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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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直前のお買い物〜

前回、ロングタイツの膝への締めつけがきつく感じると書きましたが、結局直前期ながら新アイテム購入！スキンズのハーフタイツとザムストのふくらはぎサポーターです。ブランドあわせようかと思ったんですが、ネット上でザムストの評価高いのとお値段的にも、、で決定。早速早朝練習に使いましたが寒さ感じず膝も余裕あり。オススメです。さあ、あとは本番だぁ！！☆本日の早朝練習５．０３キロ　　５分４７秒／キロ　本番の入りのスピードのイメージっす☆今月の走行距離１２５．４キロ

2013年02月28日

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コンプレッションタイツ縮む！？

レース１週間を切ると疲労を抜くのと膝の違和感を緩和するのに専念しなければいけません。といってもついつい走り過ぎたくなるのを我慢する日々が続いています。一日おきの１０キロ未満のランニングが続きます。さて気になることが一つ。膝の違和感あるのですが、特にランニングタイツを履いているときにかえって感じるのです。持っているのはミズノバイオギアなのですが、買って３年以上たち洗濯繰り返すとやや縮んだような気がします。膝を「締め付ける感じ」がするんです。そんなことあるのかなあ？レース直前だけどハーフタイツとふくらはぎのサポーターの組み合わせにして膝はテーピング処理にしようか悩み中です。。。今日決めないと楽天ショップあす楽したとしても間に合わないので午前中悩みます。。。。☆本日の早朝練習６．０２キロ　　５分２８秒／キロ☆今月の走行距離１２０．３キロ

2013年02月26日

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戦闘モード（笑）

本日は朝から小雪降る中、篠山マラソンの気温想定して服装も合わせてみました。長袖コンプレッションシャツとＴシャツ重ね着、そして買ったばかりのアディダスアームウォーマー☆これでアディダスは、シューズに始まりキャップ・手袋・ウエストポーチとほぼフル装備！あとはアウター買えば完成っす。この格好で走ると少し寒いものの、ネックウォーマーとイヤーウォーマーのおかげで大丈夫！あとは雨が降りませんように、、、なんまいだぶ＋アーメン＋柏手＋α、、、☆本日の早朝練習９．４８キロ　６分１１秒／キロ☆今月の走行距離１１４．３キロ

2013年02月24日

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出走直前の餅！

（勝手に）尊敬する岩本能史先生の著者、非常識マラソンマネジメントに書いてある、朝飯食べてからスタート二時間前に切り餅を四個、一時間前と三十分前と十五分前に一個ずつ食べようという下りがあります。餅はお湯に五分くらい温めて、とあったんですが、本番ぶっつけでするのも不安なんで早速朝飯代わりに試しました。沸かしたお湯に軽く入れたんですが、問題が一つ。某サ◯ウの切り餅では無いんで、袋を破るのに悪戦苦闘、、、。手で切ろうとすると温めた餅がビヨーン、、、伸びる伸びる。。結局ハサミで縦に切りました。ハサミが餅につきまくる〜。もう一度いいやり方再考しなければあきません。。更に温めた餅がいつまでやわらかいのかも試してません。。そうそう大事なこと付け加えますと、切り餅自体はそのままでもとっても美味しかったです。☆本日の早朝練習お休み。直前期は平日は一日置きに走ることにしてます☆今月の走行距離１０４．８キロ

2013年02月22日

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雨天時の服装って？【篠山マラソン１０日前】

首を長～くキリンさんのように待ち続けている篠山マラソンまであと１０日☆そんな中気持ちよくペース走でrunkeeperでパーソナルベストとなるキロ５分１６秒で快走しました！調整に入っている今週、平日は連続で走るのではなく１日おきで走って、走らない日は軽くストレッチしてます。おかげで少しずつ疲労感は抜け、体は軽く感じます。１０日前で悩んでいるのが雨天時の服装です。１００均でレインコート買うつもりなのですがその下に着る服どうしようかと。１：コンプレッション長袖＋半そでランニングシャツ＋アームウォーマー２：コンプレッション長袖＋半そでランニングシャツ＋薄手のウインドブレーカー３：コンプレッション長袖＋半そでランニングシャツ雨でなければ１か２で当日の気温次第なのですが。レインコート着て走ったこと無いので悩んでいます。。。。。。☆本日の早朝練習６．０２キロ　キロ５分１６秒☆今月の走行距離１０４．８キロ

