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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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しらべる、さん

ここ数ヶ月、しらべるさんが行く、というブログのマラソン講座にはまっています〜その中にあった、フラット走法の基本となるフラット歩法を読んで、まさしくその通り！な内容なんで一部ご紹介します。フラット走法っていうとイメージではパタンと足をつく感じですが、僕も思うには実際はカカトの前の方での着地かと。しらべるさんによると、そのフラット走法のベースになるのがフラット歩法で、親指と小指を意識しつつ、足で蹴るのではなく、はたく感じで歩く歩き方です。そもそも僕は毎日の出社時には駅から会社まで歩く際に、フラット走法を意識して歩くとなかなかスピードが出ずに沢山の人に抜かれます。何でかなと思ってたのですが、しらべるさん曰く正しいことで、フラット歩法はブレーキかけるような感じなのでスピードは出ないのが当然とのこと。なるほど〜！ランニングでも最近カカトで着地はしなくなってるので実感でけてます！皆様もご一読の上ご参考に！！にほんブログ村にほんブログ村

2014年03月28日

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川内優輝さんが！！

いよいよ、とくしまマラソンが近づく中、公式ホームページもどんどん更新されてます。で、何気に招待選手のリリース見ると、、、？！市民ランナーの星、川内優輝さんが来られると！！うーん、遠目でも会えるかなあ？決してモノマネタレントさんの方ではありませんように（笑）にほんブログ村にほんブログ村

2014年03月27日

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精一杯の短距離？ランニング

少しご無沙汰してました〜ご無沙汰してる間に、とくしまマラソンまで30日を切っちゃってます。この間は実はあんまし練習できてません。お彼岸ついで？に京都で走ろうと、こないだの土曜日にランニングウェアで出かけるも、みぞれ混じりの雨にあい断念。断念どころか風邪ひきかけ頭痛まで、、、。小走りも響くくらいの頭痛でした（泣）今週は暖かいし走ろっと！昨夜は一昨日の朝ランとは異なり、刺激走ともいえる会社からの三キロダッシュを敢行！で、結果は、、、、、キロ4分真ん中がほぼほぼ限界、、、、、。人間ドックでほとんどがいい数値ですが、唯一あかん肺活量。うーん、タバコやめれてないと、こんなんが限界かも。消費税上がるから辞めよーっと、、、、、、いうつもりです（笑） ☆昨夜のダッシュ三キロキロ4分40秒 ☆今月の走行距離 80.7キロにほんブログ村にほんブログ村

2014年03月26日

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まめ対策

昨日今日はランオフ、てなわけで閑話休題☆ レースの距離走ると、いつもマメができてしまいます。当初はシューズサイズなど合わないのかなと思ったんですが、ワイドであろうがサイズ変えようがマメが出来るんです（泣）出来る場所は、足の外側の拇指球真横（以下1）と拇指球と土踏まずの境目（以下2）です。 1はサイズかなと思いつつも最近硬化してきたんでまあ何とかなるかなーって感じです。耐えれないのが2で、宝塚ハーフの時は面積が親指の腹二倍分にも。マメの下にマメが出来る始末。。。レース用のソックスは試しました。薄手やらサポート力強いのやら、でもあんましうまく行かず。とりあえずレース時にはテーピングなど貼ってごまかしてました。でも2の場所は大阪マラソンの時、結局テーピングの下では少し出来てしまったんで剥がす時痛いのなんの？！？！で、いつもの困った時の、、、、Google頼み☆ 調べて調べて購入しました。ジェルプロテクター、です！ジェルプロテクター足の指・　　足裏用　S　6枚次走は暖かくマメも出来やすいだろうし、秘密兵器の感想もまたお伝えしまーす！にほんブログ村

2014年03月18日

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岩本能史先生のビルドアップ

金哲彦大先生と同じく、勝手に敬愛する岩本能史先生。岩本先生の著書の中で、レース前日と当日の過ごし方は目からウロコこぼれまくりなんですがそれはまたご紹介するとして、練習方法では二つのことが強調されております。一つ目は坂道走。峠を上り下りで走り切る練習です。もう一つは15キロビルドアップ。 5キロごとに目標タイムを設定しクリアする練習です。我が家の近所には適した峠はないので、久しぶりの練習ながらビルドアップに挑戦！サブ４の設定は、 28'00"➡27'00"➡25'30"というタイムです。で、今日は ↓ 最初5キロ28分5秒くらい次の5キロ27分弱、最後の5キロ25分切り！初めてノルマクリア！！！！では、、、、サブ４でけるかな？？にほんブログ村

2014年03月16日

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禁煙禁酒

今朝はほんとに寒かったです、、、、。暖かかったり寒かったり、体調崩さぬようみなさんお気をつけくださいね。左の太もも裏が痛み今日もランオフ、油断して思い切り寝坊！！！早歩きは痛みます。さて、今日は閑話休題。ダイエットから走り始めた僕にとっての最大の敵は飲酒です。酒飲んで数日は必ずプラス二キロくらいになっちゃいます。飲んだらあまり食べない人もおられるようですが、僕の場合はしっかり食べるどころか二次会でもつまむつまむ（笑）酔い過ぎた時には家の近所でオニギリまで無意識に買って食べてるみたいです（記憶なし）あととくしまマラソンまで一ヶ月少々。飲みの誘いは基本お断りで頑張ります。あともう一つの話は禁煙話。マラソンに禁煙は心肺機能のこと考えると絶必なんですが、禁煙して迎えたマラソンよりも、吸ったまま迎えた篠山マラソンがベストかつ心肺機能余裕ありだったり、、、、。サブ４程度ではあんまし関係ないのかも？？？サブ４の方でも、喫煙者はいるのかな？とはいえ、いい訳はないので、とくしまマラソン一ヶ月前からプチ禁煙をしてみます。本来は年明けから禁煙をと思ってたんですけどね（笑）明日から軽くランニング再開予定！にほんブログ村

