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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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風邪ひいちゃいましたあ〜

奈良マラソンまであと２週間！よく言われている定番通りのトレーニングだと、少し距離落としてペース走20キロ！とか行きたいとこなんですが、僕の場合はミニマム練習でマックス結果を！がモットーのため、ビルドアップ走とかで15キロ程度が関の山（笑）どちらかといえば、長く体動かす習慣だけつけることを直前期では優先してます。なので土日はＬＳＤで、、、、のところが、先週末から風邪をひいてしまいました。なんとか本日走るも8キロ程度で自ら終了、、、、。ヤバい！！！こんな調子では風邪完治しても体力戻るのかな？？とはいえ直前期では負荷かけれないし。。。うーん、、、、、、まあいっかぁー天性の何とかなるをモットーにする僕は今更なあと思うことにしときます。体動かす習慣だけは変わらずしとくつもりです。ジョグでどれだけ奈良マラソンの難コースに立ち向かえるのか？１人楽しみに思っときまーす☆ にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月30日

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奈良マラソンのブロック分けって

奈良マラソンまであと２週間と３日になりました〜昨日の小雨でサボっちゃった反省で朝から軽く３０分だけ走りましたが、走る時間は日の出前でなんだか身体が起きてません、、、。今の日の出って6時45分くらい。暗い中走るのはテンション上がりません、、、。さて、表題の件ですが、僕の手元にあるゼッケン引換証をふと見てみたら、僕はＦのブロックになってました。ＡとＢは登録なのかなとして、ＣＤＥＦＧＨＪＫとあるようで、ほぼ真ん中です。一応サブ４こないだ出したのと、４時間前半で走りたい旨をエントリー時に書いたんですが、、、。て事は、１万人を超えるランナーがいる中で、僕は真ん中からのスタート。だとすれば、奈良マラソンってエリートランナーも多数出る大会？？サブ４ランナーがＣＤＥにたくさんいるのかな？？それとも、思いたくないことですが、自分の走力より上に書いてる人がめちゃめちゃいるとか？？？？後者は嫌だなあ〜とくしまマラソンも最初の何キロか間すり抜けて走らなければあかんかったから、、、、。数キロ先でゆるゆると走って道ふさいでるランナー結構いました、、、。みんな正しくエントリーしたこと祈ってます。。にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月27日

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着地の作法☆

今日は雨のため帰宅ラン中止！僕の場合は雨量が1ミリとかでもすぐに中止しちゃう気の弱さ、、、、。さてさて、着地の作法とか書きながら、備忘録のつもりで僕なりの考え書こうかなと思います。所詮ランニング3年生と二学期ていどのギリギリサブ４おじさんランナーなんでツッコミ所満載かもですが、、、、。よくカカト着地とかつま先着地とかフォアフットやらフラットやら言われてますよね？僕はランナーは様々なレベルが存在するのに、着地はコレだと断定していいのか？と自問自答してました。僕の経験から言いますとやはり一括りで考えるのは間違いだと思います。段階ごとに存在するんだと。だから難しいんです、、、、。ではレベル的には？？サブ５レベルは歩くのの延長線上と考えると、歩く時はカカト着地なんで、キロ7分で走ってる時はカカト着地になってます。これを無理して黒人選手のようにフォアフットにすると、、、、ふくらはぎが攣りそうーー！！やはりカカト着地でいいと思います。次に僕がトライしてるサブ４となるとキロ5分30秒くらい。その時僕の場合は、フラット着地に近い感じです。ちなみにフラット着地といっても、カカト浮かしたままではなく、軽くカカトも地面で受けます。ならサブ４以上はフラットかというとそうでもなく、このレベルでおそらく二者択一になると思われます。僕のように前へと行くためのフラット着地の人と、カカト着地のままの人です。後者の場合に気をつけるのが、あまりにカカト過ぎるとブレーキをかけてしまうような、簡単に言うと下り坂でなりやすい着地になっちゃうかもです。ブレーキかけないようにするには、よくカカト着地は、カカトから足裏へ、そして拇指球に抜けるようなイメージでと聞いたことがあります。それがキチンと出来る人はカカト着地進化バージョンでいいかと思います。でも、僕はその抜けるような感じがうまくいきません。それよりも、フラット着地して反発を軽く活かしながら前へと走るほうが向いてると思ってます。あるレベルに来ると誰もが悩む道かと思いますが、その二つの選択肢のどちらが自分に向いているのか？を考えつつ練習してみて、自分の着地の作法はどれなのか？？？悩むレベルがサブ４前後の人かなと思ってます☆ ご意見ございましたらまたご教授くださいね！追記、おそらくサブ3.5やサブ3に向かう時は、これまたフラットでの限界が見えカカト着地進化バージョンにするのか？いやいやフラットを極めていくのか？悩むタイミングがまた来ることでしょう。その時が来たら、、、、ってファンランに毛が生えた練習量の僕は来ないのかも（笑）にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月26日

