ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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• トレーニング雑誌の効用

  　昨日の日記で「月刊ボディビルディング」について、少し述べた。　この日記を読んで下さっているトレーニーさん達は、こうしたいわゆる「トレーニング雑誌」をお読みだろうか。　ちなみに俺が以前から購読しているのが、「IRONMAN　JAPAN」。　海外のボディ・ビルディング・コンテストを始めとして、パワー・リフティング競技、ストロングマン、格闘技、サプリメンテーション、精神論など、幅広い内容が盛り沢山で、毎月楽しみにしている。　現在のメインの目当ては、三土手大介選手の執筆によるパワー・リフティング講座だ。現在はサイクル・トレーニングについて深く言及されていて、とても勉強になる。　記事以外に、広告欄も楽しみである。　新しい理論のトレーニング機器や新製品のサプリメントなど、購買欲をそそられて、見ているだけでも楽しい。　さて、そのIRONMAN誌は、海外のプロ・ビルダーのトレーニング・メニューや、格闘競技を専門に行なっているヒトのための身体調整法、或いは極端な食事法など、自分にとって役に立たない記事も沢山ある。　いや、直接的には活用出来ない記事のほうが非常に多い、と言っても良いだろう。　それでも決して安くはない雑誌を購読し続けているのは、毎月の１冊にたったの１～２箇所でも、非常に俺自身に適した、または俺が欲していた内容の記事を見つける事が出来るからだ。　そしてそれは、現実にトレーニングに励んでいる者でなければ解らないような細かい事もあるし、実に初歩的な知識もある。　だがそのような、たったひと握りの情報が実に、実に貴重なのだ。　これだからトレーニング雑誌はやめられない。　･･･ただひとつ。　ウチの職場に出入りの本屋さんへ。　俺の不在時にも「IRONMAN　JAPAN」や「月刊ボディビルディング」を、表紙を上に向けて「デデーン！」と机の上に置いて行ってくれるのは、チョイトやめてもらいたい気がする。　周囲の人間が、思いきり引いてるんだ･･･。

  2005年09月09日

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• 「月刊ボディビルディング」

  　台風一過。　空は晴れ渡り、気温はガンガン上昇。　おいおい。９月だってのに、この暑さかよ･･･。　それでもトレ。【脚・二頭・腹】ｽｸﾜｯﾄ　50kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　左右各　17.5kg＊９、17.5kg＊７、17.5kg＊６ｸﾗﾝﾁ　30　最近はトレーニングメニューを、ベンチプレス重視のルーティンにしているので、腰がかなりダルい。自分なりの高重量を扱うためにブリッジを組んでいるからだ。　ヘルニアが爆発しない事を願うのみ｡｡｡　さて本日、久しぶりに「月刊ボディビルディング」誌（以下「月ボ」という）を読んだ。　以前、三土手大介選手（スクワット400kgオーバー、ベンチプレス300kgオーバーを軽々と記録する、日本を代表するパワーリフターです）が同誌にパワー・リフティング講座を掲載している期間限定で購読していた事がある。　今回の購読の目当ては、ベンチプレス日本記録保持者のひがおさんが執筆しているベンチプレス講座。　ううむ。凄いハイボリューム・トレーニング･･･。ちょっと真似出来ない。　しかしこの「月ボ」、ベンチ講座だけではなく他にも読みドコロは満載だ。　普段俺が愛読している「IRONMAN　JAPAN」が海外の怪物ボディビルダーに主に焦点を当てているのに対して、「月ボ」は日本の選手を中心に記事に取り上げているようなので、親しみやすい気がする。　今日読んだのは10月号だが、本屋さんに取り寄せをお願いしているバックナンバーも、とても楽しみだ。

  2005年09月08日

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• 初（？）の130kg挙上！

  　明日、水曜日に行なう予定であったベンチプレス・メニュー（神経系のトレーニング＝高重量１rep挙げ３set）を、今日やってみた。　朝から体調が良かった事と、前回（土曜）の６reps狙いの日に調子が悪くて、思ったようにrep数がこなせなかったがゆえ疲労の蓄積も少ないだろうとの分析からだ。さて、本日のトレーニング。【ベンチプレス（神経系）】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg＊1070kg＊６90kg＊２110kg＊１　（以上止めナシ）120kg＊１125kg＊１127.5kg＊１130kg＊１　（以上試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ37.5kg×２＊９ｸﾗﾝﾁ30　　よっしゃ！　127.5は止めが甘い気がしたが、130kgはキッチリ挙げたぞ。･･･ん？ちょいと待てよ。日誌を繰ってみる。　おお！我家のホーム・ジムであるケーン'ｓトレーニングルームで130kgを挙げたのは初めてじゃないか！　試合で130は既に挙げている。ジムやスポクラでは135を練習で挙げている。　ところがホームでは110kg＊８repsや115kg＊６repsなど、「推定ＭＡＸ」は130kg以上に到達するものの、現実にこの数字を挙上したのは初じゃないか。　ちなみに、我がケーン'Sトレーニングルームのバーベルシャフトは、IVANKO製の家庭用エクササイズ・バーだ。　公式のシャフトとは違い、しなりも無ければ、スリーブ（プレートを装着する部分）の回転も無い。　シャフトにしなりがあれば、重量がワンテンポ遅れてついて来るので、スティッキング・ポイント（動作中、もっともチカラが入り難い通過点）を越えやすくなる。　スリーブが回転すれば、微妙に挙上軌道がズレたとしても慣性の力が働きにくいので、無意識のうちにも軌道修正がしやすい。　つまり公式シャフトではないバーのほうが、同じ重量を挙上するにも、難易度は数段上がると言える。　今後、ホームで安定して130kgを挙げ続ける事が出来れば、試合ではきっと良い結果を導くに違いない。　　

  2005年09月06日

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• 駄目じゃん！

  　今日はベンチプレスの地力を上げるためのトレーニングの日だ。　前回のこの練習では、115kg＊６、６、５repsだった。　今回はきっと６reps＊３セットはこなせるだろう。３セット目に余裕があれば７reps以上にもチャレンジするとしよう。　そして次回からは、117.5kg＊６reps＊３セット狙いのメニューとなる。　さてさて、ではトレーニング・ルームに行くとするか･･･。で、本日のトレ【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg＊1070kg＊５90kg＊３（以上、止めナシ）100kg＊１110kg＊１（以上、試合ルール）115kg＊５115kg＊３（以上、止めナシ）ｸﾗﾝﾁ30　うおおおお！　アンビリーバボー！！　全然駄目じゃねぇか！！　115kg＊６reps＊３セットどころか、１セット目で５repsどまりかよ！　　いや、待て。１セット目は神経が活性化されていないだけで、次のセットからは６repsイケるかも知れんと思ったのだが、３repsでアップアップ･･･。今日はここでヤメだ。　どうしたんだ、俺。　そう言えば、アップセットの90kgくらいから、やたらバーベルが重く感じていた。　特に体調が悪いわけではない。　体重が減っているという事もない。　食事を減らしたり、サプリメントを変えたわけでもない。　となれば、原因はひとつ。疲労が抜けていないのだ。　恥ずかしながら、現在のメニューの組み方では俺にとって負担が重過ぎる、という事に他ならない。　ベンチの地力を上げるためのメニュー（Ａ）と、ベンチプレスの神経系統を鍛えるためのメニュー（Ｂ）を交互に行なうつもりであったが、さらにもうひとつ、疲労を抜くとともにベンチのフォームを整えるため、軽いウエイトを用いるメニュー（Ｃ）も設けてみるか。　つまり　第１週は水曜に（Ａ）、土曜に（Ｂ）　第２週は水曜に（Ｃ）、土曜に（Ａ）　第３週は水曜に（Ｂ）、土曜に（Ｃ）といったローテンションだ。　ベンチプレス以外の種目は、適宜、他の曜日に組み込むとしよう。　　このルーティンでも疲労が蓄積しやすいようなら、セット数を減らすなどの工夫をしなければなるまい。　しかし今日はトレーニング前に自信に満ち溢れていただけに、ショックだったなあ･･･。

  2005年09月03日

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• なぜだろう

  　俺はバーベルやダンベルと戯れる事が、楽しくてしようがない。その時間は、まさに法悦境だ。　自分の限界ギチギチで、普段の生活では有り得ないような重量を、自らの筋肉を用いて、ひたすら挙上しつづける。　上がる心拍数。　集中力の極致に至る精神。　 生きているという実感が、そこにはある。　ありきたりではない充足感とともに。　　ウエイト・トレーニングが、なぜもっと流行しないのか実に不思議だ。　こんなに楽しいのに･･･。　

  2005年09月02日

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• 神経系トレーニング初回

  　新メニュー第３弾。　今日はベンチプレスで神経系統と筋原繊維の強化を狙う日。基本は１rep×３setの予定。　しかし現在のトレーニング・ルーティンでの自分自身の１ＲＭを測定するために、今日はじっくりと、色々な重量でベンチに取り組んでみるコトとした。　というのは、土曜に行なったベンチプレス６ＲＭ×３setの疲労が抜け切っていない気がしたので（何と今日まで大胸筋の筋肉痛が続いている･･･。本当にベンチプレスが効きやすいカラダだ！）、そのうえでのＭＡＸを知りたかったからである。　今後、このルーティンでトレーニングを続けるからには、絶対に知っておきたい数字だ。　さて、本日のトレーニング。【ベンチプレス】50kg＊1090kg＊４100kg＊１　（以上止めナシ）110kg＊１120kg＊１125kg＊１127.5kg＊１130kg＊０　（以上試合ルール）　今までサイクル・トレーニングでは試合ルールでベンチプレスを行なっており、先々週に115kg＊６repsをクリアしたところだ。　推定ＭＡＸは、俺の使用している試算表によると132.25kgのはず。　ああ、それなのに130kgで撃沈･･･。　普段からＭＡＸに近い重量でのトレーニングをしていなかったので「重さ慣れしていない」事と、前回のベンチの疲労が抜け切っていなかった事の両方が原因だろう。　あとはウォームアップの段階で、きちんと自分のベストの挙上軌道を把握する必要性を感じた。今後、気をつけねば。　次週から、このメニューの日は試合ルールで　127.5kg＊１rep＊３set　をメインにしていこう。　さて、昨日彼女が作ってくれた料理が大量に残っている。　せっかく作ってくれた物を食べなければ悪いので、トレ後、今日の晩ゴハンは暴食。　カレー２杯（ゴハン無し）、野菜スープ両手鍋１杯（具のみ。汁までは無理だ･･･。）、マカロニサラダをタッパー半分、揚げナス１本分、きんぴらゴボウを少々、焼酎を５合。　ううっぷ｡｡｡(-_-;)　ベンチ大会での階級が上がってしまいそうだ･･･。　　それでもまだ野菜スープと揚げナス以外は大量に残っている。明日も食うか。　俺は単なるウエイト・トレーニーであって、力士やフード・ファイターではない。　手料理は悪くない気分だが、何もこんなに大量に作ってくれなくても･･･。

  2005年08月31日

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• 新メニューは効くなあ･･･

  　大胸筋が、凄ぇ筋肉痛･･･。　一昨日のベンチ・プレスが効きまくりだ。それにしても１日遅れで筋肉痛のピークが来るとは、俺もオッサンだなあ。(-_-;)　これまでのベンチ・プレスは、サイクル・トレーニングにより限界に挑戦するのは６週間につき１回のワーク・アウトだったのだが、今後は週に２度、毎回自分の壁に挑む事となる。　今日の筋肉痛は、新トレーニング導入のための通過儀礼･･･、或いは洗礼として受け止めよう。　ちなみに他の部位は、昨日の適当メニューにも関わらず、広背筋上部＆三角筋＆二頭筋と、全てに亘って結構効いている。　種目やセットの組み方を大幅に変更したおかげだろう。　人間は環境に慣れる生物だ。　一定期間をトレーニングしたのちにメニューを変更するコトが筋肉に大きな刺激を与えるという説は、現在では主流といえる。　今回はそれを身を以って感じたわけだ。　さて、あさって水曜はベンチ・プレスの日。高重量を扱って神経系統を鍛える日だ。　当初の予定ではメインは３reps×３setであったが、このブログを読んでくださっているＳＰＯＫさんに戴いたアドバイスを元に、１rep×３setで組んでみようと思う。　これは可能な限り神経系統と筋繊維に効かせて、最大筋力アップを図るメニューであろう。　また新たな刺激が俺に襲いかかると思うと楽しみだぜ！

