「マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング」
9月21日(金)のトレ! 前日より腰に椎間板ヘルニアの痛みが出てしまい、ベンチプレスの稽古日をこの日にスライド。 腰の方は、病院で痛み止めを2本ブチ込んでもらったので、おっかなびっくりだが辛うじて動けた。 【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 140kg*1 160kg*1 170kg*1 175kg*1(以上、ブリッジ挙げ)ワイドグリップチンニング 自重*13サイドレイズ 15kg×2*13 尻上げOKのブリッジ挙げでのベンチ、腰椎に負担が掛かりそうに思われるかもしれないが、足を踏ん張った結果の自然なブリッジなので、意外と腰には優しいのだ。 むしろ、公式試合フォームのように足で踏ん張りつつベンチに尻をベタ着けするという無理な身体の運用を行なうと、非常に腰に疲労が蓄積するものである。 というワケで、この日もバッチリ175kgプレス成功! ↑ 現在、トレーニングのインターバル中に読んでいるのはコレ。「マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング」だ。かつてトレーニング誌「IRONMAN」に連載された記事の抜粋版らしい。 故マッスル北村さんと言えば、文字どおりボディビルディングに命を懸けた、知る人ぞ知る有名コンテスト・ビルダーだ。存命中にはミスター・アジアのタイトルを獲っている。 この本は、前半に北村さんのトレーニング・メニューを豊富な写真入りで掲載し、後半は半生記のダイジェスト版を掲載している。 1,500円もするのに、なんと82ページという薄さは残念極まりないけれど、トレーニングの教本などとしてより、どちらかと言えばファン向けに作ったものなのかな・・・。 ともあれ、北村さんのトレ風景の記事などを眺めつつの鍛錬は、気合が入るなあ。 9月23日(日)。今日も今日とての今日のトレ! まだ腰の方はかなり痛むが、ベンチプレスを休むコトで弱くなってしまったら、その心の痛みは腰痛どころではない。【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*2 142.5kg*3 ← 今回からメイン・セットは重量アップ。 142.5kg*3 142.5kg*3(以上、試合フォーム止め有り) 127.5kg*3 127.5kg*3(以上、足上げナロー止め有り) 150kg*1(以上、試合フォーム止め有り) いつもの日曜日であれば、試合ルール1発挙げを敢行してからセット挙げに取り組むのだが、今回は腰に大事をとって1発挙げはヤメ。セット挙げを丁寧にこなすコトに専心した(結局稽古の最後にやりたくなって、150kgの1発挙げだけ行なったが)。 それにしても腰が痛いとプレートの交換が大変だ。20kgプレートともなると、片手でパワーラックに掴まりながら、残りの片手で拾い上げるという、なんとも不安定な姿勢を取らざるを得なかった。 グリップ穴のついたプレートで、つくづく良かったぜ! 今日もマッスル北村さんの本を読みつつの稽古。 トレーニング中に、「IRONMAN」や「月刊ボディビルディング」などを読むと、疲れて仕方ないような気がするのだが、この本はイイね。なんだかヤル気が湧いてくるようだぜ。