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アディゼロJAPAN2のお色直し☆

この一週間は特筆することない状態で. 週3日程度のランニング。書くほどのことはなかったんですが、まだ試走してないアディゼロJAPAN2のいつものお色直し☆いつものキャタピラン！カカトをトントンしながら合わせて、徐々に締めていきます。僕はこのキャタピラン使う前は長い距離走ると足首や甲が痛むことが多かったのですが、このキャタピランの伸縮性のおかげで痛むことはないです。すべてのシューズに使ってます！おまけに言いますと脱ぐのも履くのも簡単っす。グータラの僕にはぴったり（笑）【全商品ポイント3倍+クーポンで2％OFF】ツインズ（TWINS）［75-7CG］キャタピラン　結ばない靴紐　キャタピーグリーン 75cm 757CG【5400円以上送料無料】【期間：11/22(土)10:00〜11/25(火)23:59まで】長さは75センチ使ってます。ランニングシューズなら少し長めの方がいいのでは？同じような商品も他にあるので、皆様も値段みながら検討されてもいいのではと思います。にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月24日

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奈良マラソンと総選挙

政治ネタ書くブログではないのですが（笑）解散総選挙は予定通り、奈良マラソンとかち合う12月14日になるようです。でも、心配されたマラソンの開催は、NHKの報道によると、どうやら開催はされるようで、控え室や荷物の預かり場所として使用される予定だった奈良市の中央体育館は衆議院選挙の投開票の場所として使用されることになったため、急きょ別の施設を探すことになったということだそうです。、でも写真の左下の会場を投開票に使うとして、寒空の中どこで着替えるのだろ？？まあ兎にも角にも開催方向で良かったあ〜〜ぬかよろこびになりませんよーに☆ にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月18日

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ついにキター！

ついに来ました！！！昨日の産経新聞の夕刊ではまだ予断を許さぬ状態のようですが、僕らの失意だけではなく奈良への経済効果も考え是非開催を〜と祈るばかりです。。。僕は大会に向けて、そろそろ練習量を質落とさずに減らす方向です！にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月18日

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ソツケン

日曜日は奈良マラソンまでそろそろ一ヶ月を切ったということで、岩本能史大先生の練習方法を試してみました。それは、フルマラソン一ヶ月を切ってするメニューで『ソツケン』と本の中では呼ばれてるものです。サブ４目指す人は15キロ走を5キロごとに区切り、 28分→27分→25分半で走りきればサブ４の可能性が高くなるというものです。唯一のサブ４のとくしまマラソンでは3週間前にほぼそのままのタイムで達成。あれからランニング三年生となり、どのような感じに成長してるのか？？結果は、、、写真では画面上は切れてますが、5キロごとは、 27分半弱→25分半弱→24分半弱！！無事以前よりスピードアップで達成です。ほんまに嬉しいです〜ですがラスト5キロのキツさ考えるとキロ5分で走りきるサブ３．５は果てしなく遠い。。。まあ、ブログタイトル通り、いつでもサブ４でけるように頑張りまーす！！にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月17日