2013年02月21日

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走るの？休むの？

今日は急遽休足日としました。左膝の調子はまあほぼ大丈夫なんですけど体全体の疲労感も考えて思い切ってお休みにしました！二週間切ると今まで走ってきたのを続けなきゃというのと疲労を脱いていかなきゃというのとのバランスが難しくなってきます。ついつい走らなきゃ、というのが勝っちゃう人も多いのではないでしょうか？みなさん悩まないのかな？？僕の場合はオジサンの類なんで、疲労抜き最優先にしとこ〜これが良かったか悪かったかは篠山マラソンの神様のみぞ知る、ですね（笑）

2013年02月20日

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篠山マラソンゼッケン引き換え証☆

ついに来ました、ゼッケン引き換え証！神戸マラソン完走前に申し込んでたために、予定タイムを五時間とかにしてたはずなんで、Ｄブロック最後尾からのスタートっす。まあ篠山マラソンを完走するというのが今年の大目標だったんで気負わず頑張ります！※でも今日は先日の２０キロ走からか左ひざに痛みが！？なので６０分ＬＳＤにしました☆本日の早朝練習８．０２キロ　７分２０秒／キロ☆今月の走行距離９８．８キロ

2013年02月19日

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直前の過ごし方☆

本日は完全休足日。直前期は無理しないで休める時には休もう、が鉄則なんで思い切り休んで、子供たちと公園で遊んでました☆如何に疲労抜きしつつ当日を迎えるのかが大事なことですよね。書籍（非常識マラソンマネジメント）には前日はジョグどころか散歩すらしないように、と書いてありました。走るより歩く方が地面に接地している時間が長いから、かえって足が疲労するとのことです。またビールやコーヒーは控えるようにとあるので、来週終わりから我慢してみます。足の疲労抜きのために歩かない動かないと宣言しても、家族からは家事を手伝えと言われそうですが、できる限り前日は動かないようにしまーす。

2013年02月17日

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篠山マラソン２週間前のラストロング走

昨日は休足日でブログはお休み。明日で２週間前なのでラストのロング走をしてみました。ただ朝は小雪がちらつき、昨日の雨の水たまりは凍っているなど厳しい状況の中２２キロ。余力は残したつもりですが本番はどうなるのでしょう。。。レース２週間前からは疲労を抜きつつペース感覚は失わないようにするのが大事との事なので距離ではなく、５～１０キロを週末はこなすようにします。１週間前は金哲彦大先生と岩本能史大先生の理論をミックスし、月曜お休み、火曜３０分ほどジョグ、水曜３０分ほどペース走、木曜３０分ほどジョグ、金曜土曜は完全休みにし、土曜は歩くことすらせず安静にします（ｂｙ岩本先生）。明日のブログは前日の過ごし方を書いてみます。☆本日の早朝練習２２．０５キロ　　１時間５９分４８秒　　５分２６秒／キロ☆今月の走行距離９０．８キロ

2013年02月16日

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疲労抜きジョグその２

以前書いた疲労抜きジョグですが、同じことが書いてある書籍発見したんで少し読んでみました。ランニングで痛めた足はランニングで治す〜です。そこでも疲労抜きジョグの有用性が説いてありました。簡単に言うと故障してない場合は一キロベストの２倍（初心者は１．５倍）でのスピードで走るのがいいとのことです。疲労抜きジョグについては、まあどれも同じ様なことが書いてあるっていう事ですね。とりあえず木曜日はまさしく疲労抜きの日なんで試してみました。キロ7分overで走りました。これ以上遅くは走りにくく疲労抜けてもストレスたまる〜そんな感じしちゃいます☆本日の早朝練習５．０８キロ　キロ７分６秒☆２月の走行距離６８．７キロ【送料無料】ランニングで痛めた足はランニングで治す［田中猛雄］

