2013年09月の記事一覧 | 初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

９月なんとか、、、

９月なんとか走行距離は140キロに到達。大阪マラソンまでひと月切ったので、１０月は調整減量しながら、ですね。土日走らずだったんで今日は朝ランと帰宅ランはレースペース走で負荷かけてみました。 ☆本日の早朝練習と帰宅ラン 8.09キロ 10.02キロ ☆今月の走行距離 141.2キロ

2013年09月30日

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落選（泣）

本日東京マラソンの抽選結果メールが、、、、で落ちました（泣）大阪マラソン当選したり、ＧＰＳ時計モニターにも当選したりなどいいことあったので１０倍とはいえ少しだけ期待していたのですが。。。来月の京都マラソンの抽選結果待って、もしだめなら（←もう後ろ向き？？）、篠山マラソン・とくしまマラソンエントリーだ！！しかしまあほんま落選は悲しいです。

2013年09月26日

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完全に持久型？

僕の勝手に敬愛する二大コーチの一人、岩本能史さんの著書によると、サブ４する五キロごとのビルドアップは 28分→27分→25分半らしいのですが、僕はどうしても出来ません。。。五キロだけほぼMAXスピード狙いで本日走ってみたものの26分20秒（泣）おそらくベストでも26分前後のはずです。振り返ると篠山マラソンでキロ6分アベレージの4時間13分切りというのがありましたが、その時五キロごとは見事に29分台を刻み続けてた僕。出入りのないタイムだったんでもしかしたら僕はスピード型ではなく持久型なのかも？！そうでも思わないといつまでもサブ４出来ないような気が、、、、、、無理から納得した早朝練習でした（笑） ☆本日の早朝練習 5.00キロキロ5分16秒 ☆今月の走行距離 129.43キロ非常識マラソンメソッド [ 岩本能史 ]

2013年09月26日

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イマイチな感じ、、、

そろそろ大阪マラソンまで一ヶ月。体調整えなければあかん期間が近づいてます。ですが、ここに来て夏バテ？秋バテ？なのか、イマイチ練習に負荷かけれない感じが続いてます。何なんだろ？？前走の篠山マラソンの一月前と比べてもスピード乗り切れてない練習、、、。この2週間が勝負の時なんで、原点返って坂道二キロ込みの八キロビルドアップを平日はトライしてみまーす。がんばれ俺！！！ ☆昨日のランニング 7.45キロ ☆今月の走行距離 124.43キロ

2013年09月24日

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一応ハーフ走☆

本日は一応ハーフ走というのか、 2時間LSDと4キロで、21.6キロ。。後半はビルドアップしてみました。でも少し気になるのが、前半で最後の最後に膝上にズキッとした痛みが？！以前よくなってた痛みなんで少し気になります。前なった時調べても膝上の痛みはあんましわからないまま自然になおったんで、、あとひと月で本番。不安だなぁ、、、、 ☆本日の早朝練習 17.58＋4.58キロキロ7分1秒とビルドアップ。 ☆今月の走行距離 115.98キロ

2013年09月22日

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嬉しい時計

前回書いた、モニター当選したソリアスのＧＰＳ時計を使って朝ランしました。性能はランキーパーと特に変わらず、何より軽いのと僕のお気に入りは誰でも調整しやすいバンド部分です。細かいこと考えてるな〜と思いました。 ☆本日の早朝練習 6.01キロキロ5分15秒 ☆今月の走行距離 94.4キロ

2013年09月20日

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今日嬉しかった事☆

三連休の怠惰な生活で二キロ体重増加、、、。反省し今日は早朝ランと帰宅ランをダブルで敢行！そんな中、今日はめちゃ嬉しい事が。雑誌ランナーズや大会エントリーでお馴染みのRUNNETのモニター募集に当たったんです！当たったのは、ソリアス（SOLEUS）：GPSウォッチ【GPS FIT 1.0 J】欲しかったＧＰＳ時計がモニターとして無料で！！帰宅ランは大阪支社まで取りに行くために、気合いれて走って行ったのです（笑）大阪マラソンでも使おうっと☆ 使用感含めまたレポしまーす。 ☆本日の早朝練習と帰宅ラン 16.52キロ ☆今月の走行距離 88.3キロ