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脚の運び方の作法のおまけと腕振りの作法☆

先日脚の運び方の作法の記事を書いたら、訪問者増加☆ 大変嬉しいです〜で、言葉の表現力足らずを実感した僕はついに他力をお借りすることに（笑）大変わかりやすい動画付きのホームページあったんでご紹介させていただきますー！関東のランニングクラブのようなんですが、スマイルランナーズさんというのがありまして、そこの中にある動画が僕には大変参考になりました。 Googleとかで検索していただくのは次のキーワードかと。脚の使い方（下半身の回転）おそらくこれでヒットするはずです。練習方法も動画であり、マーチングというのは大変参考になりました。腕振りの意識が逆なのもビックリー僕の所在地が関東だったらクラブにご挨拶でもするのですが〜〜全く存じ上げないのでこれ以上は宣伝やめときます（笑）さて本日の次なる話題は、『腕振り』です。これは人によって千差万別ですね。クルンクルン回してる感じの高橋尚子さんとか、グイグイ引く瀬古利彦さんとか、振る人もいれば回す人もいれば、あんまし腕振りしてるように見えない人までたくさんですね。以前僕は基本と言われる肘をまっすぐ後ろに引く感じで走ってました。ですが肩甲骨周りが固いのか、ぎこちなさ感じながらのランでした。それなら肩甲骨の柔軟性上げようとストレッチしたら頻繁に攣りそうに、、、、。うーん、どないしよと思ってた時に、僕の心の大先生、岩本能史さんの著書に出会いこれかっー！！ハの字に引いてみたら、肩甲骨動かしつつも無理なく動かせるようになりました。これなら無理なく腕振りあんまし意識せずでけるじゃん！！一度お試しください☆ 補足しますと、腕振りは人それぞれだと今も思ってます。僕の振り方はおそらく肩甲骨が固い人やリズム取るだけの人には向いてるでしょうが、腕振りに推進力求める人にはあまり向いてないかもです。。四時間そこそこのランナーの世迷言だと思っといてください〜いろんなランナーの真似してみるのはいかがでしょうか？？（高橋尚子さんのクルクル回すのも試し済み。しっくり来なかった。。）にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月15日

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奈良マラソンが？！

奈良マラソンまで30日になりました。コツコツ無理せず走ってます。さて、最近世の中のニュースは毎日解散総選挙の話ばかりですね。いつ解散されていつ総選挙か？ 14日投開票が有力とのようですね。ん？14日？？あと30日？んん？奈良マラソンの日では？気になってググッてみると、さらに二日前かのスポニチの記事では、〜以下転載一方、投開票と日にちがぶつかることで、中止の可能性もあるイベントも出てきた。奈良市と天理市などでは１２月１４日に「奈良マラソン」を開催予定。両市や奈良県などが共催するが、実行委員事務局では「現状では、開催も含めて全て検討中としかお答えできない」とした。大会には市職員らも多く手伝いなどに出る予定だが、衆院選の投開票もあるとなると、会場や人繰りが用意できなくなる恐れがある。事務局関係者は「とにかく１週間、日程がずれてくれ…と祈りながら、各所対応に追われています」と焦ったように語っていた。え？？いやだいやだぁ！僕の奈良マラソンどうなる？？？？にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月15日