2013年02月13日

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篠山マラソン坂対策☆

本日は坂練習してみました。岩本能史さんのおすすめの峠走というのに適したのが近所には無いので、１キロ４０ｍ高低差の高速道路・中央環状線沿いの坂を利用し、上りは６分/キロ、下りは５分/キロめどで３往復しました。最後１キロはゆるゆるジョグ～km Pace Elevation (m)1 6:04 　82 5:36 　93 5:38 　264 4:59 　-195 5:52 　356 4:54 　-417 6:09 　428 4:58 　-409 4:59 　-910 6:37 　-9篠山は「山」だもんなあ、、、不安はまだ払拭できてないです。。。☆本日の早朝練習１０キロ☆今月の走行距離６３．６キロ

2013年02月13日

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篠山へのカウントダウン【３週間前】

とうとう３週間前の篠山マラソン。これを完走したいという気持ちで、ゼロから走り始めて９カ月経ちました。これからの練習方法は疲労を抜くのを最優先に、明日は８キロほどレースペース。木と金は５キロジョギング。土日はＬＳＤとジョギング。１週間に頑張るのを水曜、土日どちらか軽くＬＳＤ、あとは繋ぎのジョギングでというサイクルで今週来週はするつもりです。万全の状態に整えていくための「疲労抜きジョグ」を試してみます。サブ４は今回の篠山では無理なので（？）、完走目標の今後につながる走りをしたいです！

2013年02月12日

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金哲彦大先生☆

今ランニングスクールから帰ってきました〜僕の敬愛する二人の大先生の一人、金哲彦さんのランニングスクールに参加しました。著作よく読んでるので、骨盤前傾のことは被る話でしたが、生でお話聞くとなおさら理解が深まりました。肩甲骨のストレッチは大事だと認識させられました。した後とする前とでは、腕振りのスムーズさが全く違うんです。それとやはり、骨盤前傾を意識すれば、自然と前に進む＋脚を下に起きやすい＝膝の負担が少ない。僕が求めてるものに合致します〜練習前後のストレッチは大切ですねー

2013年02月11日

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当日のグッズ自作しました！

今日は今からマラソン教室に行くので後ほどご報告~ですが、その前に昨晩自作したグッズ紹介！篠山マラソンに向けてペース表を持ち運びするのに便利な方法です。これも勝手に敬愛する2人のうちの一人、岩本能史先生の本（非常識マラソンマネンジメント）に書いてあるんです。１００円ショップで文房具エリアで名札入れを購入、移動して携帯ストラップエリアで伸びるストラップを購入。名札入れのクリップ部分を合体。わずか２００円（税込２１０円）でペース表完成です。ペース表は最速サブ４、各関門通過時間書き、制限時間まで記入したものです。ペース表お入用の方はお申し付けください（笑）←表面にはキロ○分と書いてあるのですが、時間白の部分が一番上が６分００秒、白の部分は以下６分３０秒、以降１０秒ずつ、、、。わかりにくくてすみません。ポーチにでもくっつけようっと！ではマラソン教室行ってきまーす！！

2013年02月11日

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前傾姿勢っていいじゃん！

先日の前傾姿勢を意識して走ってみました。自分では大分前傾したつもりでも、お店の窓ガラスなどに映った姿みてもそんなに前傾していないので、逆に言うといつも体を反っていたのが良くなかったのかもしれません。でも前傾で気をつけなければいけないのが、前傾意識しすぎて頭だけ前にして単なる「前かがみ」になることだそうです。体幹というか背骨を中心にした軸ごと前に傾けるとそんなに前かがみみたいにならないです。膝の負担も大分楽です☆通常生活でも体幹意識すれば腰の負担もへるようなんで常々意識します~☆本日の早朝練習１４．２９キロ　５分４３秒／キロ　　最初の５キロは３０分で少しずつ早くしました。☆今月の走行距離４９．６キロ

