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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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ランニング四年生☆

足の甲の腱鞘炎で今月前半はあんまし走れずで、後半は様子見しながら一勤二休でゆるジョグ。そんな感じでも今朝の朝ラン込みで4月は72.2キロ。始動月にしてはまあこんな感じかな〜〜。さて、表題の通り、5月になるとついにランニング四年生となります！！ 2012年のゴールデンウイークの帰省をして本格的にダイエットのため走り始めた僕が半年後にフルマラソン完走、二年生三年生では1回ずつですがサブ４も出来て上出来な感じです（自画自賛）。で、四年生になったら、、、、、どうしましょうかねぇ、、、。元々アスリート系でもなんでもないんで、タイムを突き詰めていくとは思えないし、かといって旅ランや遠征ランなどは切り詰めた小遣い制の僕の現状ではそんなに行けません。ウルトラ？？？いやいや我慢強い方とはいえ、そこまでＭではあらへんし（笑）四年生の目標は、以前書かせていただいたサブ３．７５！、、、、、をでけたらいいかなあ〜レベルの宣言はさて置きまして、、、、タバコ控えてみたらもっと楽に走れるようになるかなあ？を（可能なら）実践してみよかなと思います。今の吸う量は一日一箱。金額で考えると、420円×30日＝12600円！！！都市マラソン値段高いとか遠征して宿泊費が、、、とか、ぼやくわりに何たる金額！ー！！昔トライして数ヶ月やめれたこともあるんで、これまた、でけたらいいかなあ〜レベルで試してみよ☆ 言い訳？しときますと、サブ４は有酸素運動でもあるんで、ゼーハー不要なスピードです。それならタバコとかは関係ないかなとは思ってます（反論異論批判多いかも、、、）。でも、僕にはキロ5分とかになると、脚は大丈夫ですが心肺がヨレヨレ〜〜。その辺りが僕にとっての境目です。今後禁煙挑戦ブログになっちゃったりして（笑）にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月30日

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再始動☆

すっかりご無沙汰してすみません。更新して無いのに毎日色々な方がブログを覗いていただいてるようで、本当に感謝感謝です！足の甲の腱鞘炎でランオフ一週間以上、ようやく痛みも治まった感じがしたので、恐る恐る今日から走り始めました。近所の服部緑地でのランニング、最初の数キロはキロ7分、ときおりキロ5分台に上げることもしながら様子見の朝ランです。ちょうど一時間半、痛みも無いまま走りきれることの喜び！！無理せずとりあえずコツコツ5月は走る予定です。なんとなくのスケジュールは、、、 5月脚作りとスタミナ基礎 6月 10キロくらいのスピード走交えつつ土日はゆるゆるロングラン 7月8月 10キロ走メイン 9月ロング走、ペース走とゆるゆるロングラン 10月以降、、、レースにあわせて調整。。てな感じです。今エントリーしてるのは抽選待ちばかりですが、大阪マラソンと神戸マラソン。共にランニング初期で走り、共に失速の嫌な思い出のレース、、、、。嫌な思い出を払拭すべく、当選すればいいなぁ〜〜当選したらやってやるぞー！！！にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月25日

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ひさびさの！

腱鞘炎の診断を受けてからは飲み薬と湿布で安静にしてましたが、本日はひさびさの早朝ラン！！で、、、、早朝からランナーが行き交う皇居ラン！！東京出張で昨晩は宿泊。皇居から比較的近い九段下のホテルから出発しました。完全アウェーに向かうのに際しランパン、ゲイター、アームカバーなど完全武装（笑）さらに、、、上は大阪のFM802のファンキージョガーズの赤シャツ！何だか関西の派手好きオッさん走る！みたいな感じです〜〜腱鞘炎の症状はどうしても出ては来るので、、、、久々東京、以前住んでた神楽坂まで足伸ばしたかったけど無理せずホテルに帰りました。まあぼちぼち治しつつ走りはします！来月出張またあるので、でけたら皇居夜ランかも！？にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月17日