  2005年08月29日

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• おい、もっと頑張れよ！

  　本日のトレ【背・肩・二頭・脚】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊10、自重＊10、自重＊６ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　15kg×２＊10、15kg×２＊10、15kg×２＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ　左右各　17.5kg＊６、17.5kg＊３ｽｸﾜｯﾄ　50kg＊30　我ながら、実に適当な内容だ･･･。やればイイってもんじゃないだろうに。　トレーニング・ルーティンをキチンと考え直さなきゃ。(-_-;)　水曜　ベンチ＆ダンベルベンチ　土曜　ベンチ＆ナローベンチ　日曜　胸と三頭以外の種目　という予定だった。　土日にトレーニングを集中的に行なった方が良いような気がしたからなのだけれど、どうも無理がある。　日曜の分を、日・月の２回、あるいは日・木の２回に分散させてみるかな。　　さて、今日は夏休み最後の日曜ということで、小僧達を連れてプールに行って来た。　７～８月にかけて、ほぼ毎週のようにプールに繰り出したのだが、もっともっと行きたかったなあ。海に至っては１回しか行かなかったし。　来年の夏は、もっともっと遊ぼう。　いやいや、それよりも、この夏は色々なジムにベンチプレス武者修業に出掛ける予定だったのに、ひとつも行けなかった･･･。　　もっと頑張れよ、俺！

  2005年08月28日

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• 新メニュー初日

  本日のトレ【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg＊1070kg＊５90kg＊３（以上、止めナシ）100kg＊１110kg＊１（以上、試合ルール）115kg＊６115kg＊６115kg＊５（以上、止めナシ）ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100kg＊７ｸﾗﾝﾁ30　さっそく新メニューに取り組んでみた。　今回はベンチ・プレスの地力を上げるためのトレーニングで、115kg×６reps×３setを達成するコトが目標。　昨日の日記では、このメニューは水曜に行なうはずであったが、諸般の事情で今日やってみた。代わりに、今日行なう予定であった神経系統を鍛えるメニューは水曜日に廻そう。　さて、本日のトレについて。　メイン・セットの115kg×６reps×３setは惜しくも達成できず。３set目の、ラストもう１repだったんだが･･･。でも、次回はイケそうな予感。(^^)「おい！　ついこの間115kg×６reps×１setをやっとこさ成功させただけなのに、もう３setがこなせそうなのか!?」　いえいえ。　今まではベンチ・プレスのトレーニングでは、胸にバーを付けたら一旦静止させる試合ルールでやっていました。　今回以降は、胸止めナシなので･･･。　　ただし胸止めナシとは言え、バウンドやケツ上げは厳禁というルールは自分に課しておこう。　ベンチの後で補助種目として行なったナローベンチは、100kgで７reps。　ううむ･･･。　以前のベストである100kg×11repsからすればガタ落ちだが、普通のベンチのメイン・セットをこなした後なので、今日はこんなモノだろうか。　それにしても、ここ最近はベンチ・プレスのトレーニングは１回につきメイン１～２set程度しかしていなかったので、今日のように３setやると腰に来るなあ。　ヘルニア爆弾が炸裂しないように、気をつけねば･･･！

  2005年08月27日

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• 新トレーニング・メニュー完成！

  　俺のトレーニングの目的は、まずはベンチ・プレスで高重量を挙げるコト。　今はサイクル・トレーニングでベンチの強化を図っているところだ。　そしてベンチの重量だけでなく、他の部位も発達させて強烈なまでの自己主張を叫ぶ肉体を作り上げるコトも大きな目標だ。　俺の場合ベンチ・プレスは週に１回。　フリー・ページを読んで頂ければ理解して貰えると思うのだが、全力でセットをこなすのは６週間に１回という内容だ。　これはこれで、少しずつ筋力が伸びている。　間違ってはいない。　しかし、競技としてベンチ・プレスに励んでいる人のトレーニング・メニューをインターネットや雑誌で見るにつけて、迷いが生じてくる。　ほぼ毎日ベンチ・プレスをしている人がいる。　トレーニングのたびにＭＡＸ（１ＲＭ）の重量を挙げている人がいる。　ベンチ・プレス以外の種目のほとんどをカットしている人がいる。　そして、彼らは一様にして競技で素晴らしい成績を収めている。　ううむ･･･。今年１年間はサイクル・トレーニングで頑張るつもりでいたが、ここで大幅にトレーニング・メニューを変えようか。　で、メニューを練ってみた。　水曜　ベンチ・プレス　６reps＊３set狙い（胸止めナシ）　ナローグリップ・ベンチプレス　100～110kg＊ベスト狙い１set　ベンチの地力を上げる日とする。　補助種目としてナローベンチで、トップ・ポジションの強化に必要な三頭筋も鍛える。　土曜　ベンチ・プレス　１rep＊１set（試合ルール）　３reps＊３set狙い（胸止めナシ）　ダンベル・ベンチプレス　35～40kg×２＊ベスト狙い１set　高重量に慣れる日とする。　補助種目としてダンベルベンチではボトムで大胸筋をオーバー・ストレッチさせて、胸からの突き放しの強化を狙う。　日曜　胸と三頭以外の種目を一気に（脚・背・肩・二頭）。　ただし、肩についてはベンチでの疲労を考慮してプレス系は一切やらない。　　腹筋種目は、毎回行なおうかな。　そしてベンチ・プレスのメイン・セットで前回トレの挙上回数を下回った場合に限って１週間のＯＦＦを入れたのちに、重量を20％程度落として同reps同setのトレを行ない、６週間かけて元のメイン重量に戻していく事とする。　ベンチ・プレスに必要な神経系統と筋肉をの両方を鍛えつつ、他の部位のワーク・アウトも怠らない。　しかもサイクル・トレーニングの要素も取り入れた欲張りメニューだ。　もうすぐ俺も35歳。　筋力の伸びる時期を間違いなく捉え、そして疲労を蓄積させない工夫をしなければ、という事で考えてみた。　明日、再度検討してみて、おかしなトコロが無ければさっそく実践してみよう。

  2005年08月26日

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• アップライト・ローイングで

  　本日のトレ　【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊８、自重＊８、自重＊８ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊11ｸﾗﾝﾁ　30　チンニングは１set目から追い込むような事はせず、８reps×３setでサクサクと。　ナロー・ベンチは100kg×12reps狙いだったが、あえなく撃沈。　無念！　　で、本当はナロー・ベンチの後にアップライト・ローをやってみた。　７kgのＥＺバーに20kgプレートを１枚ずつの47kg。　ちなみに、この種目は高校時代に空手の補強で、少しやった事があるだけ。つまり15年振り以上の実践だ。　アップライト・ロー開始。　１rep目で、トップポジションで左右に張り出した肘がプレートにぶつかってしまった。俺はカラダが大きいので、市販のＥＺバーでは短か過ぎるようだ。　そこで、肘がプレートに接触しないように２rep目は肩を小さくすぼめてトップへ。　メキメキッ！　　痛ててて･･･！！　肩関節がおかしくなってしまった。　やり慣れない種目のフォームを、勝手に自己流でイジるもんじゃないな｡｡｡　来週は１週間のＯＦＦだから、まあイイか。多分すぐに治るだろう。　さて、明日から１泊２日でチョイと三重県の方に旅行へ行ってきます。(^｡^)／　自身のリフレッシュというよりも、小僧達と遊ぶのがメインなので、恐ろしく疲れそうな予感･･･。

  2005年08月19日

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• 初心

  　ワークアウトが楽しくないなら、やる気が出るように工夫すればイイ。　昨日の日記に書いた事だ。　そもそも、どうしてトレーニングに対する熱意が無くなってしまっているのか、楽しくなくなってしまったのかを考えてみよう。「夏場は暑いから、トレーニングそのものがツラい」「冷静に考えてみれば、それほどマッチョになりたい訳ではなかった」「他にも楽しい事がたくさんあるし･･･」　　ううむ･･･。　彼らは忘れてしまったのだろうか。　ウエイト・トレーニングを始めるにあたってイメージした「自分がなりたい自分の姿」に対する憧憬を。　きっと自分を強くしてくれるであろう、と胸躍らせながら初めて握ったバーベルやダンベルの感触と重さを。　そして、酷使された筋肉を通じてのみ感じる悦びを。　俺個人について言わせて貰えば、もっと力が強くなりたいという欲望、バーベルやダンベルを握る際の器具に対する愛着、トレーニング後に訪れる至福の時間など、初心の頃から全く変わっていない。　むしろ、そういった傾向は更に強くなっているかも知れない。　さて、冒頭に書いた「やる気が出るように工夫すればイイ」と言っても、その手段は様々だろう。　先日の日記に書いたように、自分の筋力のＭＡＸを計測してみて、更なる強さを目指す。　数ヵ月毎にメジャーで身体の各部位を計測して、いかに逞しくなったかを定期的に確認する。　トレーニング日誌をつけて、過去の自分を超えるように努力する。　異性の多い時間帯を選んでジムに通ってみる。　Webログやネット上の掲示板を利用して、自分のトレーニング・メニューを公開してみる。　他にも、トレーニングに対するモチベーション・アップの方法は色々とあるに違いない。　だが俺が思うに、もっとも自分のやる気を引き出すには、やはり初心を思い出す事だ。　　みなさんは憶えていますか。　初めてダンベルを握った日の感動を。

  2005年08月18日

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• ワークアウトが楽しくないなら

  　この２日間ほど、日記の更新を怠ってしまった。決してベンチプレスのサイクル・トレーニングが上手く行ったので気が緩んでいるわけではない。　　　さて一昨日、職場のパソコンに、ベンチプレスに励んでいる知人からメールを受け取った。「ベンチプレスが75kg８repsから伸びない。この季節はトレーニングしていると暑いし、ベンチの重量が増えたからと言ってモテるわけでもない。やる気が出ないので、どうしたら良いか？」という内容だ。　俺は取りあえず返信しておいた。「ベンチが強くなっても、もてないというのは間違っている。　きっと、もてるようになるはずだ。　重いバーベルが、ね」　くだらないジョークの返信メールには、ベンチプレスのＭＡＸ試算表を添付しておいた。　ちなみにこの試算表とは、普段のトレーニング・メニューから鑑みて、　使用重量÷40×rep数＋使用重量　という数式で自分のベンチのＭＡＸを弾き出すものだ。　彼の場合、75kg×８repsが限界なので、　75÷40×８＋75　＝　90　となり、ベンチの推定ＭＡＸは90kgという事になる。　本人は、自分の最大筋力でベンチ90kgも挙がるとは思っていなかったらしく、この試算表を見て随分とやる気が出たようだ。「ワークアウトが楽しくないなら、辞めればイイ」　かの超偉大なボディ・ビルダーにして現カリフォルニア州知事であるアーノルド・シュワルツェネッガーは、こう言い放ったそうだ。　何も間違ってはいない。まさにそのとおり。　ただし、それは岩をも穿つ強固な精神を持つ者に対してのみ有効な励ましではないか、と思う。　ならば、俺は言いたい。俺自身も含めた「普通」のひとへ。「ワークアウトが楽しくないなら、やる気が出るように工夫すればイイ」　と。　