2013年02月10日

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小雪降る〜

今朝は背筋もマシになったんで、二日間お休みしてた早朝ラン！ところが起きて外に出たら小雪が軽く吹雪くような感じ、、、、二度寝すればーという悪魔のささやきに負けず走りだしました。走ると小やみになったので判断に間違いはありませんでした（笑）膝痛の対策となる（であろう）前傾姿勢の試走をしたのでまた意見まとめます。最初の１キロの入りは６分弱で、２キロ３キロは５分半ほど、４キロは５分弱で、５キロは４分半ほど。計算通り？のビルドアップの練習完了です！☆本日の早朝練習６.０１キロ　☆今月の走行距離３５．３キロ

2013年02月08日

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背筋が！！！

昨日の朝から筋トレやストレッチしてたんですが、昨晩も調子こいてやってると背中の右肩甲骨下にピキピキ違和感を感じ中止。その後洗濯物を干そうと高い所のハンガーを取ろうと背伸びすると激痛が！！！恐る恐る寝たのですが、今朝動かそうとすると痛いです、、、、。てなわけで今日も走らず、、、篠山マラソン近いのにぃ、、、、。

2013年02月07日

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前傾姿勢

膝が痛い理由の一つに前傾姿勢があるのでは？というのが僕の現在の推論です。前傾姿勢って単に前のめりではなく骨盤前傾という意味ではあるんですけどね。前傾姿勢取れてないと、着地点より重心が後ろになり、ブレーキかけるように膝などに負担がかかるという皆様のサイトのご意見になるほど～と感じ入る次第です。では前傾姿勢取るにはどないしたらいいのか？（金哲彦大先生の）体幹から前傾しておへそは身長の４〜５倍先の地面を見つめてるような、後ろから軽く押されて踏み出す体幹の角度をキープ、というのが一番わかりやすい表現かと思います。朝練では重ね重ね前傾姿勢意識して走るぞ～！！（背筋痛いですけど）下記はなるほどと思ったサイトのリンクです。無断リンク転用？お許しください。☆本日の早朝練習気温マイナスのため今日は走らず、、、明日走って明後日はマラソン教室予定☆☆今月の走行距離３５．３キロhttp://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/toku_kiko/usami_2.html

2013年02月06日

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雨の日のトレーニング

雨の日はランニングできないから筋トレすべきとか、体幹を鍛えるべきとかいろいろ言いますよね。今朝は雪なら走ってみようと5時台に起きたんですが、予想外の普通の雨。。二度寝しないで、妻子が横でぐーぐー寝てる中、布団まくって30分ほど鍛えて？みました。いつも僕がやるのは以下の通り。１：膝立てて体を30度くらい起こしたままでしばらくキープ→腹筋（ヘソ上あたり）２：スクワット→膝を前に出さないようにして太腿裏を意識３：うつ伏せで体を30度ほど起こす→背筋。一番苦手かも。。。４：四つん這いなって片手を一直線にあげ前にし、右足なら左足を伸ばす→体幹を鍛える？５：四つん這いで片足を上げ、さらにそらす→これも体幹？６：片足スクワット→おそらく筋力不足の左足を鍛えるべく。朝から体痛いよ～。出勤してからもやはりダメージ。。。効果の程は、腹筋は目に見えるんですがそれ以外はよくわかりません。。☆本日の早朝練習雨のためお休み☆今月の走行距離２９．２９キロ

2013年02月06日

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左膝痛〜原因？編

昨日、以前から痛めがちな左膝の痛みについて書いたんですが、昨晩ひたすら原因検索しまくり原因はこれではと言うのに行き着いたんでご報告します！結果だけ先言うと、左右のバランスの違い、です。色んな方のサイト見てたら、左右バランスのチェックを見るのに、片足立ちがありました。目を閉じながら立っても痛くない右足は特にふらつく事はありません。ところが左足で立ってみると、目を開けていてもフラフラ、30秒も立ってられません。ふくらはぎの筋肉がプルプル、、、これはどうやら体幹が歪んでいる事などが理由らしいです。とにかく矯正方法調べて、効果の程をまたご報告しまーす。☆本日の早朝練習６．２５キロ　　３９分３２秒　　キロ６分２０秒☆今月の走行距離２９．２９キロ

