もなこのまなこ　　　.

もともと妊娠前から腰痛もちで、股関節痛もあったわたし。
もちろんのこと妊娠中の腰痛と股関節痛はものすごいことになっていて。
産後すぐのこと。股関節の痛みは出産と同時になくなったんだけど。
腰痛がものすごくひどくなって。ベッドに寝るのも起きるのもツライ。寝返りなんて絶対できない。そんな状態になっちゃった。
病院で勧められたトコちゃんベルトをしていて、近ごろようやく「骨盤の開きは戻ってきたかなぁ･･･産後スグの腰痛は消えてきたかなぁ･･･」なんて思ってたのでした。

ところが。

近ごろぶんぶくとchocoが重たくなってきて。それに冬の寒さもあるんだろうなぁ･･･。抱っこ疲れ家事疲れあとは母乳過多による血の滞りその他もろもろで、腰痛と肩こりがひどくなってきたのです。

んんんんん･･･困ったなぁ。


と思っているところへ。
大阪時代の友人で整体を施術しているひとから電話が。

「そろそろ腰ヤバなってんちゃうん？」

と神様みたいな声で電話かけてきてくれたのです。感謝！！！！！！
で。電話で説明受けながらセルフで腰痛をとることができました。
腰を伸ばす運動と肩の血を通す運動をしたんだけど、血がめぐる音が聞こえそうなくらい気持ちよかった♪
繰り返しやらなくちゃ意味ないから、がんばろうっと！


というわけで、覚書としてメモメモ。興味のある方はやってみてね。


＜腰の運動＞

１．腰のどちら側が痛みが強いのかチェック。
　　仰向けに寝て、肩ひざずつ胸の前で抱える。
　　どちらのひざを抱えたときがズシッとくるか（痛みがあるかとか）チェック。
２．１で痛みを感じたりしたほうの腰をまず伸ばす。
　　仰向けの状態でひざを立てる。足は肩幅よりひろげてハの字（大の字）のように。
　　痛みのあったほうのひざを、内側にゆっくり倒しこんでいく。
　　ムリのないところまで倒しこんだら、ゆっくりもとへ戻す。
　　これを１０回程度繰り返す。
３．次に両方の腰を伸ばす。
　　２のときと同じ動きを、右ひざ→左ひざ→右ひざ→左ひざ→･･･と交互にする。
　　これを２０回程度繰り返す。
４・仰向けのままの姿勢で両方の足裏をあわせてできるだけおしりのほうへひきよせる
　　（足でひし形をつくるような姿勢･･･わかる？）
　　足の内側がググーと伸びる感じになるかな？
　　その状態をしばらくキープ。
　　右ひざと左ひざの高さはどうなっているかチェック。
　　もしどちらか片方が高いようなら、２と３を繰り返す。
５．まだ仰向けのまま。
　　１で痛みのなかったほうの足はまっすぐのばしておく。
　　１で痛みのあったほうの足をまげて、おしりの横にかかとがくるようにする。
　　（横すわりみたいな位置に足を置くってこと。レ　←こんな形にまげるのね。）
　　太ももと腰がググーと伸びてる感じを意識しながら、腰を左右へゆする。
６．まだ仰向けのまま。
　　今度は両足を　５　と同じ形にして両太ももと腰を伸ばす
　（正座をくずしておしりを真ん中に落とした形で後ろへ倒れた･･･みたいな姿勢）
　　腰が浮いた状態になるので、その姿勢のまま、腰を左右へゆする。
７．１の姿勢でもう一度痛みをチェック。
　　まだ強い痛みがあるなら２・３を繰り返す。


＜肩の運動＞
１．アゴをひいて背筋を伸ばす。
　　頭を糸でひっぱられているイメージで。肩と耳が同じラインにくるように。
　　その状態で左右にゆっくり首をまわし、後ろを向く。
　　（向けなかったら姿勢が悪いということ。もっかい姿勢をとりなおす。）
２．その姿勢のまま右腕を息を吸いながらググーと後ろへひく。
　　そのままゆっくり肩を大きくまわす。
３．肩をストンストンと４～５回落として力を抜く。
４．２・３を左でも同様にする。左右２～３回繰り返す。