量摂取型の私は良い機会なので自分の体に気を使うことに決めました。 診断判定の詳細分析から分かることは、肝臓が傷んでいるのと、コレステロールが多いことから下記を実行することにします。 1酒の量を減らす。 2タバコの量を減らす。 3運動をする。 4サプリ摂取をする。 ありきたりの内容ですが、人の決意は弱いので習慣化。 1酒の量を減らす。 週2会は家で食事をする。この時お酒の代わりに「ソーダ」にする。 =外食は月、水、金とする。 2タバコの量を減らす。 まずはガムに置き換える。 3運動をする。 まず週末ランニング10KMか自転車20KM以上。 できれば平日も少し運動が必要。 <発展的には> 酒を飲まない翌日=月、水、金、+週末に散歩から始める。 であれば、家から駅(三鷹駅3KM38分 武蔵境2KM25分)まで歩くことで代用したら一石二鳥ではないかと。 曜日 月 火 水 木 金 土 日 朝 徒歩 自 徒歩 自 徒歩 散歩 散歩 外食 ⭕️ ❌ ⭕️ ❌ ⭕️ ❌ ❌ 夜 自 徒歩 自 徒歩 自 運動 運動 4サプリ摂取 しじみ+牡蠣+ウコンのサプリを購入。これは物凄く良いです。 http://amzn.to/1SVGwqG お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2015年06月29日 06時21分19秒
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