2013年02月04日

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左膝痛、、、

最近悩まされてるのが左膝の痛みです。ランニング始めて以来、左側に体重がかかるフォームなんでしょうか、左側に痛みを抱え続けてます。左股関節痛にはじまり、左のお皿の下が痛んだり、、、。前者はランジという足広げたストレッチを繰り返すことで解消☆後者は、皿の下に巻くベルトのようなサポーターがあり、巻きながら走ってたら解消☆最近の悩みは左膝のお皿そのものが全体的に痛むことです。ネットで見てもお皿全体が痛むというのはあんまし例が無いような？？？いつも五キロくらいから十キロくらいまで痛むのですが、距離が伸びると痛みは緩和されます。緩和されるのもどうしてかわからない？！恐る恐る篠山マラソン走ってから、対策考えまーす。☆本日の早朝練習雨がきつく中止、ぐっすり二度寝☆２月の走行距離２３．０４キロ

2013年02月04日

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疲労抜きジョグ

『マラソンはゆっくり走れば３時間を切れる！』という本を立ち読みしました、、。（僕の目標はサブ４なので買うレベルには無いという事で立ち読み。。お許しを～）そこに出ている「疲労抜きジョグ」という言葉には興味を持ったのでご紹介します。１週間の走行距離は、サブ４レベルなら真剣に走るのを週１回でその走った距離の２倍を疲労抜きジョグにあてるということだそうです。という事は、本日走った１４キロだと疲労抜きは２８キロ必要。疲労抜きジョグは超遅いスピード（１キロのベストタイム×２倍）なので早朝では６キロくらいしか走る時間ないです。という事はざっくり言うと、お休みは１日だけ＝５日間走る必要が！？週６日走るってのは難しそうです。。。疲労抜きジョグの方法は何が正しいのでしょうねえ？？※立ち読みだけでは申し訳ないので、リンク貼っておきます（笑）☆今日の早朝練習１４．０２キロ　　１時間２１分５５秒キロ５分５１秒☆今月の走行距離２３．０４キロ【送料無料】マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる！［田中猛雄］

2013年02月02日

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LSDと「忍」の一字

よく「ＬＳＤ」というフレーズ聞きますねえ。僕も金哲彦さんの「３時間台で完走するマラソン」をよく読んでいたので、何度も試させていただきました。最初は６０分もするとクタクタでしたが、次第に９０分でも苦にならなくなりました。長くゆっくり走ることの効用は、特に完走のための持続力というのを作るのにとっても有用だと思います。今でもときおりやるのですけど、ＬＳＤの新しい課題が出てきました。。。というのは、一人で走っているのですがジョギングする人が多い中で、キロ７分台で走り続けるのが「我慢できない」んです。気持ちよく走ることができるようになると、もっともっとという気持ちが出てきます。いやいや今日はＬＳＤやから、といっても周りのジョガーにことごとく抜かれていくので、つい速度あげたくなっちゃうんです。。「忍」の一字で我慢する、、、、。もしかしたら、マラソンでの序盤に周りの速度に流されないよう「自制する」のに通じるのかも？？☆今日の早朝練習やや小雨の中９．０２キロ　　１時間２６秒　（最初の３キロはキロ７分３０秒弱、最後の３キロは７分ほど。間の３キロは５分台。変則ＬＳＤ？？　←　我慢できなかっただけかも）☆今月の走行距離同上

2013年02月02日

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篠山マラソン高低差

２月に入りましたね！今月来月とマラソンレース、真っ只中☆です。あと1か月に迫った篠山マラソン。高低差の表見ていてふと思ったのが、完走した神戸マラソンは典型的な都市マラソンっぽいほぼ平坦（浜手バイパスは除く）。一方の篠山マラソンは、２３キロまで上って２５キロまで軽く下り。さらに上って３０キロ過ぎからゴールまでほぼ下りです。うーん、そんな何キロも下ったり上ったりの経験が無い(T_T)峠走するような数キロの坂も近所には無いので２月はとりあえず距離走よりも、１キロの坂を上り下りするのをトライしてみます。それでいいのかなあ？？（本日は早速寝坊しました、、かわりに朝からスクワット１００回、、）☆１月の走行距離１７１．４キロ☆２月の走行距離０．０キロ

2013年02月01日

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