  2005年08月17日

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• 今回サイクル達成！

  　今日のトレ【ベンチプレス　サイクル６回目／６回】　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊２、100kg＊１、110kg＊１、115kg＊６　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　37.5kg×２＊10、37.5kg×２＊９　ｸﾗﾝﾁ　30　ハイ～！　行きました、115kgの６発！　　今回サイクルの目標達成！　祝・ベスト更新！　　メインセット前に、ＢＧＭのラジオを切って集中したのが良かった。　ここ１週間は、今日のメインに備えてトレーニングを軽めにしていたので疲労が抜けていた。　もともと110kg８repsはこなせていたので、推定ＭＡＸから逆算すれば、出来て当たり前の数字だった。　本当は５reps挙げた時点で萎えかけたところを、ラスト１repsは大声を張り上げて心理的限界を少しだけ超えられた。　今回の成功の原因を煎じ詰めれば、以上のような要因が挙げられるが、実際の所は何が良かったのかは、正直解らない。　色々な要素が絡み合って、ベストを更新できたのだろう。　という訳で、次回のベンチ・プレスのサイクルは、６週で117.5kg＊６repsが目標。　メイン・セットは以下のようになる。　１週目　97.5kg＊６、97.5kg＊６、107.5kg＊３　２週目　102.5kg＊６、102.5kg＊６、112.5kg＊３　３週目　107.5kg＊６、107.5kg＊６、115kg＊３　４週目　112.5kg＊６、112.5kg＊６、117.5kg＊３　５週目　115kg＊６、117.5kg＊３　６週目　117.5kg＊６　　　今回は偶然ベストの状態でこなせたのかも知れない　115kg＊６repsが、次回サイクルでは５週目の必須メニューとなる。「サイクル最終週の１週前が胸突き八丁だ」と、この日記に何度も書いている所以である。　肉体的に、と言うよりも精神的にキツイ山場だ。　とは言え、今週は週半ばに胸以外の部位（背・三頭・肩・二頭・脚）をやり込んで、来週はＯＦＦの予定。　つまり、今週から来週にかけては、サイクル達成の余韻に浸ることで、安らかに過ごす事が出来るだろう。　自分が自分を越えた時、それを数字で確認できるのはウエイト・トレーニングの大きな魅力だ。

  2005年08月14日

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• トレーニングでの小さな悩み

  　ウエイト・トレーニングをしていて、人知れず悩んでいる事は無いだろうか。　俺には結構ある。　細かい事も含めて色々と、だ。　怪我や、トレに対するスランプ、或いはジムでの人間関係など、比較的大きな悩みを抱えている人もいるだろう。　そういった深刻な問題ではなく、今回は周囲からすればどうでもイイ「トレーニング時の俺の小さな悩み」を紹介しよう。　１．握力が弱い。　　背中の種目などは、広背筋よりも先に前腕が参ってしまう。チンニングの後にベント・オーバー・ロウをやればそれだけで前腕筋群はパンパンだ。　そのため、出来るだけストリクトな動作を心掛けて目的とする部位に意識を集中させようとするのだが、そうするとウエイトを保持する時間も長くなり、ますます前腕が疲労するというジレンマに陥る。　リスト・ストラップの使用も考えたが、ますます握力が弱くなりそうなので、敢えて使わない事にしている。　前腕種目としてリスト・カールでも取り入れてみようか｡｡｡　２．手のひらの肉が薄い。　ダンベル・ベンチプレスをやっていると、人差指から親指にかけての筋組織が潰れてしまうのでは、と思うほど痛い事がある。　もしかしたら、前述した握力の弱さも関係しているのかも知れない。　ちなみにバーベル・ベンチでは、手のひらの小指側の手首寄りの部分（空手でいうところの「掌底」ですね）で、ウエイトを支えられるので痛くなる事は無い。　　　３．目が痛い！　この日記にも何度か書いているが、我がトレ・ルームには冷房設備は無い。トレーニングをこなしていると、半端ではない量の汗をかく。　それで、特にコンセントレーション・カールをしている時なのだが、汗がモロに目に流れ込んでゆくのである。　この種目時には、毎回毎回、汗なのか涙なのか解らない液体が、俺の頬をダラダラと流れ落ちる羽目になる。　種目名はコンセントレーション（集中）なのに、今イチ集中力に欠けてしまう･･･。　まあ、このように小さな悩みを少しだけ感じつつ、おおむねは日々楽しくワーク・アウトに励んでいるのである。　そうそう。毎回感じる悩みではないが、トレーニング中の来客も困りモノだ。　先日、ウチの隣に引っ越してきた御夫婦が挨拶に来てくれたのだが、たまたまトレーニングの真っ最中であった。　ストリング・タンクトップにスポーツ用のサングラス（極度に目が悪いので、ワークアウト時も度付きのスポーツ・グラスを掛けている）という格好で、しかも汗ボトボトで息ゼェゼェという有様で応対したので、彼らもさぞかし驚いた事だろう･･･。

  2005年08月13日

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• トレーニング日誌の書きかた　その２

  　昨日の日記でトレーニング日誌について書いたので、その続きを。　俺が現在、トレ日誌に使用しているのは普通のノートだ。　記入する内容は、１行目に月日および曜（年は表紙に書きます）、自宅以外でトレをした時はその施設名を。　次の行からはトレーニング・メニューを、セットが終わるたびに記入する。　しかし、昨日の日記にコメントを下さったka2uakiさんがおっしゃるとおり、いちいち種目名を書くのは面倒だ。　そこで、俺の場合は自分に解るように、種目名は省略して書く事にしている。　ベンチ・プレスならば「ＢＰ」、スクワットならば「ＳＱ」だ。　他にも言えば、　ワンハンド・トライセップ・エクステンションは「ＯＨＴｒＥｘ」。　コンセントレーション・カールは「ＣＣ」。　アブ・クランチは「ＡｂＣｒ」。　シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレスは「Ｓ－ＤＳＰ」。　ベント・オーバー・ロウイングは「ＢＯＬ」だ（「ベント」のスペルの頭文字がＢなのかＶなのかは知らないけど）。　なお、マシンを使用した場合は種目名の後に、必ず「（Ｍ）」と記入しておく。　マシンは施設によってメーカーが異なるので、使用した時の体感重量も変わってくる。施設名と併せて記録しておく事で、次回その施設で同じマシンを使用したときに、どの程度自分の筋力が伸びているか参考になるはずだからである。　このように省略して記入すれば、書く手間は随分と軽減される。長ったらしい名前の種目でもカンタンに記入できる。「そんな省略法、いちいち憶えてられるか！」と言われるかも知れないけれど、自分で作り上げた略語なので、憶える事が面倒だとはさして思わない。　ベンチ・プレスを「ＢＰ」にする事に馴染めないのならば、「ベ・プ」と略しても良いし、単に「ベンチ」と略しても良いだろう。自身が記入しやすく憶えやすい書き方をすれば良いと思う。　　重量の単位についてはキチンと書いておいた方が良いだろう。マシンを多用する場合はもちろん、フリー・ウエイトでも施設によってはポンド表示の所があるからだ。　書き方としては、俺の場合は100kgを10reps行なった場合は「100Ｋ－10」と書くようにしている。220ポンドで10repsなら「220Ｐ-10」という具合だ。　もうひとつ。　書き方のコツというか、後日参考にしやすい書き方をご紹介。　たとえば、全身を３分割で鍛錬しているとしよう。　そういう場合には、日誌の１ページを３分割して記入すると良い。ページの上段には胸と二頭のトレーニング内容、中段には背中と三頭、下段には脚と肩、といった具合だ。　このように記入すると、過去のページをめくった時に部位別の伸び具合が把握しやすいので、是非オススメである。「俺は１ページに３日分も書けるほど、低ボリュームのトレーニングなんてしてねえ！」という人は、１ページに１日分でも構わない。　そういう人は３色ボールペンなどを使って、部位によって色分けしておくと、やはり後で見やすいだろう。　日誌は書く事そのものが目的では無い。　後で読み返してみて、どの部位はどのくらいの頻度で、どのくらいの量で行なうのが自分にとってベストなのかを判断する事が出来る貴重な資料となるのだ。　俺はやっていないが、トレーニング後の感想や、その日の睡眠時間なども記入すれば最高だろう。　トレーニング日誌は、活用方法によっては、その人の最高のトレーナーとなってくれるはずだ。　さて本日のトレ。【脚】　ｽｸﾜｯﾄ　50kg＊40　今回も脚トレは軽量ハイレップスで。　では皆さん、お盆も良いトレーニングを！

  2005年08月12日

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• 最近、俺の日記に

  今日のトレ【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊15ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊11ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　今週は、次回ベンチプレスのメイン・セットのBEST狙いに備えて軽めに。その代わり１セット入魂！　･･･いや、だからと言って別にどの種目も１repも伸びてないんだが。(-_-;)　　さて、最近このブログの日記に、勝手に文章が書き込まれるという事態が起こっている。　英文で、「Hi！」や「Hello！」、あるいは「I love you」、「Re:････」といった、どうでもイイ内容のものだ。　この日記を読んでくださっている皆さんに挨拶をしたいのはヤマヤマだし、もちろん感謝もしている。　だからと言って「ハーイ！」や「アイ・ラブ・ユー」なんて事を日記に書く事は有り得ないので、題名が英文の場合は俺が書いた物ではないと判断して欲しい。　特にこの日記へリンクしてくださっている皆さん、「お、ケーンが日記を更新しているな」と思っても、そのタイトルが英文ならば、そういう事情なので御了解を。　そこで本来俺の日記に至るはずのリンク先をクリックすると、全然関係ない日記に飛ぶらしい。　それにしても不思議だ。　ココがメチャクチャ人気のあるサイトならば、そういう事態に巻き込まれる事もあるのかも知れない。だが、なんでこんなマイナーかつマニアックなブログでそのような事が起こるんだ。　もしかしたら、マッチョを憎む悪の組織の仕業かもしれない。　調べなきゃ･･･。

  2005年08月09日

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• 2.5kgの壁

  　今日も素晴らしく良い天気。　午前中は掃除と洗濯、そしてあまりにも晴れているので布団を干してシーツも洗濯だ（普段はほとんど万年床です･･･）。　干したシーツは、何と１時間程度で完全に乾いてしまった。やるじゃないか、真夏の太陽！　昼ゴハンにカップ・ラーメンとゆで卵３個、そして野菜ジュースをブチ込み、午後から下の小僧とプールに繰り出した。　上の小僧は友達と遊びに行ってしまったので、まるまる下の小僧と遊ぶことになったので結構疲れた。　約２時間半タップリ遊んで帰ってくると、やたら眠い。　だが今日は大切なベンチ・プレスの日、しかも胸突き八丁のサイクル最終１回前だ。　行くぜ、俺！　今日のトレ【ベンチプレス　サイクル５回目／６回】　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、105kg＊１、112.5kg＊６、115kg＊３　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　37.5kg×２＊10　ｸﾗﾝﾁ　30　日焼けで、背中が痛い･･･。ブリッジが満足に組めない。(-_-;)　それでもメイン・セットの112.5kg＊６repsはまずまず。７repsも多分行けただろう。　だが、サイクル・トレーニングにおいてはメイン・セットで「行けそうだ」と思っても、決められたreps数を守る事が大切だ。本当に好調ならば、メインの後に行なうメモリー・セット（本来は次回トレに備えて、重さ慣れするためのセット）で６repsを狙うがイイ。　という事で、今日はメモリー・セットで今回サイクルの最終目標115kgで６repsを狙ってみよう。　バーベルを115kgにセット。　たっぷりとインターバルを取って、ベンチに寝転がり、ラックに手を添えて肩甲骨を収縮させる。　そのまま両手人差し指をバーの81センチラインに添えて、しっかりとグリップ。　　足をベンチ台に載せ、思い切り背中を反らす。出来るだけその姿勢を保ったまま足を床に下ろし、ケツをベンチ台に接する。　深呼吸。　ラックからバーベルを外す。「なんじゃあ、こりゃあ～！」　お、重い･･･。重過ぎる。　メイン・セットの112.5から、たった2.5kg増えただけでこの体感重量の違いは何なんだ。　挙上を繰り返すうちに、今日は絶対に６repsは無理だと思った（最悪４reps、良くて５repsだったろう）ので、規定の３repsで終了。　115の６発は、サイクル最終日に持ち越しだ。　それにしても2.5kgの差は大きい･･･。　しかし、今までのベストが110kg＊８repsなので、理論値上は115kg＊６repsはギリギリ挙がるはずなのだが。　きっと速筋優先のトレーニングに神経系統が慣れていないのだろう。　今週はトレ内容を控えめにして、次回ベンチは満を持して臨めるようにしておこう。