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脚の運び方のご作法☆

今日は一段と寒いっすね。。起きても真っ暗だし走るまでに、このまま寝たい気持ちと戦い何とか朝ランは敢行しましたが。。さて表題の『作法』ですが、あくまで四時間前後か四時間台のランナー向けだとは思うのでまずご了承ください。。僕が当初走り始めた時の悩みはピッチが上がらず、脚を運ぶのが結構しんどかった事でした。後脚を綺麗に折りたたむランナーを見て、あーなりたいなあと思ってたんです。そこである書籍を見て、このことか！と思った次第です。その本は『気ランニング』。【送料無料】無理なく走れる“気”ランニング / ダニー・ドライヤー【単行本】タイトルの、「気」という点は大したことなく大方はよくあるランニング本の内容でしかないのですが（笑）ランニングフォームのところはナルホドなことが書いてあります。簡単に言うと、脚運びは円運動であるということ。後脚は流れないように回転させるということです。後脚が流れてしまうと振り戻す力と時間も必要でタイムロスに繋がるという考え方です。そこで回転させるには、僕なりの結論？では着地時にはもう片方の後脚となる脚を同タイミングで前に持ってくるという感覚にするという事です。うーん、伝わりにくいかなぁ？？でもその意識を持つと明らかに円運動の脚運びとなると思います。そして円運動することで無駄に後脚が流れることなくピッチも上がりやすくなるというのが僕の中での『作法』となってる次第です。何かのヒントになれば☆ にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月13日

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朝も夜も雨、、、帰宅ランの作法☆

今日の朝ランは朝から雨で走れませんでした、、、、。なので帰宅ランだと思いつつ、出勤時会社より少し離れた駅で降り会社まで軽くペース走しました。ところが今日はそんなに寒くなく、わずか数キロで会社着くと汗だく、、、、。よく通勤ランしておられる猛者？がランナーズとかの記事になってますけど、着いた時どないしてはるんでしょう？？僕は季節外れのうちわを取り出してあおぎまくり（笑）で、帰宅ランだと思ったら、晴れのはずが天気予報大外れの雨？！朝も夜も雨。。。なんということでしょうbyビフォーアフタートボトボ電車と徒歩で帰りましたとさ、、、、。ちなみに帰宅ランする時用に会社にはスーツと革靴を置いていて、走らない時持って帰ってたりしてます。置きっ放しの時はワイシャツだけ持参し、来る時はランニングの格好で出社して帰宅ランしたりしてます。でも、出社時会う人会う人に説明するのも気恥ずかしいので、定時より1時間前に出社☆ しかしもう少し走りこまないとなぁ、、。にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月12日

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初めてのＤＮＳ（笑）

夜明けがどんどん遅くなってきてます、、、。早朝ランが主体の僕にはいつも起きてた時間が真っ暗でなかなか布団から出ることができません。今朝も6時はまだ暗く、、、でも少しだけ朝ラン。さて先日日曜日は西宮ハーフのファミリー３キロに娘とエントリーし、毎回一人でのランニングではなく運動あんまし得意でない娘と初めて二人で走るので楽しみにしてたのですが、、、雨。会場まで行ったのですが、河川敷なんですでにハーフ走ってた人はドロドロ。悲しいかな娘との出場はＤＮＳ。。吸湿速乾のシャツとゼリー、出場者新聞もらって、そのあとアウトレットモールに母親のお買い物に長時間付き合っただけの日曜日になりました。買い物疲れたし、それより何より娘と走りたかったなぁ〜今朝の早朝練習はＣＳ８で走りました。やはりいつもと違うレースシューズはＬＳＤのつもりでもスピードは出ますね。まだまだレース二回走っただけなんでやはり奈良マラソンはこれで出ます。奈良マラソンまで残すとこ33日！！にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月11日

