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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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膝痛と体幹ランニング

走り始めた頃は膝痛が頻繁に起きてました。スクワットは絶えずしてたのですが、五キロで起きてたのが十キロになっただけで結局長い距離ではどうしても痛かったんです。。とある時に金哲彦先生の団体レッスン受けた時に、体幹の重要性を教えてもらいました。四つん這いになって対角線上の手足をまっすぐするポーズや、まっすぐ立ったまま体を前傾させるやらいろいろ試してるうちに自分なりの体幹というのが意識できるようになってきました。すると、何ということでしょう（ビフォーアフター風）！！走る時の体重かかるのが体幹というのか背骨のライン全体で受け止めている感じがわかるようになったんです。おかげで一歩一歩感じてた膝への負荷が減った気がします。秋より冬の方が一層感じたことが、昨年の２レースの結果に結びついたのと僕は思ってます。もう一つあるのでそれはまたの機会に。皆様のご参考まで！ ☆本日の早朝練習 8.00キロキロ5分49秒 ☆今月の走行距離 122.2キロ

2013年06月28日

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神戸マラソン抽選！

今日は神戸マラソン抽選日。すでに幸いにも大阪マラソン当たってたんで、三週間後の神戸マラソンに当たっても走ろうかどないしようかと悩んでたんですが、、、、落選（笑）大阪１／５×神戸１／４＝１／２０はさすがに無理ですよね、、、。

2013年06月27日

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今年こそ！

この間の土曜日にランニング月刊誌がいつも通り３冊発売！で、本屋さんに申し訳ないながらじっくり読み込んで今回はランニングスタイルを購入しました。特集は、今年こそ4時間切り！！まさしく僕のブログそのものではありませんか！夏の効果的なトレーニング方法書いてます。詳しくは誌面で、ですがポイントは、単に距離を踏むのではなく、 20秒ダッシュ10秒休憩×8本のインターバルや坂道ダッシュ、五キロ28分×2のレペ走や体幹力アップの室内トレなど保存版です！まあ試し読みしてください。今朝は疲労抜きジョグでした。 ☆本日の早朝練習 5.75キロキロ7分23秒 ☆今月の走行距離 114.2キロ【年間購読】ランニング・スタイル[送料無料]

2013年06月25日

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超回復中？！

昨日のハーフのペース走で、太もも裏側のハムストリング（通称ハムちゃん）と臀部筋が朝からダルイです。で、今日は超回復を意識して完全休養！ご存知のかたも多いでしょうが、ザックリ言いますと、超回復とは、負荷のかかるトレーニング後２(〜３)日ほどで破壊された筋肉が再生しパワーアップ！てな感じとの事。（軽いトレーニングでお休みすると単なるサボり？！）一日完全休養、明日から疲労抜きジョグ、明後日か明々後日は坂道トレーニング予定です！

2013年06月24日

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練習スケジュール！この時期にペース走？

ＬＳＤで土台作りと言いつつ、今日は朝から調子よく感じたのでペース走に切り替えました。とりあえず、ハーフか２時間かと思い何とか走りきったのですが、あと１０キロくらいは走れそうでしたが、補給も塩飴だけだったので疲労感ありあり。。さて練習スケジュールについて各書籍を読んで僕なりに理解したのは以下の通りです。■練習は週３～４日。それ以外は軽く補強運動■上記練習のうち負荷をかけるのは２日のみ。あとは繋ぎのジョグ。■上記２日のうち１日は週の半ばに。僕は坂道１キロ走の往復か１０キロ以内のスピード走。■残り１日は土か日に設定し長めの距離をゆっくりとしたジョグで。本番近づくとペース走。こんなところです。と書きつつ今日はペース走しちゃったのですが（笑）☆本日の早朝練習２１．３３キロ　キロ５分３８秒☆今月の走行距離１０８．４キロ

2013年06月23日

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ＬＳＤで土台作り～梅雨のはざまに☆

なかなか雨が降らなかったのに今週は台風の影響で雨ばかり。。今日はようやく止んだので走りました。３日間休むのは久々です。ＬＳＤでキロ７分を切らないように走りました。遅いスピードでもフォームをきちんと意識して走ると、キロ６分ほどで走るのより疲労感が強いです。（逆にフォーム意識しないとらくちんです）ＬＳＤは土台を作り心肺機能向上させる、ある種土台作りの練習といわれています。最低６０分、理想は９０～１２０分。本番の大阪マラソンまであと４カ月少々。土台作りのためのＬＳＤ、明日もするつもりです。☆本日の早朝練習９．１３キロ　キロ７分６秒☆今月の走行距離８７．１キロ

2013年06月22日

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週に一度の帰宅ラン

全く梅雨らしく無い日々が続いてますね。昨夜は最近恒例の週に一度の帰宅ラン。 10キロ少しですが、すっかり走り慣れて一時間少しで帰宅してます。サブ４への月間走行距離ってどれくらいなんでしょう？ 200キロ？150キロ？？僕は去年は最高でも150キロがせいぜいで、コツコツ練習で4時間12分。今年のチャレンジはもう少し距離のばしてみます！そろそろ大阪マラソンまで残すところ4ケ月！！ ☆昨日の帰宅ラン 11.03キロキロ5分42秒 ☆今月の走行距離 77.9キロ

2013年06月19日

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３７．９度！！

今日は朝からサクッと走りました、、、、が、朝日もキツイし気温も半端ない暑さ。。梅雨らしい雨も降らないんで走る気にはなるのですが、寝起きのランニングには過酷でした。。今のメインコースは日差しを遮るものがあまり無いんで、公園日陰コースに次回からは変更します。ランニングあとにシャワー浴びると妻から飲み物いれといたよー、とあり、気配りに感謝しつつみると、、、ホットコーヒーかい！！今日から扇風機活躍します。豊中の本日の最高気温３７．９度！日本一らしい、、 ☆本日の早朝練習 10.13キロキロ5分53秒 ☆今月の走行距離 52.8キロ

2013年06月13日

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ＲＵＮＫＥＥＰＥＲ、1000キロ！

昨年の10月の神戸マラソン前月から、ＲＵＮＫＥＥＰＥＲというアプリでランニング履歴管理してます。パソコンでもアプリでも管理できるのでとても使いやすいんですが、今朝走ったら、トータル走行距離が1000キロ超えました！大阪からなら東は仙台、西は鹿児島。こつこつ走ったなあ〜 ☆本日の早朝練習 6.11キロキロ5分22秒 ☆今月の走行距離 42.7キロ

2013年06月11日

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大阪マラソン

大阪マラソンの抽選日。 14万3千人の申し込みで2万8千人の出走。。で、、、、、当選した！！ 5倍の当選確率だったんでめちゃ嬉し〜目標向かって頑張ります！！！！

2013年06月05日

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ピッチ数その後

土曜日にランニングしてたら膝裏に痛みが？！二日休んで練習再開☆ で、以前から課題のピッチ数を170台に設定して早朝ランすると、、、ストライドは意識してないのに最速キロ5分！！て事は、やはりピッチ数が今まで少なかったのかもです。でも終わってから太腿裏が筋肉痛に。しばらく距離を走らない時はピッチ数にこだわってみます！みなさんはピッチ数意識してるのかなぁ？ ☆本日の早朝練習 8.06キロキロ5分30秒 ☆今月の走行距離 17.3キロ

2013年06月04日

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