  2005年08月07日

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• 腹筋のカットと照明

  　ウチのトレーニング・ルーム（１階）には、ワーク・アウト時のフォームチェックのために、全身を映す事が出来る程度の大きさのミラーがある。　これに半裸（トランクス一丁）の我が身を映し出してみると･･･。　ううむ。脂が乗ってますねえ。明らかにデブマッチョじゃないか。腹など、ノッペリしている。　みっともない｡｡｡　ところが洗濯物を干すために（俺はシングル・パパなので、洗濯物は基本的に部屋干しだ。干す場所は、昼間に最も気温が高くなる３階と決めている）、同じトランクス一丁で３階の一室に行き、窓ガラスに反射した自分の姿を見るとコレが結構細い。　腹筋のカットさえボコボコ見えている。　何なんだ、見た目のこの差は･･･。　　ふたつの部屋での違いといえば、照明器具くらいだ。　トレーニング・ルームは白熱電球を６個も使用する、形ばかり洒落ているシャンデリアタイプの物。　対して３階に設置しているのは単なる昼光色の蛍光灯を使用する傘付きの器具。　たかが照明器具ひとつで、こんなにも映るカラダの印象が変わるものなのか、と驚く。　　さて太陽の下では、俺のカラダはどうなのだろうか。　残念ながら、プールや海には鏡などは無いので、白日に晒された自分のボディを確認するすべは無い。　俺自身、決してナルシシストなどではないつもりだが、何だか気になってしまうぜ･･･。

  2005年08月03日

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• 寝不足は少々こたえた･･･かな

  　昨日はウチの上の小僧の件もあって、色々考えてしまい非常に遅くまで眠れなかった。　しかもそのうえ、早朝４時半頃に無言電話が･･･。きっと俺のファンに違いない。人気者はツライぜ、まったく。　そんなワケで、本日の睡眠時間は２時間半程度。売れっ子芸能人じゃあるまいし･･･。　もちろん体調は良くない状態に。シゴト中も眠くて仕方なかった。　しかしトレーニングは、やる。今日のトレ【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12、自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊15ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、105kg＊９、100kg＊９ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　寝不足などに負けてたまるか。　とりあえず、いつもどおりの背中と三頭のメニューはこなしてやる。　チンニング。　イケるじゃないか。ちっともシンドくないぞ。普段よりも調子がイイような気さえするじゃないか。　ベント・オーバー・ロー。　チンニングの後なので、前腕が先に疲れてしまうがコレはいつもの事だ。睡眠不足のせいなどではない。　ナロー・ベンチのメイン１セット目。　どうだ、今日も105kgで９reps挙がったぞ。俺の眠りが足りなくても、筋肉はちゃんと働いてくれるぜ･･･。　ところが、このナロー・ベンチ２set目で急に失速。前回は10repsこなせた100kgが異常に重く感じた。　９reps目でふらついてしまったので、ココでストップ。　突然、疲れてきた。　　もうひとつの三頭の種目であるワンハンド・トライセップ・エクステンションは完全にカット。　扇風機の風を強めてカラダに当て、最後にリバース・クランチで腹直筋下部を刺激して終了した。　良く考えてみれば、普段の睡眠時間は５時間程度。　タダでさえ寝不足気味なところへ、今日は更にカラダに負担が掛かったのかも知れない。　今夜は早く寝るとしよう。　ゆっくり休んでくれ。俺の筋肉よ。　ところで昨日の日記の続きだが、例のガキは今日もウチに遊びに来たが、家に上がることは無かったらしい。　コメントを下さった、むーみーさん、niku×２さん、猪木さん、ありがとうございました！　m(__)m

  2005年08月02日

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• インターバル、10分にしてみた

  今日のトレ【ベンチプレス　サイクル４回目／６回】　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊１、110kg＊６、110kg＊６、115kg＊３　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　37.5kg×２＊10　ｸﾗﾝﾁ　30　午後からプールに行こうと下の小僧と約束していたのだが、さあ出掛けようという段になって、雨。　という事でプールは中止、午後の早い時間にトレーニングを開始だ。　いつもはベンチプレスのメインセット時のインターバルは５分程度だった。しかしパワー・リフティング系の選手は、10～15分はザラに休憩するというのを聞いて、今日は10分のインタ－バルを取ってみた。　･･･暇だった。　まさかインターバル中に、小僧と遊ぶわけにも行かないし。　馴染みのジムならば話し相手もいようというものだが、ホーム・トレーニーの俺にはせいぜいラジオを聴くくらいしか出来ない。　で、ベンチプレスが終わった時点でかなり余力が残っている気がした。　普段ならもう少し疲れているトコロだが、インターバルを長めに取ったおかげだろう。　そんなわけで補助種目のダンベル・ベンチは、今日から37.5kg×２で。　本当は５kgプレート６枚と1.25kgプレート２枚を装着した35kgのダンベルのカタチが大好きなのだが、あまりreps数ばかりが伸びても仕方ないので、やむを得ず重量アップ。　いよいよ次回のベンチはサイクル５回目／６回。精神的に一番キツイ所だ。気合を入れて今週も頑張ろう。　さて、今夜はＫ－１の中継がある。　内容に期待してなくても、なぜか観てしまうんだな。　のんびりと酒を飲みながら、テレビ観戦としゃれ込むとするか。(^o^)　それまでに家事の全てを終了させ、小僧達を寝かしつけなければならない。　さあ、今からバリバリ動くぜ！

  2005年07月31日

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• トレーニングのＯＦＦについて

  　トレーニーの皆さん、暑さに負けずに頑張ってますかー！　俺は毎回、トレーニング室の温度・湿度と、自分自身が発散する熱気でクラクラだぜ！　さて今回の話題は「ＯＦＦ」。みんな、どれくらいの頻度や期間で休養を挟んでいるんだろうか。　中学生くらいの時に読んだボディ・ビルディングの教本には、「蓄積疲労を避けるために３ヵ月トレーニングしたら２週間程度の休養期間を設けましょう」と書いてあった。　高校時代に空手の修行に勤しんでいたとき、競技の補強として行なっていたウエイト・トレーニングはそのとおり３ヵ月につき２週間休むというスケジュールを組んでいた。　しかし現在はトレーニングにおいて当時と比較にならない重量を扱う。　当然、疲労も溜まりやすい。年齢の事もあるだろう。　　という事で、今のところベンチ・プレスを６週で完結するサイクル・トレーニングを用いている事もあり、６週トレ→１週ＯＦＦというスケジュールだ。　サイクル後半である４～５週目辺りから非常に疲れを意識する事が多いのだが、正直、休養の頻度が多い気がする。　　皆さんは、どれくらいの頻度でどれくらいの期間を休養に充てていますか？　

  2005年07月30日

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• 昨日のトレ＆今日のトレ　まとめて書き込み

  昨日のトレ【肩・ニ頭・腹】　ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊10　ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5kg×２＊15　ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊７　ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5kg×２＊10（以上、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ）　ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　17.5kg＊９、15kg＊３、12.5kg＊３、10kg×２（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）　　　　　　　　　 　　　左　17.5kg＊９、15kg＊３、12.5kg＊３、10kg×２（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）　ｸﾗﾝﾁ　30今日のトレ【脚】　ｽｸﾜｯﾄ　50kg＊10、60kg＊30　肩。　前回の反省点を踏まえて、ショルダー・プレスは17.5kg×２に重量アップしてみた。　コンパウンド・セット法の採用という事で、サイドレイズの直後にインターバル無しでプレスに移行するので、軽い重量でもキツイだろうと考えていたが、それでも１set目は15repsもこなせてしまった。更に重量をアップして様子を見ていかなければ。　次回ショルダー・プレスは20kg×２でやってみよう。　こうやって少しずつ重量をいじるのは、慣れないトレーニング法を実行する際に必要な調整だ。　回り道だが仕方あるまい。　二頭。　今回も、ノー・インターバルで４段階のディセンディング・セット法で。　今まで左の方が少し強かったのが（俺は右利きなのに）、ココへ来て左右まったく均等にこなせた。　ちなみに左右共に、第１セット目で17.5kgで９repsは自己ベスト。最近、ベンチプレス以外の部分がメキメキ伸びているなあ･･･。(-_-;)　ディセンディングで４セットは二頭筋にバッキバキ効くのだけれど、事前に４段階の重量に調節したダンベルを並べておくのは非常に面倒だな。　脚。　かなり余裕があった。　60kgの30repsで終わったが、もっとこなせただろう。　と思っていたら、トレーニング後にキッチンに立つと腰がパンパンに張ってきた。悪い兆候だ。下手すると腰痛が爆発する。　まあ、今日のところはギリギリ大丈夫だろうか･･･。　椎間板ヘルニア持ちの俺としては、どの辺りで下半身のワーク・アウトを切り上げるかが、実に重要だ。　軽量を扱っていても、回数で限界まで追い込むと、翌日は日常生活に支障を来たすほどの腰痛に見舞われる。　このあたりは経験を重ねて行くしかあるまい。　さあ、明日は休みだ。　何も考えず惰眠を貪るとするか｡｡｡　サイクル３週目／６週　が終わったばかりなのに、疲れまくりだ。　使用重量やレップ数が伸びている時は、疲労が蓄積しやすいのかも知れないな。

  2005年07月29日

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• 日本全国のトレーニーさんと共に

  　俺自身、今の所ほぼ純粋なホーム・トレーニーであるゆえ、トレーニング・パートナーやチームメイトはいない。　当然トレーニングに関して叱咤される事もない代わりに、激励される事もない。そして身近にいるライバルと張り合う事も、普段はない。　トレーニング日誌をつけ、それを読み返す事で、先週の自分自身との闘いを続けるのみだ･･･。　ただ、このブログを開始してから半年。日本全国のトレーニーの皆さんからコメントやBBSへの書き込みを戴いている。関東地方から九州まで、まさに全国津々浦々でウエイト・トレーニングに励む人達だ。　皆さんの日記を読んだり、このブログに書き込みを戴いたりする事こそが、俺の魂をトレーニング時に炸裂させるための起爆剤となる。そしてそれは、ともすれば低きに流れようとする俺の精神を高揚させる最高のサプリメントでもある。　　さて台風一過。　再び猛暑の予感ですが、頑張りましょう！　