2013年09月17日

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台風一過、、、

関西に未曾有の暴風雨もたらした台風は各地に被害もたらしましたが、三連休の僕は家族でキャンプ。。一泊風雨の中過ごしましたが、翌日逃げるように撤収。暴風雨警報など出てる大阪方面に戻るには危険すぎて妻の実家に一泊、ようやく帰阪しました。明日からは大阪も一気に秋らしくますますなるので最後の走り込み期間！食いすぎで太ったかも、、、、

2013年09月16日

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来年１～３月のレース☆

来年１～３月のメインレース、京都マラソンの抽選倍率が出ました！京都と東京申し込んでるので列記しますと、、、京都マラソン　53,281人（15,220人　倍率3.5倍）東京マラソン 302,442人（10.3倍）しかしまあ東京はキッツイ倍率だこと（泣）京都は１０月中旬発表ですが、東京の発表は９月２６日から！まもなくです！！

2013年09月13日

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金哲彦大先生☆

昨年初めて本格的？に練習始めるキッカケとなった、ＮＨＫの金哲彦さんの番組。さらにその放送半年後に金哲彦大先生の団体レッスンを受け、ますます陶酔☆ 今年も団体レッスン申し込みました！大阪マラソン前です！昨年学んだ事は、体幹の重要性と肩甲骨の稼動、着地の重要性です。今年は何を聞こうかなぁ？ズバリ、サブ４するには？を聞いてみよ☆ 今朝は疲労抜きジョグでした。 ☆今朝の早朝練習 5.25キロキロ8分 ☆今月の走行距離 61.4キロ

2013年09月10日

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帰宅ラン、暑いやん、、、、。

朝が涼しくなりましたね。なのに昨晩は半袖シャツと短パンで就寝し、夜中に三回も目が覚めました、、、。眠くて布団取りにいけず、でも寒くて、、の悪循環。更に朝ラン予定が寝坊した、、、、。止むを得ず？帰宅ランに変更しました。ところが朝は涼しいのに、夜はまだ暑いやん！汗だくなりながらペース走。明日からはやはり朝ランにします、反省。 ☆本日の早朝練習 10.01キロキロ5分30秒 ☆今月の走行距離 56.1キロ

2013年09月09日

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修繕大作戦その２

少し前にご報告した、自分でできる修繕大作戦の続きです。前回のその１は、100円ショップで買える修繕でしたが、今回は皆さんが多く使っているであろうシューグーを使った修繕です。大きい靴売り場でよくある修繕用品のシューグーというのがあります。そんなに高くないしネットでも売っており手に入れやすいもんです。それを購入して、塗り塗り、、、、乾かすのに半日から一日との事ですが、よりしっかり出来るように僕は三日間塗り塗りし続けました。そうすると、、、案外厚みも出て何だかいい感じ☆ 一回走りましたが特に違和感なく走れます！シューズの耐久性は700キロ程度と言われてもいますが、これであと100キロは足せますしまた修繕したら更に？！普通の革靴にも使えるしオススメです！

2013年09月08日

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ハーフマラソンにエントリー

マラソン好きになると年間スケジュール考えてエントリーせなあかんですね。という事で、本命は抽選当たった来月末の大阪マラソンに加えて、冬にフルをもう一つという事で二月の東京マラソンと京都マラソンにエントリー。外れた時は先着順の篠山マラソンにパソコン睨めっこしながらトライします。大きくはこれでいいのですが、冬マラソン二ヶ月前くらいにハーフマラソンってのもトレーニングの張り合いになるのではと思いエントリーしました！十二月末の宝塚ハーフマラソンというものです。家から１時間くらいだしアップダウンはそんなになさそうなんで、市長の挨拶が面白いとの評判の？ハーフマラソンエントリー完了！ハーフマラソンの距離は練習で走ってるのですが、いつも余力残してのランニングなんで、今回はハーフを必死のパッチで走ります☆ 大阪マラソン二ヶ月後、東京マラソン二ヶ月前。うまく狭間に入ったので何とか東京マラソン当選したーい。でも10.3倍の狭き門、、、、、まあ成るように成るさと、明日朝は涼しそうなんで、ペース走かな。半分つぶやきみたいな書き込みすんません、、、。

