身体にいいこと、心にいいこと

呼吸法はたくさんありますが、今日は先日お約束していた呼吸法についてお話します。

喘息、慢性鼻炎など呼吸器に効くやつです。

気功や中国武術などで一番基本系になる形ですが、やはり流派によっていろいろ違いがあります。

たんとう功（字がでなくてすいません。）または馬歩立ちといいます。

一番簡単なやり方は、まず壁際に立ち足を肩幅より少し広めに開く。つま先は平行に。
背中をぴったり壁につけ腰に隙間ができないように、骨盤を前に回転させる。
この時骨盤を回転させることができない人は軽く膝をまげるか、脚を壁から少し前に出してもいいです。

後頭部も壁に付け首をのばしてあごを引く。目線は遠くを見るように。目は閉じない。
最初は手は下に下げておいたほうがいいかも。力を抜いてぶらんと下げてください。

壁に背中をつけたまま、膝を曲げて頭の高さを低くします。１０センチぐらい。
これは低くするほどきつくなるので、自分で調整します。
最初はあんまり深く曲げないほうがいいと思います。

身体の力を抜いて、脚の裏に体重を感じるようにして、そのままの姿勢で１０分～３０分
姿勢を維持します。

呼吸は足の裏から吸い込み、水を吸い上げるような感覚でゆっくり頭の後ろまで吸い上げ、前頭部にまわして、一回止めます。(5秒ぐらい）
今度ははきおろすように、脚に向かって水が流れて落ちていくような感覚で吐きます。

★かならず鼻からすって、口から吐いてください。

細く細くすって、細く細く吐く。
１回の呼吸に１５秒ぐらいはかけてください。

時間はだんだんに増やしていくといいと思います。２０分ほどもやると、汗がだらだらと出て脚が細かく痙攣してきます。
それでも、すっと身体をのばすと、楽になるので心配しなくてだいじょうぶ。
筋肉痛にもなりません。

なれてきたら、身体を壁からはなしてもできるようになると思います。
手もできれば、腕で大木を抱えるように前にあげてできるとより効果的です。

少しづつ毎日やると、呼吸器が元気になってきます。
丹田（おへその下）を特別意識しなくても、自然に強くなっていきます。