  2005年07月27日

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• 自分のクローンが欲しいなあ

  今日のトレ【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12、自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊15ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、105kg＊９、100kg＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ左右各　17.5kg＊10ｸﾗﾝﾁ　30　今日も今日とてトレーニング。　ナロー・ベンチが最近、抜群に好調だ。先週に引き続き自己ベスト更新。　胸上５cmで切り返しているうえに止めナシだからという事もあるが、普通のベンチプレスの記録を超えそうな勢いだ。　裏を返せば、三頭筋に較べて大胸筋が弱いという事か。　あるいは、普通のベンチで胸からの突き放しが弱いと言えよう。　これを改善するために、ボトムサイド・ベンチプレスをやってみようか。　ボトムサイド・ベンチプレスとは、フル・ストロークでのベンチ・プレス動作を行なうのではなく、胸上～中間地点の距離のみを挙上させて、胸からの突き放し部分を強化する補助種目のひとつだ。その際、胸上で一旦停止させると効果が高い事は言うまでもない。　ボトムサイド・ベンチを取り入れたいのは山々だが、他にもトップサイド・ベンチ（ボトムサイドとは逆に、腕を伸ばし切ってロックした状態～中間地点の距離でベンチ・プレス動作を繰り返す種目）を取り入れて高重量に慣れたい気持ちもある。　「重量岩石」（バーベルをラックから外したまま保持するだけで耐え続ける）で、更に高重量に慣れる事もやって見たいし、インクライン・ベンチを購入して大胸筋上部の発達も図りたいトコロだ。　　だが、ベンチ・プレスの強化ばかりを狙うわけにはいかない。　他の部位もバランス良く、そして格好良く発達させたいからである。やりたいトレーニングは山ほどある。　ああ、俺のクローンが欲しい。もし実現出来るならば、　１人目のクローンには、もちろんベンチ・プレスの記録だけを追究するメニューをさせてみる。　２人目は、ボディビルディング志向だ。全身を徹底的に追いこみ、プロテインを始めとするサプリメントをこれでもかとブチ込み、睡眠時間もタップリと設け、時には減量もして美しいシンメトリーを完成させる。　３人目はもちろんシゴトだ。食わなきゃならないからな。家のローンも30年残っている事だし、ガンガン残業してもらうとするか。　４人目は家事だ。育児、炊事、掃除、洗濯に励んでもらおう。食事はもちろん、１～２人目のクローンのためにマッチョ料理だ。　･･･ん？　俺自身は何をするのかって？　決まってるじゃないか。　やっぱりウエイト・トレーニングに励むのさ！

  2005年07月26日

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• トレーニングの事ばっかり

  　昨日の日記で、ベンチ以外の補助種目を考えなければ･･･と書いたが、最近はベンチプレス自体のメニューについても考えている。　今のところベンチプレスに関しては全て試合フォームでサイクル・トレーニングを実施しつつ（サイクル・トレに関しては、このブログのフリー・ページの方を参照してください）胸や三頭筋以外の部位の発達も目指しているが、本当にこのままでイイのだろうか、と思う。　サイクル・トレを年中通して行なっていては、もしかしたら本当にベンチプレスに必要な筋力が伸びる時機を逸してしまっているのではないか･･･。　普段は６～８reps×２set狙いでトレーニングを積んで、クリアできたら2.5kgアップ、前回よりもレップ数が落ちた時に限ってサイクルを導入した方が効率的なのでは･･･。　ベンチプレスのトレーニングでは全reps全set、試合フォーム（ケツ上げ無し、ボトムで一旦停止）で行なっているが、全身の連動性を高めるためにはケツ上げやバウンドも有りなんじゃないか･･･。「ベンチの記録のみならず、全身の筋肉も欲しい」という考えは忘れ、背中や腕の発達は捨てたうえで、ベンチプレスに傾倒した方が良いのではあるまいか･･･。　色々と悩むところだ。　しかし、年頭に今年いっぱいはサイクル・トレーニングに励むと誓ったのだ。ベンチに必要な筋肉以外も更に発達させたい。もう少し粘ってみるとするか。　自分の決めたひとつのトレーニング方法を、わずか１年も継続できないのは情けない気がするし。　しかし逆に、伸び悩んでいるのにも関わらず特定のトレーニングに固執しているのも、愚かだという気持ちもある。　このように最近はトレーニングの事で、アタマがいっぱいだ。　　･･･いや、普段もそうなのだがココ最近は特に、だ。　他にも色々と悩まなければいけない立場のハズなんだが･･･。　ところで今日の晩メシ時に、上の小僧が質問してきた。「お父さん、何でレンコンって穴だらけなん？」　妙な事に頭を使うなあ、と思ったが答えておいた。「スーパーでは穴の空いてるぶんを割り引いて売ってるからじゃ。穴が詰まってたら、そのぶん高くなって売れんようになるからな」　･･･我ながらヒドイ回答だ。　今度ちゃんと調べておこう。　

  2005年07月25日

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• またメニューを調整しようかな

  今日のトレ【ベンチプレス　サイクル３回目／６回】　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、105kg＊６、105kg＊６、112.5kg＊３　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　35kg×２＊13　ｽｸﾜｯﾄ　50kg＊10、60kg＊20　ｸﾗﾝﾁ　30　今日は小僧達とプールへ。　太陽もそれほど照り付けていなかったので、日焼けは今イチ･･･と思いきゃ全身真っ赤っかになってしまった。痛ててて･･･。　プールや海水浴ってヤツは、猛烈に体力を消耗するようだ。　小僧達はプールから帰ってくるなりお昼寝タイム。エアコンの効いた部屋で死体のように眠っていた。　その合間に俺は、熱帯雨林地方のような部屋でトレーニングだ。　日焼けでカラダの表面が熱いうえに、更にトレーニングで筋肉内部から熱を生産するのだから、凄まじい暑さとなった。　汗の量は、普段の２割増というトコロだ。　　それにしても今日もベンチの体感重量が重い｡｡｡　ベンチ以外の種目を、少し調整しないとイカンなあ。

  2005年07月24日

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• 21日の日記　～横文字排除版～

  　おとといの日記に、キラメクさんから「横文字が凄いですね」とのコメントを頂いた。　うーむ。たしかにカタカナだらけだ。　ウエイト・トレーニングに興味のない人が読んだら、何の事だかサッパリ分からない単語ばかりだろう。　では、横文字・カタカナ表記無しで、21日の日記をどうぞ。今日の鍛錬（肩・ニ頭・腹）　座位両腕左右挙上運動　三貫三十三匁を両手に十回反復　座位両腕肩上挙上運動　四貫を両手に十六回反復　座位両腕左右挙上運動　三貫三十三匁を両手に七回反復　座位両腕肩上挙上運動　四貫を両手に九回反復（以上、同一箇所異種目鍛錬法による）　肘固定式巻上げ運動　右　四貫六十六匁を八回反復、四貫を三回反復、三貫三十三匁を三回反復、ニ貫六十六匁を三回反復（負荷漸進的軽量化鍛錬法による）　　　　　　　　　　　　　左　四貫六十六匁を八回反復、四貫を四回反復、三貫三十三匁をニ回反復、ニ貫六十六匁を三回反復（負荷漸進的軽量化鍛錬法による）　今回も肩の運動は四秒消極的動作（手にした重量物を降ろす動作に四秒費やす。精神的にかなり辛いやり方だ）の両腕左右挙上運動の後に、無休憩で肩上挙上運動へ。　一組目とは言え、両腕左右挙上運動直後の肩上挙上運動で十六回も反復出来ては駄目だ。重量設定が、まだ甘い。　同一箇所異種目鍛錬法の目的は、回数を挙げて自己満足に浸る事ではなく、筋肉を完全虚脱の状態（是以上駄目と言う所）まで追い込み筋肉を破壊する事だ。　更に三角筋を傷めつけるために、次回の肩上挙上運動は四貫六十六匁ずつを両手に持ってやってみよう。それでも物足りなければ、五貫三十三匁ずつを両手だ。　燃え上がれ、俺の三角筋！　　肘固定式巻上げ運動の負荷漸進的軽量化鍛錬法四段階は、とても効いた。　もちろん休憩は、今回も重量可変式鉄亜鈴を持ちかえる瞬間の一、ニ秒程度。この種目で二頭筋がぐちぐち潰れるような痛みを感じた。　今も二頭筋は、熱を帯びている。きっと明日は素晴らしい筋肉痛を得る事が出来るに違いない。　精一杯頑張った筋肉のために、明日もたっぷり蛋白質栄養補助食品を飲もう。　ちなみに肩や二頭筋を照準とした種目は、仰臥式差上げ運動と並んで男性に人気の種目である。　鎧のように張り出した三角筋や、欧州の峻険な山岳のように盛り上がった上腕二頭筋は、やはり格好良いからだろう。　俺の鍛錬の目的は仰臥式差上げ運動で高重量を扱う事だが、やはり他の部位も発達させたいと思う。　なぜばら、やはり格好良いからだ。　L(^▽^)」　ううむ。　何だか余計に読みにくくなってしまった･･･。　こんな日記を書いていては、重量負荷式鍛錬法･･･じゃなくてウエイト・トレーニングに興味があるに人まで読んでもらえなくなりそうだ。　というワケで、キラメクさん。　今後もコレまでどおりの書き方でヨロシクです。　

  2005年07月23日

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• トレーニング・メニューと筋肉の能力との一致

  　昨日のトレで、三頭筋がバリバリに筋肉痛だ。　三頭の主なメニューはナロー・ベンチプレスをメイン２setとワンハンド・トライセップエクステンション１setだけ。「たったそれだけで、激しい筋肉痛になんてなるか！」と突っ込まれそうだが、なるんだな。コレが。　いやいや。決して毎回こうなるわけではない。　発達のために筋肉を破壊するという行為は、いかにトレーニング中に100％のチカラを発揮し尽くすかに懸かっていると思う。　たとえば昨日の俺のメニュー。　ナロー・ベンチは１set目が105kgで８reps。２set目が100kgで10reps。　どちらのセットも、本当に本当に、ギリギリこなせたというトコロ。　１set目で本当は７reps半くらいしか出来ないのを、無理に反動を使って楽にセットを完遂したワケではない。逆に８reps半こなせたかも知れないのに、潰れるのが怖くて止めたのでもない。　本当に、メニュー完遂と100％チカラを尽くす事とが、ピタリと合致したのだ。　２set目も然り。ちょうど10repsを終えた時点で、全てを出し切った感じだった。　仮にその時、トレーニング・パートナーがいてフォースド・レップス法（挙上回数が限界を迎えても、パートナーの力を借りて無理矢理レップスを重ねるトレーニング方法）の補助についてくれたとしても、数百グラムを挙上する力も残っていなかったと思う。きっとパートナーに大きな迷惑を掛けたに違いない。　それほど全力を絞り尽くす事が出来たからこそ、今日の凄まじい筋肉痛や、猛烈な倦怠感がある。　こんなにもバッチリと力を出し切れる事は、大変珍しい。　誰しもそうだからこそ、いつでも100％に限りなく近いチカラを発揮してトレーニングをこなせるように様々な方法が編み出されているのだろう。　扱う重量をセット毎に減らしてゆき、最後の力まで振り絞る事を目的とした「ディセンディング・セット法」。　ある筋肉が酷使されると、それに拮抗する筋肉が極度に弛緩する性質がある事を利用して、拮抗筋同士、交互にワーク・アウトを行ない筋肉に緊張と弛緩を繰り返させる「スーパー・セット法」。　先程述べた「フォースド・レップス法」。　フルレンジ（全可動域）の動作が出来なくなった時点で、出来る範囲のパーシャルレンジ（限定された可動域）の動作に切り替えたうえで、さらに限界までレップをこなす「フラッシング法」。　以上、どれも鍛錬の対象とする筋肉を限界近くまで追い込む為のトレーニング方法だ。きっと他にもたくさんあるだろう。　だが普通のセット・トレーニングで、上記に掲げたトレーニング方法以上に、その重量と回数が自分の能力の限界と寸分違わず一致する事もあるようだ。それは実に得した気分である。　　恐ろしくダル痛い両腕を抱えながら、今日はそんな事を考えていた。　おかげでシゴトのほうはケアレス・ミス連発だったが･･･。