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診断結果！

昨日のランニング、開始2キロで足の甲がズキズキ。 4キロでは甲どころか足指までズキンズキン。。で、7キロをキロ7分強で終了。。。痛み始めてから１０日、走る時だけとはいうものの益々不安な気分に陥ります。元来、医者に行くことは滅多にない僕、というか医者嫌いの僕（笑）先日妻に言われて行った耳鼻咽喉科はおそらく30年以上ぶり、風邪も基本は自力で治し、歯医者も親知らず関係でこの数年は行きましたがそれでも同じく30年ぶり。そんな僕がついに（？）整形外科に向かいます。大学の時に左の靭帯を切ってギブス生活してた時以来なのでおそらく24年ぶり☆ で、レントゲンも撮ってもらっての診断結果は、、、、、、、、腱鞘炎。疲労骨折ではありませんでした〜☆ お医者さんからは、どうして走るのか？治すには走らなきゃいいんだけど、、、という解決にならないコメント（笑）そんな中、歳とったら足のアーチも下がりクッションが不足してしまうこと、その為にインソールとか周りの筋肉を鍛えるとか、アドバイスいろいろもらいました（おまけに痛み止めも）。よし、今週は金曜日以外はランオフ！（金曜についてはまた書きます）筋トレとか鍛えることあまりしてないので意識してやってみますか！と言うよりブログされてる方ってあまり筋トレネタは少ない気もしますが、皆さんは闇練してるのかな？がんばろっと☆ にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月13日

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すっかりランオフ期間〜

更新してない＝ランオフ、、、というわかりやすい日々を送っています。特にレースを入れてるわけでもなく、先日からなっていた足の甲の痛みにかこつけて？ランオフが続いてます。朝ランする習慣がすっかりグータラ寝てることが多くなってるのにも関わらず食欲は旺盛☆ 育ち盛りの子供かい！と言われるくらい食べてる僕、、、、。ややメタボで走り始めた僕なのですがラン生活三年生となりますと、摂取カロリーの消化率が上がったからか食べてもリバウンドは無くなりました！少し走らない生活してても2キロも太らない感じです☆ で、走るとすぐに戻ります☆☆ いやぁランニングってイイもんですなあ〜〜今朝はそんな中、甲の痛みもないので、ユルユルジョグしますと、、、、、やはり痛む！！！というか違うとこが痛むし((((；ﾟДﾟ))))))) 違うとこということは、かおりんさんにご指摘もらった靴ひもの締めすぎかも。でも今まで同じ締まり具合で走ってたのにどうしてかなあ？医者嫌いの僕ですがついに医者デビュー？！？！？にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月12日

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大阪マラソンエントリーと足の甲の痛み

昨日の10時から大阪マラソンエントリー開始しましたね！ランニング二年生で挑んだ大阪マラソンでは、腸脛靭帯を30キロあたりで痛め、歩いたり小走りしたりの大失速で無念のセカンドワースト。。。三年生の時は抽選ハズレ。何とかリベンジしたい大会でもあるので今年もすかさずエントリーしました！チャリティーたくさんしたら当たるとか、なないろTシャツ頼んだら当たるとか、俗説噂多数ですが、今回はニックネームゼッケンだけ申し込んで勝負ー！ 6月下旬の当選発表どないなるかな？？さて、表題に書いた足の甲の痛み。先日ゆるジョグした時に発症？しました。数日して今朝走ったものの、やはり2キロで痛ーい！！！！でも、我慢して走り続けると鈍い痛みにおさまります。足の甲の痛みの原因はいろいろあります。ひどいのは疲労骨折ですが、痛む箇所はこちら。確かにこの辺りなのですが、疲労骨折は骨を押さえるとひどく痛むとのことですが、僕の場合は骨は痛くありません。僕みたいなユルユルしか走らないジョガーではあんまし無いような感じです。次に考えられるのは、腱鞘炎。それと、腱鞘炎の原因にもなりうる靴紐の締めすぎや合わない靴を履いているケース。ふと気がつくと最近同じシューズばかり履いてて、しかもキャタピランは少し短いやつで無理から入れて少しきつめのシューズです。これか？！？とにかく見事に腱鞘炎の症状と思われるので、早目に医者に行かなきゃ、、、、。にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月07日

