社会福祉士・精神保健福祉士　m3hoursのぶろぐ

こんばんは！

去る７月１３日、血液検査の結果を聞いてきました。

まず悪玉コレステロール。
基準値が７０～１３９のところ、１４３。
前回よりは下がったものの、基準より上回る。
「１６０以上なら薬を出す」とドクター。
ちなみに善玉コレステロールは、４９。異常なし。
私がときどき通う接骨院の先生によると、善玉：悪玉＝１：２が理想的とのこと。


中性脂肪は１４１。
基準値は５０～１４９。
なんとか基準値の範囲内。

いずれにしても、食事に気をつけるようにとの指導。
また３カ月たったら来てね、と言われました。

私、身長１６７．５cm。
標準体重は約６１kg。

あまり体を動かす仕事でない私は、１日の消費カロリー目安が61×25=1525kcal。
どうしても夜が一番豪華になってしまう人が多いと思います。
私の例でいくと、朝・昼を約450kcal、夜を約600kcal。

また、摂取コレステロールは１日３００mg以内。
卵は１個で２００以上あるらしいので、要注意！
肉や魚介（とくにたらこやイクラ）も。

「ラーメン煮玉子トッピングで！」なんて注文は厳禁なんです


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