  2005年07月20日

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• トレーニング・ルームに温度計を設置！

  今日のトレ【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12、自重＊７ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊15ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、105kg＊８、100kg＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ左右各　17.5kg＊10ｸﾗﾝﾁ　30　ナローベンチでメイン105kg＊８repsは自己ベストのタイ。その後２セット目での100kg＊10repsは自己新（１セット目ならば100kgは11repsが最高）。さらにその後でﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをいつもと同じ重量で同じ回数をこなせた事は、実に良い気分だ。　上腕三頭筋がパワーアップしている証拠だ。　ベンチプレスの記録向上のためには、三頭筋のみならず大胸筋の強化も必要だ。　大胸筋よ、三頭筋に負けずに強くなってくれよ｡｡｡　　今日は湿度計付きの温度計を購入して、トレーニング・ルームに設置した。　この「筋肉培養日記」に良くコメントを下さっている「猪木さん」が自宅の敷地内に造ったトレーニング・ハウスに温度計を設けており、最近は室温が37度にまで至るというハナシをしてくれたからだ。　我がトレーニング・ルームはどのくらいまで気温が上がるのだろう。じつに興味深い。　俺のトレーニング魂は常にゴウゴウと燃え上がっているから、ワーク・アウトを進めるうちに40度は軽く越えるに違いない。　シゴトから帰ってきて、即トレーニング開始。　この時の室温は30度ジャスト。　背中のトレーニングを終えた時点で、30.5度。　おかしいな。体感温度は優に35度を超えているはずなのだが･･･。猛烈に暑い。　そしてその後、三頭筋のトレのメインを迎える頃に温度計を覗いて見ると31度。俺の全身は水を被ったようにビショビショなのに、室温はさほど上がっていない。　この時点で、体感温度は40度以上だというのに。　インターバル中は常に深呼吸をしていないと、息苦しいほどだ。それなのに、温度計はどう見ても31度より上を指してはいない。　不思議だ･･･と思いつつ湿度計の方を見ると、なんと湿度は86％にもなっていた。普通、人間は湿度が65％を超えると「不快だ」と感じるらしいが、遥かにこれを上回る数字だ。　どうやら俺が発散しているのは、燃え上がる魂が放つ熱などではなく、実は単なる湿気だったようだ･･･。　無念。(-_-;)

  2005年07月19日

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• バテ気味｡｡｡かな

  　今日のトレ【ベンチプレス　サイクル２回目／６回】　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊６、100kg＊６、110kg＊３　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　35kg×２＊13　うええ～。今日も暑かった。こうなると生活しているだけで体力の消耗も激しいだろう。　ところが、いざトレーニングを始めてみるとアップセットの体感重量がとても軽く、上半身がバネになったかのようだ。これは体調が抜群に良いのでは！　と思ったのも束の間、メインセットは信じられないくらい重かった･･･。何なんだ。　やっぱりバテ気味かな｡｡｡　　なお、今回のベンチプレスは６回１サイクルで、サイクル・トレーニング。　95kg→100kg→105kg→110kg→112.5kg→115kg　で、いずれも６reps狙い。　４回目まではメイン６reps×２set、５回目からは１setで行く予定。で、メインの後は３reps×１setをメモリー・セットで２回先の重量を扱ってみる事にする。　サイクル・トレーニングについては、このブログのフリーページの「サイクル・トレーニング」を読んでいただければ、おおむね理解して戴けると思うので、そちらをどうぞ。　しかし最近疲れがヒドイ。　明日は背中が布団に接着してしまうほど寝まくるとしよう。zzz･･･

  2005年07月17日

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• 肩も二頭筋も効いたぁ～！

  　今日のトレ（肩・三頭・腹）　ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊10　ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　12.5kg×２＊13　ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊６　ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　12.5kg×２＊15（以上、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ）　ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　17.5kg＊８、15kg＊３、12.5kg＊３（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）　　　　　　　　　左　17.5kg＊８、15kg＊４、12.5kg＊２（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）　ｸﾗﾝﾁ　30　昨日の日記に書いた予定どおり、肩はコンパウンド・セット、二頭はディセンディング・セットで行なった。　肩はサイドレイズをネガ４秒でレップスをこなし、セット終了後ダンベルを保持したままプレスに移行。凄いバーン感。　でも、１セット目のプレスは第２セットの事を考えてしまい、追い込みが足りなかった。　自分でもハッキリそう思うくらいだから、俺もまだまだ自分に甘い。甘過ぎる。　今後は更に克己心を以ってトレーニングに臨まなければ･･･。　しかし二頭のディセンディングセットはバッチリ。インターバルは、ダンベルを持ち替える際の１秒程度。限界まで追い込めた。　ワークアウト終了後は、二頭はカンカンになっていた。「パンパン」や「バリバリ」ではなく「カンカン」だ。この微妙なニュアンス、分かってくれるかなあ｡｡｡　今回は３種類の重量で構成したディセンディングだったが、慣れて来れば４種類に増やしてみようと思う。　ちなみに肩も二頭も、新しい刺激を受けて今は心地よくダル痛い。　さて今回、このウェブログの日記を初めて読んだ人、ゴメンナサイ。　トレーニング用語だらけで「何じゃい、こりゃ」ってな印象を受けたのでは。書いてる自分でも「不親切だなあ」と思わないでも無い。　今後は、トレーニング用語の解説なども交えながら、日記を更新したほうがイイかな｡｡｡　明日は下の小僧のお弁当day。いつもより早起きして頑張るぜ。L(^▽^)」　そして夜は保育園の夏祭り。こちらも頑張って、模擬店でうどんを売りまくってやる。　ではでは。　　

  2005年07月14日

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• とりあえず復活！

  　今日は首を診てもらいに病院へ。　そしてレントゲンを撮って診察を。医「あまり変わらないですね･･･。折れた破片もそのままです」俺「でも、首は動かせるようになリました」医「それは炎症が抑えられてきている証拠です。今後も同じようなケアをしましょう」俺「この骨折が原因で、致命的な状態になる事はあるんですか」医「それは、まずないでしょう。分離している部分が骨髄を傷つける心配もありません」俺「実はおととい、８割くらいのチカラでウエイト・トレーニングをしました。それでも異常は無いようなのですが」医「トレーニングのあと、痛みは？」俺「無いです。大丈夫です」医「･･･わかりました。トレーニングはやってもイイです。ただし柔道やラグビーのようなスポーツはしないで下さい」俺「ハイ、ありがとうございます！」　やった！　医者のお墨付きだ！今日のトレ（背・三頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊11ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ左右各　17.5kg＊10ｸﾗﾝﾁ　30　サイクル１週目なので、少なめに。　でも実はトレーニング後、４時間ほど頭痛が続いた･･･。　うーん･･･。　まあ、大丈夫だろう。

  2005年07月12日

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• やってしまいました

  　シャブを溶かすための蒸留水を作らなきゃ。　水道水では不純物が多すぎて、後でカラダに酷いダメージを負うからな。　ヤカンで湯を沸かす。　すると蒸気は水滴となリ、ヤカンの蓋に集まる。手軽に水道水を蒸留するやリ方だ。　そいつをアルミホイルの上に垂らし、耳掻き１杯程度の白い粉をゆっくりと溶かしてゆく･･･。　あとはポンプ（注射）で吸い上げた水溶液を静脈注射するだけだ。　そんな作業を行なっている間じゅう、考える。考える。考える。「ああ。この作業は俺自身を破壊していくための行為だ･･･。やめたい。やめなきゃ。やめなきゃ･･･」　　と、ココまではよくあるシャブ中のハナシ。決して俺自身の事ではない。　本日のトレーニング。（ベンチプレス　サイクル１回目／６回）　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、95kg＊６、95kg＊６　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　35kg×２＊12　ｸﾗﾝﾁ　30　ハイ、やってしまいました。トレーニング。首の痛みも引かず、医者のアドバイスも受けないままに。「俺は今、頚椎の一部が折れている。この作業は俺自身を破壊していくための行為だ･･･。やめなきゃ。やめなきゃ･･･」　と思いつつ。　サイクル初日なんで軽めの重量設定だった。それでもトレ終了後は、充足感からくる脱力が。(^.^)　トレーニング開始までの陰鬱な気持ちも、嘘のように消え去っている。　やっぱりウエイト・トレーニングは最高だ｡｡｡　ふうぅ～｡｡｡

  2005年07月10日

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• 暑いねえ｡｡｡

  　暑い。　まだ６月だと言うのに、異様な暑さ･･･。８月の事を考えると恐ろしい。　我々マッチョは、大量の筋肉を身に纏っているうえに、筋肉そのものが発熱するのだから夏場はまさに「独りサウナ」だ。　きっと普通の日本人と比較して、体感温度が５～６℃は高いに違いない。　さて、本日のトレーニング。（背・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12、自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊15ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　左右各　17.5kg＊８、17.5kg＊６ﾂｰﾊﾝｽﾞｶｰﾙ　47kg＊10ｸﾗﾝﾁ　30　少し前にも書いたが、ウチのトレーニング・ルームにはエアコンなど存在しない。戸も窓も締め切ったその中でウエイト・トレーニングをこなすのだから、部屋中に熱気が充満する。　なのでトレーニングを終えて部屋を出ると、外気のあまりの涼しさに汗がサッと引くほどだ。今の季節、外気など本当は涼しくも何ともない筈なのだが･･･。　

  2005年06月30日

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• 次回からメニュー組み直しだ

  　前々日からの体調不良、やはり風邪だったようだ。タップリと睡眠をとって朝起きたらスッキリだった。喉の奥の痛みもほとんど治まっている。　食欲もバッチリだ。　なお、普段から「風邪かな。ヤバイかな」と思っても俺の場合、すぐには熱は計らない。扁桃腺が肥大しており体質的にすぐに熱が出てしまうので、すぐに熱が爆発的に上がってしまう事が多いのだ。　で、体温計で我が身の熱を確認してしまうと、もう駄目だ。「あー、俺は病人だー」ってなカンジで、気が滅入ってしまう。なにせ数値で自分の体調不良が表示されてしまうのだから･･･。　取りあえず、今回は充分な睡眠と大量のビタミン投与で乗り切った。　ということで、本日のトレーニング。（背・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11、自重＊８ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　左右各　17.5kg＊８、15kg＊９ｸﾗﾝﾁ　30　随分と量的に少ないが、これは次回ベンチがサイクル最終日なので、その時に備えて意図的に疲労を抜くために調整したに過ぎない。　最終日の目標、ベンチ112.5kg＊８repsは万全の体調で臨みたいところだ。　さてさて、今回サイクルで実験的に行なった「背中と二頭筋」「肩と三頭筋」の組合せ、ヤッパリ駄目だ。　稼働する筋肉の重複する種目を組み合わせて、効率的なトレーニング結果を生み出すかと考えたのだが、単に集中力を欠くだけとなった。　次回はまたメニューを考え直さなければ。　しかし、それもまた楽し。L(^▽^)」

  2005年06月23日

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• うーむ。今日は駄目だ

  　今朝起きると、喉が痛いうえに全身がダルイ･･･。風邪でも引いてしまったのだろうか。　何とか頑張ってシゴトに出掛け、帰ってきて今日のトレーニング。（ベンチプレス　サイクル５回目／６回）　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊12、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊１、107.5kg＊８、112.5kg＊７　ｸﾗﾝﾁ　30　駄目駄目。(-_-;)　メインセットの107.5は胸止めが甘過ぎで、回数だけこなしたに過ぎない。メモリー・セットの112.5も流した感じ。　本来は胸突き八丁であるはずの、サイクル５回目／６回。嫌でも気合が入るはずなのだが･･･。　魂のこもらないトレーニングになど意味は無い。　ほんの一瞬の充実感さえないのだから、愛のないセックスよりもタチが悪いと言える。　ベンチの補助種目であるダンベル・ベンチも省略して、本日は早々に切り上げだ。　　うーむ。大好きなベンチにこれほど気が乗らないのは珍しい。　カラダがダレているのだろうか。そろそろトレーニング・メニューを少しいじる必要があるのかも知れない。　単なる体調不良が原因であれば良いのだが｡｡｡