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とくしまマラソン参戦！

今日は帰宅ランして、とっととパソコンの前に〜！と言いますのは、本日22時からとくしまマラソンのエントリーです！昨年念願のサブ４達成できた記念すべき大会で、毎年金哲彦大先生もやってくる大会。エントリー先着のため昨年はわずか30分で締め切られた大会です。ホテルもすでに抑えて、僕のマラソンの盟友の会社のすぐそばの席の同期と早くもスタンバイ。で、結果は、、、、二年連続でのトライです！！ほんまにラーメンや鳥料理美味かったなあ〜（食い物の感想ばかり？！）コースもいいですよ！2月京都で一ヶ月後に徳島でフルマラソン。初めて一ヶ月だけの間しかないですが、京都は思い出の詰まったコースなんで景色楽しんでみるつもりです！それで、とくしまマラソンはガチンコで自分との闘いだあ！！！！にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月06日

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ランニングクラブやらブログ村の集まりやら

今日は特段、どうって話ではないのですが、、、。よく皆様のブログ拝見してると、ブログ村の集まりやら、ぐわぁＴお持ちの皆様の集まりやらあるようなんですが、みなさんどないして出会ったり集まったりしてるんでしょうか？？まあほとんどが大阪で活動されてるような感じではないようなんですが、、、、。大阪の僕の住むエリアにはランニングクラブはあるようです。ただし結構なレベルの方々なようで、近くのコースでいつも集団で相当なスピード出しておられるのをたまに拝見してると、、、、あかん、俺レベルやないしー。。。僕より年上ぽいおじさまおばさま速すぎ！！僕自身は集まって練習するのは家庭の都合でなかなかできないのですが、大会に参加するのに一人で向かって一人で走って一人で帰るのもなぁ〜と最近思ったりしてます。奈良マラソンは一人で前日朝イチ受付して当日走って、とっとと帰宅する、、、になりそーですが（笑）さてさて今夜は早朝練習は雨天中止だったんで、帰宅ランしようかな！にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月06日

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前傾姿勢の意識

最近寝る前に体幹トレーニング少ししながら過ごしてます〜。ジワジワですが、腹筋と背筋のサンドイッチ状態を意識することで体幹支えてるのがなんとなくわかってきました。で、それに関わる本題！金哲彦大先生は前傾姿勢を結構いろんなレッスンで力説されてます。倒れこむように人に支えてもらうのをレッスン会でも実践したはりました。一人で走る時、前傾姿勢をどうするのか？今朝のランで思い切り？前傾姿勢してみました。フォームを道沿いのガラス張りで見てみると、、、あれ？それほど倒れ込んでません。というより自然と速度が上がります。キロ5分くらいまで上がります。僕には早ーい！！！でもよくあるのが頭だけが前に行っちゃうパターン。これは体幹緩めるとなっちゃいます。前述のサンドイッチ状態を意識してみると何だかいい感じ☆ 金哲彦大先生の「金言」はこういうことかも！人それぞれかもしれませんが一度お試しを！にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月05日

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今の実力、、、、

奈良マラソンまで6週間となりました！で、10月の走行距離は、、、132.1キロ。バリバリ走られるブログ村の皆さまと比較するとヒヨッコのレベルなんですが、社会人歴20年運動歴ゼロの僕からすると、、この二年半でベスト５に入る走行距離（笑）これくらいがほどほどなんです〜如何に効率良くサブ４するかのブログなんです！（初めてそんなこと言いましたが）さて先週は酷い頭痛でお休みモードだったんで今朝は久しぶり走りました。気合い入れてレースペース走しようと、レースシューズのＣＳ８を履いてスキンズのハーフタイツやらレース仕様でスタート！やはりレースシューズだとスピード出る出る。前半で5キロ27分切り、で後半は、、、、あれれ？27分オーバー？？？見事な失速ぶり（笑）うーん、僕にはサブ４ペースのキロ5分40秒程度がどんな距離でも適度なんかもしれません、、。オマケに以前とくしまマラソンでＣＳ８履いた時にできたとこにマメができる兆候感じて10キロ止まり。原因はレース仕様のソックスなのか、ＣＳ８なのか？次ペース走の時はJAPAN２で試してみます。いやあ、なんともな早朝練習だったなあ。。にほんブログ村にほんブログ村

2014年11月02日

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