目指せ☆一日一万歩!「一日一万歩」歩くと健康によいという根拠は?貯筋のすすめ☆
はたして、自分は一日に何歩くらい歩いているのだろう?11年前から通勤時間ゼロ、電車・バスに乗るのは年に数回の生活。自転車に乗るのは小学校の参観日のみで年に2~3回ぽっち。外出はほとんど車を利用するので、歩くのは家事、仕事、買い物、カレンの散歩くらい。じゃ、いったい一日何歩、歩けているの?っと疑問が沸いた。そこで、ずっと欲しかった歩数計。今は、多機能で歩数計がしゃべってくれたり、消費カロリーを教えてくれるらしい。が、また100均で歩数計を見つけた!何でも見つけてみるもんだわとりあえず歩数だけわかればいいんだから、100均製品を使ってみよう。 ←ダイソーの歩数計(105円) クリップタイプ。Gパンのポケットにクリップで留めて、日常生活を送ってみる。8,271歩・・・これは歩数計を装備して以来の最高記録。普通に生活していたら1万歩なんて到達できないのね!「一日一万歩がよい」とよく耳にするが、その根拠は何?っと思って調べてみた。一日に歩く歩数の平均は男性7,011歩、女性5,945歩(国民健康・栄養調査より)一般的に一日の摂取カロリーの平均は2,200カロリー生命維持に必要なカロリーは1,300~1,500カロリー普段の生活で消費されるカロリーは600~800カロリーとなると、1日あたり100~300カロリー使われずに余る。その分が少しずつ蓄積されて太ってしまうという仕組み30分で300歩=100カロリーとのことなので300カロリー余りそうな人は、300歩×3=9,000歩(90分)歩くのがよいとなる。目安として「一日1万歩」歩くと、摂取カロリー分が消費できるし歩くことで血流がよくなり、生活習慣病の予防につながる。厚生労働省の試算によると・・・すべての大人が一日3000歩、歩くのを増やすと、糖尿病や脳卒中、心筋梗塞などにかかる年間医療費を平均5.5%減らせる。金額にすると国民医療費が2,695億円も節約できる!それから「貯金」じゃなくて「貯筋」が、とっても大切なんだって。何歳になっても、自分の足で自由にどこへでも行けるように今からコツコツ筋肉を貯蓄しないと!万が一、病気やケガで寝込んでも、「貯筋」があれば、回復しやすく、すぐに元の生活に戻れる。これからは「貯金」があっても「貯筋」がないと、人生楽しくない!貯金はできないけど、貯筋ならわたしにもできそう~♪