  2005年06月21日

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• スキップ？　スライド？

  　自分で計画した通りのトレーニング・スケジュールを年中こなせるヒトは、ほとんどいないだろう。　スポンサーがついているプロのアスリートなら話は別だが･･･。　俺の場合、本当は昨日はスクワットの日。　でも下の小僧の行事の打ち合わせ＆他の保護者とのバーベキューで、腰がパンパンに張ってしまった。ヘルニアンの俺にはツライ･･･。超軽量のスクワットでも腰椎が爆発しそうだった。　で、結局昨日のトレはパスしてしまった。　さて話は変わるが、中級者以上のトレーニーたちは、一般的に全身をいっぺんに同じ日に鍛錬しないと思う。　今日は胸を鍛える日、明日は背中を鍛える日、１日空けて次は腕を･･･という風に、全身を分割して鍛えている事だろう。　その方が各部位のトレーニングに対して集中できるし、その分筋肉の破壊も効率的になり、筋肉の発達に大きく寄与するからだ。　ところで、例えばあなたが、　月曜･･･脚　水曜･･･胸　金曜･･･背というルーティンでトレーニング・スケジュールを組んでいたとしよう。　そして金曜日に熱を出す、あるいは徹夜の残業が入るなどして、どうしてもトレーニングが出来ない日があったとしたら、背中のワーク・アウトはどうするのだろう。　方法は３つ。　１．その週の背中のトレは飛ばしてしまう。つまり行なわない（スキップする）。　２．金曜に出来なかった背中のトレを土曜に行い、あとは予定通りの計画に従う（スライドするが、すぐに帳尻を合わせる）。　３．背中のトレは土曜に行なうが、背中と脚は最低中２日は空けたい。なので次週の月曜に行なう予定であったスクワットは火曜にずらし、以降のスケジュールは１日ずつ先送りにする（スライドする）。　予定どおりにトレーニング出来ない日があると、いつも考える事だ。　ちなみに俺の場合、ベンチプレスが出来なかった場合に限ってスライド（サイクルを組んでいる事もあってスキップは望ましくない）、他の種目の時はスキップするようにしている。　さて皆さんは、スキップ派？　スライド＆帳尻合わせ派？　それともスライド派？

  2005年06月20日

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• 今日のトレーニング

  今日のトレ（三頭・肩・腹）ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、95kg＊８、100kg＊９ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　左右各　17.5kg＊10、17.5kg＊７ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊10、12.5kg×２＊７ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　12.5kg×２＊10、22.5kg×２＊14ｸﾗﾝﾁ　30　大好きな三頭筋と大嫌いな三角筋の組み合わせの日だ。　今回からナロー・ベンチは「電話帳」を採用だ。いやいや、別に電話帳を持ち上げるわけではない。　胸の上に電話帳を置いてナローグリップ・ベンチプレスを行なうのだ。　フリーページにも書いているが、俺の場合ナローベンチはバーを胸にまで着けると、ボトムポジションで力がストンと抜けてしまう傾向にある。　三頭筋に対しての種目なのだから、無理に胸に付けるまで降ろす必要性はない。必要なのは大胸筋の過伸展ではなく、三頭筋への強いストレスだからだ。　という事で、これまでナローベンチに関しては、胸上５～10センチあたりでバーベルを切り返してＲＥＰＳを繰り返していた。　ただし「胸上５～10センチ」とは言っても、あくまでも目測でしかない。　そこで登場するのが電話帳だ。　我が家にある「タウンページ」と「ハローページ」を重ねてガムテープでくくると、ちょうど５センチの厚みになった。　これを胸に置いて、さあナローベンチだ。　結果は100kgを９reps。前回の三頭筋トレでは100kg10repsだったので、それまでの俺の目測はほぼ正しかったと言えるだろう。　この５センチの電話帳は今後も活用していこう。　ただし古い電話帳ではなく今年度版をガムテープ巻きにしてしまったため、いざと言うトキに困りそうだけど･･･。　そして、大嫌いな肩のワークアウト。　実はサイドレイズに関して言えば、本当はもっと高重量を扱える。　ただ、かつてこの種目で関節を傷めた経験があるので、軽量でも効かせられるようにと１repsあたりネガティブに４秒をかけている。　おかげで、たった２セットで泣きたくなるほどの三角筋への刺激が味わえる。　だが肩の種目はこれでは終わらない。サイドレイズの２セット目が終わったら、そのままインターバル無しでショルダープレスへ移行する。　本来ならばサイドレイズと同じ重量設定でのショルダープレスなど、負荷が軽すぎて笑止千万といったトコロだろうが、事前にサイドレイズで疲労困憊しているところへ無休憩でプレス動作に入るのだから三角筋には充分過ぎる刺激となる。　肩の筋繊維が焼き切れるような感触を味わってから、インターバルへ。　　で、ショルダープレスの本番セットを。　これまで競技ベンチプレスのために、三角筋のプレス系運動は全てカットしてきた（三角筋前部のオーバーワークを避けるためです）のだが、最近になってようやくショルダープレスを導入した。　この種目は同重量で、前回よりも２repsの伸び。　これは重量アップした方が良さそうだ。次回は25kg×２でセットを組んでみよう。　今日は体調が今イチだったのでトレーニングはやめておこうと思ったのだが、やって良かった。　充実したトレーニングがこなせたと思う。　ただ今日はトレーニング後に料理をしたので、包丁使いも、調味料の加減も、メチャクチャになってしまった。　今夜はきんぴらを作ったのだが、震える肩や腕でゴボウのささがきや調味料の投入が出来るはずもなく、まことにマヌケなきんぴらが出来上がってしまった･･･。　すまぬ。小僧達。

  2005年06月18日

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• 二頭筋種目は、ヤッパリ楽しい！

  　本日のトレーニング。（背・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11、自重＊７ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊15ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　左右各　17.5kg＊８、15kg＊８ﾂｰﾊﾝｽﾞｶｰﾙ　47kg×９、47kg×６ｸﾗﾝﾁ　30　今日はコンセントレーション・カールの２セット目で二頭筋に強烈なバーン感。二頭筋（チカラコブの部分）が焼けつくように痛い。　前回は同種目で４セットやっても得られなかった感触だ･･･。　今回はコレだけで二頭筋のワークアウトを終了させようかとも思ったけれど、さらにスタンディングのツーハンズﾞ・カールで追い込む。　完璧にオール・アウト。　食卓に晩メシを運ぶのにも腕が震えてしようがない程だった。自分のアタマを洗うのにも事欠く始末だ。　　でも、コレはコレで気持ちイイ。二頭筋の種目に人気があるのが判る気がする。　よし、目指すぞ。　上腕囲45センチ！L(^▽^)」

  2005年06月16日

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• プロテイン

  　今日はプロテインについて語ってみよう。　プロテイン。直訳すれば「蛋白質」。　そう、その通り蛋白質を中心とした栄養補助食品だ。　筋肉の発達には、適切なトレーニングに併せて、１日に体重（除脂肪）１kgあたり２グラム程度（諸説あるが、1.6グラム～3.0グラムくらいの範囲内かな）の蛋白質の摂取が欠かせないと言われている。　俺の体重が除脂肪80kgとするならば、蛋白質は１日に160グラムほど必要というわけだ。　160グラムの蛋白質といえば牛肉換算で約800グラムにもなる。それを毎日食おうとするには苛酷な量だ。コレステロールを中心とした老廃物も気になる。　そこで登場するのがプロテインである。　大豆から作られるソイ・プロテイン、卵白から作られるエッグ・プロテイン、乳精から作られるホエイ（ウェイと呼ぶヒトもいる）・プロテインあたりが主流だろうか。　プロテインの摂取により、無駄なカロリーを避けて、効率良く蛋白質を多量に摂取できる事となる。　プロテインとは原材料に違いこそあれ、食品から精製された栄養補助食品に過ぎないのである。　ところがサプリメンテーションに疎いヒトは必ず言う。「プロテインって筋肉増強剤でしょ？」　違うってば。肉や大豆や乳製品は筋肉増強剤とは言わないでしょ･･･。　世の中には今だに、こういったプロテインに対する偏見が多く存在する。　プロテインを摂取する事が、もっとポピュラーになれば良いのだが。　例えばジム・ワークの後に、行きつけのバーに顔を出して、「とりあえずチャンピオン・ニュートリション社のバニラ味プロテインを、牛乳割りで頼むぜ！」　とか「今夜は飲むぞぉ！　おうマスター、まずはライブ社のパワー・バナナ味を駆けつけ３杯だ！　水割りでな!!」　とか、平気でオーダー出来るような世の中だと良いな｡｡｡

  2005年06月15日

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• エアコンも欲しいけど･･･

  　我がトレーニング・ルームには、エアコンなどという気の利いたものはない。　ここ最近、大阪では最高気温が30度前後という日が続いている。いよいよツライ季節の到来だ。　冬場などは自分の発散する熱で、エアコン無しでもけっこう快適だと思えるのに対して、夏は劣悪な環境との闘いとなる。　毎回のトレーニングは１時間以内程度だが、その間、汗が滝のように流れ続ける事になる。トランクスまでズブズブだ。　トレ前に用意しておく１リットルの水も、セット間のインターバルで飲み干してしまう。　今年はトレーニング・ルームにエアコンを取り付けようか、真剣に検討中である。　冷房さえあれば、真夏も快適にワーク・アウトに励む事が出来るに違いない。　しかし週に４回１時間程度しか使用しない部屋に、何万円もの金を費やす事を考えると、やはりためらってしまう。もったいない気がする。　それに、そんなお金があったらインクライン・ベンチやシットアップ・ボード、あるいは追加プレートの購入に回したい。「週に４回しか使わない部屋に金を掛ける、という点では同じじゃねぇか！」　ハイ。そのとおりです･･･。　

  2005年06月10日

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• 極太の腕は格好イイ！

  　先日見たという、自分自身のビデオ映像についての続きを。　確認できたのは問題点ばかりではない。「俺もなかなかやるじゃないか」と思った点もある。　まずはブリッジのフォーム。　個人参戦の割にはキレイだ。肩甲骨の寄せも背中の反りも、足の位置も、悪くはない･･･と思う。　今年の夏は、有名ジムに武者修業に出掛けるつもりなので、そこでキチンと確認してもらおう。　次に、カラダの出来具合。　人間の身体というものは写真やビデオなどに映ると、どうしても細く見えてしまいがちだ。　例えば格闘家たち。　テレビなどで見て「けっこう細いなあ」くらいに見える選手でも、直接目の当たりにするとそのゴツさに驚く。　ボディビル雑誌などの写真などにおいても、かなり絞っているように見える選手でも、本物を見ればその筋肉量に目を奪われる。　さてビデオに映っている自分自身は、まあまあ。「ひょっとしたら身長が高い分、ブラウン管の中ではガリガリに見えているのではないか」と思っていたが杞憂だった。　まあ、良い感じだった。　ただ、他の重量級ベンチ・プレッサーに較べると少々腕周りが細い気がする（上腕囲のサイズそのものは、一般的に見ればかなり太いハズなのだが）。　やっぱりデカイ腕は実に格好イイ。極太の上腕や前腕は、高重量のベンチにも役立っているに違いない。　今後はもう少し、腕のワークアウトを熱心にやってみようかな。　本日のトレーニング。（背・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11、自重＊７ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊15ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　左右各　17.5kg＊８、17.5kg＊５、15kg＊６、12.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ　30　今日はダンベルでコンセントレーションカールを、左右にそれぞれ４セット行なって見た。　うーん。今イチ。　やっぱりダンベルでキッチリ２セット程度やった後に、最後の力をバーベルのスタンディング・カールで振り絞った方が、二頭筋は激しく刺激される気がする。　

  2005年06月09日

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• 三頭筋を優先させてみた

  　昨日のトレ（三頭・肩・腹）ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、70kg＊５、95kg＊10、100kg＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　左右各　17.5kg＊９ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊10、12.5kg×２＊６ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　12.5kg×２＊10、25kg×２＊８ｸﾗﾝﾁ　30　前回は肩→三頭だったのを、三頭→肩に入れ替えてみた。ナロー・ベンチを行なうに当たって、事前に肩が疲労しているのは良くないと考えたためだ。結果はＯＫ。満足とは言えないまでも、不満のないトレーニング内容となった。　肩と三頭を同日にワーク・アウトするのは良くないのでは、とも考えたが、今後もこの組み合わせでやって行けそうだ。　ダンベル・ショルダープレスは、久々に採用の種目。　ただ、サイドレイズで事前疲労させているためであろうか、25kgのダンベルが異常に重く感じた。　三角筋近辺のスタビライザーが慣れていないせいも有るのだろうが、不安定で仕方なかった。次回は少し重量をダウンさせて、フォーム重視で行こうと思う。　ちなみに前回の肩のトレ時に感じた三角筋前部の違和感は、今回は全く感じなかった。ダンベルは可動域が比較的自由なので、故障時などには持ってこいだ。　さて、明日は上の小僧の運動会だ（ヤツは前腕を骨折してて、ほとんどの種目には出られないけれど･･･）。　弁当に入れるオニギリを、朝からフル・パワーで握りまくってやるぜ！　

