ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

[トレーニング] カテゴリの記事

全750件 (750件中 401-450件目)

< 1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >

• 牛丼特盛のように

  　前回の日曜日は休日出勤だったので、今日は、その代休をもらった。　朝、小僧たちを小学校に送り出してから二度寝｡｡｡　昼頃起き出して『吉野家』へ。　牛丼の特盛と卵を注文。ガツガツ食べて、エネルギー充填！　そのまま近所の温泉施設へ行き、１時間程度コッテリと湯に浸かる。　帰宅して、トレ開始！！【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　140kg＊１　145kg＊０（以上、試合ルール）　145kg、撃沈｡｡｡　落ち込みが激しく、トレはこれで終了。　ダンベル・ベンチもクランチも、今日はカットだ。　調子悪いなあ。　そうそう。　温泉施設に『体組成計』なるモノがあったので、使ってみた。１回100円ナリ。　結果を全部、書いてみよう。　体脂肪率、24％･･･。結果は「軽肥満」！　ひえええ！！　以前は10％台半ばを維持していたのに･･･！(T_T)　これが一番ショックだった。　基礎代謝量、2,176kcal。　ふむ。　俺は寝たきりになっても、毎日これだけカロリーを摂取しても無駄に太らないというコトだな。　ＢＭＩ、診断は「肥満」。　これは気にしない。ＢＭＩなんて、身長と体重のみでしか弾き出していない数値だからな。筋肉などの重さを無視した結果に過ぎない。　　骨量、3.7kg。　標準的な体格の人は２kg台前半らしいから、かなりの骨の量だろう。　俺のカラダが少々デカイことを考慮しても、普通の人の1.5倍もの体積が有る訳ではないから、これはかなり高い数値だ。　ウエイト・トレーニングなどで重力に逆らった負荷を掛け続けると、骨密度が増すというのは、本当なのかも知れぬな。　内臓脂肪、診断は「注意」。　これは解ってます｡｡｡(-_-;)　筋肉量。　全身で31.8kg･･･８段階で、最高レベルの「８」。　腕だけで4.3kg･･･同じく「８」。　脚が14.3kg･･･これも「８」。　うむ。　日々鍛えているのだから、当然と言えば当然だぜ。　正直に言えば、脚の筋肉量だけが「３」や「４」だったらどうしよう、と思わないでもなかったが｡｡｡　　　俺のカラダは総合的に見て、赤身タップリ、脂身タップリといったトコロか。　･･･昼メシに食べた『吉野家』の牛丼特盛みたいな組成だな。　

  2007年03月08日

  コメント(190)

• 「楽しい種目」と「好きな種目」

  　ベンチ・プレスの試合が近づいているので、ベンチ以外の種目は、今後大幅にカットするつもりである。　少しでもカラダを回復させ、ベンチ競技に専念したいのだ。　今日は、昨日行なう予定であったトレをこなしておいた。ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊14　自重＊10　自重＊８傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　今回をもって、これらベンチ以外のトレーニングを封印しようか。　ちなみに今日はスクワットを、60kgのつもりが設定重量を間違えて（･･･と言うよりも、左右2.5kgプレートのつけ忘れで）55kgでこなしてしまった。　道理で軽いと思ったぜ｡｡｡　それはさておき。　　チンニングは、やっていて楽しい！　やはり自重をコントロールする種目というのはイイもんだ。　決して「好きな種目」ではないけれど、「楽しい種目」だと言える。「じゃ、ケーンが普段熱中しているベンチ・プレスはどうなんだ？」と言われれば･･･。　ハッキリ言って「好きな種目」だ。　とても大好きだ。好きでたまらない｡｡｡　けれど、「楽しい種目」ではない。　ベンチ大会の試合前などは、そのトレーニング内容に一喜一憂してしまうし、ベンチ・プレスを行なうたびにプレッシャーを感じてしまう。　楽しいと思うコトもあるけれど、むしろシンドイ事のほうが多い。　恋愛バナシに例えるならば･･･　チンニングの場合、「あのヒトと一緒にいると楽しいんだけれど『好き』っていうのとはチョット違うの･･･」　ベンチ・プレスの場合は、「あのヒトと付き合っているとツライんだけど、好きで仕方ないの･･･」　といったトコロである。　･･･って、なに言ってんだ！　俺は。(-_-;)　もっとマシな例えが出来ぬものか｡｡｡

  2007年03月06日

  コメント(85)

• 今回も連続ベンチ

  　今日は、スクワット、チンニング、傾斜シットアップを行なう予定であったが、昨日のベンチプレスに魂が込もっていなかったようなので、本日、もういちどベンチ。　魂の込もらぬベンチプレス・トレーニングをした自分に対して、喝を入れてやる･･･！　なんて言うと、自分に対してとても厳しいヒトのようだが、実は何のコトはない。　今日もベンチプレスがしたかった。ただ、それだけだ･･･。　足上げフォームで、今日のトレ。【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　117.5kg＊２　122.5kg＊２　127.5kg＊４　127.5kg＊３　127.5kg＊４（以上、足上げフォーム）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　結果、特別良くもなく、悪くもなしと言ったトコロ。　昨日もベンチプレスに励んだコトを勘案すれば、まあ良しとしよう。　しかし２日連続でのベンチプレス・トレは体力の消耗が激しいぜ･･･。

  2007年03月05日

  コメント(166)

• 大丈夫なのか、俺

  　今日は急遽、日曜出勤･･･。　帰宅してから今日のトレ。　【ベンチ・プレス　地力強化の日･･･のつもり】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　155kg＊０　130kg＊１　止めナシＭＡＸ狙いの155kgが先週は挙がったのに、今回はスティッキング・ポイントで止まってしまい撃沈｡｡｡(-_-;)　その後のメインsetでは、130kg＊８reps×２setを狙うつもりが、１set目の２reps目で「スコン」とチカラが抜けてしまい、挙がらなくなってしまった。　かなりマズイ状況なのでは･･･。　今回はこれでトレーニングを中止した。　どこかを怪我してしまったという訳でもないのに、このていたらく。　試合目前だというのに、ボロボロじゃねえか。　大丈夫なのか･･･。　

  2007年03月04日

  コメント(185)

• 後ろめたさが消えたぜ

  　木曜・金曜と連日のベンチプレスのおかげで、昨日の土曜は疲労困憊｡｡｡　自分でもビックリするくらい疲れていた。とにかく寝まくって、１日を過ごした。　　　さあ、今日も今日とて今日のトレだ！　今日は本来ならば全身トレを行なう日曜日なのだが、先日の連続ベンチのせいでトレーニング・ルーティンがズレてしまった。　今日もベンチだ。【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　155kg＊１　130kg＊８　130kg＊７（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12　自重＊10　やった！　ついに「ケーン'S トレーニング・ルーム」自己ベストの、止めナシ155kgが挙がったぜ！！　いやー。これはウレシイ。(^o^)　　現在のＴＯＰページのバーベルの画像が155kgなのだが、実はコレ、今までにたったの１回も挙げられていなかったのだ。　先月上旬に岩崎先生のジムで160kgの１発挙げに成功したので、まあイイか、という事でアップロードしたのである。　ところが、わが「ケーン'S トレーニング・ルーム」でのトレにおいては160kgはおろか、画像をアップした155kgすら挙がらない。　未だ挙がりもしないくせに、自分のブログのトップページにその重量のバーベルを載せているコトに、後ろめたささえ感じ始めていた･･･。　　そこへ来て、ようやく本日155kg成功。　いやいや、ホッとした｡｡｡　そしてメインの130kgでは１set目、８repsクリア。これも自己ベスト！　２set目は惜しくも撃沈したが、手応え充分だ。　　ベンチの地力強化の日は、チューブ・エクササイズの他に何もしないのだが、今回に限ってシットアップとチンニングを済ませておいた。　今日はウハウハでトレーニングを終えるコトが出来たぜ♪。　しかし、先日もそうであったが、トレーニングの出来不出来によって、なんと一喜一憂が激しい事よ･･･。　

  2007年02月25日

  コメント(187)

• リベンジ

  　昨日も昨日とて昨日のトレ。【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊０（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　45kg×２＊９ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　ベンチプレス試合ルール、145kg＊１発挙げで撃沈。　何てこった！　ココ最近、安定して挙げられていた145kgなのに！　悔しいやら情けないやら･･･。　俺は昨年のJAPANオープン・ベンチプレス大会の後、ほんの少しレイ・オフしただけで、ずっと頑張ってきたのだ。　熱が出ようが、下痢になろうが、トレーニングに励んできた。　下痢の酷いときなどでも、パンツを汚しながらベンチプレスをしたのだ。　そして、ベンチをした日もしなかった日も、毎日腕立て伏せを行ない、大胸筋と上腕三頭筋を刺激し続けてきた。　休んだのは、先々週、インフルエンザで38度を超える熱を出した１回きりだ。　　　ああ、それなのに試合ルールのベンチ・プレスが、使用重量ダウン｡｡｡　何なんだよ、俺！　　自分自身に腹が立って、腹が立って、収まりが着かない。　すぐにでも145kを挙げなければ、気が済まない。　　というワケで、今日も今日とて今日のトレだ！　本気のベンチ・プレスのトレーニングを連日で行なうのは、16歳の時以来、20年ぶりだ。　【ベンチ・プレス　昨日のリベンジ！】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊20（以上、止めナシ）　80kg＊１　100kg＊１　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１（以上、試合ルール）　最終set、ヨレつつも何とか145kg＊１repクリア！　　どうにかリベンジを果たしたぜ｡｡｡　

  2007年02月23日

  コメント(164)

• 50イテテ

  　今日は朝から猛烈な冷え込み。　急激に気温が下がると、腰がグジグジと痛み出すぜ｡｡｡(-_-;)　　本日の腰痛ポイント、50イテテくらい。　うっかりすると腰がズボッと抜けてしまい100イテテに達すると、身動きも排便も出来なくなるので、こういう日は要注意だ。　暖房をガンガンに効かせてゴロゴロと過ごす。　･･･さあ、今日も今日とて今日のトレだ。【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　155kg＊０　130kg＊７　130kg＊６（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　先週の土曜日はインフルエンザのため熱が出てしまい、ブリッジを組んでの止めなしベンチはパス。　代わりに足上げベンチを行なったのである。　というワケで、今回は２週間ぶりの「地力強化」のメニューだ。　メインの130kg＊８reps×２set狙いは、完遂ならず。　１set目が７reps、２set目が６repsであった。　次回こそは１set目だけでも８reps達成を狙う。

