まほのテーブルから

昨日は料理教室でした。


7月のメニューはフレンチ。

前菜のヴィシソワーズは既にご紹介しましたので、

今日は、メインの「白身魚のポワレ　クレソンソース」を。



　　　　　　　　　　


　　　今回のお魚は真鯛です。　　　

　　　お魚を焼くのってコツが入ります。

　　　そのコツを押さえると、簡単においしく焼けます。

　　　この焼き方をマスターすれば、他の魚にも応用できます。



よくお魚って、皮がべろっとはがれたり、身がくずれたりしますよね。

上手に焼くと、皮目はカリッと、中はふっくら、になります。


今回は、クレソンソース。

ベースは、白ワインとフュメドポワソン（魚のだし）で、

そこにクレソンを入れて一緒に攪拌したものです。



グリーンのソースが目にも鮮やかです。

ソースに酸味があり、ちょっとクレソンの苦味も効いて、

暑い夏にピッタリのさわやかなソースです。



他のお魚にも合いますので、是非一度作ってみてくださいね♪

白ワインのソースはフレンチの基本のソースなので、

覚えておいて損はないはずです。




ここでクレソンの栄養について。


ヨーロッパでは薬草として使われていたほど、

クレソンの栄養は豊富です。


ビタミンCや鉄分を多く含むので貧血の予防に役立ち、

刺激のある辛味や香りは食欲を増進させ消化を助けます。


イソチオシアネートという成分を含みます。

これは、アブラナ科の野菜（キャベツ、わさび、ブロッコリー、クレソン）

に含まれている辛味成分です。

イソチオシアネートには食欲増進作用のほか、

発ガン物質を抑え、解毒作用のある酵素を増やす効果があります。

野菜をよくかんで食べる、あるいはジュースなどすりつぶしたものを摂る　と

イソチオシアネートが効率よく体内に吸収されます。



・・・・ということは、今回のようにミキサーにかける作り方は、

とても効率よくイソチオシアネートが摂取できるという訳です！



クレソンは、

ローストビーフの付け合せだけではもったいないですね＾＾


いろいろ活用して、栄養も一杯摂っちゃいましょう♪

皆様、蒸し暑い中お疲れ様でした☆




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