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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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ランキング！並！

全日本マラソンランキングなるもの教えてもらいました。陸連公認コースの大会の記録を年齢別に順位付け！昨年は初マラソン完走の神戸と二走目の篠山、、、ベストは篠山なんで、さてさて、、、、 7113人中、3086位！？うーん、並だなぁ。。。凡庸？！

2013年05月29日

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梅雨入り関西、練習方法

関西は梅雨入り早くもしちゃいました。今年は早そうとは聞いてたんで、土日に３０キロ、昨日に早朝ランしときました☆ 梅雨時の練習方法ですが、昨年はとりあえず体作りに勤しみ結果には結びついたとは思ってます。主なメニューは、腹筋（45度に体起こしてキープ）体幹鍛え（四つん這いなって右手左足水平に。その反対も。）ランジ（大股踏み出して、またもとに戻す）ハーフスクワット今年もこれかなぁ。最近はおかげ？で膝が痛くなるような走りは無くなってまーす ☆今月の走行距離１１３．３キロ

2013年05月29日

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ピッチ数と短足（笑）

マラソンに適したピッチ数、もろもろ本読むとと1分間に170回が目安らしいです。初心者は160回らしいのですが、今まで気にしたことなかったんで昨日数えました。すると160回くらい。うーん、どうやら少ないのかも？！しかし少ないと短足気味の僕はスピードでないしなぁ。そこでピッチ数増やすと、、、何て慌ただしいんだあっ！しかし慢性のスピード不足の僕は今後のテーマかも。増やす練習方法探して見ます！ ☆本日の早朝練習１１．３８キロキロ６分５０秒 ☆今月の走行距離８７．４キロ

2013年05月25日

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帰宅ランと足あげ

昨日のお酒が夕方も残り気味、、、てなわけで帰宅ラン〜ちょうど一時間のランニングでした。足をあげながらやや後方での回転イメージして着地は真下、、、気付いたんですが、そうすると自然とフォアフット気味になるんです！！タッタッとやや音が出ちゃうのは気になりますが、ゆっくりのつもりでもまあまあスピードアップも！ご参考まで！ ☆本日の帰宅ラン１０．７３キロキロ5分38秒 ☆今月の走行距離４６．４キロ

2013年05月17日

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ハムちゃん☆

今朝は走らない予定として、昨夜は布団でずーっと筋トレしてました。脚をすばやく引きつけるために足を上げる、そして膝を曲げながら脚を振り出す、、、。言葉にしにくいのですが、今はそれを意識しながら練習中。ただ走ったあと太ももの裏の疲労感ハンパねー、、、。というわけで、ネットサーフィンして下記のメニューやってみました。（無断転載ですが、いいホームページっす） http://www.kintore.tv/スパイン・ヒップリフト/ 腰を気をつけつつ、、昨晩はでけるやんこんなん、と片足３０回ずつやったんですが、朝起きると微妙に筋肉痛。。ハムちゃん鍛えるためしばらく頑張ります！

2013年05月15日

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脚の回転

＜気＞ランニングでは前傾保ちつつ、脚はやや後方で回転するようにすることで前進する力を生み出すのと事。膝から下を力抜いて、足（脚ではなく）をあげるようにするのがポイントらしいです。僕のフォームをランニング時ガラスで見ると後方に「流れて」いるように見えます。一方早いランナーは脚を折りたたみ「足」をあげています。今日は足を上げることをトライしました。確かに回転している感じは出ます、、、ですがあんまり折りたたんで走ることしてないからか脚の疲労感が半端ないです。特に太ももの裏側が。。。。ハムストリングなるものの筋力不足かな？？しばらく頑張ります。そろそろ週４日は体動かさないと。。。☆本日の走行距離７．０３キロ　　キロ５分３９秒（ペース走イメージ）☆今月の走行距離３５．６キロ【送料無料】無理なく走れる〈気〉ランニング［ダニー・ドライヤー］

2013年05月14日

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ＬＳＤ再び

今日は母の日。娘が母のために朝から料理などするのでその補助しなければいけなく、まるで早朝ランのような時間から走り始めて、一時間のＬＳＤ。娘はまだ小さいのでずっと付きっきりで僕が疲れました。。。昼間には走れないくらいのいい天気でしたね〜ＬＳＤはフォームをしっかり保たないとかえって逆効果とのことです。体幹をキープしながら走りました。楽に楽に、では上手くならないのはあらゆる事に通じると思います。 ☆本日の早朝練習一時間のＬＳＤキロ7分7秒 ☆今月の走行距離２８．６キロまだ今月四回。。そろそろ日数重ねないと、ですね。

2013年05月12日

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帰宅ラン

今夜は帰宅ラン。会社から家まではほぼ一直線の11キロ弱。まずは五キロ27分で走り、残り五キロスピードアップ！！ただ最後の一キロは息が上がり気味（≧∇≦）五キロ25分切り達成できました。足の辛さは全くないので心肺機能向上を目指し基礎トレーニング頑張ります。 ☆本日の練習 10.65キロキロ5分17秒最速ラップキロ4分53秒 ☆今月の走行距離 20.3キロ（少なっ！）

2013年05月09日

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モチベーション保つの難しす〜

ランニング真っ盛りの季節！、、、、のはずが、あんまし走れてません、、、。昨年の今頃は10キロ頑張って走れるように練習してたころですなぁダイエットも兼ねて、だったんで目標あったんですが、今は目標サブ４とはいえ出場レースが決まってないんでなかなかモチベーション上がりません。。大阪マラソンエントリーも倍率5倍やし、神戸マラソン可否も六月末までわからないし、、、。モチベーションの維持はみなさんどうしてるのでしょう？？参考意見大募集！（笑）

2013年05月09日

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ゴールデンウイーク走らず

ゴールデンウイーク後半は実家に帰省。何ヶ月ぶりかに母親と会うと、何だかランニング戦闘モードから逸脱し、すっかりのんびりモード。昨年はゴールデンウイークに実家そばの琵琶湖ランニングからスタートしたのに、、、。早起きしても犬の散歩やらお出かけやらで走れませんでした。まあ親孝行かな？！明日から気合入れて走るぞ〜

2013年05月06日

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