  2007年02月17日

  コメント(186)

• ４日ぶりのトレーニング

  　日・月の連休に続いて、インフルエンザのせいで火・水とシゴトを休んでしまった。　熱も下がって、出勤した俺を待ち受けていたのは、机いっぱいに積み上げられたバレンタイン・チョコ･･･ではなく、シゴトの山。(-_-;)　甘いモノは苦手だが、シゴトはもっと苦手だぜ｡｡｡　どうにか、ヘロヘロで仕事を終了。　　さあ、今日からトレーニングも再開しなければ。　昨日までの４日間、ほぼ寝たきりに近い状態だったので、どのくらいチカラが落ちてしまったのだろう。　その恐怖感と、病み上がりの倦怠感で、あまり気が進まないままトレ開始･･･。　うむ･･･。　バーベル・シャフトを握った途端、ワクワクしてきたぞ｡｡｡♪　うおおお！　楽しい！　楽し過ぎるぜ、ウエイト・トレーニング！！　カラダの芯から歓喜が膨れ上がる｡｡｡(^▽^)　全力でチカラを発揮するというコトが、こんなにも楽しいとは！！【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　145kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　45kg×２＊９ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　　インターバル中に鏡を覗くと、ギラギラした眼でニヤついている俺がいて、我ながらちょっとビックリした。　きっと自分で自覚している以上に、俺はトレーニングを楽しんだのだろう｡｡｡　

  2007年02月15日

  コメント(190)

• もっと魂を込めなきゃ･･･

  　今日のトレ！【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　45kg×２＊８ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　　ううむ･･･。　少々気合不足。　熱が下がって、緊張が解けてしまっているのかも知れない。　これではイカン。　常に魂の込もったトレーニングをせねば｡｡｡！　ちなみに前回の【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】においても、メインは145kg１発挙げという点では今回と同じであったのだが、気合が違っていた。　挙上重量の結果は同じでも、その内容はまるで違うと言える。　気合を入れ直せ、俺！！　

  2007年02月01日

  コメント(130)

• ＯＦＦは順延！

  　ようやく熱が下がったし、下痢も治ってきた･･･。　１週間以上、発熱し続けたぜ。　熱が下がったというコトは、体調が良くなったというコト。取り敢えず定期ＯＦＦは先延ばしにして、今日もトレ。　ＯＦＦを導入して、一時的にでも筋肉がナマるのが怖いのだ｡｡｡【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　110kg＊２　120kg＊２　125kg＊５　125kg＊５　125kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　足上げベンチ、メインの125kg＊５reps×３setを１発クリア！！　ウレシイ！！　　ここ最近、少々の無理を押してトレーニングに励んだ甲斐があったぜ･･･！　　　　

  2007年01月30日

  コメント(192)

• 色々な事を参考に

  　俺の場合、ベンチ・プレスのトレーニングがメインになっており、現在は　足上げで５reps×３set狙いの【主働筋強化の日】　試合ルールで１発狙いの【神経系統強化の日】　止めナシで高重量（自分にとっての）を扱ったのち８reps×２set狙いの【地力強化の日】　という３部構成で進めている。　　今のトコロは結構調子が良いので、当分このままのメニューでこなすつもりである。　　さて、このメニューになるまでには本当にイロイロと試行錯誤を繰り返した。その際に、大きな助けとなって戴いたのが、岩崎ＢＣやバリバリ・ジムへの武者修業だ。　アドバイスを戴けたことはもちろん、一緒にトレーニングしている人達のベンチ・プレスをナマで見学出来る事も、とても勉強になるのだ。　そして、実地に稽古するばかりではなく、強豪選手のトレーニング内容なども、皆さんのＨＰなどを拝見して、大いに参考にさせていただいている。　　この挙げ方は岩崎先生に教えて頂いたもの、このやり方はこうさんに頂いたアドバイスを実践、この受け方はバリバリくんを見て、このメニューは天野章一郎さんのＨＰ、これはひがおさんのＨＰ、これは昔のトレーニング雑誌を見て･･･、などなどあらゆる経験や情報が、俺のトレーニングの「キモ」となっているのである。　実に有り難いことだと思う。　当然、俺自身は一流選手でもなければ、あまり強くも無い。ましてや素質も無いので、自分なりにアレンジしてる部分もある。　そうやって、自分のトレーニングにフィードバック出来るように、考えながらトレーニングする事は、とてもとても楽しい。　　さて、昨日の日記では、ＯＦＦに入る、と書いたものの、今日も今日とて今日のトレ｡｡｡【全身メニューの日】ｽｸﾜｯﾄ　60kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12　自重＊９ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ　左　17.5kg＊10　右　17.5kg＊10　左　17.5kg＊10　右　17.5kg＊10ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ　47kg＊11　47kg＊９傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50

  2007年01月28日

  コメント(87)

• ８週間経過！

  　今日も今日とて今日のトレーニング！！【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　127.5kg＊８　127.5kg＊７（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　　相変わらずの腹痛と下痢。　ホントに只の風邪なんだろうか･･･。　とくに下痢が酷い。　本日のメインsetは、127.5kg＊８reps×２set狙い。　しかしながら２set目の最終repで、惜しくも轟沈してしまった｡｡｡　最終repで潰れてしまったワケだが、そのときバーベルをセーフティ・ラックに置いた途端、気が抜けたのだろうか。　緊急事態に陥った。　　その･･･。　なんというか･･･。　書こうか書くまいか、迷ったのだが、「事実をありのままに書くのは困難である」と言い残した文豪アーネスト・ヘミングウェイの言うトコロの「困難」に挑戦してみようか。　･･･いや、ヤッパリやめておこう。　とにもかくにも、トレーニング生活８週間経過。今回のサイクルは濃厚にして長かったぜ｡｡｡　明日から、ようやく１週間のＯＦＦを摂れる。　タップリと休もう｡｡｡

  2007年01月27日

  コメント(139)

• ヤリたくてしようが無かったぜ･･･

  　今日も今日とて今日のトレだ。　腹痛は残るものの、熱は下がった。　ガンガン行くぜ｡｡｡！【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　140kg＊１　145kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　45kg×２＊９ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　先週ギリギリでクリアした試合ルールでの145kg＊１repが軽い！　スティッキング・ポイントが消え失せたかのような軽さだった。　インターバルを置いて、145kgの１発狙いをもう１度やりたい！　ヤリたくて、ヤリたくて、たまらん｡｡｡！！　しかし、平日は小僧たちの宿題や連絡帳のチェックもしなければならないし、諸々の雑事もある。タイム・オーバーだ。　ダンベルでグイグイとワーク・アウトして、大胸筋の欲求不満を鎮（しず）めた。　そのおかげか、ダンベル・ベンチは１repの伸び♪。　で、我がトレーニング・ルームを出てリビングに戻る。小僧達に宿題をさせなくちゃあ。　･･･するとなんと、下の小僧が宿題である算数プリントを自主的にこなしていた。いつもは、ガンガン発破（はっぱ）を掛けないと手を着けないのに｡｡｡　下の小僧も成長したものだ。　おかげで、手間が省けたぜ。　ううむ･･･。　こんなコトなら、ベンチをもう１setやっておけば良かった･･･！

  2007年01月25日

  コメント(73)

• バカは死ななきゃ治らねえ

  　先週の土日、休日出勤したので本日は振替で代休。　今日は、中学生リフターにしてサブジュニア近畿チャンプのあきともさんと、我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」にて合同トレーニングの予定であった。　しかし俺が昨日から猛烈な腹痛＆下痢、そして発熱･･･。　つい最近まで猛威を振るった「ノロ・ウイルス」にでも感染したかも知れない。　急遽、あきともさんにメールを入れ、本日の合同トレーニングの中止をお願いした。　いくら何でも、本来カラダを鍛えるためのトレーニングに来てもらっておきながら、病気に感染させる訳には行かない｡｡｡「気にしないでイイです」と返信をくれたものの、彼には本当に申し訳ないコトをした。　というコトで、今日は朝から病院へ。　診断の結果、ノロ・ウイルスでも、またインフルエンザでも無く、ただの風邪であった。　まあ、ただの風邪でも人に伝染（うつ）しちゃいけないのだが。　夕方頃、ようやく熱も下がったのでトレーニング敢行。【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　110kg＊２　117.5kg＊２　122.5kg＊５　122.5kg＊５　122.5kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　setクリア！！　次回からは足上げフォームの日は125kgへ。　トレーニング直後、再び発熱･･･。　当たり前だな、こりゃ。　バカは死ななきゃ治らねえってか｡｡｡

  2007年01月23日

  コメント(176)

• トップページの画像、更新！

  　恐ろしく眠い｡｡｡　今日は何とか10時に起きて、朝メシ。　･･･その後、さらに２度寝。　下の小僧に起こされて、時計を見ると、なんと15時半！　プロテインを流し込んでから買い物へ。　カラダがシャンと目覚めていない気がしたので、あえて徒歩でトコトコと｡｡｡　帰宅してから、スーパーで購入したオニギリを食べて糖分補給だ。さらにＢＣＡＡを10グラムほど摂取。　さあ、トレーニング･･･！【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　155kg＊０　125kg＊８　125kg＊８（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　ベンチ155kgの１発挙げで、粘りに粘るも、潰れた｡｡｡　我が「ケーン'S　トレーニング・ルーム」では、すべての20kgプレートと10kgプレートを装着すると155kgになる。　そのバーベルが、あまりにも格好良かったので画像をトップ・ページへ載せて見た。　なかなかハンサムなバーベルでしょ？　今後、コイツを常に挙上出来るように、修練あるのみだ｡｡｡　地力強化のメインsetである125kg＊８reps×２setは、１発でクリア！　ホント、最近は調子がイイぜ♪。　次回からは127.5kg＊８reps×２setを目指す。　トップ・ページには、ついでに今週から扱い始めた45kgダンベルの画像もアップした。　ダンベル・シャフトの長さがギリギリだぜ。　コレ以上重量アップするならば、シャフトを買い換えなければなるまいが、それはそれで嬉しい出費だ。　　それにしても、眠い。　明日は家中を掃除したいのだが、無事に起きられるのか｡｡｡(-_-)zzz