2013年09月06日

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坂道ダッシュ（短距離）

今朝起きると少し体がだるいような、、、。そこで刺激走として坂道ダッシュをやりました。夏のトレーニングでは筋持久力を鍛えるＬＳＤ（ゆるジョグ）メインだったんで、心肺機能を鍛えるのは手付かず。インターバルは適度な場所がないのと通勤の方々の前でやるには一人では少し恥ずかしい？ので、早速近所の100mほどの急勾配（10mくらい？）でトライ！しかし前は7〜8本でけたはずが5本で勘弁して〜てな感じです。少し坂道意識したランニングメニューにします。。ちなみに坂道ダッシュは上りで全身使った走り方をしながら心肺機能を鍛えるのに有用だそうです。下りは息整えるためにゆっくり下りましょう。ｂｙ金哲彦大先生（笑）

2013年09月05日

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朝起きた時のかかとの痛み！？

ここ半年なのですが朝起きるとかかとの痛みというか足の裏が伸びた状態でかかとがズキズキする感じがします。朝起きたときだけで朝ランする前に少し歩くとその痛みも取れるので、大したことないやとそのままにしてました。同じような症状お持ちの方はおられますか？？昨日走っても無いのに結構痛んだのでいつもの通りネット検索☆すると「朝起き　かかとの痛み」で検索するとほぼ同じ結果がヒットします。ご存知の方にはなんですが、それは『足底筋膜炎（そくていきんまくえん）』。ウィキペディアによると（笑）「足の甲の骨は、弓状（アーチ）になって体重を支えているが、アーチを弓の弦のようにピンと張って支えているのが、足底筋膜である。丈夫な足底筋膜も、歩行やランニング、ジャンプで使いすぎたり四十歳代以降になると、古いゴム管のようにひびが入り、炎症を起こす。それが（かかとの）痛みの原因となる。」だそうです。つまり要因は２つで、ランニングなどの過負荷か４０代以降、、、ってことは両方ビンゴかいっ！！つま先を持って引き付けるこんなストレッチをこまめにするしかないようです。昨晩トライしたら今朝はましになったような気がします。しばらく続けようっと。☆本日の早朝練習８．０５キロ　　キロ５分３７秒☆今月の走行距離２９．２キロ

2013年09月04日

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汗ぺったり解消？！

八月は結局１１８．９キロ走りました！猛暑日記録作った大阪で結構頑張ったと自画自賛しときますが（笑）、悩まされたのが大汗かいてシャツぺったり、でした。一応吸汗速乾のシャツを何個も持って着てるのですが、速乾の性能以上に大汗かいて体に貼りつく貼りつく、、、、不快やん！そこでトレイルランニングやロードバイクする時のインナー購入を決意。インナーの薄手のノースリーブで高いのは六千円とかブランドとかあったんですが、まずはお試しとして最安商品（韓国のメーカーらしいです）購入して本日の低速ロング走に使用しました。結果は、、、ぺったり解消でけるじゃん！どうしても大汗かくので、皮膚の接触する面が完全にサラサラとまではいきませんが今までのぺったりからはおさらばしました。上から着ている吸汗速乾シャツはベタベタですが引っ付く感じもないのでまあ及第点ですね。ということは高価な物はもっといいのかなぁ？？ ☆本日の早朝練習２１．１９キロキロ6分7秒 ☆今月の走行距離同上【メール便200円OK】MCN SPORTSメッシュインナー（ノースリーブ）（アンダーシャツ・アンダーウェア）自転車、ランニング・サッカーなどスポーツ用インナー【10P01Sep13】

2013年09月01日

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