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2016.07.20
テーマ：ベトナム好き集まれ(2237)
カテゴリ：健康
月曜日の日記に書きましたが、先週からの3連休では自分の限界を考えずにスクワットをやってしまいました。
その結果、やはり火曜日は朝からひどい筋肉痛に見舞われました。 まあこれは想定内だったのですが、それが出社してからひどくなる一方となり、午後からは足を引きずる有様となりました。 それでも帰宅後はスクワットを60回×2を行い、復職支援プログラムの途中（約8か月前）から始めて以来、復職後も継続できています。 筋肉痛があるのにもかかわらず、同じ部分の筋トレをすることは良くないのかもしれませんが、筋肥大ではなく筋持久力の強化を目的としているので、良いことにしています。 今日はほとんど痛みがなくなり、スクワットを400回。 その他腹筋とストレッチ。 体組成計で測ってたところ、今の体重と体脂肪率から計算すると体脂肪が10キロ減少しています。 体脂肪率は男性の標準数値となりました。 それが筋トレのモチベーションとなるのですが、どうもやり過ぎる傾向があります。 これは復職支援プログラム中も指摘されたことです。 自分のペースを守るように心がけたいとは思っています。 しかしBMIがまだほんの少し高めなので、それをどうするのか悩んでしまいます。 もちろん筋肉は減らしたくありません。 Caution! ですね。 筋肉痛がほんの少し出るような運動を、毎日継続していくように心がけたいと思います。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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