  2007年01月20日

  コメント(165)

• 体調とトレーニング成果

  【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　140kg＊１　145kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　45kg×２＊８ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　今日は頭痛やら吐き気やらで、ヘロヘロ｡｡｡　たちの悪い風邪でも引いたかなと思い、体温計を挟む。　結果、熱はナシ。　ならばトレーニング開始だ！　体調不良ながらも「ケーン'S トレーニング・ルーム」でのベンチ・プレス、試合ルール自己最高の145kgをついにクリア！！　　　ううむ･･･。　体調の良し悪しとトレーニングの成果は、まったく無関係なのかも知れない｡｡｡

  2007年01月18日

  コメント(72)

• 普段から不断の努力を

  　一昨日、岩崎ボディビル・クラブの「ベンチプレス交流親睦会」に参加させて戴いた際の日記への多数のコメント、みなさんありがとうございます｡｡｡！　ますますトレーニングへのモチベーションが上がりました｡｡｡(^o^)　　さてさて、一昨日のトレーニングのダメージが、今だに抜け切らない･･･。　胸、肩、腕、背中･･･。　つまり上半身全てがバキバキに痛い！　　だが、今日も今日とてトレーニング。　普段から不断の努力をふんだんにしていかなきゃ、今回の交流会のような「強くなる機会」を生かせない気がするのだ｡｡｡　【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　110kg＊２　117.5kg＊２　122.5kg＊５　122.5kg＊５　122.5kg＊４（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　前回の【ベンチ主働筋強化の日】で、足上げ120kg＊５reps×３setをクリアしたので、今回は2.5kgアップ。　残念ながらsetクリアならずも、イイ感触･･･！！

  2007年01月16日

  コメント(170)

• ベンチプレス交流親睦会

  　本日午前、「ベンチ・プレスの聖地」岩崎ボディビルクラブで「ベンチプレス交流親睦会」が開催され、俺も有り難く参加させて戴いた。　俺自身を含めて、岩崎先生以下９名のベンチ・プレッサーさんやパワー・リフターさんが岩崎ＢＣに参集！　2006ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会90kg以下級チャンピオンのこうさんも来られていた。　「ベンチプレス交流親睦会」とは、御茶を飲みながらベンチ・プレスについて語り合い、親睦を深める･･･のではなく、とにかくみんなで気合を込めてベンチ、ベンチ、ベンチで半日を過ごすのだ。　とにかく皆さん、スゴイ気合とパワー。　俺も触発されて、ベンチ・プレスに励んだ。　【ベンチ・プレス　岩崎ＢＣ　ベンチプレス交流親睦会】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　160kg＊１　130kg＊７　120kg＊12　100kg＊22（以上、止めナシ）　　トレーニング中、岩崎先生の的確なアドバイスを戴く。「左が落ちてるから気を付けて！」「軌道が上に行かないように！」「受けたらシッカリ支えて！」　おお！　何だか、セットを重ねるごとに調子が良くなって行く！　そして150kg＊１repのセットが終わった時点で、岩崎先生が「じゃ、次は160kgで」と、こともなげに仰った。　いきなりの10kgアップ･･･！？　俺が目を点にしてボーゼンとしていると、さらに先生がひと言。「自分で壁を作ってたら、いつまでもその場所で足踏みしてしまうからな」　ううむ、なるほど。確かにそのとおり｡｡｡！　では挑戦してみよう。　というコトで160kgにセットされたバーベルであるが、20kgや10kg、５kgのプレートがゴテゴテに装着されていて、なんだかエライ事になっていて、思わず気おされる。　　「空手の試合で、デカイ外人選手と闘うつもりで！」と岩崎先生の檄が飛ぶ。　ううむ。　燃えるコトを言って下さるぜ。　おかげで脳ミソは戦闘モードへ。　そのままベンチに仰臥し、バーをつかむと「その外人、デカイけど弱いよ！」と更に先生の声。　おお、なんだか絶対挙がる気がしてきた･･･！　･･･で、なんと本当に160kgが挙がってしまった！！　止めナシベンチで自己最高記録を10kg更新してしまったワケで、これはビックリ仰天だ。　　岩崎先生の檄があればこそ、の挙上だった。　まさに「炎の指導士」！　岩崎先生からアドバイスを、皆さんから気合を戴きながら、その後もトレーニングは続き、　130kg＊７reps（←１rep更新！）　120kg＊12reps（←３reps更新！）　100kg＊22reps（←２reps更新！）　　　　と、自己記録を連発するコトが出来た。　ひとえに、気合のこもった素晴らしい環境の中でトレーニング出来たお蔭だと思う。岩崎先生と、本日お会いした皆さんに、感謝の気持ちでいっぱいだ。　ちなみに岩崎先生、ダンベルも持てないほど肩を傷めておられるにも関わらず、痛み止めを飲みながら物凄いトレーニングをされていた。まさに超人｡｡｡　そして、こうさん。　さんざんベンチをこなして、もう終了されるかなと思いきや「カラダが冷えてきた」と100kg＊50repsを。カラダを温めるために100kg＊50repsって･･･。　他の皆さんも、気合の入ったトレーニングをガンガンこなしておられ、その場にいるだけで、とても良い刺激になった。　　　　さて、岩崎ＢＣを後にし、帰宅。　小僧たちと昼メシを食べてから、職場へ急行。　今日は、どうしてもやっておかなければならぬシゴトがあり、休日出勤の必要があったのだ。　午前中のベンチで体力を使い果たした俺は、もちろん職場ではヨレヨレであった･･･。

  2007年01月14日

  コメント(187)

• 腕立て伏せとベンチ・プレス

  　昨年途中においてのトレーニング・サイクルと、ベンチ・プレスの練習記録を書き出してみよう。Ａ．４～５月。　　ベンチ・プレスのＭＡＸが伸びた。試合ルール140kg。　　１週ＯＦＦＢ．６～７月。　　ベンチ・プレスのＭＡＸがダウン。試合ルール135kg。　　１週ＯＦＦＣ．８～11月。　　ベンチ・プレスのＭＡＸが伸びた。試合ルール145kg。　　Ａ．の期間において初めて試行したのが、「毎日腕立て伏せ」。　とにかく、トレーニングをする日もしないも、毎日、腕立て伏せを50reps×１setだけ行なってみた。　この時期のベンチ・プレスは順調で、ＭＡＸ重量もセット重量も、良く伸びた。　５月の日記にも書いたと思うのだが、この「毎日腕立て伏せ」は１．毎日、大胸筋と上腕三頭筋を刺激するコトで、筋肉が危機感を持ち、強くならざるを得ない、とカラダが反応してくれるんじゃあるまいか。２．負荷の軽い腕立て伏せをやるコトで、血流量増加による疲労物質の除去が早まるんじゃないか。　と、そんな憶測で始めてみたワケだ。　次に、Ｂ．の期間は、腕立て伏せを一切やめてみた。ベンチの調子が落ちてしまった･･･というよりも、以前のレベルに戻ってしまった。　Ｃ．の期間において、再度「毎日腕立て伏せ」をやってみた。　ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会の準備期間だったので、人体実験みたいなコトは避けるべきなのかも知れないが、「もしかしたら」という気持ちで、採り入れてみた。　結果、ベンチ・プレスの調子は良かった。　公式記録150kgは落としたものの、迷うコト無く挑戦できたのは、この期間の伸びが著しかったからだ。　さてさて、思いつきで始めた「毎日腕立て伏せ」であるが、少なくとも俺自身には非常に効果があるのだろう。　ひょっとしたら、俺の神経系統が極めて鈍（なま）りやすい体質であり、毎日の腕立て伏せにより、それが抑制されているだけかも知れない。　なのでＪＡＰＡＮオープンの試合後においても、来る日も来る日も腕立て伏せは欠かしていない。そのお蔭かどうか、最近のベンチ・プレスも好調である。　　さあ、今日も腕立て伏せをしよう。

  2007年01月13日

  コメント(69)

• ダンベル・ベンチ、久々の増量！

  今日も今日とて今日のトレ～！【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　140kg＊１　142.5kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　42.5kg×２＊11ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　ベンチ・プレス、140kg＊１repの２set。　２set目のほうが軽く感じたので、「ケーン'S トレーニング・ルーム」の自己記録である142.5kgに挑戦だ。　キッチリ挙上！　補助種目であるダンベル・ベンチは11repsクリアだ！！　この種目は11repsを挙げられたら増量と決めているので、次回からは45kg×２で。　バーベル・ベンチの後に行なっているというコトもあり、最近･･･というか、かなり長い間42.5kg×２で停滞していたのでコレは本当にウレシイぜ｡｡｡！

  2007年01月11日

  コメント(10)

• ウエイト・トレーニングの素晴らしさを

  　このブログ「ケーン'S トレーニング・ルーム」を開設して、早２年が経とうとしている。　よく続いてるなあ、というのが正直なキモチ｡｡｡　この２年の間に読んで下さった方の中には、日本指折りのベンチ・プレッサーさんやパワー・リフターさんもおられて、自分が試合に出場した際に声を掛けて戴いたりもして、本当に有り難い｡｡｡　とても嬉しいし光栄だ。　そしてまた、それと同じくらいウレシイ事も、ある。　このブログの掲示板や日記へのコメントで、お会いしたコトも無いトレーニーの皆さんから、たまに「いつも見て励みにしてます」「トレーニングメニューが参考になります」　　なんて書き込みを戴くコトがある。　ううむ。俺の方が感謝したくなってしまうぜ｡｡｡！　このブログを始めた動機は、自分自身のトレーニングに対するモチベーション維持が目的であった。　しかし今となっては、このブログを読んだ人が、ウエイト・トレーニングの楽しさの一端でも見てくれれば嬉しいと思う。　俺はウエイト・トレーニングが大好きなので、自分自身が強くなりたいのはもちろんであるが、その楽しさを全ての皆さんに知って戴きたいと思っているのだ。　筋肉が発達してゆく恍惚感。　筋力が伸びてゆく悦び。　それらを数値で具現化できる素晴らしいシステムが、ウエイト・トレーニングなのだ。　これからも俺は「筋肉普及活動」の一環として、このウエイト・トレーニングを実践し続け、その素晴らしさを伝え続けて行きたい。　　さあ、大言壮語は程々にして自分自身を鍛えるコトが先決だ｡｡｡　実証しない者に、誰も頷かぬからな。　　今日も今日とて今日のトレ。【全身メニューの日】ｽｸﾜｯﾄ　60kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12　自重＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ　左　17.5kg＊10　右　17.5kg＊10　左　17.5kg＊10　右　17.5kg＊10ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ　44.5kg＊13　44.5kg＊11ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　75kg＊10　85kg＊10　95kg＊10　100kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　

