いろいろ【まっち】んぐ

WBC　やりましたね。　会社のなかでも速報で持ちきり。　今日はイチローも大活躍。　今までの汚名返上です。　会社でも　みなさん仕事の効率は悪かったようです。


ところで、の開花宣言があちこちで聞かれるようになったこの頃ですが、今朝はえらく冷え込みました。　まさに「花冷え」とはよく言ったものです。

しかし、それにしても年々　暖冬が顕著になってきています。　「大阪名物？ふぐ料理」で書いたように、長野・木曽でもほとんど雪はありませんでした。

　町営スキー場もこんな感じ↓(正面　奥)　周りにほとんど雪はありません。
　


4連休のあとの仕事は疲れますね～　やはり、人間　楽なほうには　すぐ慣れてしまうんですね。　今日は早めに寝て、疲労回復に努めたいと思います。


ということで、本日のお題は　「疲労回復」

尚、昨日のお題は　「反外来語・野球編」
ご覧になってない方はこちらもどうぞ


デスクワークで、ずっーと椅子に座って、のマウスでポチポチしてるだけなのに、1日の終わりにドッと襲ってくる「疲れ」、今日などはその典型。　運動して疲れるならわかるけど、ちょっと不思議じゃない？

そもそも疲れって何？

「実はデスクワークの疲れも運動の疲れも、メカニズムは基本的には同じものなんです」(日本疲労学会　梶本修身先生)

えっ　そうなんですか？　つまり脳も筋肉疲労みたいになるってこと？

通常　疲れは運動や思考の持続によって生じますが、神経疾患や癌等の疾患にともなって生じることもあるのだそう。

疲労は末梢性疲労と中枢性疲労に分類され、末梢性疲労とは、脳以外の身体(末梢)、すなわち筋肉などに由来する疲労感覚を感じる状態です。　また、中枢性疲労とは、脳が主体となって疲労を感じている状態です。

運動は筋肉細胞、物事を考えるのは脳細胞の働きで、細胞が機能するには酸素が必要です。　負荷がかかる状態、つまり運動したり集中して考えたりすると、身体は通常よりも多くの酸素を供給しようとします。

そのときに発生する活性酸素が細胞を傷つけ、結果、もたらされるのが疲労なのです。

「そのとき傷ついた細胞は、修復する物質の働きにより、休んでいる間に修復されると考えられています。　でも、物質の正体はまだ完全に解明されていませんが・・・」(同　梶本先生)

栄養ドリンクみたいなものを飲むと疲れが取れるのは、含有されているカフェインなどの働きで一時的に疲れを感じなくさせているだけなのです。　あくまで根本的な解決ではない　と梶本先生は語る。

なるほどね～、疲れから完全に逃れることはできないわけだ。

「ただ、疲れにくい身体を作ることはできます。　ジョギングなどのトレーニングを積むと、走ることでは疲れにくくなる。　これは細胞修復物質が分泌されやすくなっているということです。

一方、最近注目されているのが活性酸素の働きを弱める効果のあるイミダペプチドという物質です。　人間の体内では合成されにくく、人工的に作るのが難しい物質ですが、鳥の胸肉などに多く含まれているので摂取は可能です」(同　梶本先生)


疲労が生じるメカニズム

■エネルギー源(食事)の不足：食事により充分なエネルギーの摂取が行われないと、疲労が起こりやすくなる。

■疲労物質の蓄積：かつては、活動に伴って筋肉中に乳酸が蓄積することが疲労の原因と考えられていたが、乳酸については近年の研究では否定的である。

■電解質異常や脱水：汗をかくことにより、体内の水分や電解質が失われ、浸透圧など体内の恒常性が失われることで疲労する。

■脳の調整力の失調：思考や記憶を連続して行うことなどにより、脳の調整力が低下し、情報の処理がスムーズに行われなくなることで疲労する。

■セロトニン等による中枢性疲労

まだまだ謎の多い疲れのメカニズム。　実際には精神的要因なども加わったりするらしい。　面白くて興味のある本を読んでも疲れないけど、そうでない本だとすごく疲れたりするのが典型例ですね。

そして、疲労回復にとって睡眠は基本中の基本となります。　それくらい疲労回復にとって睡眠は大切なものなのです。

充分な疲労回復をする為には、1日6時間以上の睡眠時間を確保し、できるだけ毎日同じ時間に寝るようにしたほうが良い。　やはり、睡眠時間が少ないと、あまり疲れが取れないですからね。

しかし、逆に多すぎてもいけません。　なぜなら、あまり長時間寝てしまうと、それはそれでいわゆる寝疲れしてしまうからです。

また、疲労回復にとって、食事は睡眠と同様に基本となります。　バランスの良い食事を3食　規則正しくとることが疲労回復にとって効果的であるばかりでなく、健康な疲れにくい身体を作る上でも役立ちます。

ということで、みなさん　おやすみなさぁ～い

コメントレス、ご訪問は、また明日に・・・


<おまけ>
また　木曽の帰りに、道の駅・志野・織部でお買い物をしました。　前回　買ったのがおいしかったので、今回もお買い上げ。

　　これだけ買って、合計1000円。　ほうれん草は100円だった。
　

　道の駅　志野・織部　　前の使いまわしなので進行方向は反対ですが・・・
　



大学からアクセスの多い別ブログ　　まったく更新してませんが・・・　　
●別ブログ2/25の新着は「謎の企業　B-CAS社」
　　　　　　　　　　　前回は　「クレーマー保護者」　
　　　　　　　　　　　前々回は「アナログ放送終了」　こちらも見てね