くまんちゅな日々♪

はたして、自分は一日に何歩くらい歩いているのだろう？

11年前から通勤時間ゼロ、電車・バスに乗るのは年に数回の生活。
自転車に乗るのは小学校の参観日のみで年に2～3回ぽっち。
外出はほとんど車を利用するので、
歩くのは家事、仕事、買い物、カレンの散歩くらい。
じゃ、いったい一日何歩、歩けているの？っと疑問が沸いた。
そこで、ずっと欲しかった歩数計。
今は、多機能で歩数計がしゃべってくれたり、消費カロリーを教えてくれるらしい。
が、また100均で歩数計を見つけた！何でも見つけてみるもんだわ
とりあえず歩数だけわかればいいんだから、100均製品を使ってみよう。
　　　　←ダイソーの歩数計（105円）　クリップタイプ。
Ｇパンのポケットにクリップで留めて、日常生活を送ってみる。
8,271歩・・・これは歩数計を装備して以来の最高記録。
普通に生活していたら１万歩なんて到達できないのね！

「一日一万歩がよい」とよく耳にするが、その根拠は何？っと思って調べてみた。
一日に歩く歩数の平均は男性7,011歩、女性5,945歩（国民健康・栄養調査より）
一般的に一日の摂取カロリーの平均は2,200カロリー
生命維持に必要なカロリーは1,300～1,500カロリー
普段の生活で消費されるカロリーは600～800カロリー
となると、1日あたり100～300カロリー使われずに余る。
その分が少しずつ蓄積されて太ってしまうという仕組み
30分で300歩＝100カロリーとのことなので
300カロリー余りそうな人は、300歩×3＝9,000歩（90分）歩くのがよいとなる。
目安として「一日1万歩」歩くと、摂取カロリー分が消費できるし
歩くことで血流がよくなり、生活習慣病の予防につながる。
厚生労働省の試算によると・・・
すべての大人が一日3000歩、歩くのを増やすと、
糖尿病や脳卒中、心筋梗塞などにかかる年間医療費を平均5.5％減らせる。
金額にすると国民医療費が2,695億円も節約できる！

それから「貯金」じゃなくて「貯筋」が、とっても大切なんだって。
何歳になっても、自分の足で自由にどこへでも行けるように
今からコツコツ筋肉を貯蓄しないと！
万が一、病気やケガで寝込んでも、「貯筋」があれば、
回復しやすく、すぐに元の生活に戻れる。
これからは「貯金」があっても「貯筋」がないと、人生楽しくない！

貯金はできないけど、貯筋ならわたしにもできそう～♪