  2007年01月07日

  コメント(192)

• インターバルと読書

  　最近、ベンチ・プレスの日はインターバル中に本を読んでいる。　今までは、バーベルをジッと見つめて「この野郎、絶対挙げてやる･･･！」などと考えながらインターバルの間も気を抜かずに過ごしていたのだが、いくら何でもコレは疲れ過ぎる｡｡｡　昨年は岩崎先生からも、インターバルはもっとおおらかに過ごしなさい、と御指導を戴いた。よほど余裕が無いように見受けられたのかも知れない。　とは言えホーム・トレーニーの身。　普段のトレーニングでは人と話すコトもなく、他の人の筋肉やトレーニングを眺めて過ごすことも無い。　いくら何でも、インターバル中にウチの小僧達と遊ぶ訳にもいくまい。集中力が削がれてしまう。　というコトで最近採用し始めたのが、読書だ。　ちなみに俺は本が好きである。　特に好きなのが、直木賞作家の重松清さん。　重松さんの本を読むと、行間から「そんなに頑張らなくても良いんだよ･･･」という、オトナを癒すメッセージが行間から伝わってくる。　ううむ。素晴らしい作家だ｡｡｡　･･･って、トレーニングのインターバル中に、こんな本読んだらモチベーションが下がっちまうじゃねえか！　なのでインターバル中に読むのは、夢枕獏さんの「餓狼伝（がろうでん）」のシリーズだ。　地上最強を具現せんと、主人公の空手家や脇役たちが活躍する格闘ロマン小説だ。　まさに、血沸き肉躍る展開。　何度読んでも魂が燃えるぜ｡｡｡！　さあ、今日も今日とて今日もトレ。　朝から何だか体調が今イチだが、今日も強さを追究だ。　【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　122.5kg＊８　122.5kg＊９（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　体調は今イチだったモノの、150kg＊１rep、止めナシながらもクリア！　122.5kgの８reps狙い×２setもクリア！　しかも２set目に至っては、余力充分であったので９repsまで挙上。　setを経るごとに、体力が泉の如く涌き出てくるかのような調子の良さであった。　まさか、インターバル中に読む「餓狼伝」の主人公に触発されたワケでもあるまいが･･･。　

  2007年01月06日

  コメント(104)

• ＭＡＸ挑戦を行なうための判断基準

  　今日はシゴト初め。　とてもヒマであった･･･。　年明け早々なので、来客もなく、電話も少なかった。　こんなコトなら、余っている有給休暇を消化すれば良かったぜ･･･。　シゴトから帰り、今日も今日とて今日のトレだ！【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　140kg＊１　135kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　42.5kg×２＊10ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30　タップリとインターバルを取りながら行なったので、およそ１時間半も掛かってしまった。　トレーニング後は腹が減りすぎて、気分が悪くなってしまったぜ･･･。(-_-;)　　さて、最近採用してるベンチプレス・トレーニング方法のハナシを｡｡｡【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】については、とにかく試合ルールでの１発挙げを繰り返すのだが、限界１歩手前の135kg＊１repのsetを２回行なうようにしている。　このとき、２回目の方が、１回目より軽く感じれば、恐れずにＭＡＸの140kgに挑むのだ。　これは、２回目のsetの方がフォームが整ってきている･･･つまり、効率的な挙げ方をカラダが憶えてゆく過程を辿っているハズだという憶測からだ。　或いは神経系統が目覚めてゆく経過であるとも考えられるから。　つまりＭＡＸ挙げを行なうチャンスなのだ、と判断している。　　本来ならば限界附近の重量を挙げるのだから１回目でかなりチカラを使っているハズだ。２回目の方が軽く感じるなんて、まことに不合理である。　しかし人間のカラダってヤツは、意外と理屈どおりには出来ていないようだ。　もちろん理屈どおり、２回目の方が重く感じれば、トレはそこまでにする。　そのような状態で重量をアップしても挙がるハズが無いから。　ＭＡＸ挙げに失敗して、「つぶれ癖」がついてしまう事は、非常に恐ろしいことなのだ。　というコトで、「神経系統強化の日」は、今後しばらくはこの方法でやって行こうと思う。

  2007年01月04日

  コメント(83)

• 

  トレーニング日誌

  　毎回のトレーニングのたびに「トレーニング日誌」をつけている。　年月日、曜日、トレーニング種目、重量、reps数を認（したた）めているのだ。　　 　１冊目は、1999年の８月から。　読み返してみると、我が日記ながら実に興味深いものである。　紆余曲折、とにかくカラダを鍛えられる悦びに浸りながらトレーニングを続けて、ココまで来た。　トレーニングの進行に付随して日誌も冊数を重ね、今は何と10冊目に達した！　トレーニング日誌は、俺の大切なトレーニング・パートナーである。　数週前、数ヶ月前、あるいは数年前の自分のトレーニング内容と、現在の自分自身のトレ内容とを比較して、客観的な方向性を示してくれる貴重な相棒なのだ。　　今年も日誌のページを、充実したトレーニング内容で埋め尽くしてゆきたいものである。　　

  2007年01月03日

  コメント(193)

• 今年も宜しく御願いします！m(__)m

  　みなさん、明けましておめでとうございます！　年末年始の報告を！　　大晦日は、午前中にベンチ以外の全身トレを行なってから、実家に帰省。　全種目で良いトレーニングが出来たぜ｡｡｡　実家に帰省し、深夜に小僧達を連れて近所の大鳥大社へ初詣だ。　　この大鳥大社、かの日本武尊（ヤマトタケルノミコト）がその生涯の終わりに、巨鳥に変身して空へ飛び去ったという地点を発祥としているらしい。　さい銭を１枚･･･なんてことはせず、財布の中に手を突っ込んで掴めるだけの小銭をガッシと握り締めて、さい銭箱にジャラジャラと派手に放り込む。　願うはひとつ。「武運長久」だ。　今年こそ公式戦でベンチ150kgが挙がりますように｡｡｡　そして昨日の元日は、昼過ぎに実家を出て、次に彼女のウチへ。　彼女自身、そして彼女のお母さんや、妹さん一家と夕食を。　　うむ。　気合充満。栄養充填。　今年も鍛えて鍛えて、鍛えまくるのみ。　さあ、今日は2007年のトレーニング始めだぜ！【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　110kg＊２　115kg＊２　117.5kg＊５　117.5kg＊５　117.5kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　117.5kg＊５reps×３set、クリア！　けっこう余裕アリ。　新年１発目のトレーニングだ。幸先が良いぜ～！　では、ここで新年の抱負でも述べるとしよう。　やはりベンチ・プレス公式ルールでの150kg挙上！　コレに尽きる！！　今年こそ必ず･･･！！　この日記を読んで下さっている皆さんも、きっと新年に臨んでマッチョな抱負がおありだろう。　お互い、頑張って叶えましょうね！　L(^▽^)」

  2007年01月02日

  コメント(146)

• 来年も宜しく御願いします！

  　本日は午前中、昨日やり残した部分の大掃除。　･･･ううむ。　午前中いっぱいでギブ・アップ。　リビング、キッチン、バス・ルーム、トレーニング・ルームはピッカピカ！　他は･･･とても言えない。　さあ！今日も今日とて今日のトレ！　大掃除は手抜きでも、トレーニングは手を抜かないぜ！　今回は2006年の「ベンチ納め」となる。　気合を爆発させてやる！【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　122.5kg＊８　122.5kg＊７（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　止めナシとは言え、150kg＊１repクリア！　気持ち良く新年を迎えられるぞ！！　本当に最高の気分でトレーニングを終えられたぜ｡｡｡！　さてさて俺は明日・あさってと、実家に帰るので今年の日記はコレが最終である。　　今年はホントに素晴らしい１年であった。　バリバリ・ジムへトレーニング参加させて戴き、バリバリ・メンバーの皆さんと知り合うコトが出来た。　最高だ。　岩崎ＢＣに武者修行に伺うコトも叶い、岩崎先生からメニューの伝授とともに「ベンチ・プレス哲学」とも呼ぶべき薫陶を受けた。　光栄だ。「楽天マッチョズ」のとこりさん、シロぱぱさんと一緒に、ボディビルディングの日本選手権を観戦できた。　素晴らしい体験だ。　　そして、俺自身の個人的なコトで言えば、ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会への出場が出来た。　悲願の公式ルール150kg挙上はならなかったモノの、素晴らしく貴重な試合経験だった｡｡｡　　　さあ、来年からもガンガン鍛えるぜ！　皆さん、来年もよろしく御願いします｡｡｡!!