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サブ４に至るには？その３【直前期の過ごし方】

少しご無沙汰です〜平日は２日、週末はユルユルジョグ。変わりないメニューこなしてますーまだ次走も（当然ながら）決まってない中、モチベーション維持は大変です〜さてさて続きをば。。。サブ４に至るには？の最終回は、直前期の過ごし方です。 2年目は大阪マラソンで大失敗もとくしまマラソンでサブ４達成、3年目は奈良と京都とでサブ４あと少しの成績を残し、自信つけてのとくしまマラソンでまたサブ４達成！！！その時の直前期の過ごし方に若干の差がありました。キーワードは、、、、【休養第一】です。大阪マラソン直前は、結構走り込みしてた方でした。と言っても20キロ少々ですが毎週走り続け、さらにとくしまマラソンとか3年目のレースとかと違い、レース一週間前を切っても、長距離ではないですがコツコツ走ってました。一方3年目の京都や奈良、とくしまマラソンでは、一週間前にはせいぜい土日どちらかを10キロほどにとどめ、身体を完全に休めるモードになってました。今年も去年もとくしまマラソンの時は、一週間前からほとんど走ってません。一週間走らないでせいぜい会社に向かう2キロのウォーキングのみ敢行。走らずにいられない気持ちを敢えて抑えて当日を迎えてます。そうすると身体に変化が少し現れてきます。身体がダルい、身体が重い、、、、そんな感じです。でも、そんな気だるいくらいの時の方が、本番スタートすると、身体がドンドン動くようになり、疲れが完走後にも残らないレースをすることが出来たんだと思います。へなちょこジョガー兼おじさんランナーの僕には割り切って一週間前から休養第一で走らないのが一番です！マラソン仲間？の同期も今年僕のやり方を勧め、直前一週間は全く走らずにとくしまマラソンをスタート。その同期は1年前の同大会以来の長距離を走り10分以上タイムを縮めて自己ベスト更新！僕は暑さで脱水なりかけ失速しつつサブ４でけました。年齢やら目標タイムにもよるとは思いますが、思い切って完全休養してみるのはいいと思いますよ！サブ４レベルであれば直前期は、調整ランニング＜完全休養という式が成り立つと思います。長丁場のフルマラソンは持久力勝負であるが故の非常識調整法です！サブ４目指す方に今後常識となるかも？！？！？にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月03日

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サブ４に至るには？その２【練習メニュー】

昨夜の段階では雨が降ると思い、ノンビリ寝てたら、、、、、朝イチ雨降らず！！ところが朝から偏頭痛もして二度寝、、、。緊張感ない日々過ごしております（笑）今日の話題は何かと物議かもしそうな？練習について、です。まもなくラン歴３年経とうとしてるので振り返りつつまとめてみます。【まとめ】 ★１年目とにかく走る回数を平日に設けることをテーマに6キロ程度を平日は週2〜3回、土日はどちらかをユルユルジョグで15キロ以内。平日はペースはキロ6分前後で、土日はキロ6分後半から7分で。これだけだと週33キロ想定で月間130くらいにはなるのですが、実際は週3回走らなかったり、、、、。でも月間は100キロは超えてました。レース結果は、神戸マラソン 4時間50分くらい篠山マラソン 4時間13分 ★２年目篠山のキロ6分での完走を受けてサブ４現実的に目指そうと決めました。で、練習メニューは、、、、、変わらず、、、。平日の走る距離が6キロだけでなく8キロとか10キロになったりする時もたまにあるくらいです。土日も20キロ超えるのはレース1カ月半前くらい。月間走行距離は直前期130キロほど、通常100キロ少し。レース結果は、大阪マラソン 4時間30分と少しとくしまマラソン 3時間57分と少し ★３年目いつでもサブ４でけるようになりたい！そう心に決めた僕。で、練習メニューは、、、、、平日の走る回数が寝坊で出来ないこともたまにあり、会社からの帰宅ラン10キロをたまに導入。帰宅ランはキロ6分から入り3キロ、レースペースで5キロ、残り2キロの坂道をキロ5分と少しで走り抜ける。月4回はしたかな。で、月間走行距離は、、、、あんまし変わらず。夏終わりか？に一度だけ170キロくらいにはなるも基本は２年目とほぼ同じ。おまけに京都と徳島の当月は月間走行距離はレース込みで何とか100キロくらいでした。レース結果は、奈良マラソン 4時間10分京都マラソン 4時間3分とくしまマラソン 3時間59分【違いは？？】うーん、、、1年目と2年目の違いは？3年目との違いは？自問自答しますと、やはり距離だけではないということでしょうか。 2年目で書いた平日の伸びた距離ですが、 1キロで40mくらい上がる坂道の往復を複数回してたところが違います。わずか2キロ、されど質のある2キロ、というとこでしょうか。土日もその坂道を頻繁に往復してた記憶があります。おかげで坂道の、特に上りは得意になりました。また、上りが得意になると実はフォームの安定にも役立ちます。どうしても前傾になるので上りで走りやすく感じるフォームは平地でも使えるんです！うーむ、結局サブ４は質を高め楽してたのが良かったということですかね。。。でも、サブ3.5とかは明らかに次元が違いジョギングに毛が生えた僕ではキロ5分で走り続けるのは明らかにジョギングを超越しています((((；ﾟДﾟ))))))) どうする？僕？？？次回はサブ４に至るには？完結編、直前期に注意すること、、、の予定です！にほんブログ村にほんブログ村

2015年04月01日

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