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2017.07.10
テーマ：ベトナム好き集まれ(2237)
カテゴリ：健康
土曜日から筋トレを強化した結果、久しぶりに両脚がひどい筋肉痛となりました。 病院における栄養指導の時間、妻からこれでもかと普段の生活について悪口を言われたので、それを見返してやる為です。 もちろん妻が私の健康を思って、色々と言ったのは分かっていますが。 それにしても、妻からは誇張を含めてボロクソに言われました。 その結果栄養士さんも血液検査の結果に関係なく、血液が脂だらけで食事改善が必要という展開になってしまいました。 実際は中性脂肪、コレステロール、全て正常値のど真ん中です。 血糖値も問題ありません。 唯一問題があるのは肝臓の数値（脂肪肝）。 これを改善するための筋トレ強化です。 普段のダンベルとは別メニューとして、二日連続で自重フルスクワット200数十回。 有酸素運動強化としてやりましたが、効きました。 歩くのが辛い筋肉痛です。 ダンベル（両腕で64キロ）を用いたフルスクワットを、3セット合計30数回行った場合とは、また違う効果なのでしょう。 それとは別に、踵を上げて階段を上り下りしたり平地を歩くことを習慣化しているのですが、普段の2倍くらい行いました。 これはずっと継続しているので特に筋肉痛にはなっていません。 ふくらはぎが良い感じの肉付きになってきています。 そろそろダンベルを持って、カーフレイズに挑戦してみようかなと思います。 後は問題となっている腹回りの脂肪の除去です。 暑くて自転車の遠乗りをする気にもなりませんし、どうしたものか。 まあ私のようなグータラは、やらない理由をすぐに考えてしまうのが、駄目なところだと分かっています。
後に引くことが出来ないよう、休日の早朝は自転車で走ってくると、妻へ宣言することにします。 ちなみに私はグータラなのですが、一旦やり始めると無理をしてしまう性格なので、そこだけは気を付けなくてはと思います。 実際ダンベルで筋トレを始めてから左ひじを痛め、それが2か月間続いてしまっています。 腱を痛めているようなので、腕そのもののトレーニング時も痛いのですが、ダンベルスクワットのような下半身の筋トレ時も高重量（私にとっては）を持つので肘に堪えます。 仕方がないので、自重トレーニング中心にすることも考えています。 そのための器具も色々とありますが、腹筋ローラーが目に留まりました。 私のような初心者から上級者まで使えそうです。 購入するには妻の許可が必要ですが、安いので何とかなることでしょう。 これならば妻も使えますので、一緒にやることで妻を筋トレに引き込みたいと企んでいます。 さて、どのように切り出すべきか。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2017.07.10 18:46:06
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