  2006年12月30日

  コメント(87)

• ロニーに物申す

  　先日購入したロニー・コールマンのＤＶＤを半分ほど観た。　３時間近い大作なので、見応え充分だ。　異常なまでに発達した筋肉は、とても人間とは思えない。彼の祖先は類人猿ではなく恐竜に違いない。　トレーニングで扱う重量だって、まるで起重機なみだ。　ウエイトに挑む際の気合もビンビン伝わってくる。　コンテストを間近に控えているワケでもないというのに、かなり制限された食事をしているトコロも素晴らしい。　さすがはミスター・オリンピア８連覇のスーパー・ボディビルダーである。　ああ、それなのに｡｡｡　どうしても気に入らない点がある。　それは、トレーニング機器の扱い方。　ダンベルを運ぶのに足で蹴って転がしたり、セットが終わるごとに床に放り投げたり･･･。　バーベル種目の終わったあとに、プレートを外して放り投げたりもしている。　そのたびに「ガッシャーン！」と大きな音を立てる。　如何に重いウエイトを扱っているかをアピールしたいのかも知れないが、重量の凄さなどはプレートの表示やダンベルのデカさを見れば判るコトだ。　俺はバーベルやダンベルを、トレーニングの相棒とさえ思っているので、チョイと嫌な気分になった。　ロニーに会ったら、ぜひとも忠告してやらねばなるまい｡｡｡　　さあ、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　135kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　42.5kg×２＊10ｸﾗﾝﾁ　30　バーベル・ベンチプレス、試合ルールで140kg＊１rep成功（←ケーン'S トレーニング・ルーム自己最高記録タイ）！　ダンベル・ベンチプレス、42.5kg×２＊10reps成功（←自己最高記録更新）！　もちろん俺は、ダンベルやプレートを粗末に扱うコトは無いぜ！！

  2006年12月28日

  コメント(173)

• 

  自分へのプレゼント

  　本日はシゴトがお休み。　午前中は小僧を学童保育に預けて、いざミナミ（大阪難波界隈）へ。　主婦（主夫）にも息抜きが必要なのだ｡｡｡　　まずは、ビッグ・サイズの服の店へ。　俺の着る服のサイズは、あまり売っていないので、このような専門店に行かねばならない。ちなみにＵＳサイズで３Ｌ、日本サイズで４～５Ｌ（ＸＸＯ～３ＸＯ）。　格好イイ革製のジャケットを見つけたが、いざ試着してみると、何とも格好悪い。　４Ｌサイズなのだが、胸周りがパッツンパッツンだ。　ジャケットを着て、鏡を見ながら大胸筋をモリモリと動かしていたら、後ろから若い女性の店員さんに「胸がキツそうですね･･･」と声を掛けられて、少々恥ずかしかったぜ｡｡｡　派手な柄のトレーナーを１枚購入して、早々に退散。　早めの昼食を済ませ、続いて「IRONMAN JAPAN」誌でお馴染み「フィットネス・ショップ」難波店へ。　お目当てはＢＣＡＡと、ロニー・コールマンのＤＶＤだ。自分への、１日遅れのクリスマス・プレゼントってトコロだ。　　ＢＣＡＡは2006年ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会90kg級３位にして180kgオーバーの挙上重量を誇る川口マンさんも愛用の製品。　試合会場で飲んでおられたのは、確かコレだったハズ。　　ＤＶＤはロニーが2003年のミスター・オリンピアに挑む前に撮影されたモノ。　さあ、ロニーのトレーニング観てモチベーション・アップ、そしてＢＣＡＡ飲んでパワー・アップ間違いナシだぜ！　フィットネス・ショップを出たあとに、大好きなシルバー・アクセのショップにも寄りたかったが、財布が許してくれないので、今日のトコロはパス･･･。　学校に小僧を迎えに行き、帰宅してから今日のトレーニング開始！【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　110kg＊２　115kg＊２　117.5kg＊４　117.5kg＊５　117.5kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　無念！　５reps×３set、達成ならず！　メインの１set目、バーベルをセーフティ・バーに当ててしまい、調子が崩れて４reps止まり･･･。　２～３set目が、いずれも５reps完遂だったので、なおさら残念だ。　つまるトコロ、１set目はきちんと胸を張れていなかったので自業自得か｡｡｡　　トレ後、ウチのファミリーと、彼女と、彼女の妹ファミリーで、外食。　今日はジュージツしたキュージツでした♪。

  2006年12月26日

  コメント(105)

• プリンタ君のハードなワーク・アウト

  　そろそろ年賀状作成に追われる時期だ。　この日記を読んでいる皆さんも、今ごろは宛名書きなどに懸命になっているかも知れない。　俺も、全く用意をしていなかったのだが、ココ最近になり、慌てはじめた。　とにかくウチのカラー・プリンタが絶不調（ほとんど何もプリント出来ない！　ヘッドが詰まったか･･･）なので、自作は諦めなければならない。　こうなったら、画像データなどを持ち込んで、写真屋さんに作ってもらうか･･･。　さっそくＣＤにお気に入りの画像をコピーし、近所のフジカラー・ショップに持ち込んだ。　画像は、バリバリ・ジムでベンチ・プレスを行なっている格好イイ俺と、ポケモンセンターの前で２人仲良く並んでいる我が家の小僧達、の２枚。　ところが写真屋の機械では、俺の持ち込んだＣＤがどうにもこうにも読み込めない。こいつはピンチだ｡｡｡　ならば我が家のプリンタ君の復活を願うのみだ。　すぐに自宅に戻り、我が愛機であるプリンタ君のヘッド・リフレッシング機能を６回連続で行なってみた。　機械にとっては、かなりハードなワーク・アウトに違いない。　だが、俺は彼の復活をココロから願っているのだ。　頑張れ、プリンタ！　軽いぞ、もっと頑張れ！　よし、あともう１setだ！　ライウェイッ！　励ましながら６set完遂。　そしてテスト・プリントしてみると、おぼろげに何かが写っているではないか！　ココで気を良くした俺は、さらにヘッド・クリーニング機能を使い、あたかもディセンディング・セットを課すかのように、更に４setプリンタを追い込んでやった。　もう１度テスト・プリント｡｡｡　おお！　くっきりとプリント・アウトが！　お前もやれば出来るじゃあないか、ベイベーッ！！　　満足の行くプリントを終えたプリンタ君は、その巨体をウインウインと揺らして、まるで喘（あえ）いでいるかのようだった｡｡｡　　　　　さて、俺もプリンタ君に負けないように、ワーク・アウトだぜ。【全身メニューの日】ｽｸﾜｯﾄ　60kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊12　自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　17.5kg×２＊12　17.5kg×２＊９ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ　44.5kg＊10　44.5kg＊９ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　75kg＊10　85kg＊10　95kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　ううむ。ベント・ロウは腰に響くぜ｡｡｡

  2006年12月24日

  コメント(6)

• バリバリなＤＶＤ！

  　先日、バリバリ・ジム会長のバリバリくんから、ＤＶＤのディスクを戴いた。　内容は何と、先月に開催されたＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス選手権の映像だ！　さっそく再生してみると、当日の熱気、迫力、そして出場選手みんなの溢れるパワーが、メラメラと伝わってくる。　映像を映し出すテレビの画面が、火を吹くんじゃあるまいか、と思うほどだ。　　このＤＶＤ、実はバリバリ・ジムのフイタさんが作成して下さったモノなのだ。タイトル画面も格好イイし、まるでプロが作ったような仕上がり！　最初は、ＪＰＡ（日本パワーリフティング協会）が業者委託して販売用に作ったモノかと思ったほどである。　フイタさん、バリバリくん、素晴らしいＤＶＤをありがとうございました。本当に多謝です！　m(__)m　そしてそこに写っているのは、バリバリ・メンバーの皆さんが中心なのだが、な、何と、この俺の試技まで写っているではないか！　もう大感激だ。　バリバリ・ジムの正規会員でもなく、しかもＪＡＰＡＮオープンのレベルからすれば決して強くない俺の画像などを収録して戴いて、恐れ多いったらありゃしない｡｡｡　だがこのＤＶＤ、どんな興奮剤よりも俺を奮い立たせてくれる最高のサプリメントだ。　ディスクが擦り切れて、薄くなるほど観続けるつもりである。　　しかし、ＤＶＤを通して自分がテレビ画面に映し出されると、なんだかハズカシイようなウレシイような･･･。　有名人になった気分だ。(^o^)　　さあ、今日も今日とて今日のトレ。【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　55kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊０　120kg＊８　120kg＊８（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　今日は、止めナシ145kg＊１repと120kg＊８reps×２setを無事成功！

  2006年12月23日

  コメント(193)

• 135kgのバーベル

  　今日は、トレーニング・ルームに厚手のトレーナーを用意しておいた。　インターバル時に着用し、筋肉が冷えるのを防ぐためだ。　ベンチ・プレスのトレーニングの際、とりわけメイン・セット間のインターバルはかなりタップリと時間を設けるので、必要なのである。　ケーン'S トレーニング・ルームには冷房設備も無いが、暖房設備も無いのだ･･･。　さて、寒さに負けず、今日も今日とて今日のトレ。【ベンチ・プレス　神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　130kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　42.5kg×２＊９ｸﾗﾝﾁ　30　　メインセット、130kg１rep挙げの２set目が軽く感じたので、135kgへ。　スティッキング・ポイント（稼働域の中で、もっともチカラが入りにくいトコロ）でも挙上スピードを落とすコトなく、キレイにクリアできた。　ちなみにケーン'S トレーニング・ルームのバーベル・シャフトは15kgなので、135kgと言えば、両側に20kgプレートが３枚ずつ装着されたカタチになる。　コレがとても重厚感にあふれ、格好イイのだ。　自分がベンチ・プレスのトレーニングを行なっている姿をナマで客観的に眺めるコトは出来ないのが、実に残念である｡｡｡　

  2006年12月21日

  コメント(181)

• 全身をシッカリ鍛えよう

  　今日も今日とて今日のトレ。【ベンチ・プレス　主働筋強化】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊３　110kg＊２　115kg＊５　115kg＊５　115kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　先週は、全身トレーニングの翌日に、この【ベンチ・プレス　主働筋強化】のメニューを行なったせいか、メイン３setとも４reps止まりであった。　今回は中１日を空けた効果もあったのだろう、結構余裕を持って５reps×３setクリア！　足上げフォームはベンチ・プレスの主働筋（大胸筋＆上腕三頭筋）に焦点を合わせるための種目とは言え、やはり二頭や背中の関与も大きいというコトだ。　つまり言い換えれば、全身を強化することでベンチの記録を更に伸ばすことが可能なはずだ。（これは全てのヒトに当てはまるワケではないと思うが）　とにかくベンチ・プレスの試合が控えていないトキは、ベンチ以外の種目もシッカリと頑張らねばなるまい。･･･いや、ベンチの強化のみが目的ではない。　幅と厚みを兼ね備えた広背筋や、ソフトボールを埋め込んだかのような上腕二頭筋、無尽蔵のスタミナを秘めた大腿部などは非常に魅力的で美しいのだ。　とにかく格好良いマッチョを目指して精進あるのみ！

  2006年12月19日

  コメント(69)