2014年03月14日

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ハムちゃんの鍛え方

ハムストリングを痛めたのか、太もも裏がズキズキして練習お休み中。あと一ヶ月と十日でとくしまマラソンなのに。まあそんな悩んでも仕方ないのでトレーニング方法ググりまーす転載byたるんだカラダを引き締めて男らしいカラダを作る【自宅筋トレ】 ↑ すごくいいサイトでした！これから参考にしまーす今日もランオフ、早めに帰宅します。にほんブログ村

2014年03月13日

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僕のハムちゃんがぁ！

週末に走ってからあんまし走れてません、、、。で、油断してたら体重プラス二キロ！！！で、昨日帰宅ランしようと思ったのですが、左の太もも裏内側に鈍痛、、、。今日こそ！と思って、帰宅ランの格好してるのですが、椅子に座ってて明らかに昨日よりも太もも裏が痛みます？！僕のハムストリングはどうなってるんでしょ？月曜日半年ぶりにやったボウリングで頑張りすぎたのかも。。。。ハムちゃんはここ↓ 今日も走らず様子みます。軽くストレッチしても激痛です（泣）またまたググってみますと、まずはＲＩＣＥ処置、ストレッチは、、、痛めてたらしたらあかんって書いてある！！復帰時にしっかりストレッチしましょうとのことです。レスト、アイス、コンプレッション、エレベーションがＲＩＣＥ処置だそうで、エレベーションは心臓より高く、、、って、会社では無理だなぁ。アイスなども会社ではできひんし。まあ帰宅したら冷やそうっと！にほんブログ村

2014年03月12日

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マメとインソール

臀部痛から少しだけ安静にしていた今週。平日は三キロペース走を2本。なんて少ないんだと一人ツッコミしつつ、今朝は2時間以上目標のＬＳＤを敢行しました。体重はそんなに変わってないのですが、足取りやや重く、、、、。 2時間半弱はなんとか走りましたが、走った後の痛みとかまではいかないにしても臀部のダルさとかはまだ感じてます。とくしまマラソンまで一ヶ月半しかないので無理せぬように心がけます！ところで、長距離ランするといつも同じところにマメができます。母子球から土踏まずの境目あたりに尋常じゃない大きさのができることがあります。とりあえずレース時にはテーピングしつつ、練習では市販のインソール（アシマル）を試してみましたオーダーではないんですが、土踏まずのアーチが支えられてか予想以上に快適快適☆ 前への推進力もあるようです。モノは試せ！ですね。ということは、オーダーのインソールってもっと凄いのかも？？アシマル　インソール　ランニングPN70 ☆今日の走行距離 20.03キロ 2時間27分46秒 ☆今月の走行距離 40.6キロにほんブログ村

2014年03月08日

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鉄人に聞いてみました

昨日書き込んだ梨状筋の痛み。皆様の閲覧数多くて、非常に感謝しております。さて、その梨状筋はじめ筋肉痛や股関節痛など今までいろんなプチ故障？がありました。僕はそんな時はいつもググるのですが今回オススメするのはみなさまご存知かもですが、【スポーツの鉄人に聞け！】です。 http://www.zamst.jp/tetsujin/ サポーターで有名なザムストのページで、痛みの説明とかストレッチ方法や治療など写真入りで詳しく解説しています。是非ご存知ないかたはご覧下さい！で、、、、僕はザムスト製品あまり持ってないのに参考しまくりやから買わないと（笑）にほんブログ村

2014年03月05日

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りじょうきん？！

今朝はとってもいい天気☆ ですが右の臀部痛がまだ引きずってて、ここで無理するとさらに痛めそうな気がするので朝ラン断念、、、、。原因は何だろうって回顧してみると、おそらく日曜日のゆるゆるジョグで仕上げに100mダッシュした時に少しだけ違和感がして3本で中止。この時に痛めたのではないかと思われます、、、。で、この症状は何かとまたまたネットでググってみたところ、僕の所見（医者でもないですけど）は梨状筋を痛めているのではないかと。梨状筋はココ↓ 中級以上（えへ☆）のランナーやオーバーユースで発症することも、だそうです。入念なストレッチを、らしいのですが、確かに走る前に日曜日は何もせず、いきなりゆるゆるジョグし始めたかも。気持ちは３０歳ですが中年おじさん、以後気をつけます、、、、。 ☆今月の走行距離 14.23キロにほんブログ村

2014年03月04日

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月間走行距離

２月の月間走行距離は、、、156.45キロ！って、なんだかブログ村の皆さんからしたら低レベルかもしれませんが、実は僕のベストな走行距離なんです（恥）サブ４はそんな程度でできるか！サブ４は200キロ走るのが最低ラインや！そんな叱咤が飛び交うかも、ですが、仕事して子供の相手して、、、ですし、今まで20年以上ランニングしてなかったんですし、、、、めっちゃ言い訳、、、。でも、このブログのテーマは、 40を超えたこんな僕でもサブ４はできる？！というのがあるので、マジランナーほど走り込まなくても頑張りたいんです、サブ４に向けて！３月入りましたが、帰宅ランも含め頑張りまーす！（でも今日は臀部痛で、帰宅ラン急遽中止）にほんブログ村

2014年03月03日

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