  2005年06月04日

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• トレーニング・ギア

  本日のトレ　（背・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11、自重＊７ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊13ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ左右各　17.5kg＊８、17.5kg＊５ﾂｰﾊﾝｽﾞｶｰﾙ　47kg＊９ｸﾗﾝﾁ　30　背・二頭のワーク・アウトは試合後２回目だが、ほぼ元のレベルでトレーニング出来た。ベント・ローが弱いのは相変わらずだけど･･･。　さて今回はトレーニング・ギアについてのハナシでもするか。　いやいや、別にベンチ・シャツやニー・ラップなど、パワー・リフティングの専門用具について語るわけではない。　俺が普段のトレーニング中に身につけるモノを紹介するだけだ。　まずは上半身の着衣。　とにかくタンクトップだ。これは真冬でも変わらない。トレーニング中に、鏡で筋肉の動きや張り具合を確認するには、ベストな服装だろう。　ベンチプレス時においても、肩甲骨附近でしっかりとベンチをホールドするには、背中が大きく開いたストリング・タンクトップは不可欠だ。　上半身ハダカになればもっと良いのかも知れないが、それだと俺の場合、インターバルの最中に腹が冷えてしまう。　ジーンズにＴシャツという普段着でも、出来ればシャツの裾をズボンの中に入れておきたいほど、俺は腹部の冷えには弱い｡｡｡　次に下半身。　バギー・パンツに限る。すなわち綿素材のダボダボのズボンだ。ケツやモモがかなりデカく発達していても、ゆったり履けるデザインだ。汗の吸収も良く、トレーニングには持ってこいのボトムと言える。　しかも肌触りは良いし、普段着としてもお奨めしたい。　だが俺は派手好きなので、とてもカジュアルには供せないようなケバいデザインのバギパンしか持っていないのだが･･･。　なお夏場は暑いので、俺は下半身はバギパンも履かずにトランクス１丁だ。ホーム・トレーニーの強みだな。　そしてシューズ。　愛用はOTOMIX社のレスリング・シューズ･･･と言いたいトコロだが、俺が使っているのは、西成の商店街で買った１足500円のデッキ・シューズだ。　底は薄くゴム製で、床面をガッチリ捉えられるので、トレーニングには何の不安も不満もない。　もう６年くらい使っている。　たとえホーム・トレとは言え、うっかりウエイトを落とす危険性も皆無ではないので、室内でもトレーニング時は靴は履いておいた方が良いだろう。　そしてトレーニング・グラブ。　屈曲時に力を発揮する種目（カールやロー）を頻繁に行なうと、手のひらの皮膚を傷める事が多い。　そういった傷害を防ぐと同時に、バーベルやダンベルのシャフトをがっちりとグリップするためのアイテムがグラブだ。　普通に購入すれば数千円はするが、ホームセンターなどで売っているゴム付き軍手で代用しても、何の問題もない。　グリップ力も抜群だ。　しかもゴム付き軍手は非常に安い。　見た目さえ気にしなければ、こんなにもコスト・パフォーマンスに優れたグラブはあるまい。　トレーニング・ベルト。　俺はベルトなど使わず、木綿のサラシを腰に巻いてトレーニングを･･･、いや。そんなバカな。　普通に売っている皮製のトレーニング・ベルトをしている。　スタンディング系の種目など、腰にダメージを及ぼすメニューを組んでいる時には非常にありがたい存在だ。　ちなみにトレ中にベルトをするのは、腹部を締めつける事で腹腔圧を高めて、腰椎を保護するためである。　今のベルトは、もうボロボロなので買い換えたいが･･･。　といった具合で、トレーニング・ギアにはこだわりが有ったり無かったりだ。　要は自分に合っていれば、何でもイイんだな。結局は。　　　　

  2005年06月02日

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• 重い重い！

  今日のトレーニング。（ベンチプレス　サイクル２回目／６回）　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、92.5kg＊８、92.5kg＊８、102.5kg＊５　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　35kg×２＊10　ｸﾗﾝﾁ　30　いやあ、重い。ベンチプレスは体感でプラス10kgくらいの重量感･･･。ココ最近は高重量低回数トレだったので、８reps狙いのトレでは重く感じるのは仕方のないところかな。　今回は「捨てサイクル」になりそうな予感。(-_-;)　ダンベルベンチでは、パワーラックのセーフティを外すのを忘れたまま行なってしまい、セーフティ・バーにダンベルをガンガンぶつけながらのワーク・アウトになってしまった。ボケてるなあ･･･。　　さて、最近は日の出が早くなってきている。　そのせいか、毎朝なんと５時半に目覚めてしまう（←老人か、俺は！）。　イカンイカン。睡眠不足は筋肉の敵なのに｡｡｡

  2005年05月31日

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• ようやく気分が高まってきた！

  　こないだのベンチ大会が終わってから、少し精神的に脱力していた。ここ最近トレーニングを再開したものの、正直気が乗らないままのワークアウトだった。　　試合会場に小僧を連れて行った事や、たった独りで参戦した事など、何かと神経を使っていたのかも知れない。　けれど、ようやく復活したぞ。　　なぜか猛烈にトレーニング意欲が湧いてきた。特にキッカケはないのだが。　今は明日のベンチプレスが楽しみでしようがない。　やっぱり俺はウエイト・トレーニングが好きなんだな。　待ってろ、俺の可愛いバーベルちゃん＆ダンベルちゃんよ。明日はたっぷり愛してやるぜ（←バカ）。　

  2005年05月30日

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• 弱くなってる･･･

  　昨日のトレ（肩・三頭・腹）ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊９、12.5kg×２＊６ｼｰﾃｯﾄﾞﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　50kg＊６ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg＊10、95kg＊10、100kg＊６ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　左右各　17.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ　30　なんじゃあ、こりゃあぁ～！　試合前はベンチプレスを中心としたメニューを組んでいたので、他の部位は多少筋力が落ちているだろうとは思っていたが･･･。　いやいや、これほどとは。ちょっと凹むなあ。　トレーニング日誌を読み返してみると、試合用メニューを行なう前には、それぞれの種目で･･･ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊11ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　105kg＊９ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　左右各　17.5kg＊11　くらいの重量とレップ数でトレーニング出来ていた。　　まあ、１～２ヵ月程度で筋肉そのものが消失したとは考えられないので、神経系統がなまってるだけだろう。今後トレーニングを続けて行けば、すぐに元に戻るに違いない。　　今回のシーテッド・バックプレスは、動作中に三角筋前部に違和感を覚えたので途中でやめた。　次回からは肩のプレス系トレーニングは、ダンベル・ショルダープレスを採用して、肩に違和感の無い角度を探しながら行なう事にしよう。ダンベルはこういう事が出来るから便利だ。　ところで４日前に胸、３日前に背・二頭のトレを行なったわけだが、全て今もってバリバリに凄い筋肉痛である。　筋肉痛そのものは気持ち良くて、それはそれで構わないのだが、少し回復が遅すぎる気がする･･･。「メニュー見てみたら、どの種目もセット数がメチャクチャ少ないじゃないか！そんなので本当に追い込めてるのか!?」　と言われそうだが、ハイ、追い込めてます。　部位にもよるけど、俺の場合はメイン２セットくらいでオールアウトに近い状態に持って行く事が出来るのだ。　　とにかく、筋肉の回復具合は良くない。６日間で全身をトレーニングする予定であったが、７日間に修正してみよう。１．胸・腹２．ＯＦＦ３．背・二頭・腹４．ＯＦＦ５．肩・三頭・腹６．脚・腹７．ＯＦＦ　あたりで組んでみるかな。

  2005年05月29日

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• ベントオーバー・ローイング

  　本日のトレ　（背・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　10、７ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　50kg＊12ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ左右各　17.5kg＊８、17.5kg＊４ﾂｰﾊﾝｽﾞｶｰﾙ　47kg＊７ｸﾗﾝﾁ　30　　こないだの試合に向けてベンチプレス以外の種目を一定期間カットしたぶん、背中も二頭筋も少し力が落ちている･･･。まあ、予想の範囲内と言えば範囲内なんだけれど。　それにしてもベントオーバーローが弱い（←これは元々弱い）。ちなみにベントオーバーローとは、上半身を前傾させたままバーベルを胸あるいは鳩尾辺りに引きつける種目であり、上背部の発達に大きな効果があるといわれている。　この種目が得意な人は、自分自身のベンチプレスの重量を遥かに上回るウエイトでセットを組む猛者もいるようだ。　俺も重くしようと思えばもっと使用重量アップは出来るが、そうなると広背筋に効かせられない。僧帽筋や三角筋後部に刺激が逃げてしまう。　今後フォームの習得も含めて、じっくりと取り組まなければいけない種目だ。　しかしベントオーバーローは苦手な種目のひとつである。　弱いから苦手意識があるのか、苦手意識があるから弱いのか･･･。　

  2005年05月26日

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• 市営体育館に行ってきました

  今日のトレーニング。（ベンチプレス　サイクル１回目／６回）　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　54kg＊10、87.5kg＊８、87.5kg＊８、97.5kg＊５　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　30kg×２＊10、30kg×２＊10　ｸﾗﾝﾁ　30　　予定どおり今日は、古巣である市営体育館のトレーニング室に顔見せに行ってきた。俺はココで99年から約２年ほどトレーニングにいそしんだ。　足を踏み入れると、ウエイトと格闘しているのは、ほとんどが良く知った顔だ。　師匠であるコンテスト・ビルダーのＭ先生も、70歳を超えてなおトレに励むＭ村さんも、体育館トレーニング室の入会時講習で俺が受け持ったおじさん（すみません、名前忘れました）も、少し眼に障害があるＫさんもいる。懐かしい｡｡｡　しかし、驚いたのがＹ君の変貌ぶりである。　彼と会うのは４年振りなのだが、僧帽筋や三角筋のデカさが半端ではなくなっていた。彼はかつてシンガーを目指してストリート・ミュージシャンをやっており結構スリムだったのだが、今夜はアタマも五厘に刈り上げ、そのうえバリバリのマッチョに変身していた。　以下は彼との会話。Ｙ君「○○さん（←俺の苗字）、最近ほとんど見ないのに相変わらずイイ身体ですねえ！」（彼とは４年振りなので、俺が仕事で倒れた事も離婚したことも知らない。俺は元に戻ったに過ぎないのだが･･･）俺　「うん、近頃ウチにバーベル置いてトレーニングやってるから。それよりＹ君めちゃめちゃデカくなったんじゃない？肩周りが凄ぇ発達してる」Ｙ君「全然ですよー。でも実は仕事が忙し過ぎてあまりココに来れないんで、ウチにダンベルとか置いてトレーニングしてました」　なるほど･･･。　みんな、どんな環境の中でもトレーニングに励んでいるようだ。　誰もが自分が望む限り、筋肉の道を追究している。　最近は上の小僧の骨折などで少々疲れ気味だったが、一気にモチベーションが上がった。　たまには自宅のトレーニング室以外でのワークアウトも悪くない。　さてＭ先生に先日の大阪府ベンチプレス大会の結果を報告すると、特に褒めるでもけなすでもなく、「水臭いな！事前に言ってくれたらサポートしに行ったのに･･･。ほな、次は近畿大会な。次は言ってくれよ！」　と仰って下さった。　これまた俺の筋肉魂に活力を注入してくれた。　今宵は体育館に行って良かったぜ！

  2005年05月25日

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