• 

  バーベル・シャフトの手入れ

  　今日は小僧たちを散髪に連れて行って、そのあとに新しい服やズボンを買ってあげる予定だった。新年を迎えるにあたって、身なりを整えさせなければなるまい。　ところが午後イチバンで上の小僧の友達が遊びに来たので、予定を延期･･･。　まあよいか。　良き友達というのは、何にも換え難いものだからな。　さて、俺は今日も今日とて今日のトレ。　ダンベルやバーベルこそが、俺にとっては換えがたきトモダチなのさ。【全身メニュー】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11　自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　17.5kg×２＊11　17.5kg×２＊９ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ　42kg＊13　42kg＊９ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　75kg＊10　85kg＊10　90kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　先週の全身メニューに較べると、格段にrep数アップだぜ。　まあ、前回は久々の全身種目であったのだから、今回伸びていて当たり前なのだが。　そのぶん、明日以降の激しい筋肉痛を覚悟しなければなるまい･･･。　　　 　今日はバーベル・シャフトの手入れを。　と言っても、別に磨いたり擦（こす）ったりするワケではない。　俺が愛用しているウエサカのシャフトには、パワー・リフティング用の81cmラインが刻まれていないので、油性ペンで書いておくだけだ。　公式ルールのベンチ・プレスでは、この81cmライン幅を超えてのグリップは許されない。　とても大事なモノなので、数ヵ月にいちど、塗り直している。

  2006年12月17日

  コメント(200)

• トレーニング・ライフをエンジョイ･･･

  　最近のトレーニングは、試合を控えているワケでもないので、ただ楽しもうと思う。　試合直前のトレーニングでは、とにかくプレッシャーに押し潰されそうで大変であった。今はとにかく、バーベルを挙げるコトを楽しむのみ。　思うように挙がらなくても、決して悔しがったりなどせぬように、トレーニング・ライフをエンジョイしよう。　さて、今日も今日とて今日のトレ♪【ベンチ・プレス　神経系統強化】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　130kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　42.5kg×２＊８ｸﾗﾝﾁ　30　　うおっ！　130kgがメチャクチャ重い･･･。こいつはヤバイぞ。　･･･なんだか自分に腹が立つ。　　前言撤回だ。　やはり悔しいモンは、悔しいぜ！　

  2006年12月13日

  コメント(6)

• 全身筋肉痛！

  　今日、職場の廊下を歩いていると副社長とバッタリ出会って言われた。「･･･なにをエラソーに、肩で風切って歩いとんねん！」　いや。別にエラソーにしていたのではない。　昨日のトレーニングで、全身が猛烈な筋肉痛なのだ。　内転筋が痛くて脚はガニマタになるし、背中はヘロヘロでアゴを突き出してしまうし、パッと見たところ、チンピラみたいな歩き方になっていたのだろう･･･。　さあ、筋肉痛に負けずに今日のトレ。【ベンチ・プレス　主働筋強化】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊３　110kg＊２　115kg＊４　115kg＊４　115kg＊４（以上、足上げ）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　ありゃりゃ。　なんかダメダメだ。　バーベルをトップで支えていても何だか頼りない感触･･･。　昨日のトレで背中や二頭筋が疲労していた。この状態でベンチ・プレスでチカラを発揮するのは難しいのかも知れない。　次週からは、　火曜　ベンチ（主働筋強化）　木曜　ベンチ（神経系統強化＋ダンベルベンチ）　土曜　ベンチ（炎のメニュー　または　地力強化＋ナローベンチ）　日曜　ベンチ以外の全身　というルーティンに変更予定。　全身トレの日と、その次に行なうベンチの日との間に、中１日を空けてみるコトにする。　これまでに蓄積した経験則を踏襲しつつ、柔軟にメニューを変更してゆこう｡｡｡

  2006年12月11日

  コメント(189)

• 

  ストラップ購入

  　今日は朝からオカンが退院するので、クルマで病院へ迎えにゆき、そのまま実家へ送り届けた。　その足で我が家へ取って返して、小僧達を乗っけて、梅田の「ポケモンセンター大阪」へ。　店内は物凄い混み具合･･･。人気があるなあ、ポケモン。　高校生風のグループや、大人だけの客もおり、驚いたぜ。 　ウチの小僧達も、大量のポケモン・グッズにウハウハだ。　さんざん時間を食った末、俺がよく知らないキャラクターのフィギュアを何点かと、ゲームの攻略本を購入。　俺自身がポケモンに興味無いので、実につまらぬ｡｡｡　待ちくたびれちまったぜ。　さて、せっかく梅田まで出てきたのだから、阪急イングスへ。ここの２階には、IRONMAN誌でおなじみの「フィットネス・ショップ」の店舗があるのだ。　サプリメントやトレーニング機器、ウェアが、狭いスペースにギッシリ。GOLD'S GYM の革ジャンが売っていて、メチャクチャ欲しかったが、残念ながらサイズが合わぬ･･･。　ＢＣＡＡパウダーなども物色するが、少し財布の中が乏しい。　そうそう、リスト・ストラップが欲しかったんだっけ。　今週からベンチプレス以外の種目を日曜の１日でこなすコトにしたのだ。ストラップ無しでは、とても握力が保たないに違いない。　ううむ。ナイロン製にするか、革製にするか･･･。　迷った挙句、シーク社の革製ストラップを購入した。　代金を支払っている時に、レジの下の棚に大量のトレーニングＤＶＤを発見！　しゃがみ込んで、ロニー・コールマンのＤＶＤのパッケージを、ためつすがめつ眺める。　欲しいぞ。でも我慢だ。　･･･小僧達を振り返ると、実にツマラナそうな顔。　興味が無いコトは、やはりつまらないのだろう。待ちくたびれてしまっているようだ。　まあ、よい。　あと５年以内に、フィットネス・ショップで目を輝かせる少年になるように教育しよう。　猛ダッシュで帰宅して、トレ。【全身メニュー】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊10　自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　17.5kg×２＊10　17.5kg×２＊８ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ　42kg＊10　42kg＊10ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰｼｭﾗｸﾞ　55kg＊10　55kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　サラッと流したカンジ。　なんだか、「スポーツ・クラブ体験入会メニュー」みたい･･･。それでも、明日はきっと激しい筋肉痛の喜悦にむせび泣く予感だ。　徐々にカラダを慣らして、質・量ともに高めてゆかねば。　　そしてリスト・ストラップ初体験。　順手でグリップする種目はストラップをガチッと上手く巻けるのだが、カールなど逆手でグリップする種目の時は、少々ムズカシイ。　これも徐々に慣れてゆこう｡｡｡

  2006年12月10日

  コメント(176)

• トレーニング出来るかな

  　今日はコッテリとベンチ・プレス。【ベンチ・プレス　炎のメニュー】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊０（以上、止めナシ）　115kg＊１　125kg＊１　130kg＊１（以上、試合ルール）　100kg＊６　120kg＊５（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50「炎のメニュー」というのは、言わずと知れた岩崎輝雄先生から伝授して戴いたトレーニング・メニューである。　まずは止めナシ１rep狙いで最高重量を挙げることにより、神経系統を完全に目覚めさせる。次に試合ルールでベストを狙う。さらに最後に６reps狙いでセット・ベストを狙うという、３段構えの猛トレーニングだ。　先日のＪＡＰＡＮオープン前では、止めナシで150kg＊１rep、試合ルールで140kg＊１rep、最後のsetは止めナシ130kg＊５repsだったので、今回は全ての段階においてキッチリ10kgダウン･･･。　　波状的に増減するウエイトに、今日はヘロヘロになった。　　さてさて、明日はオカン･･･、いや、母が退院するので朝からクルマでお迎えに。　その後に、小僧達を遊びに連れてゆく約束もある。上の小僧の誕生日が明後日（平日）なので、１日前倒しのお祝いだ。　ううむ。明日はトレーニング出来るかなあ｡｡｡

  2006年12月09日

  コメント(71)

• 筋肉への報酬

  　先日｢月刊ボディビルディング｣誌を読んでいて、驚いた。　ミスター・オリンピアの記事である。　今年度、めでたくオリンピアの栄冠に輝いたジェイ・カトラーであるが、その賞金額が、なんと155,000ドル！　１ドル＝120円の換算で、1,860万円。　高額なので驚いたのではない。　あまりにも安過ぎる、と思う。　20年間もウエイト・トレーニングに励み、好きなモノも食べられず、美味しくもない食事や数え切れないサプリメント・フードを１日に何度も摂取する。　コンテストが近づけば、カロリー制限を行ない、日焼けサロンに通い詰め、ポージング練習を行なう。もちろんウエイト・トレーニングも欠かせないし、有酸素運動も必要だろう。　プロの世界最高レベルを目指そうとするならば、筋肉を増強するためにドラッグだって使用するかも知れないし、そのドラッグの副作用を抑えるためのドラッグも必要だ。　そうやって強大化してゆく筋肉を刺激するために、トレーニングは更に苛烈さを極めるだろう。　まさに人生の全てをボディ・ビルディングに捧げて、ジェイは、ついに世界の頂点に到達したのだ。　その、｢世界でただ１人の男｣に与えられる賞金額が、1,860万円とは･･･。　　アメリカの大リーグのチームが、日本のプロ野球選手と契約を交渉する権利を買い取るだけのために、何十億円も費やされるというのに、だ。　野球選手とボディビルダーとの間に、競技に対する努力の質や量に差があるワケではない。　ひとえに、報酬の差は、その競技スポーツの人気の差だ。　解ってはいるが、どうにも釈然としない。｢大きなお世話だ！　オレはオリンピアのタイトルだけで充分だ！｣　なんて、ジェイ・カトラーに叱られそうなので、この話題はココまで｡｡｡　さてさて、昨日のベンチプレス・トレーニングのおかげで、大胸筋がモノ凄い筋肉痛！　やっぱりＯＦＦ明けは猛烈に効くなあ。　

  2006年12月05日

  コメント(194)

• ベンチプレス・ハイ

  今日からトレ再開～！【ベンチ・プレス　主働筋強化】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊５　110kg＊５　115kg＊５　117.5kg＊４（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　ＯＦＦ明けなんで、チカラがひどく落ちてるんじゃないかと思っていたけれど、意外とそうでもない。「足上げで115kgが５reps挙がれば御んの字かな｣と考えていたので、今回はヨシとする。　　いやいや、重量より何より、トレーニングはヤッパリ気持ちイイ！　　水泳の北島選手風に言えば、｢チョー気持ちイイ！！｣　であり、　ボクシングの亀田選手風に言えば、｢俺が本気でベンチプレスしたら、バーベルはベネズエラまで飛んで行くよ･･･｣　というカンジ。　さらに、コイケヤ風に言えば、｢こんなに楽しくてインカ帝国！｣　なのである（分からないヒト、スミマセン）。「ランナーズ・ハイ｣ならぬ、完全に「ベンチプレス・ハイ｣になっちまってる｡｡｡

  2006年12月04日

  コメント(132)

• 明日から再始動

  　長いＯＦＦも明けて、明日からいよいよトレ再開だ。　肩の痛みが取れたワケではないが、これ以上休むと取り返しのつかないコトになってしまう気がする･･･。　メニューとしては、Ａ案月　ベンチプレス火　休み水　ベンチプレス木　休み金　休み土　ベンチプレス日　脚・背・肩・二頭　にしようか、Ｂ案月　ベンチプレス火　肩水　ベンチプレス木　背金　二頭土　ベンチプレス日　脚　にしようか、もっぱら考え中。　Ａ案だと、ベンチ以外の種目を１日で済ませられるが、意識が散漫にならないか心配だ。　Ｂ案だと、ベンチ以外の種目もコッテリ追い込めるだろうが、疲労が溜まるのが酷くなるかも知れない。少ない量で済ませるように意識しなくてはなるまい。　とにかくにも、明日はベンチだ。　トレーニングしないと鬱になっちまいそうだぜ。

  2006年12月03日

  コメント(170)

• 許してね

  　先週の週末あたりから、強がっていられないくらい肩周りが痛い。　いわゆる「肩鎖（けんさ）関節」。そして、肩甲骨の内側。　つまり、肩の前も後ろも痛いのだ。　俺は必要とあらば、たとえ発熱してもトレーニングはする気概は持っているつもりだが、関節や骨の痛みは怖い。･･･本当に怖いのだ。　　かつてスクワットをやり込んで椎間板ヘルニアになってしまった経験があるので、ことさらにビビってしまう。　取りあえずは、ＯＦＦを１週間ほど挟むコトに決めた。　その間に、新たなるトレーニング・メニューやルーティンを考案する予定だ。　しかし、ＯＦＦ明けに陥るであろうベンチ・プレスの不調を考えると、少々憂鬱でもある･･･。(-_-;)　少し前に「ポルノ・グラフィティ」というバンドが、「許してね　恋心よ　♪」なんて唄っていたが、俺の気持ちとしては「許してね　大胸筋よ　m(__)m　」ってトコロだ｡｡｡

  2006年11月27日

  コメント(175)

• 試合前のトレーニング

  　来るべきＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会に向けて、最後の本気トレーニング。【ベンチプレス　軌道確認】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　55kg＊８　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　140kg＊１（以上、試合ルール）ｸﾗﾝﾁ　30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50「ケーン'S トレーニング・ルーム」内での自己ベスト・タイ記録である、試合ルールでのベンチプレス140kg＊１repを。　これは１回だけで終わらせるつもりだったのだが、胸での止めに納得が行かなかったので、もう１発。今度は、カンペキ･･･！　よっしゃ。　試合に向けての本気のトレは、今日で終了だ。　ココまでよく頑張ったぞ、俺｡｡｡　あとは試合前日に、120～130kgくらいの１発挙げのトレーニングをして、翌日の本番に臨む。「試合の前日にまでトレーニングするなんて･･･、ケーンは馬鹿だなあ！　トレーニングが身体を強くするんじゃなくて、トレーニング後の休養こそが重要だってコトも知らないのか！」　　いや、知ってます｡｡｡　でも。　俺の場合は、試合前日にまでトレーニングする事で、自分の神経系統を鈍らせない事を重視したい。　かつて俺は直接打撃制空手の選手であった頃、師範代からは「試合前日くらいは稽古を休め！」と言われたのだが、そうすると逆に動きが悪くなってしまい、試合本番はまったく勝てなかった。　逆に、前日に軽めのスパーリングをキッチリこなしておくと、試合本番の動きも見違えるほど良かったという事がある。　もちろん、空手の競技とベンチの試合は、性質がまったく異なる。それは解っている。　　だが、俺の場合に限って言えば、試合前日にトレーニングしておくべきだと思う。結果が「吉」と出るか「凶」と出るかは、試合結果次第だが｡｡｡

  2006年11月16日

  コメント(190)

• ＴＶドラマでもトレーニングして欲しい

  　最近、シングル・パパを題材にしたドラマをＴＶで放映している。　かくいう俺もシングル・パパってヤツなので、大いに共感できる場面が多い。　そのドラマの主人公である父親は、保育園の行事に参加して頑張ってみたり、シゴトと育児の間の軋轢（あつれき）を感じたり、友人の厚い情を感じたり、盛り沢山の内容はリアリティ充分だ。　主人公を演じている俳優も、俺の次くらいにハンサムだし、とても好感が持てる。　これで主人公が「ストレス解消のために」と、自宅にトレーニング機器を買い込んで、ベンチ・プレスなどに励んでくれると、もっと好感度がアップするのだが。　筋肉普及活動のためにも、ぜひテレビ・ドラマの脚本家に検討してもらいたいものだ。

  2006年11月13日

  コメント(171)

• 封印解除

  　今日のトレ。　試合で行なうフォームとは軌道があまりにも異なるため、当分封印したはずの「足上げフォーム」のベンチ・プレスを。　ヒドイ腰痛のため、封印解除だ。　腰が痛くても、足上げベンチなら出来る！　　ベンチ・プレスの試合を直前に控えて、何が怖いって、トレーニング出来ない事が最も怖いのだ。【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　55kg＊６　55kg＊６　55kg＊６　75kg＊６　95kg＊３　105kg＊２　115kg＊２　120kg＊５　120kg＊５　120kg＊５（以上、足上げ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左50　右50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左50　右50　足上げフォーム自己最高の120kg＊５reps×３setクリア！　ベンチプレスの動作よりも、プレートの付け外しに苦労した･･･。　さて、明日は一日中休養に充てるつもり。　少しでも回復に努めよう。　出来れば、近所にあるスーパー銭湯でじっくりとカラダのケアをしたい所だ。

  2006年11月10日

  コメント(200)

• 試合までもってくれるかな

  　昨日のトレ！　岩崎先生より伝授されたトレーニング内容を、何とか圧縮出来ないかと、自身の肉体を通して実施してみた。【ベンチプレス　炎のトレーニング･･･のサル真似】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１（以上、止めナシ）　130kg＊１　140kg＊０（以上、試合ルール）　130kg＊１（以上、止めナシ）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　１kg×２＊50　ダメダメだ！　止めナシで限界150kgまで挙がったものの、その後の試合ルールのsetも、さらに粘って地力強化を狙うsetも、調子はボロボロ｡｡｡　正直、カラダが言うコトを聞いてくれなかった。(-_-;)　疲れが溜まっているのかも知れないし、俺の肉体がトレーニング強度に追い付いていないのかも知れない。　そして、ついに腰痛（椎間板ヘルニア）が爆発した。　今日の昼、職場で、あまりの腰の痛さに30分くらい身動きが取れなくなってしまったのだ。　腰にテーピングをして、どうにか歩けるようにはなった。　ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会まで、あと10日。　何とか試合まで持ってくれ。　

  2006年11月09日

  コメント(182)

• 顔面筋肉痛

  　昨日の激しいトレのせいか、今日は全身が痛い。　大胸筋や広背筋、上腕三頭筋は言うに及ばず、腰や肩や肘、手首の関節までも痛い。　なかでも一番驚いたのが、顔面の筋肉痛。　こんな体験は初めてだ。　職場で、愛想笑いしようと思っても、笑えないのには参った。　顔面にチカラが入らないのに無理に笑おうとする俺は、さぞかし不気味な表情をしていたに違いない。　　昨日の猛トレーニングで、顔にまでチカラが入っていたのだ。　せっかくのハンサム・フェイスが台無しだな。　フッフッフ･･･(^_^;)。　そうやって苦笑する今の俺の顔も、きっと歪んでいるのだろう。　　

  2006年11月06日

  コメント(177)

• 炎のトレーニング！

  　ちょうど１週間前、先週日曜に岩崎輝雄先生より、岩崎ボディビルクラブで伝授して戴いたトレーニング内容を、本日、我が「ケーン'S　トレーニング・ルーム」で復習！　このメニューを、岩崎先生の異名である「炎の指導士」にちなんで、勝手に「炎のトレーニング」と名付けてみる｡｡｡【ベンチプレス　炎のトレーニング】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　55kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１（以上、止めナシ）　110kg＊１　130kg＊１　140kg＊１（以上、試合ルール）　100kg＊６　120kg＊６　130kg＊５（以上、止めナシ）ｸﾗﾝﾁ　30ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋　左　50　右　50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋　左　50　右　50　ベンチ止めナシで150kg＊１rep、クリア！　ベンチ試合ルールで140kg＊１rep、クリア！　ベンチ止めナシで130kg＊５reps、クリア！「ケーン'S　トレーニング・ルーム」内の自己記録を１日で３個も叩き出したぜ！　　さて、岩崎ＢＣで御指導戴いた時は、与えられたメニューこなすだけでアップアップで、メニュー内容の意味を考える余裕すら無かった･･･。　そこで、今日はこの「炎のメニュー」を、自分なりに考えてみた。　まずは、止めナシフォームで、自分の限界を超えるような高重量の１発挙げを狙うコトについて。　神経系統を目覚めさせておいて、次に行なう試合フォーム１発挙げのために、体感重量を麻痺させておく狙いに違いない。　当然扱う重量は非常に重くなるので、不意の負傷を防止するために、軽量のアップセットを入念にこなしておく必要があるので、このような多setになるのだろう。　次に試合ルールでの１発挙げ。　余裕のある重量から重量を増やして行き、１rep＊３set。　俺の素人考えでは「せっかく止めナシフォームで高重量を扱ったのだから、いきなり試合ルールの自己最高を狙った方がイイのでは･･･」と思ってしまう。　ところが本日のトレで、理解できた。　最初に非常に余裕のある重量を扱うコトで、自分にとって正確な軌道を辿るベンチ・プレスを行なう事が出来る！　その軌道を意識しつつ、重量を増やして行くという、まさに奥深いsetの組み方であったのだ。　岩崎先生曰く、「プロのレーサーは、猛スピードで走っていても、狭いコースを正確に走り抜ける。ベンチ・プレスも、そうあらねばならない！」　ベンチにおける軌道の重要性を、そう語っておられた･･･！　　　そして最後の６reps狙いの止めナシ挙げも、同じく余裕の重量に戻してから、３setこなしてゆく。　これも、軽重量を扱うコトで、ベンチの挙上軌道を修正する目的で一旦重量を落とすのだろう。　そのうえで地力強化の６repsを狙う。　すなわち、軽重量に戻してフォームの修正を行ないつつ、波状的に、目的別に、高重量に挑んでゆくコトが「炎のトレーニング」の狙いなのだろう。　岩崎先生の意図するのは、もっと高次元の、別のトコロにあるのかも知れないけれど･･･。　先生は先日、「インターバル中は大らかに過ごそう！」と仰って下さったのだが、今日のトレでは「炎のトレーニング」を踏襲しつつ、その持つ意味について、インターバル中にじっくり考えながらトレーニングに励んでみた。　与えてもらったメニューを漫然とこなすのでは無く、自分なりにそれを理解しようと努めながらトレーニング出来たコトは、我ながら良かったと思う。(^▽^)　･･･それにしても「炎のトレーニング」、物凄い高強度だ｡｡｡！　全身が砕けそう･･･。(T_T)　

  2006年11月05日

  コメント(184)

• バリバリ・ジムで武者修業！　～その２～

  　一昨日のバリバリ・ジムでの武者修業、自分のトレーニング以外の事を｡｡｡　この日の参加メンバーは、会長のバリバリくん、紅一点のアズサさん、バリバリ・メンバーのミョウヤンさんとＢＩＧミノさん、フイタさん、コヤマさん、コヤマさんの先輩の方、そしてケーンの８名だ。　みんな、来たる11／19の試合出場に向けてトレーニングだ。　　アズサさん。　細身のカラダで組むキレイなブリッジは素晴らしい。しかも、ボトムからの押し上げを見て「かなりキツそうだな･･･」と思っても、粘って挙げ切ってしまう。　あのブリッジと驚異的な粘りの根性、俺も見習わねば･･･！　　ミョウヤンさん。　画像で見る印象と全然違う！ゴツイ！　インターバル中は淡々としておられるのだが、試技に入ると物凄いエネルギーを発散。止めナシフォームでの152.5kg＊２repsは圧巻！　BIGミノさん。　メインは120kg＊３repsを何setも。ミノさん、60kg級の選手じゃなかったっけ･･･。強すぎる！　その風貌もあいまって、かの児玉大紀選手を彷彿とさせる！　フイタさん。　普段はコンテストビルダーをされているらしい。とても紳士的で温和な方だった。「温厚な紳士が、服を脱ぐと実はマッチョ」というのは、何とも格好イイ！　コヤマさん。　来たるベンチ大会デビューを目指して、この日のトレーニング。　ほとんどベタ寝なのに、胸止めアリで125kgを差し切ってしまった･･･。コヤマさん、67.5kg級のハズ。　コヤマさんの先輩の方。　この日、トレーニングはされなかったが、Ｔシャツの下で盛り上がる大胸筋が凄い！　いったい何kg挙げるんだろう･･･。　　そしてバリバリ会長。　驚きの160kg１発挙げ！　いや、160kgを挙げたことが驚きなのではない。「軽い！これ160とちゃうやろ！」と、喋りながらバーベルを挙げ切ってしまったのだ。　もちろん重量に間違いはなく、正真正銘の160kg！　とんでもない人だ･･･。　さて、前回５月にバリバリ・ジムでトレーニングさせて戴いた時とは、バリバリくんとアズサさん以外は、全く違う顔ぶれ。　それにも関わらず、明るく楽しく、されど気合いが炸裂する、というジムの雰囲気は前回と全く変わらない。そして皆さん、とても強い。　いるだけで刺激を受ける、素晴らしいジムである。　インターバル中に、カーペット・ローラーを取り出してさり気なく床を掃除するなど、バリバリくんの、このジムに対する愛着もよく解る。　ＪＡＰＡＮオープンでは、このバリバリ・ジムのメンバーの皆さん、大活躍するに違いない。　　トレーニング後は、バリバリくん、フイタさん、俺、の３人でランチに。　バリバリくんから、色々な話（トレーニングに関する事や生活に関する事）を聞かせていただき、とても良い時間を過ごせた。　本当に感謝です！　　　さあ、バリバリ・ジムで気合い充満！　試合に向けて更に頑張るぜ！　

  2006年11月03日

  コメント(184)

• バリバリ・ジムで武者修業！　～その１～

  　まずは、前々回の日記について、訂正を｡｡｡　岩崎先生の元で行なった、止めナシフォームでの150kgベンチに自ら△印をつけたが、実は成功だったのだ。　俺は、自分のチカラ不足のために岩崎先生が補助を加えて下さったのだと思い込んでしまっていた。　ところが実は、初めて使用する慣れないベンチ台で最高重量に挑戦する俺の身の安全のために、先生がバーに手を添えて下さっていただけで、キッチリ自力で150kgが挙がっていたようだ。　あの岩崎輝雄先生が前回の日記にコメントを下さっているのだから、間違いはないぜ！　喜びが、ひたひたと押し寄せる｡｡｡　止めナシのフォームとは言え、ついに念願の150kgのバーベルを挙げられたのだ。　ありがとうございました、岩崎先生！　さて、その岩崎ＢＣ武者修業から帰り着くと、携帯電話にメールを受信した。　送信元は、なんとなんとバリバリ・ジム会長のバリバリくん（パワーリフティング67.5kg級ベンチプレス日本記録保持者）であった！　来たるＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会に向けての合同トレーニングへのお誘いだ。　めちゃくちゃ嬉しい！　タダのホーム・トレーニーに過ぎない俺には光栄だ！　さっそく誘って戴いた日時をチェックしてみると、残念なコトにその日は、ウチの小僧達の授業参観であった･･･。(T_T)　やむを得ずバリバリくんにお断りの返信をしたうえで、他の日にバリバリ・ジムでのトレーニングをさせて戴けないかと相談したところ（←厚かましい！）、気持ち良くＯＫの御返事が！　　で、昨日の夕方になってからバリバリくんに連絡をして、本日のトレーニングに参加させて戴く運びとなったのである。　【ベンチプレス　武者修業】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊２（以上、止めナシ）　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１（以上、試合ルール）　130kg＊６　100kg＊20（以上、止めナシ）　試合フォーム自己記録を更新して、145kgを１発挙げ！　100kgの回数挙げも大幅に更新して、自己最高の20reps！　今日のトレも充実したものとなった。　詳しくは、明日へ続く｡｡｡

  2006年11月01日

  コメント(176)

• 

  岩崎ＢＣへ武者修業　～その２～

  　今日は、ほぼ全身が筋肉痛｡｡｡　カラダが器械仕掛けになったようだ。　今まで俺は、自分自身の行なってきたトレーニングがハードだと思っていたのだが、まだまだ甘かったようだ｡｡｡　さて、昨日、岩崎ボディビルクラブで武者修業をさせて戴いたコトについて、書き切れなかった事がたくさんあったので、今日はその続きを｡｡｡　気合について。　トレーニング中はもう、岩崎先生の気合がビンビン伝わってきて、緊張しっぱなしであった。　先生は「インターバルは、もっと大らかにしよう！」　と仰って下さったのだが、とんでもない。　インターバルの間もずっとスイッチがＯＮに入りっぱなしで、アタマから煙が出そうだった･･･。　　ジムの設備について。　お邪魔した岩崎ＢＣは、先生の御自宅の１階に設けられていたのである。以前から先生は「私のホーム・ジム」と仰っていたのだが、驚くコトに本当にホーム・ジムだったのだ。　　ただし、そんじょそこらのホーム・ジムではない。設置されている器具は、なんと全て岩崎先生御自身が設計して製作されたものだというから凄まじい。　岩崎先生曰く、ベンチ・プレス台を指して、「このベンチはフレームが厚くて、500kgくらいは優に耐えられる」と仰ったが、たぶん１トンの荷重が掛かってもビクともしないほどの作りだ。　　俺が先日書いた日記でのベンチ・プレスのトレーニングも、このベンチを使用させて戴いたのだ。　我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」で愛用しているベンチとは比較にならないくらいガッシリしていて、重量をしっかりと背中で受け止めてくれた。　スクワット・ラック（ラック後部からチンニング用スタンドが屹立するという特殊形状！）もパワー・ラックも非常に堅牢な造りのようで、とてもハードな雰囲気だ。　しかも、なんとなんと、ダンベル専用の12.5kgプレート（普通の2.5kgプレートの直径ほどで、厚みが５倍くらいある）まで造っておられて、ホーム・トレーニーの俺は、器具を見ているだけでもワクワクだった。　まさに究極の「ホーム・ジム」だ。　このジムから超一流のパワー・リフターやベンチ・プレッサーが誕生したのだと思うと、感動さえ覚えた｡｡｡　　次に、今回の武者修業に同行した、あきともさんについて。　ブログ仲間であるあきともさん、まだ中学生であるが、来たる11月12日の近畿パワー・リフティング大会にエントリーしている。　今回は岩崎先生のアドバイスで、デッド・リフトのフォームを改善し、なんと141kgを軽々と引き切ってしまった。しかも足を閉じた状態で行なう「ヨーロピアン・スタイル」のデッドでだ。とんでもない中学生である。　スクワットは少々不安定ながら、110kgを１発挙げ。　全身で挙げるコトを憶えたら、飛躍的に伸びるに違いない。　それでも中学生でスクワット110kgは、破格の強さだ。　スポーツ経験のある高校生でも、おいそれとは挙げられないだろう。　試合本番では、さらに強さを発揮しそうである。　ちなみにあきともさん、俺のコトを「師匠」などと呼んでくれているが、10年後は立場が逆転しないように、俺も頑張らなければなるまい｡｡｡　　とにもかくにも今回のトレーニング武者修業、岩崎先生の薫陶を受け、あきともさんの情熱に刺激を貰い、非常に中身の濃い数時間であった。　ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会の前に、もう一度、先生のもとで修行させて戴きたいと思う。　

  2006年10月30日

  コメント(16)

全750件 (750件中 401-450件目)

< 1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >